ٻنھي لاء کاڌا، جيئن اڳ ۾ حملن جي عورتن کي سفارش ڪئي وئي، شايد، شايد، ڪنهن کي به. پر بهتر ڪرڻ لاء کاڌي جي معيار ضروري آهي. اهو پهرين جڳهه ۾ ضروري آهي ته اهو يقيني ٿئي ته ٻار اڃا تائين ماء جي تپ ۾، صحيح طرح ٺهي ۽ مضبوط ۽ صحتمند پيدا ٿي. ان کان پوء، وڌندڙ انگورن لاء غذائيت جو واحد ذريعو اهي شيون آهن جيڪي ماء جي جسم ۾ داخل ڪن ٿا. ھڪڙو ھڪڙو ۽ متوازن مينھن ھڪڙي پنھنجي صحت کي مضبوط ڪرڻ لاء ضروري آھي، جيڪو عام عضوي، اھم ترين ڄمڻ ۽ ٻار جي بعد جي سنڀال لاء ضروري آھي.
صحيح طور تي کائڻ لاء، حمل دوران دوران صحت مند غذا لاء هڪ پيچيده غذا ٺاهڻ ضروري ناهي. سڀني کي ضروري آهي ته خوراڪ کائڻ لاء ضروري آهي جيڪا ضروري غذائي مواد شامل هجي.
توهان کي غذائيت جي اصولن جي ٻيهر نظرثاني ڪرڻ ۽ خراب عادتن کي ختم ڪرڻو پوندو، ڇو ته توهان کي صرف پنهنجي ۽ پنهنجي ترجيحن بابت نه رڳو سوچڻ گهرجي، پر ٻار ۽ سندس گهرجن بابت.
حمل جي دوران غذا ٺاهڻ ۾ ، هي ضروري آهي ته ڪيترن ئي سادي قاعدن جي پيروي ڪن: مٺي جي استعمال کي وڌائي، لوڻ کي وڌائي، مسڪينن، ڪينسر کاڌي کي وڌايو ۽ مين تازو ڀاڄيون ۽ ميون جي مينڊي ۾ داخل ڪريو.
ان کان سواء، توهان بنيادي عادتن جي استعمال جي روزانه شرح جي حساب سان حساب ڪرڻ لاء عادت آهي. ڪهڙو؟ انهي بابت وڌيڪ تفصيل سان.
ڪيڪيميم
جيڪڏهن هي عنصر حامله عورت جي جسم ۾ داخل نه ٿئي ته ڪافي مقدار ۾، ٻار جي هڏن جي هڏا ۽ ڏند جي پيدا ٿيڻ سان مسئلا پيدا ٿيندي. هڏا ۽ ڏند جي تاليف حمل جي اٺين هفتي سان ٿيندي آهي.
ڇو ته حمل جي حالت ۾ ڪيٿيميم ايتري قدر جو ٻه ڀيرا هجي، ڇاڪاڻ ته اها ٻار کان "نڪتو" آهي. جيڪڏهن توازن ملي ٿي ته توهان جي هڏن جو نسخو ڪافي مضبوط ۽ مضبوط آهي، ۽ ڏند اماميل ختم نه ٿيندي.
کیلسييم جو بنيادي ذريعو: پنيس، کير، ڪيفير، سائي سبز ڀاڄين، سرينج، گريبان. تنهن هوندي، ڏيتي شين جي شين سان توهان کي وڌيڪ محتاط هجڻ گهرجي. انهن ۾ ڪيترائي کير جو ٿڌو ملندو آهي، جنهن ۾ وڏي مقدار ۾ نقصانڪار آهن. تنهن ڪري، حمل جي دوران، اهو مشورتي گهٽ موذي کير پيئڻ ۽ سارو کير جون شيون خريد ڪرڻ جي گهٽتائي سان گڏ خريد ڪيو وڃي ٿو.
تقريبا هر ڪلڪيم جو حصو:
- پنيج جو 85 ج
- 25 مڻڪ جوڙو؛
- 170 گرين وارين؛
کير جو 2 پيالو.
جيڪڏهن ڪلسيم مستقبل جي ٻار جي جسم جي هڏا بنياد رکي ٿي، پروٽين هڪ ضروري عمارت آهي، جنهن مان ان جي نسب ۽ اعضاء ترقي ڪن ٿا. تنهن ڪري، توهان جي غذا ۾ پروٽين پهرين وانگر ٻه ڀيرا هجڻ گهرجي.
گری دار مٽي، گوشت، ڍنڍ، ڊيٽي شين جي پروٽين (پروٽين) جي اعلي مواد. سڀ کان وڏو تعداد - جانورن جي پيداوار جي شين ۾. بهرحال، انهن ۾ ان ۾ به دلچسپي نه آهي، ڇاڪاڻ ته اهو پڻ وڌيڪ اوورلوڊ ڪرڻ لاء خطرناڪ آهي ته جانورن جي پروٽين جي خارج ٿيڻ واري شين جي جسم سان. گوشت ۾ گوشت جي وڏي انگ جي موجودگي پڻ مائنس آهي. تڪليف کان بچڻ گهرجي، جيئن ته ان کان وڌيڪ وزن وڌائڻ نه گهرجي. جيتوڻيڪ هر شيء بلڪل انفرادي آهي. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو جيڪو توهان جي خاص حالت ۾ وڌ کان وڌ وزن وٺندڙ آهي.
