ميڪروبيائيڪس: حوصله افزائي ۽ ڊگهوت لاء غذا

هر شخص ۾، جنسي قطار کان سواء، ٻه قسم جا توانائي - عورت ۽ نر آهي. ۽ جيڪڏهن توهان هاڻي ڪنهن کي پسند نه ڪيو آهي، هڪ مساج جي طبيب، هڙڪي وارو يا دوستن سان رابطو ڪرڻ کان "انسان جي چارج" حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پر سڀ کان وڌيڪ اهم، ياد رکڻ اهو آهي ته مادي توانائي ۽ نر توانائي سان اهو کاڌو پڻ ٿئي ٿو. کاڌي کي يان يوگ کي تبديل ڪريو ۽ اضافي پونڊ کي سينٽروليو! ميڪروبيائيڪس - همايون ۽ ڊگهوگي جي لاء غذا - هي انهيء شيء کي توهان جي ضرورت آهي.

منهنجي سر ۾ انقلاب

ميڪروبيائيڪس هڪ غذا ناهي، پر زندگي ۽ سوچ جو هڪ طريقو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ فوري طور تي نه اچي، پر هميشه لاء رهي ٿو. تيار ڪريو ته توهان کي تمام گهڻا ٺهيل عادتن جي پيدا ڪرڻ ۽ اصل ۾ نئين کائڻ لاء سکيو آهي! جيتوڻيڪ معزز ۽ مشهور ميڪروبي باڪس جي دنيا ڪجهه 5-7 سال اڳ داخل ٿيو، ان جا بنيادي اصول پوئين چوٿين صدي قبل مسيح قائم ٿيا. "ڪلاس کي بهتر بنائڻ جو فيصلو" وقت کان وٺي جاپاني زين ٻڌندڙ ماستن ۾ هڪ کاڌو سسٽم آهي جيڪو توهان کي صرف توهان جي جسم جي صحت کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪا توهان جي دماغ ۽ سڄو ڏينهن جي مجموعي شڪل کي تبديل ڪرڻ جي ذائارن جي مدد سان پڻ نه آهي. اهو افواج چئبو آهي براد پٹ گينيٿت پيتو ڇڏي ڇڏيو ته سبب جوش جو ماکروبيٽوٽوس جي اصولن کي نظر ڪرڻ لاء ڏاڍو فطري هو ۽ غريب ساٿي کي ڪوچا سان پيئي نه ڏنو. اها مذاق آهي، حقيقت اها آهي، پر گائي رائيلي جي ويڊيوتائيٽ ڪرڻ کان پوء، ڊورورس جي يوگا ۽ صحتمند تغذي لاء ميڊونا جي طلاق لاء حوصله پرست طور ڪم ڪيو، دنيا جي حيرانگي نه ٿيندي! فلسفو جي واضح نقاد. ميڪروبي باڪس جي اصولن جي ھيٺ ڏنل ضمانت آهي ته توهان کي ٿڌو ڪڏهن به نه ملندي!

ڪن

سسٽم کي نظم و ضبط جي ضرورت آهي ۽ طاقت جي ضرورت هوندي. توهان هاڻ سان سٿيوچين سان نانء ڪري سگهو ٿا يا نقصان جي ذريعي نقصان پهچائڻ لاء ڪيڪ لڳائي سگهو ٿا! خوشحالي تي اثر. ميڪروبيائيڪس فلاحي کي تيز ڪري ٿو ۽ کاڌي کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا ته ابتدائي مرحلن ۾ صحت جي مسئلن کي ختم ڪرڻ لاء. فلسفه ان جي پيروي ورتي آهي:

- جسماني ۽ نفسياتي صحت؛

صبر ڪر.

- زندگي جي لاء.

- آواز ننڊ؛

هڪ ضروري هوندي آهي.

- فڪر ۽ ڪارن جي وضاحت.

