مان بستر تي وڃان ٿو، صبح جو معزز آهي

آرٽيڪل ۾ "ٺيڪ آهيان مان صبح جو ننڊ ۾ وڃان ٿو صبح جو شام کان وڌيڪ سمجھڻ وارو آهي" اسان کي ٻڌايون ته توهان کي ڪيئن رات جو ننڊ حاصل ڪجي. آخرڪار، چون ٿا ته بدمعاش ۾، صبح جو شام کان به مشغول آهي، پر محققين کي بيان ڪيو وڃي ٿو، صرف انهن لاء جو سٺو ٿي ويو. جيڪڏهن توهان ٿورو وقت گذارڻ لاء، توهان تازو نظر، عظيم صحت، سموري ۽ توانائي حاصل ڪري سگهو ٿا. تازو، يورپين جي وچ ۾ هڪ سروي ۾ منعقد ڪئي وئي، جيڪو هڪ خواب ۾ بدترين خواب جي ٽن شڪايت ۾ ظاهر ڪيو. اسان اسان جي ابن ڏاڏن کان به گھٽ ننڊ ۾، ننڊ لاء رکيل وقت ڪم کي جذب ڪيو ويو آهي. ٽي وي، انٽرنيٽ اڪثر ڪري مظبوط ڪري ٿو، اسان کي ضرورتن جي باقي ڪلاڪن جي معيار ۽ مقدار تي اثر انداز ڪجي ٿو. هرڪو ڄاڻي ٿو ته هڪ مڪمل رات جي آرام اسان کي ڏينهن ۾ متحرڪ ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

ٻار هڪڙو ننڊ لاء گهرج وڌي چڪو آهي، هڪ مرفوس جي هٿن ۾ هڪ سراسري شخص تقريبا 8 ڪلاڪ خرچ ڪرڻ گهرجي. مثالي اختيار اهو وقت آهي جيڪو ڏينهن ۾ ستل رهي ٿو ۽ ڏينهن دوران آرام محسوس ڪري ٿو. 10٪ 6 ڪلاڪ کان مطمئن آهن، جڏهن ته ٻين 9 ڪلاڪن کان وڌيڪ وقت وٺي ويندا آهن.

ھڪڙو سوڌو رات ڪافي آھي، تڪليف، پريشاني، مشغول ڪرڻ جي بيماري. جيڪڏهن ڪو ماڻهو ننڊ جي کوٽ جي ڪري رهيو آهي، اهو چمڙي، موهيت، ذیابيطس، مزي جي بيماري واري وقت کان اڳ ۾ ئي سبب آهي. انهن مسئلن کان، هر ماڻهو پنهنجو پاڻ کي بچائي سگهي ٿو ته هو وقت تي بستري ۾ آهي. جيڪڏهن سمهڻ جي چوڌاري، توهان صورتحال کي درست ڪرڻ لاء قدم کڻڻ جي ضرورت آهي.

ڇا ننڊ ۾ روڪي ٿو
انديشي ۽ دٻاء اڪثر ڪري اندام جا سبب آهن. هڪ پاسي تي، اهي هارمونون سنتوسول جي حدن ۾ وڌائي رهيا آهن، اهو هڪ هرمون آهي جيڪو اسان کي ستل رکي ٿو. ۽ ٻئي طرف اهي "رات جو سڄي رات جاڳندڙ واقعات وارا" لاء کاڌو ڏيندا آهن، جنهن جي نتيجي ۾ اسان کي آرام ڪرڻ جي اجازت ناهي.

ناجائز صورتحال - گرمي، هلڪو، شور، سخت گدائي ۽ پوء.
شام جو ڪيترائي جسماني ۽ علمي مشق.
کاڌو - دير، معتبر، پروٽين ۽ ٿڌي، مانيري توانائي جو ٻه ڀيرا.

