ڪنهن کي قابليت سمجهڻ لاء ته لڏڻ جو ٻار هڪ فائدو لازمي آهي. اهو معلوم ٿئي ٿو ته اهو تقريبن سڀ کان وڌيڪ جمهوري ۽ سستي قسم واري راند آهي. تياري، صحت لاء مفيد آهي، استحڪام کي وڌائڻ، جسم کي مزاج ۽ ٻار جي جذباتي ترقي کي وڌائڻ.
تقريبن هر صحتمند ٻار ڏهن سالن کان وٺي ٻارهن سالن کان ترڻ شروع ڪري سگهن ٿا (البته بغير ڪوڙن جي غير موجودگي ۾). گهر ۾، طبقن ۾ عام غسل منعقد ٿيل آهن.
ٻار سان داخل ٿيڻ جي سبق لاء اهم قاعدو
پهرين مشڪلاتن کي شروع ڪرڻ کان پهريان، ڪجھ سادو پر اهم قاعدا ياد رکجو.
- ڪلاس کي تندرست کان پهرين يا ٽي منٽن تائين پهچيو ويندو آهي. درجي جي درجي کان 5 کان 20 منٽن تائين هجڻ گهرجي.
- پاڻي جي طريقيڪار جا بنيادي اصول تدريسي ۽ منظم هوندا آهن. جيڪڏهن ڪجهه سببن لاء توهان پنهنجا مطالعو روڪي رهيا آهيو، پوء برائي ڪرڻ بعد توهان کي ٻيهر شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- درجي دوران، بي رحم ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪريو. توهان جي پريشاني همت جي ڪري محسوس ٿيندي، ۽ اڀياس کيس خوفزده ڪري سگهي ٿو.
- ٻارن لاء سبق حاصل ڪرڻ لاء، پاڻيء جو خوشگوار هجڻ گهرجي ۽ پهرين جڳهه 37-37.5 درجا سينگار آهي. تربيت جي پهرين مهيني جي آخر ۾، 34 درجا ۽ ٽئين جي آخر ۾ 32 درجا ٿي سگهي ٿو. تنهنڪري جلدي اهو ٻار ڏاڍو ڏکيو آهي. جيڪڏهن طبقن ۾ مداخلت ڪري رهيا آهن، انهن کي گرم پاڻي ۾ تجديد ٿيڻ جي ضرورت آهي.
پهرين ڪلاس ۾، ماء يا پيء شايد غسل ۾ داخل ٿي سگهي ٿو. گڏيل حملي جو وڏو مزو آهي. پر هڪ بالغ به زمين تي ٿي سگھي ٿو.
ٻار جي شروعات ۾ پيٽ تي رکيل آهي، ڇاڪاڻ ته ٻين پوزيشن اڃا به ناجائز ۽ خوفزده ٿي رهيا آهن. کاٻي هٿ سر جي پٺي تي رکيل آهي، ساڄي هٿ مٿي سر جي زنجير جي حمايت ڪندو آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي يقين نه ٿا ڪري، توهان جي ڳچيء ۾ توهان جي گوشت سان بائي هٿ کي مداخلت ڪريو يا پيرن جي وچ ۾ رکو. جيڪڏهن ٻار حادثي سان ٻوڙيو، ان کي هڪ ڪالمن ۾ وجهي ڇڏيون ته پاڻي رڳو بيچ سان گڏ ٻاهر نڪرندو. توهان پڻ ٻار کي واپس دٻائي سگهو ٿا، هن جي هٿ کي جانور جي علائقي تي دٻايو.
تربيت دوران، ٻار جو جسم هميشه پاڻيء ۾ افقي پوزيشن ۾ هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ٻار پاڻي کان ڊپ نه آهي ۽ مزو اچي رهيو آهي، پوئتي پوزيشن ۾ مشغول ڪرڻ شروع ڪريو. ٻئي هٿن سان ڪنڌ رکو. تدريسي طور تي فيشن جي هٿ کي هٿي ڏيڻ لاء.
