اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جيڪي اندريون جي پروڙيندڙ عمل ڪري سگهن ٿيون. عام طور تي اهي ٻن گروپن ۾ ورهائي سگهجن ٿا: نفسياتي ۽ جسمانياتي.
نفسياتي عنصر شامل آهن.
1. وڏيون تڪليف.
2. مختلف خوفزدہ (زحمت جو خوف، ايندڙ تبديليون ۽ مشڪلات، دوم د صحت فکر، او وغيره) سبب مسلسل مسلسل دٻاء.
3. نڀاڳ.
4. ڏينهن جي آخر ۾ اعصاب افزاء ۽ ختم ٿيڻ، هن جي تڪليف هن جي ڪري آرام ڪرڻ لاء.
اهڙا عنصر جسماني طور سمجهي رهيا آهن.
1. حمل جي دوران (فوري طور تي، بيماري ۾ اضافو سبب وڌو ويندو آهي، پر وهڪري تي دٻاء ايندو آهي، جيڪا عام حالتن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ٿڌڙي سگهندو آهي).
2. ناجائز پيچرو، ننڊ ۾ پوزيشن (وڏي پيٽ ۽ وڌيڪ وزن گھٽڻ جو عمل پيچيده).
3. پیٹ ۾ گروييت، دلال، جو اڪثر مستقبل جو خاصيت آهي.
4. رات جو وچ ۾ ڦل، ننڊ ۾.
5. چمڪندڙ جلد ۽ / يا سوئر جي ڪري چمڙي جو ڇڪيو.
6. ھڪڙو ننڍڙو ٻار جيڪو مضبوط ڪري ٿو ۽ ٻيٽ ۽ ٻچن کي.
7. سانس جي گھٽتائي ۽ سانس جي گهٽتائي (ان ۾ ڦڦڙن تي دٻاء، ۽ وڌندڙ وزن پڻ سانس ڪرڻ جي سهولت نه ڏيندو آهي).
8. درد ۽ خطري ۾ درد.
9. هرمونائي پس منظر بدلائي حمل جي ڪري (خون ۾ پروگسترون سطح وڌائي).
10. Braxton-Hicks تفاوت (ٽريننگ جو شڪار آهي، زهر جي ڪنجيشن جي سبب هوندي آهي، پر وقت ۾ اضافو نه وڌايو ويندو آهي، جيترو حقيقي طور تي ناهي.)
ڪنهن به صورت ۾ اندريون جو سبب ، ڪنهن به صورت ۾، توهان کي ڪجهه ڪرڻو پوندو. اڃا به توهان اندام کان متاثر نه ڪيو، تڏهن هيٺ ڏنل ڏنل مشوري جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جيئن ته ننڊ سان مشڪلات مستقبل ۾ ظاهر نه ٿيندا.
ڪئين پرواه ناهي ته ان کي ڪهڙو مذاق آهي، پر صبح کان پهريان توهان رات لاء تيار ڪرڻ شروع ڪيو وڃي.
صرف انهن تجويزن کي سڄي ڏينهن هيٺ ڪندي، توهان سمهڻ ۽ هڪ سمهڻ جو سودو آسانيء سان حاصل ڪري سگهو ٿا.
1. صبح ۽ منجھند ۾ تمام گهڻو مايع حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ شام ۾، گهٽ ۾ گهٽ شراب پيئڻ جي گھٽتائي کي گھٽايو.
2. هڪ ڀيرو نه ماتر کي ڦهلائڻ لاء، مڪمل طور توهان جي مين جي ڪافين ۽ شراب کان ٻاهر نڪرڻ.
3. جيڪڏهن توهان وٽ ويڪسڪاسبو آهي - اڪثر ڪري ٿو، پر ٿورو ٿورو. پيچ خالي نه هجڻ گهرجي. ان کان پوء متيا پنهنجي ننڊ سان مداخلت نه ڪندي.
4. خاص جمناسٽڪسٽن کي هر روز حامل عورتن لاء يقيني بڻائڻ گهرجي. هي صرف نه صرف ويٺو ۽ موڊ بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، پر رت جي گردش کي عام ڪري ٿو. ۽ اهو، موڙ ۾، رات جي ڀيٽ ۾ ڪيترائي ڀيرا گھٽائي ڇڏيندو.
5. روزانو جي اڌ حصي لاء روزگار گاڏيون ۽ راندين کي لوڊ نه ڪريو. رت ۾ اينڊينالائن جي ڇڏڻ ۾ حصو وٺي ٿي، جنهن کي وري رات ۾ سوڻ جي اجازت ناهي. جيئن ڏينهن جو پهريون حصو - حامله عورتن لاء مفيد مشق ڪري ٿو: پنڌ، ناچ، يوگا. قدرتي طور، هر شي معتدل مقدار ۾ هجڻ گهرجي ۽ وزن جي حمل جي مدت جي لحاظ سان درست حساب سان ڏوهه هجڻ گهرجي.
6. پنهنجي پاڻ کي ٻين مقصدن لاء بستر استعمال ڪرڻ جي عادت کان، پاڻ کي سمهڻ لاء نه، پر هٿ ۾ ڪتاب يا ريموٽ جي ڪتاب سان معمولي "فليٽنگ" جي لاء.
7. اڄ پاڻ کي نه ٿا سمجھو. ٿڪ، جيڪو ڏينهن ۾ جمع، توهان کي رات ۾ سمهڻ نه ڏيندو.