۽ ٻيو ڪو به نه ڪيو، ڇاڪاڻ ته اها هڪ ضرورت وانگر نظر آئي ۽ ڪنهن به واقعي شاندار صحت جي ضمانت جي طور تي صبح جي مشق جي قدر وضاحت نه ڪئي. درس تي، جسماني تعليم منعقد ڪئي وئي، ۽ ڪيترن ئي ڪافي جسماني تڪليف ڪرڻ لڳي. تاريخ تائين، ننڍي تبديلي کي تبديل ڪيو ويو آهي، صرف سبق هفتي ۾ ٽي دفعا فطرت يا جم سان تبديل ٿي وئي آهي.
ڇا توهان اهو پڻ سوچيو ٿا ته شام ٽريننگ يا تلاء ڏانهن وڃڻ لاء هڪ ٽائونس ۾ جسم جي سهولت لاء ڪافي آهي؟ ان کان پوء اسين توهان کي ٻڌائي سگهون ٿا، صبح جو مشق ۽ ايروبڪس ۽ فرق جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟
چارج - هڪ عهد جيڪو توهان جي جسم کي تمام گهڻي ننڊ مان جڙي وڃڻ واري حالت ڏانهن ويندا. ننڊ دوران، جسم ۾ تمام سست عمل سست ٿي، تنهن ڪري ڪڏهن ڪڏهن آرام بعد صحيح تال ۾ حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي. صبح جو مشق جو مقصد توهان جي وحشين ۽ دماغ کي آڪسڪسائيٽ ڪرڻ لاء، گردش سسٽم جي ڪم کي چالو ڪرڻ لاء توهان کي بگاڙيو ويندو آهي. توهان کي صبح جو پنهنجو پاڻ کي ختم ڪرڻ جي ضرورت ناهي، توهان کي ٿڪل نه ٿيندؤ، بلڪه اٿو ۽ بهتر صحت جي جامع حاصل ڪرڻ گهرجي.
ڊاڪٽرن هر صبح کي چارج سان سفارش ڪندي، ڇاڪاڻ ته ان جي ساراهه سان، توهان جي ويڪري کي مضبوط ڪرڻ، عضلات کارڪيو. ان کان سواء، پنهنجو پاڻ کي نظم و ضبط ۾ سکيو ۽ آخرڪار اهو محسوس ڪيو ته هڪ صحتمند زندگي گذارڻ صرف توهان کي فائدو ڏيندو.
صبح جو وقت جي گهٽتائي جي صورت ۾ عذر جي نظر نه ڪريو. توهان کي عام انساني لذت جي ذريعي رهندا آهيو. هڪ ڊگهو وقت توهان جي بستري کان سواء بغير ڪنهن ڪم جي بغير ڪنهن ڪم کي بنا وٺي سگهيو آهي. جاڳڻ کان پوء، بستري تي ڇڪڻ، پنهنجي هٿن کي مٿي تي اڇلائي، ۽ گهڻي سان گڏ سان گڏ. اوچتو اوچتو تحريڪن ٺاهڻ نه ڪريو. توهان تمام آسان مشق ڪري سگھو ٿا. پنهنجي هٿن ۽ پيرن کي مٽائي ڏسو، ويھندڙ 10-15 دفعا ويڙھ ڪريو. بستر تي ويھي ۽ پنهنجا آڱريون پنهنجن ڌڪڻ تي. پنهنجا پير ٿورا ٿورا وسيع ۽ هر پيئي مٿان ڦوڪيو. سڀني چئن تي اٿو ۽ پنهنجي پٺي تي موڙ. تنهن ڪري توهان کي ٻيهر جاء تي واپس آڻيندؤ ۽ ڏينهن جي پويان توهان کي پريشان نه ٿيندي. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، توهان پريس کي رسائي، گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ڀيرا، پر چارج جي آخر ۾ ڇڏيندا.
انهي کانپوء توهان منزل تي منتقل ڪري سگهو ٿا. سڌريل جزيرو، دڙو سڄي ساڄي طرف ۽ کاٻي طرف. ڪجھ ٿنڀن تي خاموش موٽر ڪريو، پنھنجي پيرن کي جھليندي. اهڙي قسم جي مشق کي ٽوڙي جي مٿين ۽ هيٺين حصي ۾ شامل ٿيڻ گهرجي. ڪجھ ٿڪڻ ۽ لچڪائي ڪريو. هن مشڪل کي چونڊيو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا. سانس ڪرڻ جي درستگي لاء ڏسڻ نه وساريو - اهو پڻ هجڻ گهرجي. پر انٽرنيٽ يا ڪتابن تي توهان سيرجريٽري جمنسٽسٽن جي ڪيترن ئي مفيد پيچيده ملن ٿا، جنهن جي توهان کي توهان جي پڙهائي جي اثر کي بهتر بڻائي سگهندي.