جيڪڏهن توهان پنهنجو ٻار کڻن کي سيکارڻ جو فيصلو ڪيو ته، پهرين سادي، پر اثرائتي مشق ڪرڻ شروع ڪريو.
پوئتي پوسٽنگ
ٻار جي جسم مڪمل طور تي پاڻيء ۾ آهي، مٿي جي مٿاڇري تي. توهان غسل خاني وانگر، ٻيڙيء ۾ وسيع جڳهن جي چوڌاري.
اٺن کي
اهڙي قسم جي مشق جي مدد سان، توهان ٻار سان گڏ ٻارڙن جي حلقن کي بيان ڪرڻ جي قابل هوندا. ڪوشش ڪرڻ لاء توهان جي حرڪت کي اٺن وانگر سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو.
ريم کان رم جي
ٻار کي منتقل ڪرڻ جي ڀرسان منتقل ڪريو. بالڪل، هن کي پنهنجي اڌ ڇانو پيرن کي سڌائڻ جي ڪوشش ڪندو ۽ پرڏيهي اعتراض مان ڦٽو ڪيو ويندو.
مشق کي ڇڪڻ يقيني بڻائڻ ۾ مدد ملندي جيڪا ٻار جي ماتحت آزاديء سان پيداوار ٿي ويندي، بغير پاسي کان ۽ ان جي "پوئتي موٽڻ" جي بغير.
ٽپال
ٽپال کي پيٽ کان پوئتي ۽ پوئتي موٽيو ويو آهي.
هن حالت ۾ ٻار کي سپورٽ ڪريو، توهان ٻه هٿ کڻندا آهيو: هڪ هٿ توهان جي سر جي پٺڀرائي جي حمايت ڪندي، ٻيو - چن ۽ سينه. تنهنڪري ٻار جي جسم جو وزن هڪ طرف کان ٻئي ڏانهن منتقل ڪيو ويندو آهي.
اسان اڳتي کڻي ٻار کي غسل تي کڻي، پوء واپس تي ڦيرايو، اسين ان جي سامهون هدايت ۾ آڻينداسين، وري ٻيهر پيٽ تي ڦيرايو. هن وقت کي نه هئڻ جي قابليت واري "فلوت-سي" کي، هن کي ٻار جي فعال تحريڪن کي همٿايو ۽ هن جي ذهن کي ذهن ۾ رکڻ ۽ توهان جي لفظن ۽ سندس عملن جي وچ ۾ رابطو.
سانس ۾ دير ٿي ويئي
جيڪڏهن اهو همت خوشيء سان پاڻي ۾ مصروف آهي، ته توهان کيس سسائڻ جي جوت رکڻ سيکارڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
لفظ "گندو" کي چيو ته، مٿي جي مٿي تي پاڻيء جي پاڻيء سان گڏ کجيء سان. ٻار کي لازمي طور "ٽيم" ماسٽر ڪرڻ گهرجي: هن پنهنجي اکين کي بند ڪري ٿو، فعال طور تي پورچ کي ڌڪيندو آهي. ان کان پوء توهان مختصر "ڊائونگنگ" تي اڳتي وڌائي سگهو ٿا - 2-3 سيڪنڊ لاء پاڻي کي وسرائڻ. اهڙيء طرح، سانس ۾ هڪ دير پيدا ٿئي ٿي، ۽ ٻار کي کائي ڇڏي ٿو.
ورزش جي شروعاتي مرحلي ۾ بنيادي شيء سانس سان آهي. رڳو پوء ٽيڪنالاجي جي ترقي آهي. آزاد تومين لاء، توهان ٻار ۾ سھڻي سان گڏ دير جي تربيت ۾ تربيت ڪئي وڃي ۽ مهارت ۾ ڪافي سرگرم آهي سندس هٿ سان قطار ڪري. تنهن هوندي به حقيقي تلوار طبقن جو مقصد نه آهي، بنيادي شيون اها آهي ته پاڻيء کي پيار ڪندو آهي ۽ سٺو موڊ ڪلاس ۾ رکندو آهي.
وڌندڙ صحتمند ٿي وڃو!