هي نقصان جي کائڻ جي عادتن جي باري ۾ آهي. بدقسمتي سان، اسان مان هر هڪ هنن جو "مخالفين" آهي. پنھنجي ڏينھن کي ياد ڪريو: ٻيهر ناھي ڪرڻ جو وقت نه آھي، پھرھڻ کان اڳ ڪيترائي ڀيرا ڦيرايو يا صرف ھڪڙو پيالو کاڌو پيتو ھو، پوء بھ پوري طرح د ماسپښين ناپاک پھ ھکلھ، ھمدارنګھ گھر پھتي، اور एक आरामदायक घर को वातावरण मा एक शानदार रात्रिको लागि रात्रि. اهڙي طرح هڪ ڏينهن ڪيئن هضماتي مسئلن، اضافي پونڊ، عام ٿڪڻ ۽ ڊپشن بابت شڪايت نه ٿيندي؟
صحت مناسب غذائيت سان ٿيندي آهي- هرڪو هن جي باري ۾ ڄاڻي ٿو، انهي سان گڏ گڏوگڏ انهن جو "مناسب غذائيت" آهي. يقينا، هرڪو "پنج ميون جي حڪمراني" کي ڏسي نه سگھندو آهي يا ڏينهن ۾ پنج ڀيرا کائڻ لائق ناهي پر آرام نه ڪريو ۽ کائڻ ڇڏي ڏيو. بس نقصان واري کائڻ جي عادتن کان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
"ناشتو ناهن ..." - هڪ خراب عادت 1.
مس ناشتو غير معمولي نقصانڪار آهي. آخرڪار، صبح جو هڪ فرد سڄي ڏينهن لاء توانائي ۽ غذائي اجزاء سان چارج ڪيو ويندو آهي. پنهنجو پاڻ کي هڪ پيالو قافيو کي محدود ڪريو. هن جو مطلب آهي ته زندگي لاء ضروري پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽس جي جسم کي محروم ڪري ٿي، جنهن تي اسان جي دماغ "ڪم".
پر افسوس نه وڃو ۽ ناشتو کي ھڪڙو دعوت ۾ تبديل ڪريو. هڪ متوازن ناشتو ڪنهن کي شيدي جي شين (پروٽين ۽ ڪلسيم جو هڪ ذريعو) ۽ ماني جي ماني هجڻ گهرجي (ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ ذريعو). ڀاڄيون ۽ ميوي فائبر تي مشتمل آهي، جيڪو هضم ۾ بهتري آڻيندو آهي ۽ "تغيرت" جو احساس پيدا ڪري ٿو. هاڻ اهي دڪانون گهڻو ڪري اناج ۽ ميولي وڪڻندا آهن، جيڪي ناشتي لاء سڀني ضروري اجزاء تي مشتمل آهن ۽ انهن کي آسان ۽ جلدي سان گڏ کائيندا آهن.
"اچو ته ڪا ٻي چيز آهي؟" - خراب خراب عادت 2.
اهو لڳي ٿو ته اها عبارت "کائڻ جي عادتن جي خلاف نه ٿي رهي آهي" اسان کي هڪ گهڻي ننڍپڻ کان تصديق ڪندي آهي. بهرحال، هي قاعدي يونٽ تي لاڳو ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان مسلسل ساڳئي وقت نه کائي سگهو ٿا، پوء "ناپسند ٿيل" ناڪڻ کي ڇڏي ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان واقعي کائڻ چاهيو ٿا، هڪ گلاس پاڻي پيئي، اهو ئي بک جي احساس کي سست ڪندو. پر ڪابه صورت ۾ چنگم گم سان بک ڪري چڪا نه آهن: اهڙي طرح گميري جو رس نڪرڻ شروع ٿئي ٿو، جو पेटको दीवारहरू کائڻ شروع ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته "حقيقي" جسم حاصل نه ڪيو.
"ميز تي رکڻ ..." - خراب عادت 3.
جيڪڏهن توهان ميز تي مستقل طور تي کاڌي کي استعمال ڪرڻ لاء استعمال ڪندا آهيو - اهو پريشان ٿيڻ جي قابل آهي. هار پاڻ کي لوڻ نه آڻيندو آهي، پر ان جو وڏو تعداد. گريبان بيماري، آسٽروپورسس، هاء بلڊ پريشر - هي بيمارين جو هڪ ناممڪن لسٽ آهي، جيڪو جسم ۾ لوڻ جي جڳهه کان پيدا ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان نموني کاڌي کي استعمال ڪرڻ لاء استعمال ڪيو آهي، مصالحن ۽ مصالحن سان لوڻ جي بدران، ۽ کاڌائڻ لاء سمنڊ جي لوڻ کي استعمال ڪريو. اهو وڌيڪ مفيد آهي. نه وساريو ته ڪنھن قدامت پسندن لوڻ ۾ ھجي، تنھنڪري اھو تازو کاڌي کائڻ لاء بھتر آھي.
"ڊپريشن آئس کریم ۾ مدد ڪندي ..." - خراب خراب 4.
يقينن، مٺو گلوڪز جي سطح وڌائي ٿو، انٽرورورفين جي پيداوار (خوشيء جو هڪ هرمون) جي مدد ڪري ٿو، ايتري قدر مضبوط اعصاب سان ڀريل چڪر واري ڪائل جي ٽائل کي بهتر بڻائي ٿو. پر ماٺ مشڪلاتن کي پڪڙڻ ۾ سڀ کان وڌيڪ نقصان واري خوراڪ جي عادتن مان آهي. اضافي کنڊ جو موتمائي ۽ ذیابيطس، گڏيل ۽ سپن بيمارين جو سبب، دٻاء جي دٻاء. ڪوشش ڪريو ته مٺي دانشم پنهنجو پاڻ ۾: جيڪڏهن توهان وٽ خراب مزاج آهي - هڪ وڏي فلم ڏسي، يا فلمي سان چيم ڪريو، ڪيڪ سان ڪاوڙ نه ڪر. ڪيڪ جي بجاء، ماکيء جو ڪجھ چمچو کائڻ يا هڪ مٺين مانس کائيندو.
"شبيب ٻيو طبيعت آهي." بدقسمتي سان، خراب برادري کان نجات حاصل ڪرڻ آسان ناهي. شروع ڪرڻ جو بنيادي ذريعو آهي: حتي ڪجھ نقصان واري کائڻ جي عادتن کان انڪار ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ توهان کي فوري طور تي نوٽيس وٺي ويندي ته ڪيئن توهان جي خوشحالي کي بهتر بڻائي ويندي. صحيح هدايت ۾ پهرين قدم وٺو، ۽ صحت جي رستي کي توهان لاء تمام ڏکيو ڪونهي.