اسان جي سلوڪرن جو 60 سيڪڙو اعصاب ڀڃڪڙي جو مشاهدو ڪيو آهي. دٻاء سان ٽڪڻ، رڳو هن کي مثبت نتيجا ڏيندو، جيڪڏهن توهان هن غذائي برتن جي پيدائش جو سبب ڳولي سگهو ٿا. انهن جي ناڪامن جي دل ۾ اسان خوف آهيون ته اسان پنهنجو پاڻ کي گڏ ڪندا آهيون. اسان ڊڄنداسين:
پنھنجي پيارن جي بيمارين ۽ پنھنجي پنھنجي بيمار کي،
- بيوسي، عمر،
- لاقانونيت، اختيارين جي بيداري،
غربت،
اڪيلو
پر ٻيون سببن توهان لاء دٻاء جو ذريعو بنجي سگهي ٿو: ڪنهن وڏي وڪيل، هڪ خراب دروازو، ٽرانسپورٽ ۾ هڪ خرابي، اعلي قيمتون، هڪ معمولي تنخواه، مايوسي باس، ۽ پوء.
توهان مڪمل طور تي پريشاني کي ختم نه ڪري سگهو ٿا، پر توهان انهن جي اثر کي گھٽائي سگهو ٿا. توهان کي صرف آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن توهان هن کي ڪرڻ لاء سکيو ٿا، توهان صحت کي مضبوط ڪنداسين، ۽ زندگيء کان وڌيڪ خوشي حاصل ٿيندي. جيڪڏهن توهان دٻاء جي سطح کي گهٽتائي ڪري ته بچاء واري نظام کي مؤثر ڪم آڻڻ جي مدد ڪندي ۽ دل جي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.
آئون ڪيئن آرام ڪري سگهان ٿو؟
آرام ڪرڻ لاء توهان کي 5 منٽ جي ضرورت هوندي. اهو رڳو ضروري آهي ته هڪ ڪرسي ۾ آرام سان ويهي ۽ هيٺيان ڪريو:
1. سست ۽ گهڻي سان دل سان. هي آرام جي عمل جي مدد ڪنداسين. پنهنجا ڪلهن ۽ هٿ هڻندا، تنهنڪري اسان کي غير ضروري تڪرار کان نجات حاصل ڪنداسين.
2 . اسان کي وات ۽ مٿي جي عضون آرام ڪر.
3. اسان کي پيٽ ۽ پوئتي جي عضلات کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين.
4. اسان جا پير اسان کي ملن ٿا ۽ اسان جي پيرن کي آرام ڪر.
هنن ڪارناما توهان کي توانائي جي شدت محسوس ڪرڻ ۽ غير ضروري تڪرار کي روڪڻ جي اجازت ڏئي ٿو. توهان جي ذهن کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو جسم ۾ آرام جي حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي، جيڪڏهن توهان جو خيال آهي ته مسئلا حل ڪرڻ، مسئلن جي باري ۾ مصروف سوچ. جڏهن توهان ٿورڙو آرام ڪيو، توهان کي انهن سوچن جي وهڪري جي ڪوشش ڪرڻ ۽ روڪي ٿو جيڪو توهان کي موجوده پريشاني ڏانهن موٽيو.
تصور ڪريو ته توهان باغ ۾ يا ساحل تي، خاموش جڳهه تي آهيو، توهان جي پالتو جانور جو منهن ڏسو. هڪ گھڙي لاء، تصور ڪريو ته توهان ڇا آواز، گندم، ڇا هي جڳهه जस्तो देखिन्छ. ڪوشش ڪريو پنهنجي جذبات تي ڌيان ڏيڻ ۽ ان مان خوشي حاصل ڪريو، ته توهان هن جڳهه تي رهڻ، سخت ۽ دٻاء کان پري.
