1. اها ڪوشش ڪريو، خوشگوار ڪجهه سوچيو. شايد، توهان کي حقيقت جي باري ۾ تمام گهڻو سوچيو ته توهان جي زندگي ۾ ڪا شيء نه آهي. ۽ پنهنجي زندگيء جي ڪجهه روشني تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪوشش ڪيو پيو وڃي گذريل هفتي جي آخري دوران توهان کي ڪجهه سٺو آهي. توهان ان بابت ڇا محسوس ڪيو، اهو ڪيئن ٿي؟
اهو نقشو ياد رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ، ان تي روڪي، ان کي ياد ڪريو. توهان کي خوشي حاصل ڪيو ته توهان کي تجربو ڪيو آهي.
2. توهان جي دٻاء تي رهنمائي ڪريو. توهان مصيبت تي ڏاڍا ڌيان وارا آهن، سوچي جي باري ۾ سوچيو. ۽، ضابطي جي طور تي، مصيبت پاڻ کي اھميت طور تي اھميت نه آھن جيترو انھن جو پنهنجو ردعمل.
توهان جي اکين اڳيان، ناپسنديده صورتحال بحال ڪريو. ڇا ٿيو؟ تصور ڪريو ته اهڙي صورتحال ڪيئن ٻيهر پيدا ٿيندي. ڏهن منٽن اندر، پنهنجي تخيل کي هن سوال جو مثبت حل حاصل نه ڏيو. توهان هئڻ ڪري، هي مصيبت جيڪو حيران ٿي چڪو آهي، هڪ حڪمراني وانگر، پريشان ٿي ويندو ۽ اهو ٻيهر توهان جي مقابلي ڪرڻ ۾ آسان ٿيندو.
3. خوشگوار صورتحال ٺاهي. ماضي کان ڪجهه خوشگوار لمحن کي ياد نه ڪريو، پر ائين هڪ لمحو کڻي اچي. اها رهنمائي ڪريو، توهان جي توجه تي ڌيان ڏيو، مثال طور، هڪ موم بتي ٻر تي يا هڪ گل تي. سڀ اجنبي خيالات کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن، خاموشيء سان حسن جي مزيدار آهي، توهان خوشگوار سنجيدگي کي مبارڪ ڏيو ٿا، پنهنجو پاڻ کي هڪ اعتراض محسوس ڪريو جيڪو توهان سمجهيو آهي.
4. مراقبت. ھڪڙو جھل ۾ ٻاھر ڪڍڻ يا پنھنجي پاڻ ۾ ھڪڙي قسم جي جملي يا 15 يا 20 منٽن لاء آواز ڏيو. لفظ: خدا، سج، محبت. آواز هيٺ ڏنل آھن: mmm، humm، aum، ohm.
اصطلاحن جا مثال: سڄي دنيا هڪڙي آهي، زمين تي امن، آخرڪار دنيا، اعلي ۽ اعلي. توهان جي سانس سان گڏ آواز ڏسڻ جي ضرورت آهي. اهڙين عملن کي ڇا ڪري سگهان ٿو؟ اهو توهان کي پنهنجي سوچن کي وڌائڻ ۽ گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
5. سمجهه ۾ مشغول. هڪ آرام سان پيس ۾ داخل ڪريو، لوزس پوزيشن ۾ سڀ کان وڌيڪ گهربل. پوء سانس تي پنهنجي ڌيان کي ڌڪايو. هيٺيان تي غور ڪيو وڃي: سانسائي زندگي جي ذات آهي، ۽ آکسيجن زندگي جو ذريعو آهي. آکسيجن کانسواء، توهان مرندا. جڏهن توهان کي پيئڻ ۾، سوچيو ته جسم جي هر سيل کي آڪسيجن ۾ لڪل آهي. هر ڇڪ تي تيز ۽ سست ٿيندا آهن. ۽ جلدي جلدي محسوس ڪندؤ ته توهان عظيم وحدت سان ڀرجي ويا آهيو ۽ دنيا جي عظمت.
6. صورتحال تبديل ڪريو. موڪل ڪريو يا هڪ ڏينهن بند ڪريو، ۽ هر شيء کان پري هليو جيڪو توهان جو دٻاء وڌو آهي. جبلن ڏانهن وڃو، سمنڊ ڏانهن، جيڪڏهن فقط توهان مختلف صورتحال ۾ هوندا، اهو معدني اسپرنگ جتي ڪٿي رهڻ وارا رستا ڏانهن ويندا. وري نوان نقوش کي مزو ڏئي، توهان پنهنجي صحت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
7. ڪتابن پڙهيو. هڪ دلچسپ ڪتاب چونڊيو، پنهنجي گهر جي ڪرسي ۾ واپس آڻيو ۽ مڪمل طور تي پڙهڻ ۾ پاڻ کي وسايو. ۽ اهو ممڪن آهي ته هڪ پٿر سان ٻن پکي کي مارڻ لاء، جيڪڏهن ڪتاب ڪيئن آهي ته ڪئين طريقي تي دٻاء تي ضابطو ٿئي.
