وات ۽ گالن لاء مشق

ممنوڪ جممنسٽ جي مسلسل مسلسل ڪارڪردگي چمڙي جي ڄمڻ کان اڳ ۾ رڪاوٽ آهي، اهو وڌيڪ لچڪدار ۽ لچڪدار آهي. شروعات ۾، وات ۽ گلاس جي علائقي ۾ غضب ظاهر ٿيندا آهن. اسان کي اهو مشورو ڏي ٿو ته توهان پاڻ پنهنجي پاڻ کي واقف جي عالمي پيچيده سان واقف ڪيو آهي جيڪو واتن جي ويجهو ڳاڙيلن کي نڀائي سگهندو، نويواليل فوٽ ۽ نظر انداز سان گاڪ کي سخت ڪري ٿو.

مقصد جو مقصد وات جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ

سڀني تجويز ڪيل مشغولن ۾ شروعاتي پوزيشن ساڳيو آهي. اسان ترڪي تي ترڪي ڪري ويٺا: سڌا پوئتي، ڌاڙيلن کي گهٽايو ويو.

تقرير 1. توهان جون هونئن ٽيوب ۾ اڇلڻ، پنهنجن گاڏين کي ڦهلائڻ ۽ ايئر اندر ان ۾ هڪڙي، هڪڙي ۽ پوء ٻي گيري ڏانهن وڌڻ شروع ڪريو. انهي حالت ۾، "او"، "يو"، "الف" آواز جي آواز کي شروع ڪرڻ. گهٽ ۾ گهٽ ٽي چار دفعا مشق ورجائي وٺو.

ورزش 2 . برعڪس گوري ذريعي هوا کي ڇڪايو. هاڻي وات ۾ خوشبو. هن وقت تي لب مڪمل طور تي آرام سان. هڪ ورهاڱي ڪريو، پر توهان جي هڏن مان صرف هڪ بوس جي دوران هڪ ڊگهو نڪتو. پوئين ورزن ۾ ڪيترا ڀيرا ورجائي ٻيهر ورجائي ٿو.

رياضت 3. پنهنجي ڏند اسڪائيز ۽ ان جي ذريعي ايئر ايئر ڪيو. توهان جي ساڙي کي ساڙيو. سڀ کان پهريون ايئر ٻاھر ھڪڙي گھڙي، ۽ پوء ٻئي جي ذريعي. ٽي چار ڀيرا ورجايو.

رياضت. هڪ ٻئي جي خلاف هڏن کي دٻايو، انهن کي مضبوط نه ڪري. وات جي ڪنن کي تنگ ڪريو، ڄڻ ته ليمن جا ٻه ٽڪرا پوئتي موٽن ڏانھن. ڏند ڪٿا جي ضرورت نه آهي. ھاڻي توھان جي واتن جي ڪنارن کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو، ٿورو مسڪراڻ. ان کان پوء ٿورڙو گھٽ ان کي گھٽايو. ڪڪرن کي ننڍڙي، ٿڪ، پنگلڻ واريون آڱريون توهان جي واتن جي ڪنارن تي ۽ مٿي تائين توهان تائين ٽيهه تائين وڌندا آهيو. آرام ۽ آرام ڪر.

ورزش 5. پنهنجي ڏند صاف ڪرڻ کان سواء، پنهنجن هڏن گڏجي گڏ ڪريو. پنهنجي اشاري انگلي سان گڏ سينٽر جي مرڪز تي ٽيپ ڪرڻ شروع ڪريو. توهان جي آڱرين کي چپس کان سست وٺي وٺو جيستائين توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. ان کان پوء، جلدي، پسملڻ واري تحريڪن کي توهان جي آڱر سان ڪرڻ شروع ڪيو، جيستائين اهو ٽيهه نمبر تي ناهي. آرام سان.

ڪهڙي قسم جا اثر حاصل ڪري سگهجن ٿا: "اداس منهن" جي گم ٿيڻ - ابدي طور تي هون گهٽ. لب جي چوڌاري ڪوڙا غائب ٿي ويا آهن، ۽ چپئي پاڻ کي پورو ٿيو.