مثال طور، توهان ڪجهه خوشگوار ياد ڪري سگهو ٿا، توهان اڄ تائين ڇا ٿيو؟
- توهان سٺي خبر ٻڌي،
"انهن پنهنجو واعدو رکيو،
"ڪو توهان کي پنهنجو واعدو ڪيو،
"توهان ڪنهن کي شڪايت ڪئي،
- مون ڪنهن کي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪئي جيڪا توهان کان وڌيڪ ڪمزور آهي.
جيڪڏهن ڪو ماڻهو خوشگوار واقعن تي ڌڪڻ جي قابل آهي، انهي ڪري جذباتي، دائمي دٻاء جي خلاف اهو سٺو دفاع آهي. هر روز توهان کي ٿورڙو هڻڻ لاء عذر ڪرڻ جي ضرورت آهي.
مون کي ڪيئن دٻاء سان معاملو ڪرڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان کي دٻاء کان بچڻ لاء انتظام نه ڪيو ويو، پوء ڪيئن ڪيئن ٿي؟ علاج ۽ غير معقول قائداعظم جو ڪو خاص طريقو نه آهي، ۽ هڪ شخص ڪجهه اشتعالتي لمحن کان بچڻ جي قابل ناهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن باس توهان ڏانهن بدڪار آهي، توهان کي شايد اهو موقع نه ملڻ گهرجي. پر ڪجهه اهڙا ڪارناما آهن جيڪي سخت حالتن جي ڀڃڪڙي ڪن ٿا.
پنهنجي پياري کي ٻڌاء جيڪو توهان جي درد ۽ پنهنجو پاڻ کي سمجهي، ۽ خلوص سان توهان کي پيار ڪري ٿو. توهان ڪچهري سان پيار ڪندي هڪ آرام سان آرام ڪيو ويندو، ۽ پوء توهان ڏسندا ته ڇا ڪنهن مختلف روشني ۾ ڇا پئي ٿئي، ۽ شايد صحيح حل ڳولي سگهندو.
پنهنجي پريشاني کي نه وڌايو، پر بس هڪ هوائي جهاز کان ٻاهر نٿا ڪن. جيڪڏهن توهان وٽ ڪا پريشاني آهي، پاڻ کان پڇو، ڇا 10 سال جي وقت ۾ توهان کي ڇا ٿيندو؟
توهان جو ڪاروبار منصوبو ٺاهيو ته جيئن توهان مسلسل جلدي ۾ نه آهيو.
ماڻهو ڪير اجايا، جڏهن به ممڪن هجي کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو.
توهان کي آرام لاء وقت حاصل ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي آرام سان وقت لاء وقت نه آهي، توهان کي صرف انهي کي گهرجي ته سختيء سان آرام ۽ آرام ڪرڻ سان، توهان هر شيء جي ضرورت آهي ۽ تمام گهڻو تيز ڪري سگهو ٿا.
ڪجھ جسماني مشق ڪريو، گھمڻ لاء وڃو، پوء اھو سڀ توھان کي توھان کي خوشي ڏيندو آھي. زبردست جسماني لوڊ دٻاء کي بچائڻ لاء بهترين آهي.
هڪ صحتمند غذا کائو. جڏهن ڪو ماڻهو دٻاء هيٺ هوندو آهي، هو کائڻ چاهي ٿو، پر پوء هن سڀني لاء تيار ڪيل خريداري خريداري کاڌي، مٺايون، فتوي ناشتا لاء. مناسب غذائيت، ميون، ڀاڄيون، اناج، پادا، چانور، رائي ماني جي ڪافي تعداد جو استعمال، دٻاء سان بهتر ڪارڪردگي ۾ مدد ملندي.
ڇا توهان مستقبل ۾ ڇا ٿي سگھي ٿي ان بابت پريشان نه ڪريو، اهي خراب شيون جيڪي توهان کان اڳ ٿي چڪو آهن بابت نه سوچيو. موجوده تي ڀريو. جيڪڏهن توهان مٿين فهرست لسٽ شيون ڪندا آهيو، ۽ توهان لاء ڪجھ به ڪم نه ڪري، هڪ ماهرن سان رابطو ڪريو.
