اهو ڪو به راز نه آهي ته هڪ صحتمند ننڊ صحت ۽ شاندار مزاج جي عظيم رياست جي ڪنجي آهي. هيئن لاء ڪجهه به نه آهي ته اهي سمهڻ جو بهترين دوا آهي، ۽ ڪيتريون ئي عورتون يقينن تي قائل آهن ته ننڊ پڻ حسن جي مکيه ماخذ آهي.
سائنسي سرگرمي جي نقطي نظر کان، ننڊ انسان جي دماغي سرگرمي جي هڪ اهم حالت آهي، تنهنڪري اسان کي صرف هڪ آواز ۽ صحتمند ننڊ جي ضرورت آهي.
ان لاء خواب ڏسڻ لاء گہری ۽ تازو بنائڻ لاء صحتمند ننڊ جي ڪجهه اصولن تي ھلڻ جي قابل آھي.
صحت مند سمهڻ جو پنجون قاعدا
- جلدي پنهنجي ننڊ کان اڳ، اهو ڀلي کائڻ کان انڪار ڪرڻ بهتر آهي. اهو تجويز ڪجي ٿو ته انتهائي روشنيء سان 2 ڪلاڪ اڳ طويل وقت وٺي. مثال طور، گوشت جون کير جون شيون، تازو ميوو يا ڀاڄيون.
- بجاء بجاء 23 ڪلاڪن کان پوء بهتر نه وڃو. اهو هن وقت آهي ته اسان جو جسم مڪمل طور تي آرام سان آهي، اعصاب وارو نظام گهٽائيندو آهي، تنهنڪري هن وقت تي تڪڙو ۽ آساني سان ڀريل آهي. ڪيترائي ڊاڪٽرن سوچيو ٿا ته بالغن کي سٺي ۽ آرام ننڊ ڪرڻ لاء 7-8 ڪلاڪن جي ضرورت آهي، انهي ڪري ته هو پاڻ کي ننڊ جي ڪم ڏانهن نه ايندي آهي. پر هڪ عجيب رات جي ننڊ لاء اهو 5-6 ڪلاڪن تائين ڪافي آهي، پر ڪنهن به صورت ۾، صبح جو صبح جو صبح جو 4 کان صبح جو صبح جو ننڊ ۾ وڃي وڃي. اهو وقت جي دؤر ۾ هوندو آهي ننڊ جو سڀ کان وڏو آهي، تنهن ڪري هتي هن وقت رڳو گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ ضروري آهي. ڏينهن جي ننڊ کي بهتر ڪرڻ کان بهتر آهي، ۽ گڏوگڏ غروب ٿيڻ کان اڳ پڻ ننڊ ڪرڻ لاء نقصانڪار آهي. ان کان سواء، هر روز تي روزانو کاڌو کائڻ تي دارومدار رکي ٿو. گھٽ ماڻهن کي کاڌو استعمال ڪيو، گهٽ وقت اهو ان کي سمهڻ لاء وٺندو آهي. اهو سمجهڻ لائق آهي ته ڊگهي عرصي دوران ٿورو وقت گذاريو، هڪ ڏينهن ۾ چار ڇهه ڪلاڪ. صحت جي سٺي حالت لاء، هڪ ٽي ڦير شيڊول ناگزير آهي، خاص طور تي جڏهن تبديلي هر هفتي تبديل ٿي سگهي ٿو.
- ھن ڪمري ۾ ڪمري کي جڳھ ڪيو وڃي ٿو ته سر کي اتر يا اوڀر ڏانهن اشارو ڪري ٿو. جسم جي صحيح جڳهه لاء اهڙي گهربل برقياتي مقناطيسي شعبن جي هم آهنگ سان ڳنڍيل آهي. اهو آهي، ته تقسيم جي انسان ۽ زمين جي دٻاء جي برقياتي مقناطيسي لڀڻ جي رفتار لازمي آهي. ھن طريقي سان هميشه ماڻھن جي علاج لاء اڪيڊيڪليسن هلمولوٽز طرفان استعمال ڪيو ويو آھي.
