ڇا پير تي غلط نه ٿيو - ۽ ائين مسلسل؟ جملي کي "سحر صبح" سمجهيو وڃي ٿو ٺٺوليون؟ ٿي سگهي ٿو ته توهان جي باهه هٿيارن سان ڪجهه غلط آهي. پر ٿلهي ديائيچروسنس (جسم ۽ روح ۾ مصيبتن جو سبب بڻجندڙ روزمره جي غلطي جي سبب) صرف خراب خراب نه هوندا آهن، پر حقيقي بيمارين جو سبب آهن: "لاڙڪ" اڪثر وقت سرد ۽ دل جي بيماري آهي، "الائيز" . تنهنڪري، "پکين" سوال جو اندازو لڳائڻ تمام ضروري آهي. ان کان پوء اسان کي ترتيب ڏينداسين. سڀ کان پهريان، معلوم ٿيو ته ڪيترو وقت توهان کي ننڊ تي خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي (ڪو ڇهه ڪلاڪ پراڻي، ٻيو ۽ اٺ ٿورا هوندا آهن) ۽ بستر جي وقت حساب ڪريو. صبح جو صحيح طور تي منظم ڪيو وڃي: ان جي ابتڙ ارڪ وٺو (ٿڌو سفارش نه آھي - اھو پڻ زور آھي)، ليٽر سان ڪافي جھر نه ڪريو (ڪيفين جي دماغ تي ھڪڙو دلچسپ اثر آھي، ڌيان جي اھميت کي گھٽائڻ)، ڪلمي ۽ ڪنڊوب (ھي ڊاسز بايوٽيڪل پوائنٽون گھمڻ). پهرين ناشتو بلڪل آسان ٿي سگھي ٿو - هڪ حڪمراني وانگر، "اللز" جي بپتسما نون تائين ويٺو آهي.
"ٽرانسپورٽ" معافي
ان جي "سبو" بابت هڪ فڪر پنهنجي هٿ سان اڳ ۾ ئي سڀني قوتن کي دور ڪري ورتو آهي؟ گهڻو ڪري، هي ٿڪيل ٽرانسپورٽ آهي - اتي ئي اهڙي تشخيص آهي! ماهرن اهو محسوس ڪيو آهي ته روزانو جي چند مهينن کان (گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن) سب ويڪس ۾ رهڻ، هڪ شخص مصيبت جي احساس پيدا ڪري ٿي، جيڪو بعد ۾ هائپر ٽينشن، نيٽيون، دهشتگرد حملن ۾ ڦري ٿو. بيماري جي ڪيترن ئي سببن جا ڪيترائي سبب آهن: آبيجن سان، زمين جي هيٺيون هوا سان ڪافي هوا، برقياتي مقناطيسي شعبي جي خاص سطح (خاص طور تي سرنگيل)، اعلي شور جي سطح (70 ۽ وڌيڪ ڊائريڪٽرن) ۽ وائيشن (اهو ويسٽيوئلولر اپريس لاء هڪ اضافي بوجھ آهي). صحت ۽ نفسياتي کشيدگي شامل نه ڪريو: هڪ چشمي، نقشو خالي صف تي، نظرانداز ڪرڻ واري غير مرضيء جي ذاتي جاء، ماڻهن جي گهٽ ڪلچر جو رويو ...
آئون ڇا ڪريان؟ اهو طويل سفرن کان بچڻ لاء مشورو آهي. اهو ڪم اهو آهي ته گهر کان پنج يا ڇهه اسٽاپ جي فاصلي تي آهي (جيڪڏهن قطار ۾ کليل خطو آهي ته اهو بهترين آهي، ۽ جيڪڏهن توهان پيرن جي ڀڃڪڙي جو حصو به بهتر آهي). اهو ضروري آهي ته ساخت جي وچ ۾ ويهندا هئاسين - ٿوريون ٿوريون ۽ واڪيون آهن. توهان حرڪت دوران غير معمولي سانسنگ مشق ڪري سگهو ٿا (تال سان ٺهڪندڙ). يا ڪجهه قسم جو لطف ڏيڻ واري سرگرمي سان گڏ ڪريو: مثال طور، ماڻهن کي ڏسڻ ۽ انهن بابت مذاق ڪهاڻيون ٺاهيو، يا انهن جي جذبن تي ڌيان ڏيڻ، خواب ...
