موڊ تمام اھم آھي
هرڪو ڄاڻي ٿو ته شروعاتي بغاوت، خاص طور سياري جي وقت ۾، ڪجهه مسئلا پيش ڪري ٿو. صبح جو ڪلاڪ الارم ٻڌڻ، ان جي لڙائي ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو، ان جي ابتڙ ڪوشش ڪريو، اهو خوشگوار آهي ۽ ڪجهه خوشگوار بابت سوچيو آهي. اهو تمام ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ تي قابو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو بلڪل ڏکيو آهي، پر واقعي ۾ هر شيء ڪم ڪري ٿو، توهان کي وڌيڪ آسان ٿي ويندي، ڇو ته توهان پنهنجي طاقت محسوس ڪري سگهو ٿا ۽ ان کان وڌيڪ غير اخلاقي خوشي حاصل ڪري سگهو ٿا.
صبح جو، ائين نظر اچي ٿو، ائين ڪرڻ ۽ پنهنجي پاڻ کي خوشگوار ڏينهن جي خواهشمند آهي، ۽ اهو پڻ چون ٿا ته "اڄ هڪ ڏينهن آهي، ۽ مان کان وڌيڪ." پنهنجو پاڻ ۽ ٻين ڏانهن اشارو سڌو سنئون پنهنجي مزاج تي، پر توهان جي جسماني خوشحالي تي ناهي. مرڪ، سڀ کان پوء اتي اچي نئين صبح اچي وئي، رڳو توهان تي منحصر آهي، ڪهڙا جذبا گڏ اڄ ڏينهن سان گڏ هوندا.
پاڻ نڊسپسپس پاڻ کان نڪري نه ٿو
ڪولمبيا جي سائنسدان ڏيکاريا ويا آهن ته ننڊ جي گهٽتائي ايتري قدر وزن وڌائڻ جي قابل آهي. ماڻهن جي وچ ۾، ننڊ ۾ ٻه يا ڪلاڪن کان وڌيڪ نه هوندي، انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ موهيت جي شرح 73 سيڪڙو هئي. ۽ 23 سيڪڙو ماڻهن جو مجموعو ڇهه ڪلاڪن لاء سمهڻ به بلند آهي.
بستر تي وڃڻ کان پهرين اهو آرام ڪرڻ غسل وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. اهو سوچڻ سان تمام گهڻي اهميت آهي ته ايندڙ ڏينهن توهان کي ڪيتريون ئي مثبت جذبات آڻينداسين ۽ توهان ڪجهه هٿ ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا جيڪي توهان جي هٿن کي ڊگهي ڇڏيندا آهن.
اهو ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ضرورت تي ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي. نیند کی کمی کی کمی کی وجہ سے کارکردگی میں کمی کی وجہ جاتا ہے، اور اس کے نتیجے میں، خراب خرابی. سمهڻ جي صاف سٺين ٻڪرين تي سمهڻ گهڻو وڌيڪ خوش ٿيندو، تازگي ريجائي. ڪمري کي پري ڪرڻ گهرجي، ٻين لفظن ۾، توهان کي ننڊ ۾ گهڻو تيز ٿي ويندي. هڪ حڪمراني طور هڪ صحتمند ننڊ، اٺ ڪلاڪ جي مدت هجڻ گهرجي.
جسماني ورزش جو اهم چارج
آسان جسماني مشق توهان کي ڊگهي مسافر جي صبح شروع ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. پنھنجي پيرن، ھٿ ۽ سڄي جسم کي ڊگھي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو - اھو اوھان کي خوش ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، جيڪو ڪم ڪندڙ ڏينھن لاء تمام ضروري آھي.
تازو مطالعي مطابق، اهڙي هڪ هارمون، سيرروتونين جهڙو، اهو سٺو مزاج پيدا ڪري ٿو، ڇو ته اهو هڪ بهترين معزز آهي. ھن مادي جي ترقي کي ھڪڙو ننڍڙو پنڌ يا بي حيائي جسماني ورزش کي وڌايو.
توھان کي ھميشہ جو اندازو ضرور ھجڻ گھرجي. ڪجھ سائنسدان اهو يقين ڪن ٿا ته صبح جو زور گهڻو ڪري انساني جسم جي لاء غير محفوظ ٿي سگهي ٿو. اها شيء جيڪا صبح جو صبح جو ڏينهن ۾، سروٽينين انپپيوڊ - ڪورتيسول، جيڪو دٻاء جو هڪ هرمون آهي، وڏي مقدار ۾ پيداوار آهي. صبح جو ڪلاڪ ۾ گھڻي لوڊ ڪرڻ جي ڪري، اها پنهنجي پيداوار وڌائي ٿي، جيڪا جسم جي مدافعتي نظام کي دٻائي سگهي ٿي.
