ھڪڙو ماڻھو پنھنجي زندگي جو ٽيون ننڊ ۾ آھي، ھڪڙي وقت تي افسوس آھي تھ ڏينھن ۾ 48 ڪلاڪن. پوء ڪم ۽ آرام آرام ڪري سگهيو ٿي. فعال ڪماءولوڪيڪڪ لاء ۽ انهن لاء جيڪي ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن آرٽيڪل لاء صرف هن مضمون سان ڏسندا.
ننڊ جو مقصد انقلاب جي اهم قوتن کي بحال ڪرڻ آهي. اها دلچسپ ڳالهه آهي ته آرام جي مدت رات جي خوبي جي معيار لاء لازمي معيار نه آهي، ڇاڪاڻ ته هر شخص پنهنجي باوري کي هٿ ۽ انفرادي وقت مڪمل بحالي لاء ضروري آهي. مثال طور، حامله عورت جو لاش گهڻو ننڊ جي ضرورت آهي. مون سوچيو ته ڪيتريون عورتون جيڪي حملن جو تجربو ڪيا آهن انهن کي ياد آهي ته انهن کي خاص طور تي حمل جي پهرين ٽائيمٽر ۾ ڪيئن ننڊ ڪرڻ چاهيندا آهن.
ياد رکو، صحتمند، خوبصورت، فٽ، توهان کي سٺي ۽ ضرورت آهي، سڀ کان وڌيڪ، صحيح طور تي سمهڻ. جيڪڏهن ڪو ماڻهو باقاعده نه سوچي، سندس ظاهري طور تبديل ٿي، جلدي طور تي تفويض ڪيل ڪم سان مقابلو ڪرڻ جي صلاحيت بيان نه ڪرڻ. تنهنڪري اهو ضروري آهي ته ڪجهه ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي، جڏهن ته ڪجهه ضابطن جي هيٺيان.
رات جو دير نه ڪريو. شراب، هسڪ چاء ختم ڪرڻ
وڏائي، سختي سان گڏ خواهش کاڌو ڪڏهن به سٺي ننڊ ۾ مدد نه ڪئي آهي، ڇاڪاڻ ته جسم کي آرام ڪرڻ گهرجي، ۽ ڪم نه. ساڳيء طرح پورو پیٹ تي لاڳو ٿئي ٿو. موڪلن کان سواء ڪنهن به استحصال نه هجڻ گهرجي، ڇو ته موڪل جو هڪ خوشي آهي، ۽ نه توهان جي جسم کي مصيبت پهچائڻ لاء. پر، ان کي عام طور تي خالي پيٽ تي ننڊ ڪرڻ ممڪن ناهي. تنهن ڪري، هڪ هلڪو سوراخ رڳو فائدو ٿيندو. ھڪڙو پيالو جو پيالو ڪريو يا ھڪ سینڈوچ کائو ۽ ھڪڙي آرام واري ننڊ کي يقين ڏياريو آھي.
جيڪڏهن توهان سمهڻ چاهيو، بستر کان اڳ چاء، ڪافي، يا شراب خارج ڪريو. اهي پيئڻ خوشبو ڪندڙ آهن ۽ جسم مڪمل طور تي بحالي نٿا ڪري سگهن.
سمهڻ جو بهترين وقت 11 کان 7 مه تائين آهي
باقي آرام لاء توهان کي 6-8 ڪلاڪ جاري رکڻ جي ضرورت آهي. ننڊ ڪرڻ جو مثالي وقت 23:00 کان 7:00 شام تائين آهي. بهرحال، هر تنظيم پنهنجي پنهنجي باهه هٿيارن وٽ آهي. ڪنهن شخص صبح جو سوير ننڊ ۾ ننڊ ۾ ايندو آهي ۽ هن کي شايد صبح جو پنج بغير بغير ڪنهن به ڏکيو آهي. ڪو به سخت سوچڻ لاء تيار آهي ۽ 23 ڪلاڪن کانپوء سوچيو ويندو آهي. تنهن ڪري، انهن جي ڪا حد تائين محدود نه هوندي، پر اهو ياد رکڻ لاء اڃا به اهم آهي ته صبح جي وقت کان وٺي ٻه چار چار کان، اهو عضوي جي وڏي گيري تجربو آهي، جنهن جي وڏي تعداد ۾ اهم اهم هورمونون پيدا ٿين ٿا، بدن کي قوت حاصل ڪري ٿو ۽ ان جي خرچ کي تبديل ڪري ٿو.