جيڪڏهن مشق جلاد جو سبب بڻائڻ يا ڪم نٿو ڪري، اهو شام يا ڏينهن جي ڪم ورڪ لاء ڇڏي ڏيو. صبح جو ورزش توهان کي عظيم ويلنگ ۽ اعلي روحاني حالت جي ضمانت ڏيڻ گهرجي، پنهنجي پنهنجي طاقت ۾ مايوسي ناهي.
توهان جي صحت ۽ فزيڪل خاصيتن تي منحصر ڪيو وڃي ٿو. گهر سمپلٽر به چارج دوران توهان جي وفادار اسسٽنٽ پڻ ٿي ويندا، پر حاصل نه ڪيو وڃي، اهي عام طور تي خاص پادري گروپ لاء تيار ڪيل آهن، ۽ توهان سڄي جسم جي حفاظت ڪرڻ جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن توهان هر روز کي ساڳئي وقت جاڳندا آهيو، هڪ چينل تي هڪ پروگرام ڳوليو جنهن کي توهان چارج ڪنداسين. متبادل طور، توهان ڪمپيوٽر تي وڊيو سبق ڊائون لوڊ ڪري سگهو ٿا. اڪثر گهڻو ڪري اهي سڀئي موسيقي سان پيش ڪيا ويا آهن، ۽ توهان پنهنجو پاڻ کي درست لڀ ڏانهن آڻيندا.
غير محفوظ فائدو اهو آهي ته چارج گهر تي ڪئي وئي آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي ظاهري يا ڪپڙن جي باري ۾ پريشان نٿا ڪري سگهو. جيڪو توهان محسوس ڪيو سو محسوس ڪيو. بنيادي شيء اها آهي ته ڪپڙا توهان جي تحريڪن کي متاثر نه ڪن.
صبح جو ورزش ٻنهي ڪم ڪندڙ ڏينهن ۽ هفتي جي آخر ۾ سٺو شروع آهي. هفتي ڏينهن تي، توهان گهٽ ۾ گهٽ 10-15 منٽن جي مشق لاء مختص ڪري سگهو ٿا، ۽ ٻين ڏينهن تي توهان ٿوري گهڻي ڪم ڪري سگهو ٿا.
رستي ۾، هفتي جي ڏينهن تي توهان ويجھي اسٽيڊيم ۾ يا صرف ويجهي گهرن جي آس پاس کي منظم ڪري سگهو ٿا. گهٽي تي چارج ڪيل ڪارڪردگي وڌيڪ مفيد آهي ۽ تمام تيز توهان جي جسم جي سڀني عمل کي چالو ڪري ٿو. اضافي طور تي، توهان افقي بار راندين جي سامان جي طور تي استعمال ڪري سگهو ٿا، کڄي، هڪ ڪلاڪ ڪرڻ ڪريو، لاگ ان جي چوڌاري گھمڻ.
ڪم تيزيء سان وڌي سگھجي ٿو، مشڪلاتن کي گهڻو ڪري ٻيڻو ڪري، مثال طور گونگا استعمال ڪريو. پر اهو نه وساريو ته صبح جو مشق جو ڪم جسم ۾ طاقت وڌائڻ آهي، ۽ ان کي "نه." کي گهٽائڻ لاء.
توهان کي گهڻي وقت تائين انتظار ڪرڻو پوندو، ڇو جو توهان جي جسم کي تڪليف سان تڪڙو ڪري ٿي. صبح جو مشق، باقي سڀ ڪجهه، اڃا تائين روزانو، ننڍو ننڍو راندين جو عهد. اهو خاص طور تي انهن لاء مفيد هوندو، جيڪو پنهنجي جسم کي ٻين جسماني بوٽن سان سهڪار نه ڏيندا آهن.
چارج ڪرڻ بعد، غسل خاني ڏانهن وڃو. ان جي ابتڙ شاور توهان کي مڪمل طور تي جاڳائي ڇڏيندو ۽ اڃا وڌيڪ وظيفي کي ڏينداسين. صبح جو مشق هڪ بهترين اضافو ٿيندو.
ناشتي ڪرڻ نه وساريو ۽ هڪ دل سان دل ۽ جان سان ڪم ڪرڻ يا گهريلو ڪمائي ڪريو.
ڪاميابي جو اهم عمل عمل سان لطف اندوز ڪرڻ آهي. توهان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته توهان هي ڪم ڪيو آهي يا انهي جو استعمال. توڙي جو پهريان ته ڪجھه ڀيرا اهي طبقا توهان کي مشڪل سان ڏنا ويندا، پوء ڪجهه هفتن ۾ توهان چارج سان خوشي سان هر صبح شروع ڪنداسين. ايندڙ ڏينهن لاء بهترين مزاج جي ذميواري آخري ٿيندي ۽ توهان صبح جو مشق ڪرڻ لاء سست نه ٿي سگهندا، انهي کي سمجهڻ گهرجي ته توهان صرف هن مان فائدو حاصل ڪنداسين.
سٺو ڏينهن آهي ۽ سٺو محسوس ڪيو!