- اهو تمام گهڻو اهم آهي جنهن کي اسان تي ننڊ ۾ آهي. اهو بهترين طريقو آهي جيڪو سخت ۽ سطح سطح تي، هوائي کان وٺي بيٺل استعمال ڪيو ويندو آهي ۽ جسم جي نرمي سان نرم ڌيئر کي ڌمڪايو آهي، رت جي چمڙي جي هار جي رت ۽ ٻين عضون جو ڪنٽرول سان ڀريل آهي تمام گهٻريل آهي. اهو پڻ، نرم سطح تي ننڊ ۾ اعصاب جي آخر جي تڪراري ڪري ٿي، ۽ ان جي نتيجي ۾ اهو جسم جي ڪنهن به حصي تي منفي اثر ڪري ٿو. سڀ کان سواء، هيئن لاء ڪجهه نه آهي ته روپوڪوائٽسائٽ سان اسپائن ۽ مريضن جي سورن کي نقصان پهچائڻ لاء صرف سخت سخت بستري تي سودو ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. تنهن ڪري، بستري غير پنڊل ٿيل ۽ رنگيل بورڊ مان نه هجڻ گهرجي. انهي سان گڏ، هڪ بهترين آپشن ميش يا ٻي فريم تي فل فلیٽ پلائيٽ جي هڪ شيٽ کي نصب ڪرڻ لاء. پر مٿين تي، توهان هڪ يا ٻه ڪپڙي جي ڪپڙي ۾ وجهي، هڪ ريٽي يا باقاعده ڪپهه جو گدو رکي سگهو ٿا. ھڪڙي صحتمند ننڊ لاء اھو بھترين کي وڌائڻ يا پتلي ۽ گھڻي گند پيڊ استعمال ڪرڻ بهتر آھي. اهو طريقو دماغ ۾ رت جي گردش کي وڌائيندو آهي، سارو حالت ۾ سرطان جي اسپين کي برقرار رکندو آهي، اندروني ايراضيء جي دٻاء کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ ڳاڙهو ڳچيء ۽ منهن جي ٺهڪي کي روڪيندو آهي. هڪ استثناء شايد ماڻهو سان واسطي احتساب ۽ برانچال آتما جي مصيبت سان هجي. هتي، توهان تائين تکلي کي نه ڏيڻ گهرجي، ۽ نيڪالي واري دور جي دوران توهان 3 موٽن تائين تک به ننڊ کڻي سگهون ٿا.
- سمهڻ ننگي کان بهتر آهي، ۽ جيڪڏهن اهو ٿڌي آهي، توهان پاڻ کي هڪ پلاٽ يا ڪپڙي سان ڍڪ ڏيئي سگهو ٿا.
- سمهڻ لاء بهترين پوزيشن آهي. سڄي ننڊ ۾، اهو هڪ ٻئي ڏانهن فلپ ڪرڻ ضروري آهي، پر اسين هن جي نگراني نه ڪري سگھون ٿا، تنهن ڪري، ختم ٿيڻ واري عمل خودڪار طريقي سان ٿيندي، جيئن ته گريبان ۽ ٻين عضون جو بار بار نه. هن پاسي سمهڻ صرف نه رڳو سنوارڻ جي گنجائش کي گهٽائي ڇڏيندو، پر مثبت طور تي به پٺتي تي اثر پوي ٿو. اهو پڻ ممڪن آهي ته پوئتي تي سمهڻ لاء، پر بدترين اختيار اهو آهي.
- اهو رات جو ڊرافر جو خيال وٺڻ آهي، جيڪو ناپسنديده سرد ۽ دستياب آهي. توهان ونڊو کوليو ٿا، پر شرط تي اهو دروازو سخت طور تي بند ڪيو وڃي ٿو. انهي سان گڏ، توهان دروازو بند نه ڪري سگهو، پر ايندڙ ڪمري ۾ ونڊو کوليو. سڀ کان وڌيڪ، اها ڪمري کي بستري ڪرڻ کان اڳ بهتر آهي. اهو يورپ تائين 20 کان 20 درجا سينٽي تائين سٺي آهي
- هتي نه هجڻ گهرجي شورز ميڪانياتي گھرو، ۽ جيڪڏهن توهان هڪ چمڪندڙ برقي ڪلاڪ سان هڪ ڊيل آهي، پوء اهو بهتر آهي ته اهو وقت ڏسڻ نه ڏي.