سامهون ۽ گلاس لاء مشق جو هڪ سيٽ. "ڪاروبار جي وچ ۾"

پيش ڪيل مشق جو مقصد مقصد وات جي سرکلر عضلات کي بهتر بنائڻ آهي. خاص طور تي ڪم ڪندڙ آفيسرن لاء.

سڀني مشڪلاتن جي شروعاتي پوزيشن اسان کي اسان جي پٺي جي پٺي تي ويٺل آهيون، اسان جي هٿن کي آرام سان رياست ۾ گوڏن ڀريو وڃي ٿو.

مشق 1. نفي جي گشتي جي ذريعي ڏاڍي سانس وٺو. نڪتل وڏيون آهن. ممڪن طور تي تيزيء سان اڳتي وڌڻ ۽ ٺٺوليون هونڊ ذريعي هوا کي ٻاھر ڪڍڻ شروع ڪيو، ٽي ٽي چار ڀيرا ٻيهر ورجايو.

تقرير 2. شروع ڪرڻ لاء شروع "۽"، "a"، "او"، "y"، "s"، انهن مان هر هڪ کي ڇهه ڀيرا ڏين ٿا.

رياضت 3. توهان جي نڪ ذريعي هوا کي هڻي، پنهنجي ٽائيپ سان توهان جي هڏن کي کڻڻ جي ڪوشش ڪندي. ڪنڊ ٽوڪن کي 3 انگن سان گڏ رکو. خاموشيء سان وات ذريعي هوا ڇڏائي. ايجاداتي طور تي ممڪن طور تي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. چار دفعا ٻيهر ڏسو.

ورزش 4. پنهنجو وات بند نه ڪريو ۽ بند ڪريو. پنهنجي وات کي ڇڏي ڇڏين ۽ ڪجهه وقت لاء ان کي رکو.

تقرير 5. اڌ اڌ وات کي، لپ جي اندر کي ڇڪيو. مشڪين کي سخت ڪر ۽ ڪجهه وقت لاء رکو. ورجائي ٻيهر ورجائي پنج ڀيرا کان گھٽ نه.

رياضت 6. متبادل طور وات جي ڪنارن کي اٿي، پوء ٻنهي ڪنڊرن ۾ ساڳئي وقت اٿي.

تقرير 7. اسڪائيز جي هون، انهن کي بند ڪرڻ ۾ ان اندر لپايو، پوء اهي غائب ٿي وڃن.

8. اختياريء، پنهنجن هڏن جي ڪنڊ کي هٽايو. ٿوري وقت لاء هن پوزيشن ۾ ليڪن.

رياضت 9. آڱر کي وات ۾ آڻيو ۽ ڪنڊرن جي خلاف ان کي دٻايو. مسڪر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو اوپن تي پريس ڪريو. هاڻي آرام ڪريو. ويهاري ڀيرا ورجايو.

تقرير 10 ساڳئي وقت تي انگن جي ڪنڊن کي گھٽايو. ڏهن سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي مٽايو.

اثر: توهان واتن جي سڀني عضلات کي مضبوط ڪري، عمودي فولن کي ڦٽو ڪري ٿو، جتان هٿن مان مچائي ڇڏي اوپري لوپ تي.

گراڪس لاء ڪمپليڪس مشق - "صبح"

اهو پيچيده ڏينهن جي فوري طور تي پيش ڪيو وڃي.

بستر تي ترڪ ڪريو ترڪي ۾. پنهنجا ڪنڌ لاو، پنهنجي پوئتي سڌايو.

تقرير 1. هوائي برج جي ذريعي ذريعي هوا. هن جي نڪ جي پن چڪي هجڻ گهرجي. ٿورو ئي، پوء ساڳئي وقت وچولي کان پوء، ٽن کان چار سيڪنڊن جي وچ ۾ مفاصلي جي وات مان ٻه هوائيز جي سڀني هوا کي ڇڏي ڏيو.