8. گھر تي ڪم نه وٺو. ڪوشش ڪريو جڏهن توهان ڪم ايندا ته ڪم بابت نه سوچيو. اهو سٺو آهي جڏهن توهان ڪم کي پنهنجي اضافي وقت وقف ڪري سگهو ٿا، پر اهو اهو دٻاء نٿو ڏئي. توهان کي ياد رکڻ جي ضرورت آهي، جتنا جلدي توهان اعصابي تڪرار محسوس ڪيو، وڌيڪ ڪم، توهان کي هن ڪم کي ڇڏي ڏيڻ جي ضرورت آهي. ان کي ڏسين ٿا، 8 ڪم اوھين ڪم تي وڃو، 8 ڪلاڪ ننڊ لاء، ۽ 8 ڪلاڪ پرائيويٽ لاء. پنهنجو پاڻ 8 ڪلاڪن تي خرچ ڪريو، انهن جي مسئلن سان معاملو ڪريو، پنهنجي پسنديده شيون ڪريو.
9- جڏهن ڪجهه شيء توهان کي امن نه پهچائيندو، توهان کي اهو مسئلو بڻائڻ جي ضرورت آهي ته مسئلي جو مطلب ڇا آهي. جڏهن توهان هئڻ جي صورت ۾ سوچيو، مسئلا جي سببن کي سمجهي، مسئلا حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪو به مسئلو حل ٿي سگهي ٿو. ڪجهه ماڻهو پنهنجو پاڻ کي مختلف پيچلن، پارسيڊس پائلز کي حل ڪرڻ ۾ سٺو آرام سان سمجهي ٿو.
10. پالتو جانور سان گڏ رهي. جيئن اڀياس ڏيکاري ٿو، جانورن سان گڏ راند دل جي ڦاٽ کي آرام ڪري ٿو، رت جي دٻاء کي گهٽائيندو آهي. بس ڪر، تون آرام ڪر. انهي سان گڏ، ايڪرياري ۾ مڇيء کي ڏسي، هڪ نموني اثر پيدا ٿئي ٿي.
11. ڳائڻ . دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ سٺائي ورزش ڳائڻ آهي. سڀ کان پوء، هڪ خوش شخص خوشيء سان ملائيندو آهي. جيڪڏهن توهان اداس محسوس ڪندا آهيو، توهان بلوون گيت ڳائي سگهو ٿا. جڏهن توهان گيت ڪريو ٿا ته توهان جا جذبات ٻاهر نڪرندا، توهان پنهنجي روح کي سڄي دنيا کي کليل ڪيو. پوء جتي تون نه آهين، شاڙي شاخ ۾، دوستن جي صحبت ۾، گيت سان پنهنجي زندگي جي گيت ڳائڻ، ڳڻي.
12. ٻوٽن لاء سنڀال. ٻوٽن امن کي آڻي سگھن ٿا. ويزا جي علائقي يا پوئتي مالڪن جي ڀاڄي ۾ ڀاڄين جي سار سنڀالي هڪ طاقتور، طاقتور اثر آهي. اڃا ته توهان صرف انهن جي اڳيان آهيو يا انهن کي ڏسندا، پرامن امن جو احساس توهان ڏانهن ايندو آهي، جهڙوڪ توهان. ٻوٽن وٽ گھڻا فائدا آھن: باغ کي ميز جي لاء کاڌو مهيا ڪري ٿو، ٻوٽن ۽ گلن جي بستر جو اوھان جو يار، سج ۽ گھر ٺاھڻ کي گھر ۾ ٺهڪي ٺاھي ٿو. تنهنڪري ڪاروبار جو خيال رک، جسوه ڪٽي، ٻج پوکيندا، گھر ۾ پھول برتن کي ترتيب ڏيو، باغ کان ٻاھر نڪري.
13. پچائڻ. سڀ ڪجهه نه، پر گهڻا پکڙڻ لاء عادي آهن. ۽ مختلف قسم جي کاڌن جي تياري وڏي خوشي ٿي سگهي ٿي ۽ هڪ آرام سان اثر پوي ٿي. جيڪڏهن توهان کي تڪليف ڪرڻ واري مصيبتن کي جلدي وساري ڇڏيو - اسٽو، کاڌو، ٺڪرايو، ڀريل ۽ ڪيڪ.