عورت جي جسم ۾، حمل ۽ نازڪ ڏينهن هارمونون جي ذريعي هلندا آهن جيڪي "خوشي، سمهڻ" سسٽم کي ڪنٽرول ڪن ٿا. ڊپريشن کي اندوني تي اثر پوي ٿو، اهو صبح جو، تيز تيز بيهڻ جي روپ ۾ آهي، ۽ بعد ۾ توهان سودو نه ٿي سگھي.

ڏينهن جو وقت، ننڊ جي ننڊ ۾ رات جو مقدار گھٽائي ٿو. جيڪڏهن توهان اڪثر انداميا طرفان گهرايو ٿا ته، اهو ڏينهن کي عام زندگي جي اڳواڻي ۾ رڪاوٽ بڻائيندو آهي، ۽ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاء مختلف اختيارن کي پیش ڪري سگهو ٿا نفسياتي علاج، آرام مشق ۽ سمهڻ جي گولن کان. پر وقت جي وقت کان پوء خواب خواب ڀڄي ويو آهي، پوء ان کي ترتيب ڏيڻ لاء، انهن کي ٽيڪنالاجي وٺي وٺو

Morpheus ڏانهن نو قدم
1. پنهنجي علائقي کي بنايو
دروازي تي بستري تي يا درياه ۾ مغربي عالمن ۽ ٻاجهه جي صلاح نه ڏني وئي آهي. ممڪن طور تي شور، روشني، مسوده، بربادي توانائي جي وهڪري جي ڪري، ڇاڪاڻ ته مايوسيء جي خطرناڪ احساس. بستري تي بچائڻ جي ڪا ضرورت ناهي، ۽ پوء هڪ سٺو گدائي توهان جي خدمت ۽ ڏهن سالن تائين ايمان آڻيندو، خوشگوار خوابن ۽ آواز جي ننڊ فراهم ڪندي.

ميلنسن هڪ ننڊ هارمون آهي، سڄي اونداهين ۾ بهترين پيداوار. هيء مواد هڪ طاقتور ايئن آڪسائيڊٽين آهي، جيڪا سيلن جي عمر کي سست ڪري ٿي. يقينا، اهو تندرست پردي ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ بهتر ٿيندو، هو بهتر ۽ صحت ۾ بهتر سيڙپڪاري ڪندو.

معيار جي ننڊ لاء توهان کي خاموشي جي ضرورت آهي. دري جي ٻاهرئين شور کان توهان جي ڪمري ۾ ٻٽي گلز ٿيل ونڊوز کي ڀڃڪڙي سگھڻ ۽ بيڪيد پاڙيسري کان ڌار ڪرڻ جي ڀت تي توهان کي ڪتابن سان کابينه ٺاهڻ جي ضرورت آهي.
اسان جي ننڊ 4 يا 6 چڪن تي مشتمل هوندي آهي، جيڪو 80 کان 100 منٽن تائين پوندي. هر چڪر ۾، متبادل تڪڙو سويو ۽ سست، جيڪو تقريبا 75 سيڪڙو وٺندو آهي. سست ننڊ توانائي جي قيمت کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ روزو سڀني ڏينهن جي پروسيسنگ مهيا ڪري سگهي ٿي جيڪا ڏينهن دوران ٿي ٿي.