دٻاء کان بچڻ لاء
ان جي نتيجي ۾ ڪنهن به مسئلي کي حل ڪرڻ کان بچڻ آسان آهي.
1. هڪڙي کان وڌيڪ هڪ ڀيرو ٻيهر نه ڪريو.
2. ڪم واري شيڊول کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. منصوبي جي تڪليف ۽ وقت کان وڌيڪ ناپسند ٿيڻ کان بغير ڪنهن به منصوبي تي ڇا ڪيو وڃي.
3. ڊرائيو هڪ قابل قبول رفتار تي. انهي حقيقت جي باري ۾ خاموش ٿي وڃي ته روڊ ٽرانسپورٽ سان ڀريل آهي.
4. ڪار تي ٿورو تڪڙو وٺي وٺو.
5. هر روز مشق ۽ آرام لاء ٿورو وقت خرچ ڪريو. آرام ڪرڻ جو ڀرپور رستو، اتي شام يا صبح جي شروعات ۾ هڪ عام پنڌ ٿيندو.
6. ڪجهه وقت دوست ۽ ڪٽنب سان خرچ ڪريو، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان کي قرباني ڪرڻ جو وقت آهي ته توهان مشغول ۽ ڪم تي خرچ ڪريو.
7- ڪنهن جي ڪارڪردگي لاء، اضافي ڪم يا ذميواري قبول نه ڪريو. انهي جي باري ۾ سوچيو، ڇا توهان آرام لاء وقت گهٽ ڪرڻ بغير ڪري سگهو ٿا.
8. جتي توهان وڃون ٿا، پنهنجي ڌيئرن تي خوبصورتي، غير معمولي ڪارٽون، دلچسپ عمارت، سج اڀرڻ يا غروب تي، ڇا آسمان تي ڪڪر آهن ۽ ائين ئي آهن.
9- جيڪڏهن ڪنهن ماڻهو کي ڪجهه دير سان توهان کان ڪجهه ڪم ڪري ها ته مداخلت نه ڪريو.
10. نئين ڪاروبار قائم ڪرڻ کان اڳ، سوچيو ته ڇا توهان سڀني کي تمام ضرورت آهي، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته توهان کي فوري طور تي ڪرڻو پوندو، ۽ شايد شايد توهان کي صرف توهان کي تبديل ڪري سگهندي.
11. توهان ڪجهه شوق ۾ امن ڳولي سگهو ٿا. ۽ ڪيترائي گهڻا ائين آهن، ڪنهن ڪنهن پارڪر کي ڇڪيندو آهي، ڪنهن کي ٽينس راند ڪندو آهي. توهان کي پنهنجي شوق کي آمدني جي ذريعي ۾ تبديل ڪرڻ جي ضرورت ناهي، توهان جي ڪاروبار کان خوشي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
12. جيڪڏهن ڪم تي هڪ موقعو آهي، اڪثر ڪري 10 منٽن جي وقف جو بندوبست ڪن.
13. هر روز، ڪنهن ماڻهو جي تعريف ڪرڻ لاء عذر جو نظر رکون ٿا - دوست، ڪٽنب جا ميمبر، ملازم.
دٻاء جو اثر جيڪو توهان جي ردعمل تي توهان جي ردعمل تي منحصر آهي، بلڪه پنهنجي پاڻ کان سواء. حالتون تبديل ڪرڻ لاء توانائي خرچ ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي، پر توهان ڇا ٿي رهيو آهي ان جي ردعمل کي تبديل ڪري سگهو ٿا.
طريقي سان استحڪام جو طريقو
جديد زندگي ڪيترن ئي موقعن کي آرام ۽ آرام ڪرڻ لاء موقعو نه ڏيندو آهي. روزاني دٻاء، شديد ۽ شديد تال، خراب طور تي اعصاب سسٽم تي اثر انداز. هر ماڻهو کي دٻاء جي خراب اثر کي هٽائڻ جا طريقا آهن. ڪوشش ڪريو ته اهي سادي مشهوريون عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ پوء توهان جي زندگي وڌيڪ خوشگوار ۽ آساني ٿي ويندي.
