اڳوڻي اسڪول جي دوران، پوسٽ اڃا تائين ٺهيل نه آهي، تنهن ڪري، اهي غير مناسب عنصر سخت 6 سالن يا 7 سالن ۽ 11 سالن کان 15 سالن جي ترقي جي مدي تي اثر انداز ڪن ٿا. پوزيشن جي بي جوڙجڪ ۾ تبديليون متاثر ڪري ٿو سوري ۽ سديدي نظام، جيڪي ٻار جي جسم جي جسماني ذخيري کي گھٽائيندا آهن.
بدقسمتي سان، ڪيترائي والدين ٻار کي جسماني ڪلچر سان ڳنڍيندا آهن جڏهن ته ڦڦڙن، دل، ٻئي سسٽم ۽ جسم جي ٻين اعضاء اڳ ئي خراب ٿي چڪي آهي، کله چيرته ډاکټر لا د مخه د پوستکي څخه سرغړونه کشف کړي. ڏورانهين جي ڀڃڪڙي حقيقت اها آهي ته نوجوانن ۽ زنا ۾ هڪ شخص واپس ٿيڻ شروع ٿئي ٿي. ۽ اهو سڀاڻي کان بچي سگهيو هجي، جيڪڏهن ٻار هر صبح مشغول ڪيو هو، راندين سان سيکاريو، موبائيل رانديگرن کيڏي، ٽيبل تي صحيح طور تي ويهندا هئا. سهڻي سهولتن جي گارنٽي، هي ڪافي موٽر سائيڪل سرگرمي آهي.
ٻار جي پوسٽ
صحيح پوزيشن جو معيار جڏهن ته ڪنڌ کي ختم ڪيو وڃي ٿو، مٿو ڪجهه گهٽ وڌايو ويندو آهي، ڪائنات ٻرڙو نه ڇڪيندو آهي ۽ پيٽ کان سينه لڪير کان وڌ نه وڃن. ٻار جي پوزيشن جي درستگي جي چڪاس ٿي سگھي ٿي، جيڪڏهن سينٽرينيٽر ٽيپ 7 ويراوي اسٽيڪر کان فاصلي کي ماپ جي هيٺان ڪنڊ تائين ۽ ماڄي صحيح ڪنڊ ۾. ٻار کي آرام واري پوزيشن ۾ بيهڻ گهرجي، ۽ گهٽ ڪم کي ختم ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن نموني عام آهي، اهي فاصلو برابر ٿيندو.
ڪلهي انڊيڪس ٻار جي پوزيشن جي تشخيص ۾ مدد ڪندي. مانيٽرينيٽر جي ٽيپ کي ڪلهن جي پٺ کان واپس ماپ ڪري ڇڏيندي چوپائي وارو حصو ڪلهي وارو ماڳ ۽ سينه کان چوڻي آهي. ڪلهير انڊيڪس ڪاسرن جي چوڻي جي برابر آهي، برچال آرڪ طرفان ورهايو ويو آهي ۽ 100٪ جي ڀيٽ ۾. برائيشل انڊسٽري 90-100٪ جي برابر آهي، جنهن جو مطلب آهي ته ٻار کي صحيح پوسٽ آهي. جيڪڏهن انڊيڪس گهٽ ٿئي ٿي، انهي جي پوزيشن جي ڀڃڪڙي ظاهر ڪري ٿي. صحيح، سهڻي نموني مشڪلاتن جو ڪم ڪري ٿو جيڪو پيٽ، ڳچيء، هٿن، پوئتي ۽ پٺي جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو. اهو ڀريل مشغولن سان مشغول ڪرڻ، رستن کي لڪائڻ، جمنازڪي لاتن ۾ مشغول ڪرڻ لاء ڪارائتو آهي. درست پوسٽ ٺاهڻ لاء، خاص مشق. ٻار کي انهن کي بالغن جي نگراني هيٺ ڪرڻ گهرجي، اهي تمام سادي آهن.
اسپين لاء ۽ صحيح پوزيشن لاء
ڀت جي خلاف مشق. اچو ته ٻار کي ڀتڻ واري بورڊ کان سواء ڀت کي واپس موٽيو ۽ هن جا هڻڻ، بٽڻ، پوئتي، پوئتي پيل ڪريو. لوڌار کٽڻ لاء سختيء سان سندس کجي وڃڻ لازمي آهي.
صورتحال جي بدلي ۾، ٻار کي اڳتي وڌڻ لاء ڪيترن ئي قدم کڻڻ گهرجي، وري ٻيهر واپس ڀت ڏانهن وڃو ۽ شروعاتي پوزيشن وٺي.
- ڀت کي واپس ڀڄڻ کان ۽ واپس جي پوئتي سڌو سنئون سان ويهڻ کان بغير، اسڪواٽ ٻيهر ورجائي؛
ڀت جي جاء تي اٿو ۽ پنهنجا هٿن جي پاسن کي اٿيو، وري اڳتي ۽ اڳتي وڌايو؛
موڙ ۾ گوڏن ڀر گوڏن ڀريو، ان کي ھٿن سان پڪڙيندي ۽ ان کي جسم تي دٻايو.