2. تقريب کي نسل ڏيو
هر شام "رسم" ڪارناما پرامن، آرام ڪرڻ لاء ترتيب ڏنو. توهان گرم غسل کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي جڏهن توهان گرم پاڻيء ۾ ٻاڦ ڪري، جسم جي گرمي وڌندي آهي ۽ تڪڙو تڪڙو سودو ٿئي ته گرم ٿوري گهٽ هجڻ گهرجي. پيالو هڻيل چانهه جو پيالو پيئندو، رات جو ڪموڙ لاڳو ڪريو، هڪ دلچسپ ڄاڻڻ سان، پڙهو پنهنجا محبوب. هر ڪو ڪري سگھي ٿو، پنهنجي اختيارن تي، خوشگوار غفلت جي شين جي تعمير. بستر تي وڃو ۽ ساڳي وقت تي وڃ. آهستي رات جو جيڪي توهان کي بهتر جسم جي وصولي ڏئي ٿي، اها رات جي پهرين ٽئين ۾ "سست" مرحلو گهڻي ۽ گندي هوندي آهي، جسم ۾ سڀني عملن کي هارمون جي پيداوار جي اضافي ۾ به ٿڪايو ويو آهي، جيڪا سيلن کي تجديد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ننڊ جي ٿورن جي گهٽتائي کي گهٽتائي آڻي سگھي ٿي. جيئن ته امريڪا جي سائنسدانن جي حساب سان، سومر تي موسم گرما جي وقت کان پوء، حادثي ۾ حادثي جو تعداد doubائي ٿي، اهو ئي آهي جڏهن اسان سڀني کي معمول جي ڀيٽ ۾ هڪ ڪلاڪ اڳ کان وڌيڪ ضروري آهي.

3. تال تال ڏسي
ڏينهن ۽ رات جو متبادل ٺهرايو وڃي ٿو. سٺو خواب ڏسڻ لاء، اهو نه ئي اونداهين ۾ وڃڻ جي لاء ڪافي ناهي، توهان کي جاڳڻ واري عرصي ۾ ڪافي روشنيء جي ضرورت آهي. ماڻهو انديشي کان ڏڪڻ جي صلاح سان روشني سان علاج جي سفارش ڪن ٿا. سوئٽزرلينڊ ۾ هڪ مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته روزانو ٽي منٽ صبح جو هلڻ هڪ آلي جي سامهون بيلنس ۽ شفا جي طريقيڪار جي بحالي ۾ اثرائتي ثابت ٿيندي جيڪا سورج جي روشني جي نموني آهي.

جڏهن توهان کي بستري تي وڃڻ جي ضرورت آهي ته جسم خود توهان کي ٻڌائي ٿو: اکيون ڦاٽي، هڪ ڌيان جو ڌڪ، ٻڌائيندو. انهن سگنل کي ياد نه ٿو ڪري سگهجي، ڇاڪاڻ ته صرف ٻن ڪلاڪن کان پوء اسان کي سولو آسان ٿي وئي آهي.

جيئن ته ٻاهر نڪتو، لنچ کان پوء غفلت غذا سان لاڳاپيل ناهي. اهو صرف هڪ طبيعي چڪر آهي، 14.00 تي جسم جي گرمي پد سان ٿورو، صرف 22.00 کان گهٽ ٿئي ٿي، ڇو ته اسان ننڊ ۾ ڏنا آهن. جيئن ته سائنسدانن کي معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪڏهن هن طبيعي گهٽتائي ۾ ننڍڙي نپ جي سرگرمي ۾، پر 20 منٽ کان وڌيڪ نه، اهو ممڪن آهي ته ڏينهن جي ٻئي اڌ ۾ رد عمل جي رفتار کي 2 ڀيرا وڌائي ۽ توهان جي توجه وڌائي.

4. خوراڪ ۾ چونڊڻو پوندو
اهو ان کي نه مڃڻ جي خالي گابي تي بستري ڪرڻ جي سفارش ناهي، ڇو ته خطرو تيز آهي، بک جي احساس کان اٿي وڃڻ لاء. اسان جو جسم ۽ ننڊ ۾ هلڻ جي ضرورت آهي. دل جي ڦاٽ، سانس ۽ ڪجهه ٻين عملن کي برقرار رکڻ لاء اسان جو جسم تقريبا 300 ڪلوڪالٽس کي ساڙيو ويندو آهي. ويچارو نه ڪر، خوراڪ جي هستين جي ڪري، هي عمل توانائي کان وڌيڪ گنجائش آهي، اهو ننڊ جي ميلاپ کي ٽوڙي سگهي ٿو. بهترين اختيار هڪ ڪلاڪ اڳ ۾ هڪ رات جو ڊيمو هوس، پر مينيو وڃي چنبڙي وڃي. جانور جي اصل پروٽينن، هڏيون، مڇيء، گوشت، جارحيت جي حمايت ۽ سرگرميون. ڪيڏو ڪربوهائيڊريٽ، آرام ڪرڻ ۾ مدد، موڊ بهتر ڪرڻ، ۽ تنهن ڪري، سمهڻ ۾. ساڳي طرح جاگرافي انگور، ماکي، ڪنگيل، ڳاڙھو چانور، کير جون پراڊڪٽ، ڪيلي ۽ پوء.