پاڻي جي لاء عمل
اهو هڪڙو مضبوط ۽ تازگي وارو مطلب آهي جيڪا ريفريشز ۽ جسم کي مضبوط ڪري ٿو. توهان هڪ عام يا هڪ برعڪس شاور وٺي سگهو ٿا. پهرين، اهو توهان کي تيز تيز ڪرڻ ۽ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو، جيئن ته ٽونس آرگنائزم کي سهارو ڏيڻ ۽ چمڙي جي ڪنز کي پڻ کولڻ ۾ سختي ٿئي ٿي.
تنهنڪري اسان وٽ روزانو مختلف واقعن جو پورو عمل آهي، شاور اسان کي ڊگهي وقت لاء متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. صبح جي وقت ۾ اها صلاح ڏني وئي ته سادو پاڻي سان ڌوئڻ لاء نه، پر برفاني برف سان. پاڻيء جي بدران، توهان سائي چانهه منجهيل يا افسوس جو رس ڪري سگهو ٿا.
ان جي ابتڙ شاور کي جوڑوں ۽ برتن کي متاثر ڪري ٿو، ان سان گڏوگڏ حرڪت ڪندڙ تربيت. ساڳيء طرح، جسماني مشق جو مشڪور سکيا پڻ اثرائتو آهي. ان جي ابتڙ شاور چمڙي کي صاف ڪرڻ لاء پڻ ڪارائتو آھي، ڇاڪاڻتہ گرم پاڻيء جي اثر هيٺ، ڦهليل وڌندي آھي، ۽ جڏھن ٿڌو دٻايو وڃي.
خون جي رستن جي دؤر ۾ واڌ ۽ وڌائڻ، رت جي رستن جي ذريعي خون کي هلائي ٿو، ان سان گڏ رت جي گردش کي بهتر بنائڻ، باضابطن ۽ اعضن ۾ عمل کي مضبوط ڪرڻ، اسان جي جسم زهر کان مبتلا آهن. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته سائنسدانن اخلاقي ۽ جسماني صفائي جي وچ ۾ تعلق رکندي آهي.
سٺو آرام تمام ضروري آهي
اهو پير سائينء جي ڪم تي ٺهڪندڙ رکڻ ۾ تمام ڏکيو آهي، ايندڙ ايندڙ هفتي جي هفتي کان پريشان ٿيڻ نه گهرجي، اهو ضروري آهي ته شام کان اڳ هن کي تعمير ڪرڻ ضروري آهي ته توهان پنهنجي دلچسپيء سان وڌيڪ دلچسپ ۽ خوشگوار شين سان تمام سوچيو.
ايندڙ هفتي لاء ٽيڪنالاجي تيار ڪندي دوپري ۾، ڪپڙا کڻڻ، بوٽن ۽ ضروري مقالا کي ڇڏي ٿو. ۽ شام جو وڌيڪ خوشگوار هڪٻئي کان ڌار ڪرڻ جي لائق آهي، مثال طور، هڪ پسنديده. توهان مزو ڪري سگهو ٿا ۽ شام جو پڻ، شام جو هفتي دوران توهان کي خوشگوار ياداشتن سان گرمي ڪئي ويندي. آچر شام شام جي ڊراما جي سفر جي منصوبابندي ڪري، سئنيما ڏانهن، يا شايد، دوستن سان فطرت جي سفر لاء.
مڪمل قدر جي ناشتي
صبح جي وقت ۾، مڪمل قدر وڌائڻ جي وڏي اهميت آهي. ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته ناشتو ناهن ڪلاڪ کان اڌ ڪلاڪ هجڻ گهرجي. اهو ڄاڻڻ لاء ڪارائتو آهي ته سريٽونين ۾ مقدار، ڪنن، چاکليٽ، هزيلنيٽ، واهٽ، مڻڻ، سوراخ، تاريخن ۾ موجود هونديون آهن.
جيڪي ماڻهو سڌو سنئون دانشورانه سرگرمي سان لاڳاپيل، صبح جو تمام مفيد مٺو. کاربوهائيڊريٽ ۾ مالدار جيڪي خوراڪ آهن سيٿونين جي سطح کي وڌائڻ جي صلاحيت پڻ آهن.
چانھن يا ڪيفي؟
ڪافي طريقيڪار ۾ استعمال ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته جسم ۾ ڪوفين جي وڌڻ جي ڪري ٿڪائي ٿي سگهي ٿي. سائي چانهه، جنهن ۾ ڪيفين جي وڏي وڏي مقدار تي مشتمل آهي، هڪ بهترين بيداري سان مدد ڪري سگهي ٿي.