سونهن جو مطلب

قديم چيني فلسفو ٻن مکيه وارين تي آهي - ين ۽ وانگي، نر ۽ مادي شروعاتي. "تبديلين جو ڪتاب" ۾ اهو لکيو ويو آهي ته اتفاق ۽ خوشيء جو راز ٻن مخالفين جي وچ ۾ ۽ انهن جي وچ ۾ توازن جي وچ ۾ آهي. ماکرو باڪسيڪوٽو جي پابندي هنن اهڙن مفهومن کي استعمال ڪري ٿو ۽ کاڌو کي ٻن حصن ۾ ورهائي ٿو: يان - کڻي خاتون توانائي، ۽ "مذڪر روح" سان يانگ چارج. جان - اڇو، خارڙو، ڳاڙهو. ين - ڪارو، مادي، اندروني، وسيع. جيئين، جيڪڏهن توهان عورتن جي شين جي بدبختي ڪريو ٿا، ته پوء توهان کي چوٿين ۾ چٽو وڇائي، خطري ۾ نڪرندي آهي. جان شين جون جسم کي ڍنگ ۾ رکندا آهن پر انهن جي تڪليف کان گهڻو ڪجهه نه رکو. پهريون، مرد جي توانائي جي چمڙي، ناخن ۽ وارن جي بالن کي خراب ڪري ڇڏيندو آهي، ۽ ٻيو ته، توهان کي صرف پي ايم ايس جي دور ۾ نه صرف تڪليف ٺاهيندو. خوشگوار؟ ٿورين ۽ سينوين لاء رهڻ لاء، شين کي گڏ ڪرڻو پوء. تنهن ڪري ته يان ۽ يانگ جي جسم ۾ توانائي برابر آهي.

م يا ف؟

پهرين، جڏهن ته، مصنوعات جي هدايتن ۾ ڪو لن ٺاهڻ ٺاهڻ جيڪا توانائي سان توهان وٽ نه هوندي آهي، ان جي کٽ جي حساب سان ڪيترن ئي نشانين جي حساب سان حساب ڪئي وئي آهي. جذباتي نشانيون. پنهنجي ڏينهن جو تجزيو ڪريو. ھڪ ڏينھن ۾ ڪھڙو ڪارائتو شيون ڪھڙو ڪري سگھن ٿا؟ توهان عام طور تي ڪم کان پوء ڇا ڪندا آهيو؟ جيڪڏهن توهان هميشه پنهنجي منصوبن تي غور ڪيو ٿا، توهان صاف طور تي ڄاڻو ٿا ته جيڪو توهان چاهيو، توهان کي ڄاڻ آهي ته ڪيئن ترجيح ڏين ٿا، ۽ ڪڏهن ڪڏهن به توهان جي مقصد جي طرف جارحتي طور تي هلن. هونئن توهان فعال طور تي خرچ ڪري رهيا آهيو ۽ ٽي وي تي ويٺي ٿا ته توهان هفتي کان وٺي صبح تائين فعال آرام يا ناپسنديده پسند ڪندا، پوء يان کي توانائي وڌايو. جيڪڏهن توهان ٿڪايو آهي ته، توهان جاڳڻ کان اڳ، توهان ڪڏهن گهٽ حالتن سان جدوجهد ڪندي، رواني سان وڃڻ چاهيندا هئا؛ گھڻو ڪري، توهان ڪم جي تڪڙ ۾ تڪڙو نه ڪيو، پر توهان جي مشغول جي ڳولا ۾، پر توهان جي پسنديده سووٽ جي هٿن ۾، پوء توهان جي جسم ۾ تمام گهڻو توانائي. عورت جي توانائي جي وڌيڪ ترقيء کي سمجهيو ويو آهي ته تڪليف، لياقت، تبديلي جو خوف ۽ پليجي ڪرڻ بابت ڪوششون ناگزير بڻائڻ جي لاء. جسم ۾ ين قوت توهان کي غذا سان جمع ڪرڻ جي لاء پير کي ختم ڪرڻ لاء، ڪيڪ سان آزمائي ٿي، اهو يقين ڪرڻ جو احساس آهي ته هڪ تعجب تيار ڪرڻ وارو پبلڪ جم ۾ مڪمل وقت ورزش کي تبديل ڪندو، ۽ انڌي طرح اهو ڏسي ٿو ته هڪ خوبصورت شهزادي توهان کي اهڙي طرح، سست، سست ۽ سست محبت ڪندو. سچ کي نظر ۾ ڏسان ٿو: چڱو-نفيس پيشيڪي، جنهن جي مکيه ڪامياب ڪامياب پختي پائي يا سيب سان هڪ خشڪ بتڪ آهي، تمام گهٽ ماڻهن جي ضرورت آهي. زندگي، ڪارڪردگي، زندگيء ۾ دلچسپي ۽ دلچسپي جي تائيد سان کائڻ گهرجي. جسماني نشانيون. جيڪڏهن توهان جون کجيون ۽ پير اڪثر گرم ڪري رهيا آهن، دٻاء ٿورو وڌي ويو آهي، چمڙو ڳاڙهو ٿي ويندو آهي، چمڪندڙ ڳاڙهي رنگ زيورن ۾ ڍڪيل آهي، توهان زور سان ۽ جذباتي طور تي چوندا آهن، ۽ رات مورفي اڪثر اڪثر اندريون سان ملندو آهي. جيڪڏهن سرد ٿڌو ۽ ٿورو ئي ٿورڙا نم آهي، ته توهان خاموش طور پر چون ٿا، ۽ ڏينهن ۾ توهان اڪثر ڪري نيپ کي خواب ڏسي، اگر رات ته توهان کي تکليف کي ڇڪي ٿي، ڄاڻو ته: جسم يان انرجي جي موجوده هٿ سان ڀريل هئي.

