جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان جي سينن جي ڪنن ۾ ڪڪڙجي وئي آهي، مٿي تي مٿي تي، ڳچيء ۾ ڪاس، هڪ اکين واري علائقي جي ڪڪر جي پيرن يا ٻيو سيڪنڊ ظاهر ٿيو، ۽ چمڙي پنهنجي ڍان وڃائي ڇڏيو ۽ فليب ٿي ويئي، پوء توهان پنهنجو منهن کي ٻيهر ڏيڻو پوندو. منهن جو نوجوان بڻائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ آسان ۽ آسان رستو جمنسٽسٽنٽ کي منهن ڏيڻ لاء آهي.
ويجهڙائي جو منهن ڪڍڻ
جمناسٽڪين جي منهن لاء غذائيت ۽ رت جي گردش کي بهتر بنائڻ، ڍنگ وڌائڻ، ڦڙي جي خلاف جنگ ۾ مدد ملندي. هي مشق جي پيچيده کي مدد ڏيندو، جيڪي خاص طور تي هن لاء ٺهيل آهن. پيچيده سادي آهي ۽ ڪنهن به مادي قيمتن جي ضرورت ناهي. مثبت نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، هي پيچيده مشڪلاتن جي باقاعده ۽ منظوري واري عمل جي مدد ڪندي. هن جممنسٽ اسٽوڊنٽس جي منهن لاء اهو آهي ته مشق گهر ۾ يا ڪم تي ڪري سگهجي ٿو. اهو نه وساريو ته سڀ کان پهريان ۽ توهان جي مشق توهان جي منهن جي خود مساج ڪرڻ جي ضرورت آهي، اها توهان کي سيلز کي رت جي گردش بهتر ڪرڻ لاء غذايي اجزاء ۽ آڪسجن سان گڏ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
ڳچيء جي مشق لاء ڪمپليڪس
- اچو ته گرم سان گڏ شروع ڪنداسين - اسان پنهنجي هٿن کي پار ڪنداسين جيئن ته کاٻي گڻ تي صحيح کجيء آهي، ۽ کاٻي کج صحيح حق واري تي آهي. روشني سان گڏ، اسين منهن تي ٽيپ ڪندا سين، پوء اسين ڳچيء ۾ تري نڪري وڃون ۽ اسان کي هڪ منٽ تي ڪٽايو ويندو.
- پٽي کي هيٺيان دٻاء وڌو، ۽ ٿورڙو ٿورڙي اٿو. اسان تڪرار وڌائينداسين، اسان مضبوط طور تي زنجير جي ڳچيء ۽ ڳچيء کي تڪليف ڏين ٿا. پنجن سيڪنڊن کان پوء، پٺي تي آرام ڪريو. ورهاڱي 15 ڀيرا ٻيهر ورجائي، وولٹیج کي تيزيء سان وڌائي.
- ٿوري مٿي کي مٿي اٿي، وات کوليو ۽ ڳچيء جي ڳچيء جي پيٽ ۾ وجهي، ممڪن آهي. هن پوزيشن ۾، اسان پنجن سيڪنڊن لاء رهندا آهيون. هر ٽريننگ سان اسين هن طريقي سان 15 ڀيرا کڻي ايندا آهيون.
- ٻي ورزش ۾، پنهنجي زبان مان هٽايو ۽ پنهنجي واتن جي ڪنن کي پنهنجا آڱريون کڻي ڇڏيندا آهن. اسان ڳچيء جي مشڪين ۾ تڪرار وڌائڻ لاء پنج سيڪنڊن اندر حد تائين آرام ڪر. اڄ تائين اسان هن مشق تي 10 ڀيرا ڪنداسين.
- ويٺي پوزيشن ۾، بغير توهان جي ڪلهيرن کي بغير، پنهنجي سر کي کاٻي پاسي ڇڏي. پنجن سيڪنڊن اندر اسين ڏاڍي سختي سان مشغول آهيون. هر طرف ۾ اسان 6 موڙ ٺاهي سگهون ٿا.
زنجير لاء مشق جو مشق
- هيٺين لوپ کي لاهڻ، هن جا ٿنڀاڪن کي ڪن ٿا، اهي اهي گر نه ٿا ڪن. پنج سيڪنڊن لاء اسين چپ جي پيٽ ۾ وجھو ٿا. ڏينهن ۾ 12 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- توهان جي آڱرين کي پنهنجي واتن جي ڪنارن ڏانهن ڌڪيو ۽ پنهنجي چوٽين تي هيٺيون لوپ ڪريو. مضبوطيء سان اسين عضلات کي پنجن سيڪنڊن ۾ وجھو ٿا، اسين 10 ڀيرا هئاسون ۽ ورجائيندا آهيون.
- ساڄي هٿ جي فنگر اسين ٿن کي دٻاء ڪنداسون ۽ وات کولڻ جي ڪوشش ڪنداسين. جين کي 5 سيڪنڊن جي لاء ۽ انهن جي وات کي کولڻ جي ڪوشش ڪريو. جين جي تڪليفن کي ڇڪايو، ممڪن آهي ته پنجن سيڪنڊن لاء ۽ آرام ڪر. گولول تحريڪن جي مدد سان آڱرين کي اشارو ڪندي ۽ ان کي وات جي ڪنارن ڏانهن منتقل ڪيو وڃي. هي مسڪين هونڊي ۽ چپ جي لاء مناسب آهي.
لب جي لاء مشق جو ٺهيل
- وڏي ڪوشش سان گڏ عجيب گولون، "او" جي آواز کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو. پنجن سيڪنڊن لاء، اسان کي عضون جي عضون جي تنقيد کي وڌايو ۽ کين آرام ڪر. ورجايو 10 ڀيرا ٻيهر ورجائي وٺو.
- پنھنجي ھاپن کي پنھنجي پريس کي دٻايو، پنھنجي عضلات کي پنج سيڪنڊن لاء دٻايو. ريزيڪس کي آرام ڪريو ۽ قطار ۾ 8 ڀيرا ٻيهر.
- توهان جا ٿلهو چپ ڪريو، ڄڻ ته ڪنهن بوء سان. اسان تپسن جي عضون جي تنقيد کي مضبوط ڪنداسين، جئين اهو ممڪن ٿيندو، پنجن سيڪنڊن لاء ۽ انهن کي آرام ڪر. 8 ڀيرا ٻيهر
- ڪوشش سان، آواز کي چوندا "y". ٿورن جي عضون جي تنقيد کي پنجن سيڪنڊن لاء وڌايو ۽ کين آرام ڪريو. 8 ڀيرا ٻيهر
هر روز کي پيش ڪندي اهي سادي مشڪل جلد پيٽ پيئڻ ۽ رت جي گردش کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، عضلاتي ڍنگ بهتر. ڀرپاسي وارا ماڻهو توهان جي تعظيم ڏيندا، ته توهان نوجوان کي نظر ايندو.