گهڻي سانزي جي ٽيڪنڪ بهترين تنوير ڦيري ۽ جذباتي واريون گندي آهي. هڪ ماپ، گندي سانس توهان کي طاقت ڏيندو ۽ پنهنجي توانائي جي سطح وڌائيندو. اهو هڪ سادي طريقو آهي جيڪو اضافي ڊوائيس، خرچ ۽ وقت جي ضرورت ناهي.
يوگا اهو دٻاء سان معاملو ڪرڻ لاء هڪ مؤثر طريقو آهي. يوگا هڪ فزيئر مشق جو پروگرام ۽ مراقبت جي پروگرام کي گڏ ڪري ٿو. ۽ هي خاص پروگرام توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
تصور جڏهن توهان غمگين ۽ اداس آهيو، توهان پنهنجي ذهن ۾ خوبصورت تصويرون تصور ڪري سگهو ٿا، شاندار لمحن کي ياد ڪري، ۽ محسوس ڪيو ته، ڪوئي معاملو، زندگي خوبصورت ۽ حيرت آهي.
ميوزڪ ۽ خنجرن لاء ميوزڪ هڪ بهترين طريقو آهي. پنهنجي پسنديده دعوتون چونڊيو، جيڪو توهان کي مثبت جذبات پيدا ڪيو. گهر ۾ ناچ ميوزڪ ۾ هلندڙ سهولتن کي استحڪام کان بچائڻ ۾ مدد ڪندو. گهر ۾، ڊزائن کي تفريحي طور سمجهيو ويو آهي، توهان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ته توهان کي درست طريقي سان توهان اڳتي وڌندا آهيو، ۽ ڇا توهان هڪ شيڊيول ڏسي رهيا آهيو.
خوشبو وارو علاج. ڪيترين ماهرين جي اعصاب سسٽم تي آرامياتي تيل جو اثر جي تصديق ڪن ٿا. وينلا ۽ سيٽيس ميون جي ارام کي مفيد سمجهيو ويندو آهي. ادل جذباتي ياداشت سان لاڳاپيل آهن. اهو هڪ آوما حاصل ڪرڻ لاء ڪارائتو آهي، جيڪو تجربو منٽن، نعمت، مضبوط خوشيء سان منسلڪ ٿيندو. مزاج ۾ گهڻو ڪري توهان جي خوشبو، ۽ اهو توهان کي سٺي ۽ سٺو مزاج رکڻ ۾ مدد ڪندي.
پالتو جانور. انهن جي خلوص محبت ۽ عقيدت ڪنهن به بي نياز نه ڇڏيندا. توڙي جو توهان ايڪرياري مڇين کي ڏسي، اهو زور سان استحڪام ۾ مدد ڪندي.
جسماني تربيت. جيڪڏهن توهان 10 يا 15 منٽن لاء فعال مشق ڪندا آهيو، اهي توهان کي خوش ٿي سگهن ٿا. ۽ اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته جسم ۾ جسماني تحريڪن جي اثر هيٺ، "خوشيء جي هارمونون" ٺاهيا ويا آهن ۽ پوء جدوجهد سان جدوجهد شروع ٿيندي.
گرم پيئڻ. گرم چاکليٽ جو هڪ پيالو، چانهه، قافيو پنهنجي اندروني قوتن کي جسم ۾ چالو ڪري ٿو.
