زندگي تبديل ڪري ٿي، اها وڌيڪ متحرڪ ٿي ويندي آهي، ۽ بلڪل، وڌيڪ ڏکيو آهي. ھڪ ڏينھن تائين توھان کي گھڻو وقت ۾ ڪرڻو آھي، اھا شام جو تون توھان جي پيرن مان ھئين. اکين سان گڏجي لٺ، اڪثر خواب ڏسي گهر تي به گهمندو آهي - صحيح طور تي سبرو، ٽرام، مينبس ۾. گهر تي، اڪثر ڪري، پڻ، ننڊ جي "درستگي" کي ڏسڻ لاء نه. پر تک پهچي سگهيو! توهان جا پيرن جا پير ۽ گر ٿي ويندا، جيئن تون ڪندين. ناجائز طور تي، صبح جو توهان ڀڃڪڙ الارم گھڙي ڀت تي گھمڻ چاهيندو آهي. توهان کي ننڊ نه ملي وئي. ٻيهر. ڇا توهان سوچيو ته هن جي باري ۾ ڪجھ به ناهي ڪيو. يقين رکو، اهو ئي نه.
توهان يقين نه ڪندا، پر مسلسل ٿڪ محسوس ڪرڻ لاء صحت کي انتهائي نقصان پهچائڻ آهي. هڪ تازو مطالعو ڏيکاري ٿي ته جيڪڏهن توهان ننڊ جي 90 منٽن جي وڃائي وڃائي، ته توهان کي وڌيڪ 30٪ کان وڌيڪ انديش ۽ جلدي پيدا ڪري سگهو ٿا. ۽ جيڪڏهن توهان ڇهن ڪلاڪن کان پوء عام طور تي ڪندا رهڻ کان پوء، توهان جي گنجائش ۽ نگراني خراب ٿي سگهي ٿي ڄڻ ته توهان مستحق آهيو! پوء، مڙني ساڳئي طرح، مرد ۽ هڪ عورت ڪيئن سمهڻ لاء؟ اتي 10 بنيادي تجاويز آهن جيڪي توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهندا.
1. اتي ڪمري ۾ رهڻ گھرجي.
توڙي جو توهان جو گهر باقي رانديگرن، ڪپڙا يا ٻيو ڪجهه مڪمل آهي، توهان جو بنيادي ڪارڻ اهو نه آهي ته هي سڀ پنهنجي بستري ۾ داخل ٿيڻ جي اجازت ڏيو. اهو هميشه لاء آرام سان، صاف ۽ صاف هجڻ گهرجي. ۽ وڌيڪ: ڪمري ۾ روشن ڪندڙ، رنگا رنگ کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. ان صورتحال کي ننڊ کي وڌائڻ ڏيو، ۽ ان کي نه روڪيو.
2. حرارت کي ڏسو.
پڪ ڪريو ته توهان جي ڪمري جو سٺي نموني سان آهي ۽ اهو لازمي آهي ته ونڊوز "سڌي" کي روشني نه پوندي آهي. +16 ۽ +18 ° سي ۽ ننڍن تبديلين جي وچ ۾ سمهڻ لاء بهترين ڪوڊ توهان کي وقت کان وٺي توهان کي ننڊ مان يا توهان کي جاڳڻ کان روڪي سگھي ٿو. اهو هوائي ڪمرو روم سان ايئر ڪنڊيشن سان لڳائڻ لڳندو، پر محتاط ٿي پوندو: ان جي هيٺان سردي کي پڪڙڻ آسان آهي. سياري ۾ هڪ هٽر پڻ سٺو حل آهي، بنيادي شيء ان جي مٿان نه آهي. يقينن، اها سردي ۾ ننڊ ۾ خوشگوار نه آهي، پر مون تي ايمان آڻيو، هن صورت ۾ گرمي به خراب بدترين ٿيندي.
3- بستر ننڊ لاء هڪ جاء آهي.
ننڊ کان سواء ٻيو ڪجهه پنهنجي لاء بسترو نه استعمال ڪريو (۽ يقينا، جنسي!). ان کي بستر تي بلائن کي ترتيب ڏيڻ لاء، سٺو لباس پائڻ يا تعلق نه مليو. توهان جو جسم انهي تي استعمال ڪيو وڃي، جڏهن توهان بستري ڏانهن وڃو - اهو وقت آرام ڪرڻ آهي. آرام سان، پريشان ۽ پريشاني کي ختم ڪريو. توهان برائي موسيقي تي هلائي سگهو ٿا، روشن شمعرا - ڪي به. بنيادي شيء آرام ۽ آرام جي آهي.
4. طريقي جو اندازو ڪريو.
ڪوشش ڪريو بستر تي وڃو ۽ هر روز ساڳئي وقت تائين وڃو - هفتي جي آخر ۾. جيڪڏهن توهان "ننڊ" سارو ناهي - اهو ڪجهه ناهي، پر جيڪڏهن اهو باقاعده ٿيندو - ڏکيا ٿيندو. هڪ ۾ "کامل" ڏينهن، توهان جي حياتياتي ڪلاڪ جي خلاف ورزي ڪئي وئي آهي. هي هڪ وڏي انگ واري مسئلي کي جنم ڏئي ٿو. ڪيترائي نه ڄاڻن، پر اڪثر دٻاء، تڪرار ۽ يادداشت سان مسئلا، موڊ جھلڻ وارا اندروني بايولوجيڪ تال جي ناڪامي سبب آهن. شيڊول تي سمهڻ تمام ضروري آهي ۽ جسم لاء انتهائي فائدي وارو آهي. جيتوڻيڪ، اهو اڪثر ڏکيو آهي. پر، ڪوشش ڪرڻ جي باوجود، ان جي قابل آهي.
