ان جي باوجود، مشرقي طريقن جي باري ۾ توهان محسوس ڪيو، جيڪڏهن توهان پنهنجي پوسٽ کي درست ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته انهن جي مدد ڪنداسين.
جيڪڏهن توهان وٽ ڪيترائي اضافي پائونون آهن ۽ تقريبا تمام ڪارڊ ورڪ توهان جي ماسٽر، ڪيترن ئي ڪيترن ئي اشراڪ آهن. انهن ڏهاڙين کي پيش ڪندي، توهان هڪ اندروني ڪوسل ٺاهي سگهو ٿا. تنهن ڪري، توهان درست نموني برقرار رکڻ جي قابل ٿي ويندا، جيڪو صحت کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. اڀرندي هيلرز جي مطابق، اسپن جي غلط پوزيشن جو وڌيڪ فوٽ ذخيرو جو نتيجو نه آهي، پر ان جي برعڪس، پس منظر جي غلط پوزيشن استحقاق، ميٽابولزم جي خرابي، جو اضافي وزن ظاهر ظاهر ڪري ٿو.
مشق جو ٺهيل
پلان جو مقصد
گوڏن ڀر گوڏن ڀر، پير ٿوري وڇائي، ھٿ فرش تي آرام. پنهنجي هٿن تي وزن منتقل ڪريو. پڪ سان پڪ ڪريو ته کلائي جو جوڑوں ڪلهي سان گڏ سختي سان آهي. منزل تي نظر ڪر، ڳچيء جي پوئتي تسلسل ٿيڻ لاء. ڪم ۾ ڦيري جي عضون شامل ڪريو، هيٺين پوئتي کي ڦهلائڻ: ان کي رد نه ڪيو وڃي. پوء پنهنجا گوڏن ڀر فرش ۽ آرام جي آڱرين تي. جيترو ممڪن طور پنهنجي پوئتي موٽ رکو، ڪڪسيڪس ان کي نچوڙي ڇڏيو. جيڪڏهن توهان پنهنجن هٿن تي آرام ڪيو (جسم جي وزن جي اجازت ناهي)، ٿلهي ليکي جي پٺيان لڳ. فرش تي فرش تي پنهنجو پاڻ کي آڱرين جي سڌي رستي تي رکندو آهي، جڏهن ته قابليت تي سخت زخمي ڪنٽينن ۾ واقع هجڻ گهرجي. انهي سان گڏ، پڪ ڪيو ته واپسي سڌو طريقو آهي، هيٺين پوئتي ۾ پابند بغير.
سائڊ اسٽانڪ، آر آر
کاٻي پاسي کان رخ، کاٻي پاسي پويان صحيح پيئي شروع ڪريو. پنهنجي کاٻي هٿ کي صاف ڪريو ۽ جسم کي فرش کان محروم ڪريو. ساڄي هٿ مٿي رکو، تنهنڪري ٻئي هٿ ساڳيا ليڪ تي آهن. سر نه ڦوڪيو، اهو ڳچيء کي پادري جي تسلسل هجڻ گهرجي. خيال رکجو ته pelvis نٿي ٿئي، ۽ اهو پيٽ تيار ڪيو ويندو آهي، ڄڻ ته سڄو جسم ٻن ديوار جي وچ ۾ ويٺل آهي. ٿلهي پينل جي پوزيشن ۾، بائیں هٿ اڳتي کجيء سان گڏ اڳتي وڌايو، بدن کي مٿي وڌايو، جسم جي ساڄي مٿاڇري کي وڌايو، سر کي دٻايو ۽ هٿ هيٺ نظر اچي ٿو. پوء پاسي واري بار جي سامهون هدايت جي پٺيان. جيڪڏهن هن حالت ۾، ورزش کي تڪڙو انجام ڏيو ۽ گھڙي ۾ هيٺيان ٽنگ ڦوڪيو ۽ منزل تي رکي.
