پگهار ڀڄي وئي، ڄڻ ته اهي نه هئا! ۽ ميموري لاء تصويرون، وڻندڙ ياداشتون ۽ ننڍڙي ننڍڙي تحفا جو وڌ وزن آهي. ياداشتن ۽ تصويرن جي بدران، هي تحفا اسان کي هرگز نه وڻي! مسئلو ناهي - اسان کي تڪڙو تڪڙو ڪنداسين!
موڪلن کان پوء گھٽ کائڻ ڇو ته اهو ڏکيو آهي؟
ڪيترائي ماڻھو ھن سوال کان پڇندا آھن. اهو لڳي ٿو ته هر شي موڪلن کان اڳ ٺيڪ هو - هڪ ڏينهن ۾ 3 ڀيرا کاڌو، هر ڪلاڪ ناهن نه ٿي، پر موڪلن کان پوء ناقابل اعتبار ڪجهه ٿيو! اهو کاڌو تو کي کائڻ لاء پڇي ٿو، ۽ اسين مسلسل پنهنجو پاڻ کي حقيقت تي پڪڙي رهيا آهيون ته اسين ٻيهر ڪا شي چڪا آهيون! ۽ هتي ھتي ھي آھي: اسان جو پيچلو ھڪڙو پيالو آھي. مشغول، جيئن ڄاڻايل آهي، ڦاٽي جي ملڪيت آهي. هتي اسان جو پيٽ آهي ۽ موڪلن جي دوران ٻاهر نڪري ويو آهي. اسان ناني جي پيز کي منهن ڏيڻ کان انڪار ڪري نه سگهيو آهي. پاڻ کي ذميوار نه ڪريو - توهان سڀني کي خيرات جا مستحق آهيو! بس هاڻي توهان کي ننڍڙي مدد جي مدد ڪرڻ جي ضرورت آهي، انهي ڪري ته اهو ان جو اصل انداز وٺي سگهندو.
گڏ ٿيل ڪلوز کان بغير حاصل ڪرڻ جي بغير ڪيئن حاصل ڪرڻ
پیٹ جي سائيز کي گھٽائڻ لاء، اسان غذائيت لاء هڪ جامع انداز جي ضرورت آهي. اهي غذا حڪومتون ۾ ڪجهه ئي تبديليون اسان جي اڳوڻي وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ ۾ نه رڳو اسان جي مدد ڪري سگهون ٿا، پر ان کان به وڌيڪ سليم به هئڻ گهرجي.
- سڀ کان وڌيڪ مزيدار - پهرين صبح! جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي انڪار نه ٿا ڪري سگھي ته هڪ مٺي، ٿڌي، ان کي صحت لاء، بلڪ صرف صبح جو، دوپڙي جي ڪري. ناشتي کان پوء، توهان وٽ اڳوڻو ڏينهن آهي، تنهنڪري سڀ کان وڌيڪ تڪليف کانسواء، صبح جو پنهنجي آپ کي اجازت ڏيو ته ڪيليفون نمبر جو ڪم، ضايع ٿي ويندي.
- اسان وڏيون پليء کي ختم ڪري ڇڏيندا آهيون، اسان ننڍا ننڍا رکنداسين. کاڌي جي مقدار کي گهٽائڻ سان، اسان هن انداز ۾ ڪيوريون جي مقدار کي گهٽائي سگھون ٿا. پر توهان کي فٽ ميئرينز ۽ اسٽو سان ترکارڻ لاء ڊگهي ڏسڻ جي ضرورت ناهي!
- اھڙيون ننڍيون ڀاڱيون شايد کائي سگھجن ٿيون. ڪجھ به نه، اسان هاڻي گهڻو ڪري کائيندا آهيو، ڏينهن ۾ 3 ڀيرا نه، پر 5-6، هر 2-3 ڪلاڪ! اسان جي ڪم کي پيٽ جي مقدار کي گهٽائڻ ۽ ننڍي حصن کي گهٽائڻ آهي - اهو بلڪل توهان جي ضرورت آهي!
- الڳ پاڻي، الڳ کاڌو. هاڻي اسان چانهه پيئڻ کانپوء به نه کائڻ ۽ رس سان گڏ کاڌو پيتي. کاڌي جذب ڪرڻ جو هيء طريقو صرف پيٽ ڀريندو آهي! چانھن، کير، قافيا، ٺھيل ھاڻي اسان لاء ھڪڙو مستقل کاڌو ھوندو، ھڪ ٻئي کي الڳ استقبال ۾ الڳ ڪري ڇڏيندو. رستي ۾، اسان وڌيڪ اڃان پيئندا هئاسين. انهي ڪري ته اسان "يوممي" سان گڏ نقصان پهچندڙ شين مان ڪڍي ڇڏيندا هئا. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي پيئي، يقينن، جيڪڏهن توهان وٽ ڪنجهڙ نه آهي. جيڪي گريجو بيماري يا ميچابول جي بيماري کان متاثر ٿين ٿا، اهو ڊاڪٽر ۾ پاڻي جي روزاني شرح کي واضع ڪرڻ بهتر آهي.
