تجويز ڪيل
Nutritionists الارم آواز آهن: اسان هر وقت هڪ وڏو حصو هر وقت حصو کائيندا آهيون! ۽ سڄو ڏينهن اسان رڳو پنج ڀيرا کائيندا آهيون. اهو، يقينا، زندگيء جي بنيادي طور تي تبديل طريقو سان اسان سان ڳنڍيل آهي. اسان وڌيڪ فعال ۽ متحرڪ ٿي چڪا آهيون. اسان کائڻ ۾ تڪليف وٺو، ھلڻ تي ڇڪڻ، ٻڏڻ ٻاھر ڪڍڻ سان گڏوگڏ. جسم کي شعوري طور تي وڏي حصي جي ضرورت هوندي آهي، ڇاڪاڻ ته تجربن مان معلوم ٿئي ٿو ته کاڌي جو ايندڙ ذريعو جلد ئي نه ٿيندو. ڪيترائي صبح ناشتي کائڻ يا صرف وقت تي ڪافي يا چانهه پيئڻ لاء آهن. لنچ کان اڳ جو وقفو وڏو آهي - 6 ڪلاڪ! ۽ غذائي پرستن ٽن ڪلاڪن ۾ پڻ وڏي ڌڪ سمجهيو. انگن کي بچائڻ لاء، ٿورو ئي عادتون تبديل ڪرڻ لاء ڪافي آهي. بغير وڌ وزن وڌائڻ کانسواء هڪ ساڍا ورهين جي عورت، پر زوردار تعمير، هڪ ڏينهن تي 1200-1500 ڪوريج جو استعمال ڪيو وڃي. انهي سان گڏ کاڌو، هوء به وزن گهٽائي سگهي ٿي. يقيني طور تي غذا، صحت مند ۽ مناسب غذائيت سان صحيح طور تي ورهايو وڃي، اسان جي مينڊي مدد ڪندو، تيز کاليوري جي اجزاء کي گھٽ-کولوري جي اجزاء جي متبادل جي بنياد تي.
نيرن
ها: سمجهه جي ٻه ماڙ، هڪ ٽوڪ يا ڪڪڙڻ واري ڪڪڙ (اڌ واري کجيء)، ٻه ٻٻي جي ٻٽي، هڪ گلاس چانهه. هي اٽڪل 250 ڪيڪال آهي.
مانيء جي ڀرپاسي کان، گهڻو ڪري صرف مناسب غذائيت لاء فائدي سبزيبل فائبر آهي، پر مگنيشيم پڻ آهي، جيڪو اعصاب سسٽم ۽ خوشحالي لاء ضروري آهي. ڪڪڙ جي گلن تي پکا ڏيئي سگھجي ٿي ۽ تيل ۾ پڻ ٻوڙو ٿي سگھي ٿو. اهو گوشت تقريبن چربی کي جذب نه ڪندو آهي، پر يقيني طور تي توهان هڪ ڪاغذ تيلوي تي چکن کي گڏ ڪري سگهندو آهي، ۽ وڌيڪ موٽو جذب ٿي ويندي.
نه: مکڻ ۽ ڊچني پنيس سان، نارنجي جوس. هي اٽڪل 420 ڪيڪال آهي.
خالي ڪيمپس، تمام گهڻو ٿڌو. جيڪڏهن توهان جوس پسند ڪريو ٿا، انهن جي لاء نظر رکون جنهن ۾ ڪو کنڊ موجود ناهي. ميون ۽ تمام گھڻو ميون ۾.
ٻيو ناشتو
ها: قدرتي دارو جو هڪ گلاس، يا ٻارڙن جي گهٽتائي ۾ 150 گرام ٿڪ يا پٿرن جو 9 9 فيسو، هڪ سيب، قافلي مان کنڊ جو هڪ ننڍي کير سان. هي اٽڪل 200 ڪيڪال آهي.
مٿين ۾ ڪلسيم شامل آهي، جنهن کي نه صرف غذا، صحت مند ۽ مناسب تغذي جي دوران باهه ٻرندڙ عمل ۾ حصو وٺندو آهي، پر اهو پڻ بهتر جسم سان جذب ڪيو ويو آهي، جيڪو سڄي کير ۾ موجود آهي. ڪافي ۾، کير شامل ڪرڻ جو يقين رکو. ھن پيئڻ ۾ "آسون" جو نمونو آھي، جيڪو کیلسييم کي جذب ڪيو وڃي ٿو: جيڪڏھن معدني "جڳھ" ۾ نھ ھجي، پوء اھي ھڏا ان کي هٽايو. نه: بيڪري، قافيو کڻي قافيو. کنڊ جي هڪ چادر ۾ 30 ڪيٿريون آهن!
منجھند جو
ها: ترڪي فلٽائن پر پکايا، ٻن خام گاڏين ۽ هڪ سيپ گرائونڊ کا سلاد، ليمن جو رس رسائي سان، بٿواٽ پديج جي بالا يا ڪوسو ٿيل چانور چانور.