عام طور تي ڪيترن ئي ٻارن کان ٻارن کي بهترين طور تي مشق ڏيون ٿا، پر تحريڪ ۾ صحيح پوزيشن برقرار ناهي. اهو ٻارن لاء ياد رکڻ ڏکيو آهي ته انهن جي سر کي صحيح طريقي سان ڏسجي. ڇو ته هيٺين سر سان ڳاڙهو ٿو ڀڃي، سينه سير، ڪاسر اڳتي وڌايو وڃي ٿو، ۽ ڪلهير جي آرام واري عضون آرام ڪرڻ. ٻار کي پنهنجو سر سنڀالڻ لاء سکڻ جو طريقو اهو ٿيندو ته گردن جي مشڪ کي وڌائڻ ۾ مشڪلاتن جي مدد ڪنداسين.
ٻارن لاء اعتراضن جي لاء مشق
ان جي عمل درآمد لاء، ڪاٺيء جو دائرو وٺي، يا ننڍڙو ٿانو رٽي يا لوڻ سان ڀريو، 200-300 گرام وزن کڻڻ. اسان ڀت تي بيٺل آهيون، اسان جو ٻلو اسان جي سر تي آهي:
- ميز جي چوڌاري چوٽي، ڪرسي، سامهون واري ڀت ڏانهن وڃو؛
- اسين ڀت کان ٻاهر وڃو، ٽرڪن جي صحيح پوزيشن کي ڇڏي، ويھندل، "ترڪي ۾ ويھھ"، گوڏن ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو؛
- اسين بيچ تي بيھڪ ڪنداسين، 20 ڀيرا بند ڪريو.
ورزش تي توازن
اهي پوزيشن ۾ ڪنهن به تحريڪن ۾ اسپائن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
اسين جمناسدار اسٽاڪ، هٿن جي پاسن سان گڏ ڪنداسين، گڏجي گڏ پير. اسين اڳتي وڌندڙ وزن کڻندا، پهرين جرابين ڏانھن، پوء واپس وارث ڏانھن.
"چلو هڪ جمناختي چت کي ٻه گونگا تي رکون." Dumbblells هڪ ٻئي جي فاصلي تي رکيل آهن - 60 سينٽيٽر. اسان هڪ لٺ تي بيهي هن جي مٿي تي بيٺو آهي.
اسين بورڊ تي 30 ڪلوميٽر جي چوٽي تي ڪنداسين، جنهن کي اسين ٻن گونگا تي رکون ٿا.
ڪلهي تي ڌڪڻ واري عضلتون کي مضبوط ڪرڻ
انهن ٻارن لاء سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي ڦوڪيندڙ جون نشانيون آهن. اسان سڌو رکنداسين، ڌار ڌار پير:
پنهنجن هٿن جي ڪلهي تي ڌاڙهو وجهي، ڪتن جي چوٽي تي. اسين پنهنجي هٿن جي پاسن کي پکيڙي ڇڏينداسين ته جيئن ڪلهي ڦٽي هڪ ٻئي سان رابطو ڪري.
- اسان جا هٿ اسان جي پٺن جي پويان لڳائي سگهون ٿا، اسان پنهنجا هٿ هٿن واري ڪلهي تي مٿي رکون ٿا، اسان جي کاٻي هٿ جي ڪلهن هيٺ رکي، هٿن جي عهدي کي تبديل ڪريو. اسين مشق ڏيون ٿا، ننڍن شيون هٿ کان هٿ کي منتقل ڪن.
اسين وڏي رڪاوٽن جي رڪاوٽن جي ماٿري واري سطح تي رکون ٿا.
- اسين کاٻي پاسي وارا ۽ صحيح رستو ڏينداسين.
- اچو ته هڪ ٻئي ڏانهن مڙي وڃو؛
"اسين واپس توهان جي مٿي تي لٺ اڳتي وڌندا سين." هٿن جي ڪوڙن ۾ پابند نٿا ڪن.
توهان هڪ دفعو تي تمام مشق ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اهو انهي ۾ شامل آهي ته هر هڪ گروپ کان توهان جي پيچيده مشق ۾ هڪ مشق لاء. اسڪولن جي 7 سال کان 9 سالن تائين، تاليف جي تعداد 8 ڀيرا کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، ٻارن لاء 10-14 سالن جي ورهاست جو تعداد 10 ڀيرا هجڻ گهرجي. ٻارن کي 14 سالن کان مٿي ٻارن کي ٿڪڻ جي ضرورت آهي. وقت ۾ 30 ڀيرا مشق ٻيهر ورجاء ڪندي لوڊ سان وڌندي. صبح جو ورزش توهان جي ٻاراڻي لاء هڪ درست پوسٽ ٺاهيندي.
هاڻي اسان ڄاڻايو ته ڪهڙي مشق لاء ٻار جي صحيح نموني جي لاء جيڪي ڪم ڪن ٿا.