شام جو، بهتر آهي ته شراب نه پيئڻ. ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍڙن ننڍڙن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍڙن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ڪافي وقت ۾ ڪافي، چان ۽ ٻيون توانائي پيئڻ ۾، ڪافين جو خواب ايترو اڀري نه سگهندو. ڪيفين جي جسم ۾ 5 يا 6 ڪلاڪن لاء سرگرم آهي. وڌيڪ توهان ان کي استعمال ڪيو، ۽ بعد ۾ توهان اهو ڪريو، اهو ڏاڍو سخت ننڊ حاصل ڪرڻو پوندو. 15.00 کان پوء اهو ضروري آهي ته ڪافي ۽ چانهه تي پابندي نه آهي.

قديم مصر ۾، استعمال ٿيل کاڌ خوراڪ بهتر ڪرڻ. اهو هڪ جاندار آهي، ۽ هڪ قدرتي ننڊ واريون آهي.

5. تي وڃو
انهن جو چوڻ آهي ته انهن کي سٺو آرام ڪيو وڃي، انهن جو سٺو ڪم ڪيو آهي. ۽ اهو هڪ معمولي ننڊ لاء صحيح آهي توهان کي نئين هوا ۾ جسماني سرگرمي جي ضرورت آهي. پر شام جو ڪم کان پوء، ڪجهه ڪلاڪ لڳاتار خوشبو هارمون کي ختم ڪرڻ ۽ جسم جي گرمي کي گهٽ ڪرڻ.

6. سڀ ضروري ناھي
مثالي اختيار ٿيندو جڏهن ڪمرو روم ۾ ڪنهن برقي اوزار نه هوندي. جيتوڻيڪ اهي اهي اسٽار تي آهن، اهي ڪمزورين سان گڏ ڪمزور جيڪي واڳون سان تعلق رکن ٿيون. جيڪڏهن توهان سٺو آرام چاهيو، توهان کي سڀني سامان بند ڪرڻ جي ضرورت آهي. برجڻ واري ميدانن سان گڏ شيون ختم ڪرڻ گهرجن، اسان جا محرمن کي اسان کي مڪمل طور تي روشنيء جي محڪومن کان بچاء نٿا ڪن، ۽ ننڊ ۾ غير معمولي هوندي. جڏهن اهو ڪم جڳهه ڪمري ۾ آهي جتي توهان جو بسترو واقع آهي، پوء توهان کي آرام واري علائقي کي اسڪرين سان الڳ ڪرڻ گهرجي. جيڪو 4 ڪلاڪن کان گھٽ گھٽيندو آهي، وڌ ۾ وڌ وزن 70 سيڪڙو حاصل ڪرڻ جي امڪان وڌائي ٿو.

7. آرام سان
19.00 کان پوء اهو آرٽيڪل ڪمائڻ جي لاء، ڪنٽرول ڪم جي جانچ ڪرڻ لاء ڪنهن به گنجائش واري تربيت جي منصوبابندي ڪرڻ ضروري ناهي. ٽي وي، ڪمپيوٽر، ويڊيو گيمن کي خارج ڪرڻ لاء سٺو لڳندو، اهو دماغي سرگرمين ۾ وڌائي ٿو، ۽ انهي لاء ته هو امن سان سمجهه ۾ اچي ٿو، سرگرمي کي هئڻ گهرجي. ڪلمي موڊ خاموش ميوزڪ ميوزڪ، سادي تعصب، آرام سان ڳالهائڻ، سڀني کي خاموش رهندو آهي.