14. غسل وٺ . زخم غسل توهان جي مدد ڪندي. ٻرندڙ نه، پر صرف گرم پاڻي، جيڪو اعصاب تنقيد کي ڌوڪي ڇڏيندو، توهان جي خدشات کي وڌائي سگهندو. توھان پاڻيء ۾ وڃڻ کان اڳ، باتھ روم جي دروازو بند ڪريو، پنھنجي خيالات کان ٻاھر ڪڍو جيڪو سڀني پويان ٿي سگھي ٿو. وڌائڻ جي اثر کي وڌائڻ، اروماتي مضمونن ۽ جريب آڪسائيٽ شامل ڪريو.
15. ڪلاس، توهان کي ڪيئن ڊاهي ڪڍو. توهان کي وڌيڪ سکڻ جي لاء هڪ بهترين طريقو آهي انهي بابت توهان ڪئين طريقي سان مقابلو ڪري سگهو ٿا. توهان کي ڪيترن ئي تجويز ڏني ويندي، ۽ توهان ڪلاس جي دوران مختلف ماڻهن سان توهان جي تجربو حصيداري ڪنداسين.
16. گھمڻ. جيڪڏهن ڪو ماڻهو يا ڪو شيء توهان کي جذباتي توازن مان ڪڍي ٿو، ته پوء سير لاء وڃڻ جو آسان طريقو آهي. ۽ جيستائين تون خاموش ٿي، واپس نه وڃو.
17. ڪجھ به نه ڪريو. بس رڳو ڀت ڀت ڏسو. پنهنجي سوچن جي توهان جي دماغ کي صاف ڪري، ڪنهن به سوچ جي فارم نه ڏيو. ۽ ويهن منٽن ۾ توهان کي ناقابل اعتبار سان آرام سان محسوس ٿيندو.
18. گروهه جيتوڻيڪ اهو عجيب آواز آهي، پر هن ۾ ڪجهه به عجيب نه آهي. گرنس کي جسم سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. سڀ کان پوء، اڃا به ٺڪوليون ڪن ٿا، جڏهن توهان پاڻ کي نقصان پهچائي رهيا آهيو، موڙن کي نقصان گھٽائي ٿو. هاڻي ڪرن کي ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو، اهو تڪرار راحت ڪري ٿو. جڏهن توهان آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي، هن طريقي جي ڪوشش ڪريو.
19. رڙ. اهو انسان جي فطري ردعمل ۽ مصيبت جو سبب آهي. روئي پنهنجي جذباتي مصيبت کي گھٽائڻ ۽ جسم ۾ جمع ڪرڻ واري زهر کان نجات حاصل ڪرڻ لاء پنهنجي جسم کي مدد ڪندي. جڏهن توهان کي ڳوڙها ڪرڻ جي ضرورت آهي، متان نه رکو، رڙ.
20. مسئلن تي بحث ڪريو. جيڪڏهن ڪو شخص توهان کي پريشان ڪري، ساڻس گڏ ڪجهه عام مسئلا ڳالهين. ان جي حل جي باري ۾ سوچيو. اجايو مسئلا تي بحث ڪندي، تعاون جي خلاف جنگ کي آسانيء سان مدد ڪندي، انهن جي تيز رفتار ۾ حصو وٺندي.
21. تفريح. جيڪڏهن توهان هڪ زوردار رياست ۾ آهيو، پنهنجي پسنديده تفريح، راندين ۽ ان ۾ مٿو اڇلائي پريشان ڪريو. مذاق ۽ حوصلا ذريعي دٻاء ختم ڪرڻ.
22. پنھنجو شڪرانو ڏيکار گراثيت جي جذبات جو سڀ کان وڌيڪ تڪليف آهي. توهان جي صحت جي لاء مهرباني، پنهنجي خاندان، پنهنجي دوستن لاء، پنهنجي کاڌي لاء، توهان لاء پنهنجي زندگي کي تبديل ڪرڻ جي صلاحيت ڏيڻ جي مهرباني.
اسان کي ڄاڻڻو پوندو ته ڪنهن شخص جي مدد سان ڪيئن دٻاء گهٽائي. اچو ته انهن طريقن جي ڪيترن ئي طريقن کي لاڳو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ اسان کي ڏسندا سين ته توهان کي ڪيئن هٽايو ۽ پنهنجو پاڻ کي مدد ڪري، هن مسئلي سان مقابلو ڪرڻ.