سٺو بستر هڪ سٺي ننڊ جي ضمانت آهي
اتفاق ڪيو، اهو سٺو صاف آئوٽ هوٽل تي ننڊ ڪرڻ لڳندو آهي ۽ منجهانئس جڏهن هي بستري معيار آهي، سهڻي، اکين ۽ جسم کي ٻڌائيندو آهي. سڀ کان پهريان، اسان کي خوراڪ پئسا، ڪپڙا، پر بستري لاء پئسا ٺاهيندا آهيون. حالانڪه، هوء معيار جي ننڊ واري وفاداري آهي.
هڪ خواب ۾ پيل
هڪ اهم ڪردار ادا ڪندي طرفان ادا ڪيو ويندو آهي جنهن ۾ اسان ننڊ ۾ آهيون. سڀ کان اول، پوسٽ آرام سان آرام ڪيو وڃي، پر، توهان کي ڏسي، پسنديده پي "منهن تائين تکڻ" کي اڪثر ڪري "ضايع ڪيو" صبح جو ظاهري انجام ڏيندو آهي. ڪنهن به غيرتمند درجي ٻين جي اکين تي غلبي روپ ۾ ظاهر نه ڪرڻ چاهي ٿو.
تنهنڪري، اهو صحيح جڳهه تي يا پوئتي حيثيت آهي جيڪو ننڊ ۾ اندروني عضون جي صحيح پوزيشن کي يقيني بڻائي ٿو. هن جڳهه تي کاٻي پاسي تي دل تي زور وڌائي ٿو. پر محبوب ڪجهه پيس ۾، جيئن هن کي "چنڊ ۾ منهن" سڏيو ويندو آهي، اهو پيچل تي، سڀ کان وڏو غلط آهي، ڇاڪاڻ ته هن پوزيشن ۾ سينه نچوڙ آهي، جنهن جي نتيجي ۾ تنفس ۽ دل جي دل کي ڀڄي ويندو آهي.
ڪمري ۾ مائڪرو ٽيلڪ
بستر تي وڃڻ کان اڳ بيڊ روم کي نڀائڻ جي وساريو، ۽ اهو سڄي رات لاء کليل ونڊو ڇڏڻ بهتر آهي. اهو هڪ بهتر ڪمري ۾ سمهڻ کان وڌيڪ بهتر آهي. هڪ تازو ڪمري ۾، دماغ آڪسجن سان گڏ بهتر آهي، تنهنڪري توهان صبح جو سٺو مزاج ۽ چٽو سر سان جنم ڪنداسين.
فضا جو ننڊ
ننڊ جو هڪ مثالي ماحول ٺاهيو: هڪ تازو ڪمرو، هڪ خوبصورت بستر، ڪمري ۾ آرام، ۽ يقينا، هڪ معيار جي گدو، هڪ تکڻ ۽ ڪپڙي. پر چڱو آرتوپيڊ گدائي ۽ پوئتي تي صحتمند ٿي ويندا، ۽ باقي پورو ٿي ويندو. ان کي تکتي سان نه ڪريو! ڏند ڪٿا جو، جنهن کان وڌيڪ مفيد سپن جي لاء آهي. وڏيون نرم کشن، دماغ جي باضابطن ۾ رت جي گردش کي ٽوڙي ٿو، نتيجو، غير حاضري ذهن، ٿڪ ۽ نابودگي.
خوشحالي هڪ سٺي ننڊ لاء مددگار آهي
زندگي جي حياتي تال، تنهنڪري اسان جي زندگي ۾ اچرج ڪئي وئي آهي ڪڏهن ڪڏهن ڪڏهن ننڊ ۾، ڪنهن کي آرام نه ٿو ڪري سگهي، پر اتي آرام ڪرڻ، بس سوڻ سان. منهنجو مٿيون خيال منهنجي ڏينهن ۾ جمع ڪيا، مسئلا، اسان منصوبو ٺاهي، مسئلا حل ڪريو. ۽ باقي باقي آهي، دنيا جي بحالي کي ڪيئن بحال ڪرڻ؟ ..