پوري لسٽ جو اعلان ڪريو

کائڻ لاء سفارش ڪيل خوراڪ جي اضافي سان، ماکرو بايوٽيڪٽ تيز تين ۽ يانگ کاڌو پڻ جاري ڪري ٿو. تيز تين جي شين ۾ شامل آهن: سڀني مٺايون (مشهور گوليميمي امڪانن ۽ مرڊ ڊيسٽس ۾ ميون شامل آهن، مشهور اعتقاد جي خلاف، اهي ٿورڙي فائدي آڻيندا آهن، ڇاڪاڻ ته مٺي وارا، نشاست ۽ محافظن کي ڪلسيم ۽ ليڪٽوبوباسلي کان وڌيڪ آهن)؛ مٺي سان گڏ ڪاربذاب پيئڻ، سڀ جومالي طور تي تبديل ٿيل، بهتر ڪيل شين (چانڊ ڊائيز، ذائقين سان ڪوڪيز، هر غير غير معمولي رنگ، کاڄ خوراڪ) ۽ ڪجهه سبزيجات. سڀ کان وڌيڪ "باضابطه": آلو، ٽماڪ ۽ ٻڪرين. ڪاربوهائيڊريٽ کي هضمي لاء خوراڪ توانائي جي ضرورت آهي، تنهنڪري اهو يانگ جي گهٽتائي ۽ گندو آهي. ساڳيء طرح "خميره جي پيدائش ۾" نه آهي. تنهنڪري، توهان کي خبر آهي ته سڀئي بيڪنگ غذا مان خارج ٿي ويندا. جئين، ۽ پوء فاسج تيار ڪرڻ جي پورڊريزز: ٺاهيندڙن انهن لاء نه کنڊ نه ڇڏيندا آهن، نه محافظين. شار جوڊي کاڌو: لال گوشت (خاص طور تي روئي)، ڪڪڙين، هڏين، سڀني مصوري ٿانو، ٿڪيل (فٽ کان سواء)، فائيٽي مڇي ساٿ سان ذائق، سسري ڀريل، ساسج، اچار. شيپ يا ين شين ۽ اڪثر شين جي اڪثر ڪري رات جو سبب بڻجي ويا آهن، تنهنڪري لفظ، لاورا ۽ سسٽم کي وڌيڪ معافي ڏني وئي آهي: ڊاڪٽرن جي هڪ غير معمولي احساس ثابت ٿئي ٿو ته نازڪ خاتون ڌڪڻ کان پوء ٿوري ساٿين ۽ ناپسنديده توانائي جي کائڻ کان پوء!

اهو ٿي سگهي ٿو ...