فوج ٻاهر نڪري رهيا آهن، اعصاب ان جي حد تائين هوندا آهن ... اهو آرام ڪرڻ، آرام ڪرڻ، پر هتي ئي ڪم لڳندو هوندو ... جيڪڏهن آرام روح ۽ جسم جي ويجهي منصوبن ۾ نه آهي، اهو اعصاب سسٽم جي نيڪالي جي سنڀال ڪرڻ لاء ضروري آهي. هن مدد ۾ جرمن دوا ساز ڪمپني ڊاڪٽر ولبر شووااب جي هڪ جامع فيوٽوڊيڪريشن ڊرمپلسنٽ فراهم ڪندي.
ڊرملڪٽن - دواسازي جي جديد ڪاميابين ۽ دوا جي پوئينء جي سڃاڻپ واري طاقت جو هڪ ڪامياب ترين. فعال مادي ڊرمپلانٽ - واليرين ۽ ليمن بامم جي آڇ، خاص طور تي پروسيس، انتهائي صاف، انتهائي مرکوز ۽ استعمال ٿيل گولٽس ۾ "ڀريل" کي. ٻوڏ جي ڊيمن جي تيار ڪرڻ لاء ٻوٽن کي پنهنجي پوکيء تي پوکي ڪري ٿو، جتي ڌرتيء جي پاڪائي ۽ ڪنٽرول کي سنڀاليندو آهي.
ٺوڪيلٽيٽ اعصاب تنقيد کي رليف ڪري ٿو، پريشاني ۽ جلدي کي ختم ڪري ٿو.
مصنوعي سمجهه وارو گول جي برعڪس هڪ صحت مند مڪمل طور تي ننڊ جي ننڊ کي بحال ڪري، ننڊ جي فزيوئلولوجي جوړښت کي محفوظ ڪري ٿو - ننڊ جي سست ۽ تيز مرحلي جي صحيح متبادل. لت نه
بدمعاشي جرمن سئو رضاکار موٽرسائيز تي خاص ٽيسٽ جاري ڪيا آهن ته اهو معلوم ڪرڻ لاء ته ڊرمللڪٽن رد عمل جي شرح کي متاثر ڪري ٿو. جواب اهو آهي ته: اهو اثر انداز نٿو ڪري، تنهن ڪري، ڊرملپرسنٽ وٺي، توهان محفوظ طور تي هن جي پويان ويهي سگهو ٿا.
دوا اهو دٻاء جي اثر کي ختم ڪري ٿو ۽ ذهن جي امن جو احساس داخل ٿيڻ جي پهرين ڏينهن کي پيدا ڪري ٿو. هڪ ٻه هفتي وارو طريقو اعصاب سسٽم تي بحال ۽ اثر مضبوط ٿيندو.