سبزي وارا پروٽين ڪپڙا، گريٽ، سسٽمال ماني ۾ مليا آهن.
تقريبن ڏهاڙي پروٽين مطابق:
- 125-150 گوشت جو گوشت؛
هڪڙو هڻو؛
- 500 ملي کير جو شيئر يا ڊيٽي شين جون (ٻرندڙ کير، ڪيفير، کير، کاڌو پني وغيره).
هن گروپ جون شيون: ماني، آلو، اناج، مٺايون. حمل جي دوران، ڪاربوهائيڊريٽ ۾ ملوث نه ٿيو، اهي جسم کي وڌيڪ ڪوريريا سان لوڊ ڪري ٿو. شوگر، مٺايون، چاکليٽ، ڪڻڪ جي اٽو جو تمام اعلي گريڊ (جيڪو ڪتب آڻيندي پائيدار جي شين کي استعمال ڪيو ويندو آهي) انهن کي ڳنڀير آهي، جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ کي ويٽامين ۽ معدني نموني جي جاء تبديل ڪن ٿا. انهن ۾ ميون، ڀاڄيون، خشڪ ميوا آهن.
عام طور تي ڪاربوهائيڊريٽ جو اندازو:
100 گر وارو آلو (پادا، چانور)؛
100 خشڪ ميون جو 100 گ.
- 190 g ڀاڄين يا ميون جو.
فائبر
جانورن جي پروٽين هڪ حياتيزم لاء مستقبل جو مواد آهي، مستقبل جو ٻار، ۽ فائبر هڪ مادي آهي، جيڪو حمل دوران قبض کان روڪڻ، انهن جي ڪنن جي شين کي مدد ڏيندو. فائبر جي مکيه سپلائر ميون ۽ ڀاڄيون آهن. اهو پڻ اڻڄاتل چانورن، پادا ۽ ماني ۾ ماکي، اٽو، خشڪ ميوو مان پڻ مليو آهي.
روزانه فائبر عام طور تي:
- 50 پادري جا.
200_ ڀاڄين يا ميون جا ڀاڳ؛
50 سيڪڙو نٽ جو مرکب؛
3 سڄو ڪڻڪ ماني جو ٽڪر.
ويتامين
حمل دوران اتساهه ويتامين موجود آهن: سي، ڊي، اي، اي، بي ويتامين.
ويتامين سي پلاسٽنٽ ۽ رت جي وڻن جي ديوارن کي مضبوط ڪري، حملن جي جسم جي مزاحمت وڌائي ٿو، حمل جي دوران استحڪام تغذيه لاء لوهه جي ويمائيشن ۾ مدد ڪري ٿي. جيڪڏهن اهو ننڍڙو جسم ۾ ننڍڙو آهي، امڪاني ماء کي تڪڙو ٿڪجي ٿي، هوء انيميا، ڀڳي يا وقت جي ڄمڻ سان خطرو آهي. Ascorbic اسيد جسم ۾ جمع نه ڪندو آهي، ان ڪري ان جي ذخيرو (منشيات يا کاڌي جي روپ ۾) روزانه ٿيڻ گهرجي. هي تازو ڀاڄيون، ميون، ٻير، گرين جي مدد ڪندي. ڊگھي عرصي تائين رکڻ ۽ کاڌي پروسيسنگ ويٽيامين سي تباهه ڪري ٿي، تنهنڪري ڀاڄيون، ميون ۽ ٻير تازيون يا خوشامد کائڻ لاء بهتر آهن. کاڌي سان گڏ سفارش ٿيل ويتامين سي حاصل ڪرڻ لاء، پنهنجي غذا جي 2/3 ڀاڄيون، ميون ۽ ٻير هجڻ گهرجي. جيڪڏهن اهو ممڪن ناهي، ويتامين سي جي اضافي اضافي مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان جي ۽ پنهنجي ٻار لاء ضروري اوڀروبڪ اسيد جي سامان کي ٺاهيندو.
ويٽامين ڊي کي ماء ۽ مستقبل جي ٻار جي جسم ۾ عام ڪلابيلزم جي لاء ضروري آهي. ويتامين مڇي ۾ ملي ويندي آهي، ننڍڙي مقدار ۾ مکڻ، جگر، هيڪيولوز هوندو آهي. ٻار جي ڄمڻ کان پوء، هن کي رٽ جي بچاء لاء ان جي ضرورت هوندي.