ميڪروبيڪيٽو جي پيروڪار جي غذا جي بنياد تي موسم جي مطابق، رهائش جي جاء تي آباد ٿيندڙ ساري اناج ۽ ڀاڄين مان ٺاهيو ويندو آهي. چانورن، ڪڻڪ، جولي، بڪواٽ، مکڻ ٻڪريون ... پسند توهان جي آهي! ڳاڙهو ٻرندڙ توهان جي بهترين دوست کي ڪنهن به صورتحال ۾ آهي: گرم ۽ مصالحت سان ملندڙ آهي، اهو يانگ توانائي ڏين ٿا، پر گرم کي، کير تي پيالو ۽ خشڪ ڪڻڪ ميون سان پياريو ويندو آهي، شروعات جي سامهون، ماديينين. پر ياد رهي ته رڳو سخت ميڪروبيٽس اناج تي آڻي سگھي ٿو. توهان شروعاتي طور تي انهن نمبرن تي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي، يا توهان جسم ۾ معدنيات جي عدم استحڪام جي سبب ڪنداسين. ڀاڄيون (پر "خطرناڪ" آلو نه، آلو ۽ ڳاڙهو!) توهان ڪنهن به شڪل ۾ کائي سگهو ٿا: ڀريل، ڌڪيل، پڪل، ۽ تقريبا لامحدود مقدار ۾. اجازت جي حصن جي فهرست ۾ ٽيون جڳهه: مڇي مڇي، سامونڊي ۽ ڦاٽن تان ڪپڙا. ان سان گڏ، توهان کي گونگا، ٻج ۽ ميوو کائي سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان واضح طور تي ڪنٽرول ڪنٽرول ڪرڻ جو واعدو ڪيو. هڪ ڏينهن جو هڪ ميوو ۽ هفتي جو هڪ گلاس هڪ هفتي ۾ ٻه 3 ڀيرا ڪافي توانائي جي عام توازن برقرار رکي ٿي.

ٽرانسپشن ضابطن

بي رنگ جي منتقلي لاء، آئون هڪ وڌيڪ سچائي سکيندس: اهو ضروري ناهي ته رڳو ڇا آهي، اهو پڻ اهم آهي. پهرين، جيڪو پنهنجي وات ۾ جيڪو کاڌو ملي ٿو، گهٽ ۾ گهٽ 50 ڀيرا چئو! تنهنڪري توهان کي وقت ۾ تفاوت محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي، صفر کي ختم ڪرڻ ۽ خراب ڪارڪردگي جي خطرات کي گهٽائڻ. ۽ هن کي توهان جي پيداوار کي "ڀڃي" ڪري سگھو ٿا: مڪمل طور تي چيرو، هڪ صحتمند ۽ مفيد کاڌو به توهان وٽ ذوق نظر اچي ٿي، پر نقصان پهچندي ان گندگي بنجي جيڪا توهان ان کي چٽائڻ چاهيندا. ٻيو، پهرين پهرين اناج تي ترجيح ڏني ويندي آهي. هي معدني توازن کي ڀڃڪڙي نه ڪندي ۽ ٿوري طور تي "گلي" کاڌي تي عاجز ڪندو. ميڪروبيٽس يقين رکندو آهي ته صحيح مينيو سان، گهڻو ضروري مايع سان خوراڪ مان حاصل ٿئي ٿو، جنهن جو مطلب اهو آهي ته بريل وانگر پاڻي پيئڻ ضروري نه آهي: مثال طور تي چاهيندڙ چانورن، 60-70 تي مشتمل آهي؟ اي پاڻي، ڀاڄين - 80-90٪. ٽيون، "ٽوڙڻ" گوشت کان پاسو ڪرڻ کان بچڻ لاء ٿوريون مڇيء ۽ ٿانون مان وينجن کي تبديل ڪري ٿو. مثال طور، هڪ جارج جارجيا لوبو هڪ پروٽينن جي معتبر ڊڪ جو هڪ بهترين مثال آهي، جيڪو سڀني جي تفاوت لاء، ميهابولزم کي روڪي نه ٿو سگهي، پر ان جي ابتڙ، هضم آگڻ کي باهه ڏئي ٿو. چوٿون، جيڪڏهن توهان مٺايون هونديون، پرٻون، تاريخون يا سٺيل کلنديون ڏانهن ترجيح ڏيو.