تڪرار "ٽڪر"
اسان سڀ ڪجهه مختلف آهيون! تنهن ڪري، مختلف سببن لاء روزانو جرگون تقريبا ناگزير آهن: پنهنجن ڀائرن ۽ گهرنرن، مائٽن، دوستن ۽ مڙس سان. اهو سڀ ڪجهه بيان ٿيڻ لڳي ٿو، پر مزاج خراب آهي ... اهو هڪڙو ضروري آهي ته ڇا توهان اصل ۾ توهان جي دٻاء جو سبب بڻيو، ۽ جسم جي ساڳئي ردعمل کي، اهو واقعو خود يا توهان جو رويي آهي؟ آخرڪار، ڪڏهن ڪڏهن مقصد جي سببن لاء شدت پيدا نه ٿئي، پر اسان پاڻ کي ... هڪ مسئلو پيدا ڪريو! سوچيو، توهان واقعي ڪمائي سان ڪم ڪاريل سان نقل ڪيو آهي يا ڇا باس پڻ ڏکيا ڏينهن آهي؟ ڇا توهان اهو پڪو خوفناڪ رات جو پڪو ڪيو آهي - شايد اهو هن جي مڙس جي ڪنهن به مصيبت آهي؟ اهو ڪو به راز ناهي ته اسان جي رويي جي مختلف حالتن ۾ ننڍپڻ واري صورتحال ۾ جڙيل آهي. هڪ دفعو ٻيهر رويي جو "بنيادي" تجربو حاصل ڪيو، اسين ان کي ٻيهر زنا ۾ ڏينداسين. ۽ هڪ دفعو کان وڌيڪ! ۽ وري اسان کي ٻيهر تجربو لڳايو، چوان ٿو، بيوسي جو احساس، جيئن استاد سان ٻار جي تڪرار ۾. ... هن کي "هتي ۽ هاڻي" ڏانهن موٽڻ ضروري آهي ۽ سمجهي وڃي ته توهان وٽ امن جي صورتحال کي حل ڪرڻ لاء وسيلن (علم، تجربو) آهي!
هڪ ٻيو اهم نقطو "منفي جذباتي ڪوپن" جمع ڪرڻ نه آهي. سڀ ڏينھن ڏکيا حالتن ۾ سوچيو، توھان پنھنجي دماغ تي "پنھنجي منھن کي رکو" ۽ پنھنجو توازن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪئي ... ۽ پوء ھن جي تمام اھم اخلاقي سڀ کان وڌيڪ وقت ۾ ناڪامي ٿي سگھي ٿو. "गलत" भावनाओं کو کنٹرول کرنے میں بہت زیادہ توانائی خرچ نہ کرو - انہیں آزادانہ طور پر خود کو بیان کرنے دیں (البته، सामाजिक रूप से स्वीकार्य रूप मा!). ناپسنديده وڌو ته توهان وڌيڪ وابستگي سان اڳتي وڌندي، وڌيڪ صحتمند توهان جي نفسياتي.
چڱو، اهي ٻار!
هن وري گهرو ڪم لکڻ شروع ڪيو؟ سبق ۾ شاول (ذيلي استاد جي درميان ڇا آهي؟ ڇا ٿيو "بهترين دوست" سان؟ ڪمري ۾ خراب گهيرو ڪيو؟ جيڪڏهن توهان ٻار آهيو، هن قسم جي دٻاء جو ذريعو تقريبا ناقابل اعتماد آهي!
ماهرن جو يقين آهي ته اسان جي والدين تجربن ۾ ڪافي "صورتحال جي توقعات" موجود آهن. مثال طور، توهان پنهنجي ننڍپڻ ۾ ڪا رياضي دان نه ڏني هئي (ٻين ٻارن سان گڏوگڏ رشتي رابطن، حق "رويي ۽ انهي جي بنياد")، هاڻي توهان خانداني طور تي انتظار ڪندا آهيو جڏهن مسئلو توهان جي ٻار سان گڏ ٿيڻ شروع ٿيندي - ۽ جنگ ۾ جلدي ڪرڻ لاء تيار آهن! ۽ جيڪڏهن اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ننڍپڻ ۾ توهان جي دردناڪ حالتن ۾ ٻار لاء نه آهن (هن لاء هن ۾ ڪجهه ڏکيا)، توهان نقصان تي آهيو.
اهو وڌيڪ ڏکيو هوندو آهي ته والدين هڪ ٻئي جي پيماني واري ميدان تي وڙهندا آهن: هر هڪ پنهنجي خاندان جي تجربن مان گذاريندو آهي، جيڪو ڪير ختم ڪندو. اهو ٻنهي ڀائرن ۽ ٻار جي لاء تڪرار جو هڪ سنگين ذريعو آهي.