5. پنهنجو پاڻ لاء رسم ٺاهيو.
هر هڪ يا ٻه شيون چونڊيو جيڪو بستر تي وڃڻ کان اڳ هر ڪم ڪنداسين. مثال طور، هيل چانهه پيئڻ يا موسيقي آرام ڪرڻ. اهو "عارضي" توهان جي جسم جي حقيقت کي پورو ٿيندو ته جڏهن توهان اهو ڪم شروع ڪندا آهيو - اهو وقت سمهڻ جو وقت آهي. حقيقت اها آهي ته آرام ۽ سٿين. رستي ۾، اهڙي قسم جي رسمن جو قيام ٻارن کي بستري تي آڻڻ لاء پڻ ڪارائتو آهي.
6. پريشان نه ڪريو.
جيڪڏهن توهان بستري ٿي ويا آهيو - مسئلن بابت وساريو. اهو آواز ۽ سادو آواز آهي، اڪثر ڪري هن تي ٿورو ڪم وٺندو آهي، پر نتيجو اچڻ ۾ ڊگهي نه ٿيندو. ماھر نفسيات ھن کي ڪندي: ھميشھ اھم مسئلي جو ھڪڙو فهرست ڪر. ان کي توهان اڳيان وڌو ۽ اهو وساريو. اهو يقين آهي ته ڪاغذ تي پيش ڪيل جيئن ته "وجهي" نظام ۾ تمام پريشانيون آهن ۽ انهن جي باري ۾ اهو سوچي به آسان ناهي. پريشاني جي اعصاب سسٽم کي محتاج ڪري ٿو، جيڪا توهان کي وڌيڪ فعال بڻائي ٿي. بستري ۾ رهڻ، توهان اڃا تائين سڀني مسئلن کي حل نه ڪندا، ۽ اڃا تائين ڪافي ننڊ نه ملي.
7. "ننڊ" مينيو استعمال ڪريو.
تمام ٿورا ماڻھو ڄاڻي ٿو، پر بستر وڃڻ کان اڳ اسان کي ننڍپڻ واري کير پيارڻ کان صرف هڪ علاج نه آھي. اهو واقعي سٺو سٺي حاصل ڪرڻ لاء سٺو رستو آهي. کير ۾ ڪوششptپن شامل آهي. هي دماغ ۾ سرٽوونين پيدا ڪري ٿي، هڪ ڪيميائي جو توهان کي مدد ڪري ٿي.
8. ڇا توهان ٿڪل آهيو؟ ننڊ ۾ وڃو.
اهو واضح ٿي سگهي ٿو، پر اهو توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء ضروري آهي. ۽ پسنديده فلم ٽي وي تي وڃو، يا توهان هڪ دلچسپ ڪتاب جو آخري باب نه پڙهو. مون کي يقين ڪريو، توهان کي سٺو سبب ڏيڻ لاء چاهيو ٿا. دماغ جو اشارو آهي ته اهو اوترو وڌيڪ آهي. ۽ اهو خطرو هڪ سنگين خطري يا بيماري به خطرو آهي. ۽ سڀ کان وڌيڪ نقصان پهچڻ هڪ خواب "ويهڻ" آهي. ڪيترا ماڻهو حالتون واقف آهن، جڏهن ڪنهن کي تمام گهڻو ڌڻڻ گهرجي، پر "جدوجهد" جي ڪلاڪن کانپوء سڀ ڪجهه گم ٿي ويندو آهي. اهو لڳي ها - توهان کٽي؟ ڪابه شيء ناهي توهان جي اندر پروگرام توهان کي وسايو آهي. حيرت ناجائز نه ٿيو جيڪڏهن سڄي ايندڙ ڏينهن تنهنجي سر کي ٽوڙي ڇڏيندو، توهان جا ڪپڙا ڇڪيندا ويندا آهن ۽ مزاج کي انتهائي انتهائي کان انتهائي پئجي ويندي آهي. ۽ ڪجهه جاء تي هڪ خوفناڪ لفظ ڦهليل آهي - ڊپريشن. مون کي يقين ڪر، پاڻ کي هن ڏانهن نه آڻيو.
9. ننڊ جي ننڊ کانسواء نه ڪريو.
ڪڏهن ڪڏهن سمهڻ لاء دوا وٺڻ کپي ويندو آهي، پر توهان جو جسم ان تي ڀاڙڻ نه گهرجي. ياد رکون: تقريبن سمورن منشيات جي انحصار جو هڪ نئپوٽوٽڪ اثر سان! ان کان سواء، انهن جو اثر ناقابل اعتبار ٿي سگهي ٿو. مثال طور، ڪجهه مخصوص دوائن سان گڏ، ننڊ ۾ گولا صرف اندرا وڌائي سگهن ٿيون. پڪ ڪرڻ سان توهان جي ڊاڪٽرن کي ان کان پهريان دوا جي جانچ ڪرڻ جي پڪ ڪريو!
10. بستر کان شراب ۽ شراب کان بچڻ کان اڳ.
ڪوشش ڪريو ته گهٽ ۾ گهٽ پنجن ڪلاڪن کان چانهه، ڪافي ۽ ڪاربان ٿيل نرم شراب پيئڻ نه گهرجي. ياد رکو: اهي سڀ ڪجهه هڪ محتاج طور ڪم ڪندا. الکوحل مشروبات کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو، ڇو ته اهي اهي عارضي طور تي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، اهي توهان جي معمول جي ننڊ جي اڏاوت کي ڦهلائي سگهن ٿا. توهان کي تڪليف ڏيندڙ ننڊ ڪرڻ چاهيندا، پر تون ننڊ نه ٿو ڪري سگهين. حساس نه خوشگوار آهي. اهو خاص طور تي دير سان پارٽين جي مداحن جي لاء صحيح آهي.