مکيه ٺاهيو

مٿين شين جي تناسب کي وڌائڻ، ميڪروبيٽو جي فريم ورڪ ۾، لساني ريگيمينز جي پيداوار ۾ پيدا ٿي سگھن ٿيون، جن ۾ هڪ ڪامياب ڪامياب عورت لاء مناسب سماج ۽ غير سخت، ٻئي آهن. بس توهان جي پسنديده شين کي ملائي، رزق جي طريقن سان تجربو ۽ وائيلا! - لفظي طور تي هڪ مهيني ۾ توهان وڃائڻ تي پتلون وڃائڻ شروع ٿي ويندا آهيو! مثال طور، ڪنهن مديني مان روزمره ميڪروبيٽو غذا جي اختيارن مان هڪ آهي: ناشتي: پاڻيء تي آلو يا سويا کير. منجھند جي ماني: چانورن جي لڪن سان ۽ مڇيء جو ھڪڙو ٽڪرا، ھڪڙو ٻيء لاء پکا. ڌاڳو: ڀاڄين سان ٽوف پنيس. بازي لاء ديوا جي بجلي واري منصوبي کي وٺو. جديد جاپاني روشن خيال جارج اوسو جي تلاوت جي ڪري ڀاڄيون ڀاڄيون - اهو اهو هو جو ٻڌ ڌرم ميڪوٽوٽوٽو عام ماڻهن کي دريافت ڪيو. ڪتاب "ميڪروبيٽ زين" جي ليکڪ جي سفارش ڪئي وئي ته سبزي کي وڏي لوڻ واري لوه وارو لوڪ يا بيسڪري ۾ پئجي وڃي، تنهنڪري اهي رس نه وڃائيندا آهن. پٽي جي هيٺان ٿلهي پياز سان ڪٽي ويندي آهي، مٿين گاڏين جي هڪ ٿلهي پرت کي مٿي تي اڇليندي آهي، رنگ جي اڇا يا اڇي گوبي جي هڪ ٽڪڙي، ٿانون جا ڪنٽين، ڪنڊين ۽ موپسون. گندو ڳاڙهو 30-40 قابليت کان بغير! ميزيا جي ميز جي تيار ڪيل ڍڳن کان. اهو هيٺيان تيار ڪيو ويو آهي: نرم پنيس جي 220 گرام انگورن جي 3 چمٿن سان گڏ، 3/1 ڪڪڙ جي ٿلهو لوڻ، هڪ ليم جو رس ۽ مسڪين جو هڪ چمڪندڙ آهي. ميڪروبي باڪس گوبا پنن کي گهمڻ جي لاء گڏوگڏ چاهيندا آهن: موتي ٻلي گوبي واري پٽن يا هيڪولين-بٿواٽ پائيج ۾ مصالحن سان لپيل آهي. 10-15 منٽن تائين تندور ۾ ڪوباب رول پکايا ويا آهن. اهڙي طرح مرچ پوکيو آهي: ابڙو ٿيل 3 بڪواٽ جو پيالو عمدي ڪڻڪ تيزي، مسڪين جا ٻه شاخ ۽ وڏي گاڏين، گريو. هن جو مرکب 11 بوٽن جي ڪجهه مصالحن ۾ شامل ڪريو، بلغاريا مرچ سان ڀريو، ان کي سوسيسن ۾ وجهي، گرم ڳاٽ ڀريو، ڪارو مرچ جي 4-5 مٽيء سان، 2 للي جون مشين ۽ بي پاڻ. ٻڍو هڪ ڀيرو ٻيهر ڌڪيو، باهه کي ڦٽو ڪري ۽ مرچ مچائي 30-40 منٽ هيٺ. جيڪڏهن توهان لاء 3 کاڌو تمام ننڍا آهيو، بکھن جي حملن کي بازو ٿيل ڀاڄيون جي روشنيء سان گڏوگڏ. "فائر فائبر" جي ڪردار جي لاء راهه مناسب نه آهي: اهي صرف انهن بڪا کي ڦهليندا آهن. مثال طور، مشروم سان گڏ سبزي جي ميرو تيار ڪريو. هڪ يا ٻه وڏيون ڀاڄيون پٽي ڇڏيندا آهن، گوپ جي هڪ حصي کي ڪٽي سان ڪڍي ڇڏيندا آهن ۽ 10-15 منٽن لاء اٻلندڙ پاڻي ۾ نتيجو "ٻيڙيون" کي ڦوڪيو. ڊاهي پٽي، پيالو هن کي "ٻيڙي" کي کائڻ، ان کي هڪ پين ۾ وجهي ڇڏيو، يعني 1/4 پيئن جوش ورور وجهي پوء پوء تند ۾ پکايا (15 منٽن ڪافي). ميڪروبيٽوڪ-پيچيدگارن لاء، ڊيمن سان سوپ-پاڪ جي لاء هڪ طريقو ڊيل سٺو آهي. 2 ڪميونٽي لاء، هڪ چانديء جو زيتون جو تيل، ڊيل، 4 وچين پياز، ڳاڙهو يا واهٽ، ۽ هڪ عملو ڪدو گاڏين، اڌ ڪلو تازو تازو ٽيمو ۽ سبزي جي وٿين (2-3 پيالو) آهي. 10 منٽن لاء هڪ ڊگهو چٽيل، پياز، گاڏين ۽ ڊيل ۾ گهيرو ڪيو ويندو آهي، پوء وري ٽرما ۽ گرٿ ڀري وڌو. پر تيز گرميء کي سوپ آڻيندي هڪ ڪنڊ تي، گهٽ ۾ گهٽ گهٽائڻ ۽ ٻيو 5-10 منٽن لاء ڪوفٽ ڪرڻ کان پوء. ٻٻر جو کاڌو لوڻ جو نمونو شامل ڪريو ۽ سوپ تيار آهي!

