ماڻهو جيڪو ٿلهي ليکي سان مسلسل مسئلا حل ڪري انهن کي ٻن ڀاڱن ۾ ورهايو وڃي ٿو. سڀ کان پهرين ڏينهن تي ڪم ڪري رهيا آهن، انهن جي مقصد حاصل ڪري رهيا آهن. ٻيا مشڪلاتن کان ڊڄندا آهن ۽ سخت جسماني وزن ۾ اضافو جدوجهد ۾ شامل نه ٿيندا آهن، ڇو ته اهي انهن جي شڪ ۾ شڪ آهن. اهڙن ماڻهن لاء هڪ دليل هڪ مثالي جسم آهي، ٻيو، اڪثر گهڻو وڌيڪ اهم، بک جي احساس آهي. ھڪڙو چوڻ اھو آھي ته توھان ھڪڙو ڪوشش نه ڪندؤ جيستائين توھان ھڪڙو ڪوشش نه ڪريو.
ھڪڙو ماڻھو سمجھڻ لاء ھڪڙي وڏي وزن سان جيڪو جميل ۾ حصو وٺڻ ۾ آسان ناهي آھي. آخرڪار، مطلوب نتيجه حاصل ڪرڻ کے لئے 10-15 منٽ نه هڪ ڏينهن، سواء فٹنس سينٽر ۾ ملازمت مناسب مالي وسائل جي ضرورت آهي، خاص طور تي اگر آپ انفرادي پروگرام جي تحت ۽ شخصي ٽرينر جي تحت ڪم ڪريو. حقيقت اها آهي ته ڪيترا ماڻهو بند ڪيا ويا آهن ته جم ۽ ٻين سنڌين ۾ اهو انگ ڏسي سگهندو آهي ته ان جي مثالي ۽ عذاب کان فيڊل، ايلپلس ۽ ٻين سمجهه وارا.
مٿين سڀني جو خوف ايترو ته وڏو آهي ته ماڻهو ماڻهن کي گھر ۾ رهڻ پسند ڪن ٿا، آرام سان سوڌو تي، چپ چپس، سينووچ ۽ ٻين شين کي خريد ڪرڻ کان اڳ. هڪ سوال آهي، وزن ڪيئن وڃائي، جيڪڏهن ڪو وقت نه آهي، ۽ جم ۾ حاضري ڪرڻ جي خواهش؟ مضمون ۾، اسين ڪجهه طريقن جي باري ۾ ڳالهائينداسين جڏهن ٽي وي ڏسي رهيا آهيو.
اهو نه سوچيو ته توهان جو وزن نقصان شروع ٿي ويندو، جيئن ته جادو جي جادوء جي فالج طرفان، افسوس، توهان کي ڪجهه ڪوشش جي ضرورت پوندي. سڀ کان پهريان، توهان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي ته پاڻ کان سواء ڪجهه به نه ٿئي ۽ توهان کي قدم قدم سلڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
مددگار اشارو ۽ صلاحون
تڪليف جي خواهش ۽ ٻلچڻ جي صورت ۾ وڌيڪ وزن کي وسارڻ ۾ مدد ملندي، ان صورت ۾، جيڪڏهن توهان هر شام کي ٽي وي جي سامهون خرچ ڪيو.
- توهان جي پسنديده ٽي وي شو ڏسڻ دوران خراب نموني کان انڪار ڪريو. ڪوڪيز کي وساريو، سينووچ، مٺايون ۽ چپس. هنن سڀني پروڊڪٽ ۾ ڪيترائي کیلوريون آهن، رات جو کائيندا آهن، اهي لازمي طور تي چربی جو ذخيرو ۾ ڦري ويندا. جيڪڏهن توهان ڪي چيز چڻڻ جي خواهش تي قبضو نه ٿا ڪري سگهو، پوء هڪ ناٽڪ وانگر، ميوو ۽ ڀاڄيون چونڊيو. عام طور تي، اهو بهتر آهي ته اسڪرين جي سامهون کائڻ جي عادت کي بچائڻ لاء، ڇو ته توهان عام ڪم لاء جسم جي گهرجن کان وڌيڪ ڀيرا کائيندا آهيو.
