يوناني ساحل بابت دير سان خوابن کي خوش ڪرڻ يا مٺي ڏيڻ واري عظيم ۽ غير جانبدار ردعمل جي باري ۾ هلايو وڃي ٿو؟ عام طور تي، هڪ کان ٽي پيڪ قافيا ۽ جذباتي اڇل جي ڪجھ ڪلاڪ تسلسل لاء گهري رهيا آهن. اهو سڀ انحصار آهي ته اسان ڪيترا ئي حوصلا آهيو، ٿڪل، پريشان. پر توهان مراقبت لاء هڪ کٽ ۾ ويھي سگهو ٿا ته توهان وڌيڪ جلدي تي زور ڀريو ٿا. مجموعي طور تي 20 منٽ جو مطالبو دماغ جي ڪارڪردگي سان گڏوگڏ ٽي پيس ايپيپيرو بهتر ڪري ٿو، جيڪو هڪ آفريڪا اتر ڪولرينا (USA) پاران اڀياس ڪري چڪو آهي. آکسيجن جي طاقتور آمد اسان کي تيزيء سان سوچڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پر ساڳئي وقت سر درد ۽ اندرا کي رليف ڪري ٿو. پهرين مراقبت ويپشينيو، ترجمي ۾ "هڪ نقشو نظر" آهي، صديقتا گوتم ٻه هزار سال اڳ سکيا. هن عرصي دوران، مختلف ملڪن جي رهاڪن پنهنجي اثرائتي جو قائل هو. وپشانان ان ۾ منفرد آهي جيڪا ڪنهن به پوزيشن ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو، ويٺي، بيٺي، پنڌ هئاسين. ڇهه مهينن بعد، پهرين تبديليون نظر اچن ٿيون. اهي سڀ کان بهترين طور ڏسي رهيا آهن - هڪ شخص کي امن بنائي ٿو، هن جي چوڌاري دنيا ۾ هڪ چشش دلچسپي ڏيکاري ٿو، ڇاڪاڻ ته هو هن کي پنهنجي ڳالهين تي متفق آهن.
vipashyanu صرف عملي ڪرڻ لاء شروع ڪريو. توهان کي صرف هڪ آرام جي تکتي ۽ ڏينهن ۾ 5 منٽ ڳولڻ جي ضرورت آهي.
تنهن ڪري، مشق. تاج جي ڇت تي ڏسڻ لڳي، اهو ڏسڻ توهان جي جاء تي رکي ٿو، اکين ۾ اڌ کليل آهي. پير پٽي وڃن ٿا، هٿن ۾ گوڏن ڀريندا آهن يا تقريبا هيٺيان 15 سينٽي ميٽر رکي ٿو (ساڄي کجيء تي کاٻي پاسي، انگن سان ڳنڍيل آهي). ٿڌي سانس وٺو ۽ پنهنجي ڪاسرن کي ايجاد ڪريو جيئن توهان خوش گذاريو. هاڻي توهان هڪ تير واري وانگر وڌايو ۽ ساڳئي وقت اندر اندر تمام گهڻي آرام سان محسوس ڪيو. قدرتي طور تي بغير مزو اچي ٿو. سانس-ايڇايلن تي ٻڌل -21 يا 108 دفعا سوچيو ته ڪٿان گھٽ ڪرڻ جي ضرورت ڪيتري آهي. سوچون درياهه وانگر آهن، توهان کي پوشاهه تي ويٺا آهيو، ۽ توهان ان ۾ پاڻي جي وهڪري کي نظر ايندا. جڏهن هڪ فڪر پيدا ٿي وڃي، توهان ان کي پڪل نه ٿا ڪريو ۽ اهو سوچڻ لاء جلدي نه ڪريو، پر رڳو ڏسو. ساڳي ئي وقت توهان انهن جي تشخيص نه ڪريو ۽ انهن کي سٺو ۽ خراب نه ٿا ورهايو. جيڪڏهن توهان نوٽيس ڪيو ته ڪو خيال نه آهي، ڪنهن کي سوچڻ جي ڪوشش ڪريو. مراقبت جي پوزي ۾ رهندا هئاسين، جڏهن اها خوشي ڏي ٿي، ڪجهه وڌيڪ منٽن. جڏهن توهان بدن ۾ ناپسنديده احساس محسوس ڪيو، انهي جاء تي تمباکو لڳائي، جتي درد کان اچي. ان جي شرح نه ڪريو. وقت بوقت، پنهنجي پوئتي کي سڌو سنئون، پنهنجن ڪاسرن کي وڌايو جيئن توهان تيز ٿئي. جيڪڏهن توهان سمهڻ شروع ڪيو، ڪجهه سيڪنڊن لاء پنهنجي اکين کي وڌايو. ۽ جيڪڏھن تون ڏاڍو خوش ٿيو آھين، ٿوري دير لاء ھيٺ لھي وڃو. وپشياانا جو مطلب موجوده وقت ۾ موجود آهي. اهو هڪڙو آسان، آسان شرط آهي. Meditator ٽرانس ۾ نٿي اچي ۽ ٻي باصلاحيت تجربو جو تجربو ڪونه ٿو ڪري. اهو شروع ڪرڻ لاء هن کي ياد ڪرڻ تمام ضروري آهي.
مراقبت حقيقت دلچسپ آهي، ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم صرف نه آرام ۽ روحاني هموار حاصل ڪري ٿي، پر جذبات ۽ آرام جي پوري نئين توانائي پڻ پيدا ڪري ٿي. توهان گهر تي ۽ ميچ سبق جي لاء هڪ خاص ڪلب ۾ مباحثو ڪري سگهو ٿا پر بدقسمتي سان، اهي ڪلب هر شهر ۽ ان ۾ پڻ نه آهن. صحت تي، پنهنجي پاڻ ۽ پنهنجي جسم جي فائدي لاء سوچيو، ۽ توهان هميشه هميشه تيز روحاني ۾ هوندا ۽ آسان ۽ آسانيء سان محسوس ڪيو. مراقبت، اضافي طور، روح کي مضبوط ڪري ٿو ۽ انسان پاڻ کي ڪافي محسوس ڪري ٿو. مراقبت کي منظم ڪرڻ لاء روحاني تعاون جي پيداوار تي گهر ۾ ۽ گھربل ميمبرن سان پڻ ٿي سگهي ٿو.