اسپينڪس جو پوسٽ ۽ SNAKE جي پوسٽ
اسان ان جي پيٽ تي رکون ٿا. اهڙيء ريت منزل تي توهان جا ڳوڙها رکون ٿا ته اهي متوازي آهن، ۽ هيٺيون قابليت هيٺ واقع آهن. سر جي پوئتي اٿو، اڳتي وڌو، جيئن ته توهان کي ڪڻڪ ڪرڻو آهي، ڌاڙيلن کي اٿڻ نه گهرجي ۽ ٿورو اڳتي وڌايو وڃي. پيرن کي ڳنڍيو. پوئتي موٽ ۾ نرم کليل ٺهڻ گهرجي. هن جي ڪلهي تي ڌڪ اڇلي، ڪڪسيڪس ۾ کڄي. تھراڪس سيل اڳتي وڌو ۽ جسم کي وڌايو - ھي اھو تلاء جي اسپين آھي. هاڻي، پوئتي جي پوزيشن تبديل ڪرڻ بغير، پنهنجي هٿن کي فرش بند ڪري، برش هيٺ پنهنجا ڪنڌ هيٺ رکڻ ۽ پنهنجي قابليت واپس پوئتي رکڻ. سرن جي عضون، وڌيڪ تکو رکندي - اهو سانپ جو نڪ آهي. اڳتي وڌو، پنهنجي ڳچيء کي کڄي، پنهنجي سني کي پنهنجي سينه کي دٻاء نه ڪريو.
پوشاڪ جي پوزيشن
پنهنجي پاسي تي لٿو، پنهنجي کاٻي هٿ اڳتي وڌو. ڪلهي کي وڌايو ۽ کاٻي پاسي ڇڏي، فرش جي هيٺيان فرش کي ڇڪي. ساڄي هٿ توهان جي سامهون، توازن برقرار رکڻ ۾ مدد. ڳنڍيل اسٽاپ ۽ ڳوڙها به ڪپ مان فرش. پنهنجا پير گڏ ڪريو. پوء مٿان ۽ پوزي جي سامهون هدايت ۾.
هينگر جي نشاني (SMOKE)
اسان منزل تي لڳل، فرش تي چپ جي آرام سان. نوڪري وارا هٿ، بند ۾ بند ٿيل آهن، جنن جي هيٺان رکي. سڌو سنئون پيرن کي تمام ممڪن بڻائي ڇڏيو، پنهنجا جراب هڻي ڇڏيندا. هن پوزيشن ۾ رهڻ، سانس ڪرڻ جي ڪوشش رکڻ جي ڪوشش ڪريو (پهريون ڀيرو اهو ڏکيو ٿيندو). جيڪڏھن توھان مشڪل ڪرڻ لاء اھو ڏکيو آھي، آسان ڪر: پنھنجي پيرن کي ھڪڙي مٿان کڻڻ، پھرين کاٻي پاسي، پوء کاٻي پاسي. پنهنجي ٽنگ کي وڌائڻ، ان کي هڪ ڀيرو گهٽ نه ڪريو، پر ٿورن سان سڪن چڪر لاء پوسٽ ۾ رهندا.
خطن جي حساب سان پوسٽ ڪرڻ
هاڻي توهان کي پوئتي مٿي پوئتي وڌائڻ جي ضرورت آهي، ٻي صورت ۾ اتي زخم جو خطرو آهي. هن مقصد لاء اسين پوئتي تي پوئتي هڻي، پيرن گوڏن ڀر موڙ ۽ ان کي سينه ڏانهن وڌو. پيرن جي پار ۽ برش پيرن جي ٻاهرين ريب کي پڪڙيو. پنهنجي پيرن کي پاڻ ڏانهن وڃ. ساڳئي وقت، اسان هن ڪاسرن ۽ فرش کان ڪڪسيڪس آڻيندا، گول جي پٺي تي، ۽ هن وقت پنهنجي نڪ سان گوڏن ڀريو وڃي.
لوئر بوء جو ٻارو
فرش تي ويٺل، ڪٿان تي دٻاء ۽ ڪاوڙ تي کڻڻ، جسم کي کڻائي، ڇو ته بلڊ ذريعي مدد کان ڀڄي وڃي ٿي. مٿي واريون مٿاڇري وڌو ۽ فرش مٿان. پوئتي موٽڻ ۾ ڪوبه کليل نه هجڻ گهرجي. ڪوشش ڪريو پنهنجي پيرن جي 40 سيڪنڊ جي زاويارن کي سپورٽ ڪرڻ (جيڪڏهن اهو توهان لاء سخت آهي، لفٽ جي اوچائي کي گهٽايو). ان کان پوء، توهان جي هٿن تي اڳتي وڌايو وڃي، پنهنجن هٿن کي اڳتي وڌايو وڃي ته اهي هڪ ٻئي ۽ منزل جي برابر آهن. توهان جي آڱريون اڳيان ڇڪيو. پنهنجي منهن جو عضلات آرام سان رکو. جيترو ممڪن حد تائين هن پوزيشن ۾ رکو، گهٽ ۾ گهٽ 8-10 سانس سائيڪل (اننگنگ ۽ خارج ڪرڻ).