نتيجو

اهو نه سوچيو ته ميڪروبيٽوٽو جي پادري خود پاڻ سان سوادري کان انڪار ڪيو! سندن تاج برتن ڪش (کليل ڪيڪ) آهي، سوف سان ڀريل آهي. ڪيڪ جي لاء زيتون جو تيل ڪڍو، لوسن جي ڪدو ڪلو، هڪ ننڍي جوش، ڪبرن ۾، دريائن جي لوڻ جو هڪ چيچ، وائيس ڪڻڪ جو هڪ گلاس ۽ 3 شيشي جو پاڻي. تندور 180 کان. هن جو تيل کڻي چانهه سان ساسسل ۽ ڀريل پياز ۾ اڇلائي نموني سان ماهر ڪيو. جيڪڏهن گهربل هجي، پنهنجي پسنديده مصالحي ۽ جڙي شامل ڪريو - مثال طور، سائيسيري. 5-7 منٽن کان پوء، پين پين باهه ۾ وجهي ۽ ڪجهه منٽن لاء ان کي وڌايو. ان کان پوء، پاڻيء کي اڌ واري ڪلاڪ پروسيومي مرکب لاء گھٽ گرميء تي پاڻي ڏيڻ کان پوء. فڻڻ جي لاء، 250 فوففو، 2 ڪڪرن جي چمڪندڙ (سرسري طور شراب) ۽ زيتون جو تيل، 1 جوش، 2 ڪڪڙ لوسن جو لڱو، تازو گلن جا 2 چمچ، سامونڊي لوڻ جي هڪ چيچ، تازو نوڪري جا 300 گرام، ڪٽيو، ۽ 4 ڪٿا سويا ساس جو چمڙو. ٽوف، سرگر ۽ زيتون جو زيتون زيتون جو کاڌو گڏ ڪرڻ ۾ کائڻ جي پروسيسر. تيل جي ٻئي چمچ هڪ ٻڪنگ پين ۾ گرمي ڪئي ويندي آهي، پوء اتان تيز، لوڻ، گلسي ۽ لوڻ جي لوڻ اڇلائي. ان جو ساوڪ ئي ساوڪ نه رکجو جيستائين ساج ڀرپاسي ٿي وڃي. پوشاڪ شامل ڪريو ۽ نرمي تائين وڌو. سيوري سويا سان ڀاڄيون ۽ ٽوفو سان گڏ گڏ. ملتان جو اٽو بيڪنگ ماني ۾ پاڻيء سان ٺهرايو ويندو آهي. ڪيڪ تي چوٽي کي ٽوف جي ڀريل وجهي، سويا ساو جي هڪ ٿانو کڻي اڇلائي ۽ ڪيڪ ڪلاڪ تائين ڪيڪ لڳايو. مڇين کي ميڪروبيٽڪ جي کاڌي جي 3 بنيادي اصولن سان پورو ڪري ٿو: سوادج، صحت مند، کمر کي نقصان پهچايو!