صلاح الدين "پيرا جي تيل"

1. مٺي مرچ وڌيڪ ويتامين سي (وڌيڪ ان ۾ ليمن کان وڌيڪ)، معدنيات ۽ ڪلو مواد جو مالڪ آهي.

• شهزادي رس - 1 اسٽ. هڪ چمڪندڙ
• ڪيانا - 1 ٽڪرا
• مٺي مرچ - 2 ٽڪر
• زيتون تيل - 1 آرٽ. هڪ چمڪندڙ
• ڪوئئي - 1 ٽڪرا

هدايتون

1. مٺي مرچ وڌيڪ ويتامين سي (وڌيڪ ان ۾ ليمون کان وڌيڪ)، معدنيات ۽ فائبر تي مشتمل آهي. مرچ مختلف رنگن ٿا، ڇاڪاڻ ته ڪپڙي جو قسم موڊ بهتر ڪري سگهي ٿو. 2. ٻه مرچ وٺو: نارنگي، ڳاڙهي يا ڳاڙهو. اسان مٺي مرچ کي ڳاڙهو ڪريو، پاڻيء کي ڏيڍ ڪن ۽ ننڍي بجت ۾ ڪٽي ڇڏين. خاص طور تي سيپت ۽ ٻج کي هٽائي ڇڏيو، جيئن ته انهن جي شڪلن کي نقصان پهچائڻ نه گهرجي. 3. ڪيئي کٽي حلقن ۾ کٽيو، ۽ پوء ان کي احتياط ڪري ڇڏيو. ڪيئي جي ميون کي مٺي مرچ وانگر مفيد آهي، ويتامين سي پڻ تمام گهڻو آهي، انهي سان گڏ لوهه، مگنييميم ۽ پوسٽوسيم. 4. ڪيٽي ۾ ڪيترائي پوسٽوسيم ۽ فائبر شامل آهن، ان ۾ ٻارن ۾ الرج جو ردعمل نٿو ٿي سگهي. metabolism کي فروغ ڏئي ٿو. هن کيا جو اڌ حصو پيل ڪريو، ۽ پوء ننڍن حلقن ۾ کٽي. 5. ڪجهه مٽي ميوو ۽ ڀاڄين کي گلن ۾ شامل ڪرڻ ۽ ٿورو ليمن جو رس ۽ زيتون جو تيل شامل ڪريو. توهان هڪ قطعي ۾ ڀاڄيون ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون سٽي ڪري سگهو ٿا.

خدمت: 4