جڏهن توهان بي رحم آهيو، توهان آرام نه ٿا ڪري سگهو، هن حالت جي سبب ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو. اهڙين حالتن ۾، پهريون ڀيرو تجربو آهي، ان کان پهرين توهان جو تجربو ٿيو، هتي کان هتي ايتري ننڊ نه ٿي ملي، ۽ توهان کي جلدي ٿيڻ بعد ڇو ته توهان کي ڪافي ننڊ نه آئي آهي. جيئن نفسيات جي صلاح، هڪ ڪلاڪ اڳ بستري کان، آرام ڪرسيء تي ويهي، هر شيء بابت سوچي ٿو جيڪو توهان کي سنئون. وري اٿو، پنهنجن سڀني خيالن کي پنهنجي ذهن ۾ سيٽ ۾ رک، ۽ ايندڙ ڏينهن تائين انهن کي وساريو. ۽ باقي اهو عجيب لڳي ٿو، پر اهو ڪم ڪري ٿو.

توهان کي پنهنجي دماغ ۾ رمي کي ڳڻڻ جي ضرورت ناهي، توهان کي اهو ڪرڻ جي ضرورت ناهي، اهو هڪڙو وهڪرو وهڪرو يا ريگستاني جي تصور کي بهتر ڪرڻ آهي، ۽ پوء توهان کي تڪڙو تڪڙو ڪري سگهو ٿا.

8. درجه بندي گھٽ
ڪمري ۾ سمهڻ جي توهان کي گهٽ درجه حرارت 16 کان 20 درجا تي ضرورت آهي. بيڊ روم وڃڻ کان اڳ بيڊ روم کي ضرورت رکڻ جي ضرورت آهي.

9. روايتي ترڪيبون استعمال ڪريو
توڙي جو اهي گھڻو ڊاڪٽرن وانگر ڪم نه ڪندا آهن، انهن طرفن جي بغير بغير عام رس بحال ڪري سگهي ٿو.
- هاٿورن - اعصاب سست جو نظام، دل تالم کي منظم ڪري ٿو، اعصاب کي ختم ڪري ٿو.
- رڪارڊ واري وقت ۾ ويلرين توهان کي مورپس جي هٿن ۾ وڃائي سگهو ٿا.
- ليم خلافت، پر توهان کي صرف ان پائي تي ڏنل هدايتن تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

سٺي صبح لاء ٽي قاعدا
1. وقت ۾ وڃڻ لاء، توهان کي 15 منٽ يا اڌ ڪلاڪ اڳ ۾ الارم ڪلاڪ ترجمو ڪرڻ جي ضرورت آهي، انهي ڪري ته توهان سست رفتار گڏ ڪري سگهو ٿا، اهو بهتر ٿي وڃڻ ۽ سٺو موڊ ۾ هوندو.
2. گھڙي هڪ ڪلاڪ لاء، توهان کي خوشگوار ميلو چونڊڻ جي ضرورت آهي ته هو بيزاري وارو آهي.
3. شاور وٺو. جھنگ جي شاٽ جاڳڻ، پنھنجي چمڙي جي ھر انچ کي مسڪينن ۾ مدد ڏيندو. ۽ جيڪڏهن توهان هڪ خوشگوار تازو بوء سان هڪ جاندار شامل ڪريو، هڪ برعڪس شاخ آهي، ۽ پوء توهان پنهنجي هڏن تي مسڪرن سان غسل سان گڏ ٻاهر نڪرندا.

هاڻي، ٺيڪ آهيان آئون بستر تي وڃان ٿو صبح جو سمجھدار آهي. اسان اميد ٿا ڪيون ته اهي قائدا توهان کي ننڊ ۾ ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، طاقتور، خوشگوار رهڻ ۽ هڪ ئي وقت سٺو نظر ايندو.