گوڏن ڀرڻ لاء اھو تمام ضروري آھي تہ، خاص طور تي روزانو انھن کي گھڻي لوڊ ڪندي. تصور ڪريو، هر قدم سان ڳنڍيل جستجو وڏو ناهي ۽ پنهنجي سڄي جسم جي وزن کي وڌائيندو آهي. هن کي اهو نه وساريو ته عورتن جي گھڻي کان مٿي جي دردناڪ ظلم جي درد ۾ درد جي زالن کان وڌيڪ ممڪن آهي. هي بلوغت جي بعد ميوولچر جي ترقي ۾ اختلافات جي سبب آهي. جيڪڏهن گوڏن ۾ درد کان بچڻ لاء ڪجھه ڪم نه ڪيو وڃي، ان جا نتيجا تمام ناپسند ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ: گندي يا ران جي گٿري پوئتي سرڪشي
اهو سبب اهو ٿي سگهي ٿو ته سور جو سبب توهان کي فعال چميٽ ڏيندو، جيڪو پڻ موٽائتي، ذیابيطس، دل جي بيماري جو سبب بڻائيندو.
۽ هاڻي خوشگوار بابت - گوڏن ۾ درد جي روڪڻ ۾ تمام سادي آهي. اڄ کان شروع ٿيندڙ سادي مشق ڪرڻ لاء، ۽ توهان هن مسئلي جي باري ۾ وساري سگهو ٿا! صحت مند ٻيڙيون - مضبوط گوڏن هر شخص تي فخر نٿو ڪري سگهي.
ٽڪرين جي پيرن کي رانديء جي گوڏن ۾
منزل تي ويھ، پنھنجي اڳيان پنھنجي پيرن ۾ پھچي. ٽريڪ مان هڪ هيٺان بال کي جڳ ڪريو ۽ توهان جي ڪٿا تي. اهڙي طرح ٽنگ کي منتقل ڪريو جيڪا هيل فرش کان نڪرندي آهي. رت کي پوزيشن ۾ 2 کان 10 سيڪنڊن کي پڪ ڪريو، پوء ان کي صاف ڪريو ۽ سڀ کان پهرين کي ٻيهر ڏينديو. 15 فوٽن لاء هر پير سان ورزش لاء 2-3 دفعا ورزش ڪريو. جڏهن هي مشق سرانجام ڏئي، صرف نوٽ کي منتقل نه ڪريو، ڇوڪريء کي مزاحمت جو سبب آهي جيڪو بال تي پير جي دٻاء کان متاثر ٿي وڃي ٿو. فائدا: گوڏن جي موثر متحرڪ؛ درد ۽ نقصان جي ايڪسميٽرڪ جي ڀڃڪڙي سان گڏ بچاء؛ سڌا ٽنگ کڻڻ.
فرش تي ويھ، ھڪڙي ٽنگ ڦيرايو، انگن اکرن کي ڇڪيو. توهان جي قابليت واپس لڏايو ۽ انهن جي مدد ڪن. سڌريل پيئي تي، چوٿينس پيٽ مٿي آڻيندا ۽ ان کي کڻائي. توهان جا چپ هڪ ٻئي سان متوازي هجڻ گهرجي، گڏجي گڏجي گوڏن ڀر. پوء نوٽ کي گهٽ ۽ تحريڪ کي ورجائي ٿو. پرفارم 15 کي هر ٽنگ کڻڻ لاء 2-3 ڀيرا ڪم آڻيندي. فائدا: هپ جي اڳواڻي، چوٿين ۽ فليسٽي عضلات کي مضبوط ڪرڻ.
سادي روڪ
О انهن ٽنهي جو هڪ چڪر ڪنهن ڏينهن ۾ 3-4 دفعا مشق ڪري ٿو. ئين تدريسي وقت هر مشق لاء وقت وڌائي ٿو. اهو ڪر ايستائين انهن کي جيستائين آرام محسوس ڪيو ۽ توهان کي درد محسوس نٿا ڪريو. شروعاتي چڪر کي 5-10 منٽن سان شروع ڪريو ۽ ختم ڪريو توهان جي ڪاريوڪراسڪ سرگرمي کي سهولت فراهم ڪرڻ لاء.
مثال طور، هڪ ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان، مشق جي سائيڪل تي سوار ڪريو. سيٽ کي هٽايو ته جيئن توهان جا پير محض پوئين جڳهن جي پوزيشن تائين پهچي سگهن.
چوٿينسپس، ٿڪڻ ۽ لچڻ واري عضون واري مٿي جا تنقيد ڏسو. سرن جي عضون کان سواء 20-30 سيڪنڊن لاء حرڪت.
اهي اهي مشق باقاعده ڪندا آهن ۽ اهو اثر ڊگهي نه وٺندو. توهان جي صحت تي منحصر آهي ته توهان پنهنجي ڀائرن جي باري ۾ محسوس ڪندا آهيو. آخرڪار، توهان 35 سال جي عمر ۾ ڪچڻ تي وڃڻ نه چاهيو، صحيح؟ تنهن ڪري، اسان جي سادي مشق توهان کي جلدي ۽ مؤثر انداز ۾ درد سان متاثرين جي مرمت ۽ توهان جي گوڏن ۾ درد سان مقابلي ۾ مدد ڪندي. صحت مند جوڙيو - اهو توهان جي گوڏن ۽ هڏن جي صحت جي بنيادي ضمانت آهي. مشق!