- فلمون يا ٽي وي شو ڏسي ڏسڻ دوران مختلف اشارو ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان پنهنجا پير لڪائي سگهو ٿا، هپ موڙي، پنهنجي سر کي ڦيرايو يا توهان جي هٿن سان سرڪشي تحريڪن ڪريو. سائنسدان اهو ثابت ڪيو آهي ته مختلف اشارو ڪندي، پر جڳهه تي ويٺا هئاسين، توهان تقريبا 350 ڪروڙ وڃائي سگهو ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي نقصان وڌائڻ لاء پهريون ڀيرو نه آهيو، انهي لاء يقيني طور تي توهان وٽ گهر تي ڪا قسم جو سمپلٽر، جهڙوڪ سائيڪل يا ريڊميل. ان کي ڪاروائي وانگر هڻڻ نه ڏيو. بغير گهڻو مشڪل سان توهان فلم کي پيچل ۽ لطف اندوز ڪري سگهو ٿا، پر هن سان توهان جي جسم کي اضافي پونڊن سان وڙهندي.
- پنهنجو پاڻ کي عذر نه ڏيو ته توهان جي اپارٽمنٽ راندين جي سامان تي مشتمل ناهي. جيتوڻيڪ ننڍڙي رهائش ۾ گونگا، رپ يا هپ ڏئي سگهندا آهن.
تجارتي برڪ جي دوران، جيڪو اسان کي مٺايون، چاکليٽ، ڀڃڻ ۽ بيئر سان ٽڪرائيندو آهي، اسان مان ڪن کي ڪجهه شامل ڪرڻ لاء باورچی خانه ڏانهن هلندو آهي، فرج مان ٺڪرايو ۽ سوف تي اڇلائي ڇڏي. اسان هڪ صحتمند متبادل چونڊڻ جو فرض آهي جيڪو وزن گهٽائڻ جي ڪري سگھي ٿو.
هتي ڪجھ سادو مشق آهن، جيڪي اشتهارسازي جي عمل تي، توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي.
- رسي تي وڃو 2 منٽ لاء. مجموعي طور تي 4 نقطا ٺاهڻ لاء مجموعي طور تي ضروري آهي، انهي کي توهان کي 111 ڪيليريا کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
- توهان جي پسنديده سوچو يا ڪرسي تي ويهڻ کان پهرين، توهان جي جسم جي چند سيڪنڊن کي درست ڪريو. ٿڌڙي مطلوب سطح کان سوڍا 10 سينٽي هجڻ گهرجي. هن پوزيشن ۾ هڪ منٽ خرچ ڪريو، پوء مون کي اڃا تائين ويهڻ جي اجازت ڏيو. ھن مشق کي 4 سيٽرن ۾ 80 کیلوري وڃائڻ لاء ورجائي ٿو.
- منزل تي وڃڻ، پنهنجو پير اٿو، هڪ 90 درجي زاويگ ٺاهڻ، ان کي 5 منٽن لاء اهڙي پوزيشن ۾ ڇڏي، 50 ڪيليئرز تائين الوداع چئو.
- هڪ منٽ ۾ پنهنجي هٿن کي سرڪيولر تحقيقي طريقي سان پهچايو. 2 ملاقات ڪريو هڪ ڀيرو ٺاهيو ۽ توھان کي 20 کیلومين ڪٽيندا.
- جڏهن ڏسڻ يا ڊسپلي کي ڏسڻ ڏسڻ ۾ ايندي، هميشه سوف تي ويهندا، اپارٽ ڀرسان ننڍيون سيرون ٺاهي يا جاء جي چوڌاري چڙهي. 3 ڀيرا مشق ڪريو. اهو مشق توهان کي 150 ڪيليٽرن کان محروم ڪنداسين.
- اسڪواٽس ڏانھن ڌيان ڏيو. صرف اپن جا صرف 5 منٽ توهان کي 100 ڪيليريا کان بچائي سگهندا. اسڪواٽس جي دور ۾، نه صرف چٽو جمع ٿيل آهن، پر انهن جي بٽڻ ۽ ران جي پٺي کي پڻ مضبوط ڪيو وڃي ٿو.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، مشوري بلڪل سادو آهي، پر تمام موثر. توهان جي خوابن جي نتيجن کي حاصل ڪرڻ لاء توهان کي اجزاء تي ضابطو آڻڻ ۽ ڏينهن جي شروعاتي لوڊ ڏينهن وڌائڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن مشقون عادت بڻجي وئي، ته پوء جلدي دوستن ۽ ساٿين کان توهان پنهنجي ظاهري ۽ معجزات جي علاج جو عزم جيڪي توهان ٻاهر ڪڍڻ جي فڪر تي تعريف ٻڌندا سين.