- هڪ سائنسي نقطي نظر کان، هڪ شخص جي خواب کي چڪن ۾ ورهائي سگهجي ٿو، جن مان هر هڪ "تيز" ۽ "سست" ۽ سست "ننڊ" سنسائي واري ڪڻڪ جي مرحلن شامل آهي. بنيادي طور تي، هي چڪر 60 کان 90 منٽن تائين آهي، جڏهن ته اوسط ماڻهن جي چڪر هڪ ڪلاڪ جي ويجهو آهي. پر صبح جو چڪر وڌڻ شروع ڪري ٿي، خاص طور تي جڏهن خواب هڪ ڊگهو وقت گذاريندو آهي، پر ساڳئي وقت "تيز" ننڊ جي منٽ ۾، جنهن جي دوران ماڻهون خواب تيز ٿي رهيا آهن. باقي آرام لاء، اهو چار حياتياتي چڪن کي ننڊ ڪرڻ لاء ڪافي آهي. اهو ڪيترو ڊگهو سوڌو آهي. پر پڻ 6 چڪن کي صحتمند ننڊ لاء اجازت ڏنل آهي. حياتياتي چڪن دوران ننڊ ۾ مداخلت ڪرڻ هڪ اهم نقطو نه آهي. جيڪڏهن ڪو شخص اهڙي سائيڪلن جي وچ ۾ ويهي رهي آهي ته پوء هو مڪمل طور تي ڀڄي محسوس ڪندو. تنهن ڪري، اهو بهترين نه آهي ته تسلسل ڏانهن جيو، پر اندروني گھڙي تي. غير معمولي ڪيسن ۾، توهان بايولوجيڪل چڪر تي ننڊ ڪري سگهون ٿا، جيتوڻيڪ ڪيترن ئي لاء اهو ناگزير خواب آهي. ڪجهه 10 ڪلاڪن لاء ننڊ ڪري سگهن ٿا ۽ اڃا تائين جاڳائي نٿا سگهن، پر ٻين جي مقابلي ۾ انديشي جو شڪار ٿئي ٿو.
- ڪنهن ڊگهي ننڊ جي عاشق لاء، اڃا به بستري ۾ ڪوڙ نه ڳالهايو. جيترو جلدي هڪ شخص ننڊ مان نڪرندو آهي، اهو ضروري آهي ته تڪڙو وڌڻ، جلدي کي ڪپڙي ڇڏيندا ۽ پوء مٿي چڙهڻ. ڪڏهن ڪڏهن ڀيرا جڏهن ڪو ماڻهو صبح جو پنهنجو پاڻ تي سوچي سگهي ٿو، پر جڏهن هو هن کي ڏسڻ ۾ ايندي، هن کي فوري طور تي واپس اچي ٿو. هتي صرف هڪ ڊگهو رهڻ جو احساس تمام شڪيل آهي.
- ننڊ ڪرڻ کان اڳ، اهو بهتر آهي ته قيامت جي تجربن کان نجات حاصل ڪر، جيڪو هڪ ڀيرو ٻيهر اسان جي اعصاب سسٽم کان وڌيڪ آهي. اهو ضروري آهي ته مڪمل طور تي موڪلن جي گهرج کي ترتيب ڏيڻ لاء، جيڪو پوري تنظيم کي طاقت بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. آخرڪار، قسمت جو بهترين حصو هڪ پريم ضمير آهي.
- اهو اجازت آهي ته خاموشي ۽ وڻندڙ ميوزڪ جي وچ ۾ سودو ٿيڻ، مثال طور، "آرام سان" انداز ۾. ان سان گڏ، توهان پنهنجي پسنديده گيت سان ريڊيو يا ٽيپ رڪارڊر ڪري سگهو ٿا، يا ريگنگنگ واري وائي يا سرف جي آواز سان رڪارڊنگ ڪري سگهو ٿا.
- ڪافي ۽ شراب جو ڳالهائڻ، ان کان انڪار ڪرڻ بهتر آهي. يقينا، شراب هڪ خواب هوندو، پر ڪجهه دير کان پوء، جڏهن هن جا ڪم ڪمزور ٿي ويندا آهن، اهو بختار کي وڌائي سگهي ٿو. اهو پڻ اڳ ۾ ڪفائن جي نانء پيئڻ واري شراب پيئڻ جي سفارش ناهي. سڀني کان پوء، ڪيفيائن رڳو نه رڳو ڪافي، پر چاکليٽ، چان، ڪوڪا کولا ۽ ڪيترن ئي دوائن ۾، اينزيڪريشن اثر سان گڏ هجن، اهو بهتر آهي ته هڪ آرام سان سٺيل ٿڌي چاهيندڙ پيئندو. مثال طور، چانڊ سان گڏ مياميس، مليسائي، مٽي يا هپس. پر بهترين سمهڻ وارو گولا هڪ شيشو جو گرم شيشي جي چادر سان گڏ آهي.
- هڪ خوشگوار گرم شاور يا غسل پڻ حميد هڪ صحت مند سونهن تي اثر انداز ڪري ٿو. خاص طور تي ضروري ضروري آهي ته لازمي ضروري توازن، وامٺرو ٽائيپ ٽراڪن، نيلس يا ذائق ڪيل نمونو شامل ڪرڻ سان.
- جيڪڏهن توهان جو گھر پارڪ يا گولي جي اڳيان واقع آهي، پوء بهتر آهي ته سست نه ڪرڻ، ڀرسان وڃي ۽ ڪجهه تازي هوا حاصل ڪن. اهو جلدي ۽ سخت سودو پوندو.