- اسان کي غذا جي نگراني سان احتياط سان. اسان هڪ ڊڪ ۾ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي گڏ نه ڪندا آهيون. حقيقت اها آهي ته پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ هڪ ٻئي جي آسليشن سان مداخلت ڪن ٿا، اگر اهي ساڳيا وقت ساڳيا وقت ۾ آهن. ۽ ان جو مطلب اهو ٿيندو ته اسان کي هاڻي گوشت ۽ مڇي سان گڏ ٻرندڙ، آلو ۽ پادري کائيندو. وڌيڪ ميوو ۽ ڀاڄين سان گڏوگڏ انهن شين مان وڌڻ لاء وڌيڪ صحيح هوندي. اسان کي مٺي پٽڙي کي سوراخ سان گڏ ۽ زيتون جا ٽڪرا آڻيندو. مٺي مرچ ڳاڙهو مٺي مرچ شامل ڪيو؛ هڪ آلو آهستي اسين ڪڪرن ۽ ٽماڪن مان سلاد ڏينداسين. پاڙيسا ٽماٽو چٽ ۾ رکيل آهي، مٺي مرچ، پياز، گاڏ ۽ گرين شامل آهن. گوشت ۽ مڇيء تائين اسين رنگ وارا رنگ يا اڇا گوبج خدمت ڪنداسين.
- اسان کي وينجن جي خولي واري مواد کي گھٽايو وڃي ٿو: فليٽي گوشت کي بدران ڍڪايو ويندو. آڱر گوبگي سان، ڪنهن به توهان جي تقسيم سان تبديل ٿي وئي آهي. مٺي جو پاڻي پاڻيء سان ملي ٿو.
۽ ٻيو ڇا؟
۽ اسان اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪنداسين ته گهڻو ڪري گھمڻ لاء! ويندڙ باهمي جو ڇڏڻ ۽ وڇوڙي کي وڌائيندو آهي - جيڪي تمام خوبصورت خوبصورت کشن اسان جي پاسن ۽ اسان جي پيٽن تي محفوظ ڪيون ويون آهن. ها، اهو پنڌ هو، نه هلندو! جيڪڏهن توهان ڪڏهن به ڀڄڻ جو فڪر ناهي ڪيو ته پوء 15-20 منٽن جي پنڌ تي شروع ڪريو، ۽ جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي تجربا هلندڙ آهيو، ته توهان هڪ ڏينهن جي 30-40 منٽن تائين هلن ٿا. روزگار کي بيڪار نه ڪريو! توهان جي آرام واري ڪار مان عوامي ٽرانسپورٽ ۾ تبديل ڪريو ۽ ڪم کان پوء ٻيهر روڪي ڇڏيو.
جيڪڏهن توهان وٽ اهڙي موقعو آهي، پنهنجي سر سان ڪم ۾ وڃايو، ان ۾ دلچسپي وٺ، ۽ جيڪڏهن توهان اهو نه ٿا ڪري سگهو، ته پنهنجي لاء هڪ دلچسپ سبق حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو محسوس ٿيو آهي ته جڏهن ڪو شخص دلچسپيء سان مصروف آهي (نه ٽي وي ۽ هڪ ڪتاب، پر هن جي هٿن سان!) هن کي کاڌي جي حوالي ڪري ڇڏيو! ڇاپيو دستاويز، بنڪ نپڪن، خوشيء سان آرٽائيو ملائي!
۽ سڀ کان وڌيڪ ضروري آھي - الزام کي نہ ٿا ڏيو ۽ پاڻ کي ڪجھہ پنجاہ حاصل ڪرڻ جي سزا نه ڏيو. اهو سڀ کان وڌيڪ غلط آهي جيڪو توهان ڪم ڪري سگهو ٿا! ها، توهان موڪلن جي ڀيٽ ۾ ٿورو وڌيڪ دير سان آرام ڪيو. تنهن ڪري، توهان پنهنجو ٿڪ، پنهنجي پاڻ کي خوش ڪرڻ جي خواهش گهٽايو. ايندڙ وقت توهان ضرور موڪلن جي موڪل کان سواء وڌيڪ پوندس رهڻو پوندو، ۽ هاڻي صرف زندگي سان لطف اندوز ۽ مزيدار سان ايندو!