گروپ جي ويتامين بي ٻار جي باڊي ۾ پروٽين جي پيداوار ۽ ماء جي جسم ۾، اعصاب ۽ پسماندگي نظام کي مضبوط ڪن ٿا. وڏي مقدار ۾ گوشت، اناج، ڳئون جي کير، پنير جي پنڌ ۾ مليا آهن. حمل جي دوران، تمام ويتامين جي "وڌائي واڌو" آهي، ڇاڪاڻ ته انهن کي صرف توهان لاء نه آهي پر ڪانگريس لاء، تنهنڪري انهن شين جي سڀني شين کي پنهنجي روزاني غذا ۾ شامل ڪيو وڃي.
اهو ٻار جي رت جي خاني جي ترقي لاء ۽ ضروري آهي ته حڪمراني جي حيثيت سان، مستقبل جي ماء جي رت جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا ضروري آهي. تنهن ڪري، حمل دوران لوهه گهڻو فائدو وٺندو. شايد اهو ڊاڪٽر ڊاڪٽرن جي صورت ۾ پڻ پيش ڪري ٿو.
لوھ ۾ جگر، داڻا، خشڪ ميون ۾ مليو آھي. پر اهو اهو يقين آهي ته جگر تمام گهڻو ويتامين اي آهي، جنهن جو وڌيڪ ٿورڙو ٻار جي ترقي لاء غير محفوظ آهي. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته پالڻ، خشڪرو، مڇيء ۽ مڇين تي ڌڪڻ، گهڻو ڪري، ٽيبلٽ ۾ لوهه (جيڪڏهن ڊاڪٽر طرفان مقرر ڪيل).
ٻيو معدني جيڪو حمل جي دوران ضروري آهي فولڪ اسيد. هن جي مهرباني، ٻار جو مرڪزي اعصاب سسٽم عام طور تي ترقي ڪري ٿو، خاص طور تي حمل جي پهرين هفتي ۾. اهو مواد جسم ۾ جمع نه ٿو ڪري، ۽ ان جي لاء ضروري آهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته مستقبل جي روزانو مينيو ۾ ماء جي موجودگي وارا فولڪ ائسڊ موجود آهن. اهو به شامل آهي: بروڪولي، سپاچ، هازل گوٽن، چمٽا، رائي ماني.
جيڪڏهن توهان ڪافي ويتامين، معدنيات، پروٽين، چٽن ۽ مفيد ڪاربوهائيڊريٽ حاصل ڪندا آهيو، توهان جو کاڌو نه رڳو سوادج، پر مفيد هوندو، ۽ ٻار صحت مند ۽ مضبوط پيدا ٿيندو.
تنهن ڪري، بروقت پنهنجي غذا کي نظرثاني ڪندي ۽ ان کي ترتيب ڏيو، توهان جي هر شيء سان ڪمن کي فراهم ڪندي. ۽ پوء هو صحت مند ٿيندو.
لوهه جون فائدن بابت ڪجھه لفظ
حامله عورت جي جسم لاء سڀ کان وڌيڪ اهم معدنيات لوهه آهي. يقينن، اهو ضروري آهي ته نه صرف اميدوار مائرون لاء. هي مشق عنصر هڪ خاص مقدار ۾ مرد ۽ عورتن ۾ موجود آهي. عام طور تي، هر شيء انساني جسم ۾ منحصر آهي، ۽ جيڪڏهن هڪ معدني يا مائڪليليٽ جو مواد کم ٿئي ٿي، ته پوء مفيد ٽريس عناصر، ڪيٿيميم، مگنيشيم، تانپر، سليمينيم، فولڪ اسيد، زن ۽ ڪوموم جو باقي حصو پڻ گهٽائيندو آهي. ۽ انهن معدنيات جي خساري کي لوهه جي گهٽتائي، انميا، دائمي ٿڪ، سر درد (پيٽرين)، پيٽ ۽ ڏندن جي درد، جمالياتي ذیابيطس، ٽيچينيريا، ۽ بلڊ پريشر، ۽ ٻين ڪيترن ئي مسئلن کي نقصان پهچائي ٿو. جيڪڏهن توهان انهن مسئلن کي منهن ڏيڻ نه چاهيو، ته سڀني حملن جي دوران، خاص طور تي آخري ڪجهه مهينن دوران، توهان کي ويتامن جي ضرورت آهي ۽ پنهنجي مينو ٺاهيو وڃي ته جيئن سڀئي مفيد شيون حاصل ڪري.
حمل جي پهرين نشانين کي دريافت ڪرڻ کان پوء، توهان کي لوڻ جي ذخيري وڌائڻ جي ضرورت آهي، ڇو ته ٻار کي رت جي رت جي خريج جي ترقي لاء ضروري آهي. خون جي تجربن جي هدايتن کي نظرانداز نه ڪريو، جيڪي عورتن جي مشوري ۾ ڊاڪٽر مسئلا. جيتوڻيڪ معمولي تجزيو، آڱر تان ورتو وڃي، ڊاڪٽر شايد ڊاڪٽر کي مسئلا بابت شروع ڪري سگھن ٿا، جيڪڏهن توهان لوڻ جي تيار ڪيل تيار ڪيون ويون آهن، انهن کي وٺڻ نه وساريو، هي هن پلاسيء جي رت جي فراهمي کي بهتر بنايو.