رياضت جي نڪ جي ذريعي تمام گهڻي پيماني تي. سانس ڪڍڻ بند ڪريو - اندروني چشمي عضلتون کي سخت رکڻ گهرجي، رت کي منهن ڏيڻ لاء شروع ٿي ويندي. هوشيار هونئن سان هوائي نه هليو، گال کي وڌائڻ لاء شروع ڪريو. ٻه ٽي سيڪنڊ کان پوء، گهڙي، هوا کي دٻايو. ٻه ٽي دفعا ٻيهر ورائي.

رياضت 3. توهان جي نڪ ذريعي گھڻي سان لڳل، توهان جي گال کي ڇڪيندي. هڪ سيڪنڊ بابت سانس ۾ ٿورڙي دير کانپوء، سست رفتار سان هلڪو، بند جي چپ سان گڏ، وات ذريعي. گيري ڀريل آهن. ٻه دفعا ٻيهر ڏيو

رياضت 4. ايئر کي ڦيري ۽ "بيل بال رول" مختلف هدايتن ۾.

ورزش 5. انڊيڪس آڱريون گالز جي چوٽي تي دٻيل آهن. پنهنجي وات کي سستيء سان کوليو تنهنڪري توهان جا هون ٻاهر نڪرندا. مرڪ ۽ محسوس ڪريو ته توهان جي مشغولن توهان جي آڱرين کي سخت ڪري ٿي.

مشق 6. تنگ بوند بٽڻ ۽ دٻاء. توهان جي گال تي توهان جي آڱرين کي پڪو ڪريو، توهان جي هڏن کي کليل رکو. هوائي ٻاهر نه ڏيو. ڏهن تي گول هڻي، پوء آرام ڪريو. ڏهن ورهاست ڪريو. تدريجي طور تي اهو نمبر وڌايو جيستائين توهان 30 تائين پهچي.

ورزش 7. پنهنجي ساڄي هٿ سان، کاٻي پاسي واري ڪتب آڻين ته جيئن انگ جي اندروني حصي تي وات ۾ ڪٿان اچي. باقي توهان جي آڱرين کي چمڙي جي سختيء سان اندر کان اندر رکڻ گهرجي. مسڪڻ جي ڪوشش ڪرڻ، نڪ ذريعي ساه ڪرڻ. هن حالت ۾، گال جي عضون ڦوڪيندو، ۽ آڱريون انهن جي مخالفت ڪرڻ شروع ڪندا. باقي وقت لاء توهان کي پنهنجون آڱريون ڇڏڻ جي ضرورت آهي. ٻنهي جي گالن جي لاء گزيري جو بنياد هٽايو.

تقرير 8. سڄي ساڄي گيري کي ٽوء ۽ وات جي ڪنڊ ذريعي اڀرندو ڦاڙي. هاڻي سڀني سان گڏ ٻين گيري سان. ٽي چار ڀيرا ورجايو.

ورزش 9. پنهنجي ساڄي هٿ سان، پنهنجي ڳچيء جي کاٻي پاسي کي درست ڪريو. ٻئي طرف ٽن جي آڱرين کي وات جي کاٻي ڪنڊ تي رکي. ننڍو عضلتون وات جي کاٻي پاسي کان کڄي هيٺ. هٿ هن جڳهه تي رکيو آهي. جڏهن ٺڪرايو، اهي آرام ڪريو.

تجربو 10 نقطي تصور ڪريو: هڪ مٿان مٿاهين لپ، انهيء جي وچ ۾ وچ ۽ ٻئي جي هيٺان ننڍڙي آهي. منهنجي وات کي ٽوڙي ڇڏين ته جيئن صحيح اونداهي ظاهر ٿئي. مٿي ڄاڻايل لوپ کي ڏند کي دٻايو وڃي. فنگر گاڏين جي مٿئين حصي تي رکيل، انهن کي دٻائڻ کان سواء. هن پوزيشن ۾ پنهنجا هونڊ رکڻ، ميز جي ڪنڊ تي مسڪراڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪنڊ کي گهٽايو جلدي ورجائي وٺو.

اثر: هن جي ڳچيء ۽ گلاس جا عضب به مضبوط ٿي سگهندا، گاڏين جي سوز جو چمڪندڙ اڀار ٿيندا، سج جي اکين جو اثر غائب ٿيندو، منهن جي شڪل کي بهتر ٿيندو.