ختم ٿيڻ جو تعداد
ڪنهن پوزيشن جي پوزيشن کان فرش تي ويهي رهيو. پنهنجن هٿن کي هپ سان گهٽ نه رکو، پر هوائن جي وچ ۾. ڌڪڻ اڳتي وڌڻ؛ جيڪڏهن اهو ڏکيو آهي، پنهنجو پاڻ کي اضافي سهارن جي ڪنارن تي رکندو آهي - هڪ ٻه موڙي ڪتابن ۽ پنهنجا هٿ انهن تي رکيل آهن. پريس ۽ هٿن جي عضون جي خرچ تي شلوي وڌو، پيرن سڌو سنئون رهي. پنھنجي پيرن سان منزل ۾ رکو، پنھنجو پاڻ تي جراب ھڻڻ. ورزش کي پيچڻ لاء، ڪائي ڇڏيو پيرن کي پھريون، پوء سڄي ٽنگ. هر وقت ممڪن حد تائين جيترو رهڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي، آزاديء سان ڇڪيو. نوٽ - حمل جي دوران، مردنهن يا هڪ کلائي زخم کان پوء، اهو قلم نٿو ڪري سگهجي.
POSITION POSITION جي ورهاڱي
ويٺي منزل تي، تنهنجي جرين سان، اڳتي وڌو. 40-45 جي زاوي کي واپس ڦيرايو، سڌو سنئون رکو. ڌاڙهو گهٽ، ڊي ڪلهي ڦٽو ختم ڪريو. ڳچيء کي هڪ قطار جي پٺتي سان نمائندگي ڪري ٿو (۽ ان سان گڏوگڏ). اڳيان يا ڌڪ ڏسو. توهان جي هٿن ۾ توهان جي سامهون ڌوڙ کڻي وڃي فرش سان. هن پوزيشن ۾ رکو. انھن لاء ھڪڙو ڏاڍو ڏکيو اختيار آھي جيڪو پوئين نسخو اڳوڻي لڳي ٿو، سواء جسم جي عهدي کي تبديل ڪر، پنھنجو ھٿ مٿي وڌو ته اھي پٺي جي تسلسل ٿي.
BOAT پوسٽ
منزل تي جاء. پوئتي موٽڻ، پنهنجا موتي ڪپڙو کڻڻ ۽ جسم جي خلاف پنهنجا چپ رڙيون. ان کان پوء، توهان جي هٿن سان چمڪيو، تنهنجي پيرن کي سڌو ڪر، پنهنجي جرابين کي ڇڪيو. هول ۽ پيرن جي وچ واري وچ تي تيز يا سڌو هجڻ گهرجي. اڪيڊيم هڏا تي بيلنس، نه ته کاڪوسيڪس تي. هٿن کي پوئتي ڀڄڻ جي منزل تائين. پوء ان کي بيهڻ ۽ پوئتي بيهڻ لاء جسم جي قطار ۾. 5-10 واري سانس سائيڪل واري پيچ ۾ رکو.
ھڪڙو ٻيھر: ٻيء جو پوسٽ ۽ ھارون جي پوسٽ
ڪنارن سان گڏ، هڪ ڪتابن تي رکين جنهن تي توهان کي کولي سگھو ٿا (هڪ وڌيڪ پيچيده نسخ ۾، هٿ منزل تي اٿي). پنھنجي ھٿن جي چوڌاري پنھنجي گوڏن ڀر ڪر، پنھنجي پوئتي سڌا، جسم جي ويجھو ھپ. ان کي ٽوڙي ڇڏين ته اهي منزل سان متوازي آهن. پنهنجو پاڻ ڏانهن رسڻ لاء. ان کان پوء سڌو هٿ پيرن ۽ فرش سان گڏوگڏ اڳتي وڌايو. پين کي 5-10 سانسازي واري چڪر لاء درست ڪريو. پوء پنهنجن هٿن تي سهارو وجهي، توهان کان اڳ توهان جي پيرن کي چمڪيو ۽ pelvis ۽ پيرن کي کڻائي ڇڏيو. ٻيهر، پين ۾ 5 رهائشي چڪر واري لاء رهو. 3-5 ڀيرا هن بائنن جي بلن کي ورجايو.