ضابطي نمبر 1 غذا آهي . اهو پيرن تي گڏيل ٿڌي جلدي بنيادي بنياد آهي. هر روز توهان کي صحيح صحتمند غذا تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اسان جي هئڻ گهرجي پيرن تي ساڙڻ لاء موتي جلدي. اهو توهان جي ڪجهه ڏينهن ۾ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي. ان جو اصول 20/60/20 (20٪ ڪاربوهائيڊريٽ، 60٪ پروٽين ۽ 20٪ چربی) آهي. غذا پروٽين (گوشت، پنيس، گريبان وغيره)، ڪاربوهائيڊريٽ (لوبيا، ميون، اناج وغيره) ۽ ڀاٽي (هڏن جي هاري، زيتون جو تيل وغيره) شامل آهن. پر، يقينا، توهان هڪ ڏينهن ۾ تقريبا 4 ڀيرا ڀيرا کائڻ گهرجي. ۽ ناشتو نه ڇڏيندا. غذا ۾ تازو ميوو، ڪافي مايع شامل آهن، سوڍي کانسواء سواء، مٺي خريداري جوس.
ضابط 2 کي پنڌ ڪرڻ جو اشارو آهي . اسان کي هر روز مشورو ڏيڻ وارا عمرو مشق ڪرڻ يا سختي سان هلن ٿا. دوستن سان گڏ هڪ سادي پنڌ، مائٽن يا هڪ پڻ توهان جي چشمي کي ساڙڻ ۽ پنهنجن پيٽرن کي چمڪيو رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هر روز 30 منٽن لاء پنڌ ڏيون، منهنجو خيال آهي ته توهان کي نقصان نه پهچندي.
ضابطي نمبر 3 ۾ اسڪواٽس شامل آهن . نموني اثر حاصل ڪرڻ لاء، سوراخ ۽ ٻئي ٽنگ مشق ڏيون جيڪي پيرن جي پيٽ کي ڦهلائي سگهن. سڀني مشڪلاتن کي سست رفتار تي ڪرڻ جو مشورو ڏنو ويو آهي ۽ مشڪينن جي ڪم تي ڌيان ڏئي ٿو. ۽ کائڻ کان اڳ ۽ بعد ۾ مشغول ڪريو. پيرن جي تڪليف تائين، پر درد سان، توهان هڪ وقفو وٺي سگهو ٿا.
انھن قاعدن موجب توھان پنھنجي پيرن لاء وڏو اثر حاصل ڪندا. ٽنگ وزن گھٽجي وينديون ۽ مشق ٿيڻ کان به گھڻو بهتر ڏسڻ ۾ ايندي.