مسئلو جي ذريعن کي ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو - هڪ ٻئي جي ننڍپڻ ۾ ٻڏڻ، توهان کي ڪيئن پيش ڪيو ويو، ڪئين دل ۾ رکيا ويا ... ۽ توهان پنهنجي بالغ جي زندگي ۾ وٺڻ لاء تيار آهيو. پنهنجي خاندان سان ڪهڙو خيال ڪريو ٿا توهان جي خيال ۾! مسئلو بيان ڪيو ويو ته اجايو اڳ ۾ ئي اڌ حل ڪيو ويو آهي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان هن مسئلي کي تڪرار ۽ مزاحم سان ملڻ گهرجي!
ڄاڻايل "گندگي"
ماهرن جديد انسان جي زندگي ۾ سڀ کان وڌيڪ طاقتور شدت پسندن جي ميڊيا تي ٻڌل آهي. ٿي سگهي ٿو ته هرگز ڏسڻ ۽ پڙهڻ ۾ ڪجهه به نه، جيئن ته خراب بابت سوچڻ نٿي اچي؟ بهرحال، نفسيات جو يقين آهن: مسئلو کان پاڻ کي الڳ ڪرڻ سان، اسين هن جي فيصلي ۾ اڳڀرائي نه ڪندا سين. پر اسان سڀني شين کي مڪمل طور تي بدلائي سگهون ٿا.
سمجھو ته "هر شيء گذري ٿو" (جنگ کان پوء، ماڻهو ڪجهه تباهي کان بچايو آهي).
شيون وڌيڪ نظرثاني ڪرڻ لاء، ڪنهن به ڄاڻ ۾ مثبت ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو.
تبديلي جيڪو اسان جي ذميواري ۾ آهي، ۽ قبول ڪري نٿو سگهجي.
نيٺ هڪ فعال زندگي واري پوزيشن حاصل ڪريو.
انهي صورت ۾، دٻاء کي تمام آسان بڻايو وڃي ٿو. عام طور تي، خراب شين بابت ڳالهائڻ صرف منفي طور تي متاثر ڪري سگهن ٿا جيڪي اڳ ۾ "دٻاء جي دٻاء" کان هيٺ آهن- گهريلو يا ڪم ۾. انهي صورتحال ۾ ڪامياب ميڊيا کي آخري ڦري ٿي سگهي ٿو، مصيبت کي گهٽائي ڇڏيو آهي ۽ اهو شخص بيمار ٿي پوي ٿو. پوء جيڪڏهن توهان بهترين شڪل ۾ نه آهيو، خبرون بلٽلن کي نه پڙهو يا ڄاڻ کي صاف ڪريو! ڇا توهان حد تائين غصب محسوس ڪيو؟ هڪ سادي قدمن طريقي سان قابليت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو - ڪنهن به ننڍڙي ننڍڙي شيون (بال، رولسري، سسٽم ۽ انهي جي هٿن ۾) هٿن سان ڳاڙهو ڪري ڇڏيو. اهڙيون تحريڪن واريون کجيون رت جي وهڪري سبب آهن، جو مثبت طور تي جذباتي توازن متاثر ڪري ٿو.
زور جي پيماني تي
آمريڪي نفسياتيات جي بيماري نموني ر. هرمس ۽ ڊي ريا جي فڪر جي نموني جي مطابق، جنهن ۾ اسان جي زندگي ۾ هر اهم واقعا (1 کان 100 پوائنٽ) جي جائزي ڏني وئي هئي، اهي سڀ ڳالهين معتدل ۽ ضعيف آهن. اچو ته اهو ڏيو! خاندان جي چوڪيدن جو توجهه - 31. مائٽن سان مسئلوون. 29. ٻار کي اسڪول ۾ داخلا داخل ڪرڻ. 26. ذاتي عادتات جو تسلسل - 24. اختيارن سان رشتي جي مسئلن - 23. ننڊ سان لاڳاپيل عادتن جي بدلي - 16.
مقابلي لاء: طلاق، 73، ڪم کان برطرفي 47، تحقيق ۾ گهرايو ويو. 39. محققین يقين ڏياريو ته سال ۾ صرف زور جي جمعيت، 300 پوائنٽس کان وڌيڪ، ذهني ۽ جسماني صحت جي لاء هڪ خطري خطرو آهي.