گاڏين ۾ اتي کاڌ خوراڪ جي ربن ۾، ڪئش ۾ مگنيشيم موجود آهي. جيڪڏهن توهان وٽ سامان کان پريشان نه آهي، ان کي 3-4 تان ڀريل. اناج جو چمڙو. نه: بيف ڪٽليٽ (100 گرام)، ميڪ ڊونڊڊ مان فرينچ فريش، مينيوز سان ڪپڙا سلاد. هي اٽڪل 600 ڪيڪال آهي.
مٺاڻ
ها: مٽي جلي اٽڪل 150 ڪيڪال آهي. هر روز توهان کي ميوو کائڻ گهرجي (ڪنهن به ميوو جا ٻه ٽڪرا يا تازو ٻير جون نوڪريون آهن). اهي رت ۾ گلوکوز جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي توهان کي توانائي ڏين ۽ توهان جي ڍنگ کي بهتر ڪندا.
نه: هڪ چاکليٽ بار. 300-350 ڪيڪال ڪاروڪ چاکليٽ ٻين کان وڌيڪ ترجيح آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيترائي ميگنيشيم شامل آهن.
رات وارو
ها: اڌ ۾ مڇيء جي فلٽ، ڀاڄين، ٻاڦيدار. هي اٽڪل 300 ڪيڪال آهي.
مڇيء جي ٻنهي جھڙي سمنڊ جي قسم جوڊ جي اجازت هوندي آهي، ۽ مناسب غذائيت لاء ٿوري قسم جي طور تي. اها هڪ مفيد موذي آهي جنهن سان مثبت دل جي ڪم کي متاثر ڪري، جسم جي مزاحمت وڌائي ٿي. تنهن ڪري ڪڏهن ڪڏهن توهان سلامن يا ٽرٽ جو هڪ سلائس محفوظ ڪري سگهو ٿا. نه: پيزا ۽ بيئر.
600-700 ڪيڪال
بيئر تمام وڏي کليل آهي (1 ۾ 1 کان 200-300 ڪيڪ تائين رکي سگهن ٿيون)، پر اهو پني تي هڪ نفسياتي اثر آهي ۽ انهن جي پيداوار جي مقدار وڌائي ٿي. ان ۾ ڪيتريون بي ويٽامين شامل آهن.
ننڍڙو حصو
توهان کي کائڻ لاء ڪيترو کاڌو کائڻ گهرجي
ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش نه کاڌي ڌوئڻ
ٻي صورت ۾، توهان وڌيڪ کائيندا آهيو، ڇاڪاڻ ته مائع "غذائي جذب" ڪرڻ جي قابل آهي. جيڪڏھن توھان پيئڻ چاھيو ٿا، توھان جا ھون پاڻي سان گڏ پيس. ننڍڙو پليٽ استعمال ڪريو. پر اهڙي قسم جي پليٽ کي تمام وڏو لڳي ٿو، باقي حقيقت ۾ گهڻو کاڌو نه آهي. رنگن جي مفاصلي تي خوراڪ هن چيڪ جي مهرباني، توهان وڌيڪ "اکين سان" ڪندا، ۽ اهو جلدي ستيٽي ٿي. نه بيٺي کائي. ٻي صورت ۾، سنفريشن جو احساس وڏي دير جي دير سان ظاهر ٿيندو (ضروري معلومات کاڌي جي پهرين نگلائي ٽڪرا 20 मिनेट पछि संतृप्ति केन्द्र تي اچي ويندي). کاڌو کائڻ، سست ۽ چڱي طرح چائڻ لاء ڪوشش ڪريو. کاڌي ۾ اڳ ۾ ئي پروسيس ٿيڻ شروع ٿيندي. ۽ جيڪو کاڌو کائيندو آھين، ڀلي بھترين کاڌو جنھن کي کائي ٿو.
دهلي واري حصي تي
مٽي، ڪيڪ جو هڪ ٽڪڙو يا سينووچ کاڌي لاء ننڍا ننڍا حصا ۾ ورهايو ويو آهي - پوء توهان هن شين جو تاثر پئجي ويندا آهيو. توهان پلاٽ کي سلاد جي پٽن تي لڳل کاڌي جي حصي ۾ پڻ اضافو ڪري سگهو ٿا. نظرثاني ڪريو. مثالي طور تي، جيڪڏهن توهان جو پلاٽ جو اڌ ڀاڄين تي قبضو آهي، باقي باقي اڌ گوشت يا مڇي ۽ باقي باقي چانورن، ٻجرا، آلو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان مڪمل نه آهيو، ڀاڄين جو حصيد وڌايو. پر پهرين ڪوشش ٽن ڏينهن تائين ننڍڙي حصي ڏانهن لٺڻ جي ڪوشش ڪري - جسم کي ان کي استعمال ڪرڻ گهرجي.