سڀ کان پهريان، توهان کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي، بند ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو انهي کي آسان، ماسٽر آرام ۽ مراقبت جي ٽيڪنڪ مان ڪڍي نه ٿو. جيڪڏهن آرام ڪرڻ لاء ڪيترائي طريقا آهن، توهان لاء سڀ کان وڌيڪ قابل قبول اختيار چونڊيو. اهو پڻ ٿڌيل تيل، خوشبو ڏيئو، آرام سان مساج، يوگا مراقبو سان آرام سان غسل ڪري سگهجي ٿو. سير تي وڃڻ کان اڳ چڱي طرح آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. چڱو، جنسي بابت نه وساريو! هي بهترين آرامڪار آهي!
مان الارم ڪلاڪ ڪٿي ڪاوڙجي سگهان ٿو؟
کیا آپ واقعی اس حقیقت کے بارے میں سوچتے ہیں کہ ہر صبح آپ کشیدگی سے شروع کرتے ہیں؟ .. الارم نیند کی خوشگوار جذباتی کی خلاف ورزی کرتا ہے، پھر سوچ، यो उठाउने समय، काम، समय हो. صبح جو دٻاء انساني باهورٿس کي ڦهلائي ڇڏي ٿو، نتيجي ۾ جارحيت، جلدي، تڪليف جي نتيجي ۾. بهترين طريقو، يقينا، شروعاتي بستري ڏانهن وڃو ۽ سکو ته ڪيئن پنهنجو پاڻ تي هوندو. جيڪڏهن اهو ڪم نه ٿو ڪري، هڪ تيز تيز جاڳڻ تائين هڪ متبادل چونڊيو، جيڪو الارم ڪلاڪ خوشگوار وڌندڙ ميوو آهي.
ڏينهن جو رڳين
باقي هر هڪ ڪري سگهي ٿو، جسم کي حڪم سان پيار ڪري ٿو، ۽ هڪ ڪلاڪ وانگر ڪم ڪري ٿو، جڏهن توهان هن حڪم جي حمايت ڪندا آهيو: وقت ۾، وقت تي کائي، بلڪل ننڊ وٺي، سڀاڻي منصوبو ڪريو. بستر تي وڃو وڃڻ ۽ ساڳي وقت اٿي وڃڻ، هفتي جي آخر ۾ ڪا استثنا نه آهي. پوء اهو سودو سولو ٿي سگهندو ۽ تنظيم کي آرام ڪندو، ۽ نتيجي طور تي، توهان کي ٻه سو سئو نظر ايندا.
راند هڪ آواز سمهڻ لاء اسسٽنٽ آهي
اهو هڪ راز نه آهي ته باقاعده جسماني سرگرمي کي چڱي ريت سمجهي سگهي ٿو، باقاعده تربيت ۾ سمهڻ ۾ مدد ملندي آهي. مين حڪمراني کي بست ڪرڻ کان پهرين ڪم ڪرڻ جي ضرورت نه آهي. ٻي صورت ۾ توهان سامهون حاصل ڪري سگهو ٿا.
تاريخ تائين، عام طور تي زندگي جي معيار بابت، مناسب غذائيت جو مطلب ۽ صحت لاء جسماني تربيت جي باري ۾ ڳالهائي ٿو. ساڳي ئي وقت، ڪنهن شخص جي زندگيء ۾ ننڊ جو ڪردار ڪجهه قدر هيٺان ٿو. بهرحال، فطرت هڪ خواب کي ارتقاء جي عمل ۾ ناقابل برداشت نه هئي، پنهنجي زندگيء جو ٽين دور کي انسان کان حاصل ڪري. سائنسدانن جي سائنس جو ذڪر ننڊ جي فطرت ۽ ان جي خرابين جي مطالعي سان آهي. جديد سائنس مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ننڊ جي گهڻن رد عملن سان غير فعال عمل نه آهي. دماغ رات کي فعال طور تي ڪم ڪري ٿو، ننڊ جي معمولي ڪارڪردگي کي يقيني بڻائڻ لاء، نيري پنهنجي انرجي جي قيمت بحال ڪرڻ ضروري آهي. ننڊ کي نظرانداز نه ڪريو، پنهنجي جسم کي ٻڌي ۽ صحت مند رهڻ!