تڪڙو تڪڙو ختم ڪرڻ لاء؟
هيٺ اڇلايو. جڏهن سڄو ڪم ڪندڙ ڏينهن مانيٽر جي اڳيان خرچ ڪيو ويندو آهي، هن جي عضون جي مشڪلات سخت سختي ڪن ٿا، سر کي شروع ٿيڻ شروع ٿئي ٿو ۽ تمام ڳري ٿو. هڪ طرفي دٻاء کان بچڻ جو طريقو، توهان کي 10 يا 15 منٽن تائين توهان جي وار سان گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو طريقي سان انهن جي مشق آرام ڪرڻ ۽ خون کي "منتشر" ۾ مدد ڏيندو
آئس کریم کائو . ذائقي خوراڪ لاء دٻاء لاء هڪ بهترين طريقو آهي. اهو سٺو موڊ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ اوائي مڇي ماهر جي استحڪام ۾ مدد ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اهو عمگا 3 ايائز تي مشتمل آهي، اهي اعصاب سسٽم لاء ڪارائتو آهن. پر، جيڪڏهن توهان مڇي پسند نه ڪندا، پوء هڪ کيا يا آئس ڪڪ کائيندو. اهڙا پروڊڪٽ انٽيڊريشنين کان وڌيڪ خراب نه آهن. ۽ انهن ۾ هڪ اهڙي قسم جو مواد شامل آهي جهڙوڪ ٽپپوپانو، جيڪو قدرتي قدرتي ذخيرو آهي.
مساج. ظلم ۽ تڪرار توهان کي توهان جي ڪم تي ڀرڻ جي اجازت ناهي. توانائي بچائڻ لاء، پوائنٽون مساج جيڪي خامن جي وچ ۾، هيٺيان چڪر جي وچ ۾، ابوبڪر جي وچ ۾، 30 سيڪنڊن لاء نڪ تي.
پنهنجن هٿن کي روبيو. اهو دٻاء کان بچڻ ۽ اعصاب تنقيد کي رليف ڪرڻ جو هڪ آسان رستو آهي. توهان کي پنهنجن کجين کي هڪ ٻئي خلاف رڱڻ جي ضرورت آهي انهي ڪري اهي گرم ٿي وڃن. هن دوران، سڀ هڪ ايپپنڪچر پوائنٽ جنهن سان گڏ کجي چٽيو ويو آهي ملوث آهن، ۽ اهو طريقو بلڪل موثر ڪم ڪري ٿو. ڪوشش ڪريو پنھنجا ڪنن کي سٺو ۽ پوء توهان ڪم تي محنت ڪري سگهو ٿا ۽ خوش ٿي سگهي ٿو.
دٻاء تي ڌوئڻ ۽ ٽڪراء ڌوئڻ. جذباتي منفي سان، هڪ 15 منٽ شاور مدد ڪندي. اهو ضروري آهي ته پاڻيء جي گرم پاڻيء جي هيٺان بيهڻ ضروري آهي، انهي ڪري اهي اهي پنهنجن ڪائنات ۽ سر سان مسلط ڪن ٿا. ۽ پوء توکي محسوس ٿيندو ته پاڻي تمام ضروري ناهي.
جيئن مشرقي عملن کي سيکاريندي، جيڪڏهن توهان غمگين کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ، اپارٽمينٽ ۾ 27 شيون وٺي وٺو ۽ منتقل ڪريو. ان ڪري، توانائي انرجي لاء آزاد ڪيو وڃي ٿو، ۽ پوء انرجي صحيح رستي ۾ سلائيڊ ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان هن طريقي جي ڪوشش ڪندا آهيو، توهان پڪ ڪرڻ جي قابل هوندا ته اهو دماغ ۾ مدد وٺڻ سان پريشاني کان پري ۽ پريشان ٿيڻ.
ڏاڪڻ جيئن ته ڊاڪٽرن ڊاڪٽرن کي ڏٺائين ته پادرن تي پنڌ ڪرڻ، ان کي سرٽيزول جي سطح کي مضبوط ڪري سگهي ٿو. 30 سيڪنڊ کان مٿي جوڙ ۽ ترتيب ڏيو، هي آڪسجن جو وهڪرو دماغ ۾ وڌائي ٿو، جيڪو دٻاء جي انتظام لاء ذميوار آهي. ان کان پوء توهان پنهنجي مزاج تي قابو وٺي سگهو ٿا ۽ اهڙيء طرح دٻاء کي روڪي ٿو.
صفائي. جڏهن ڪو ماڻهو شيء کي جاء تي رکندو آهي، اهو ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خيالات کي ترتيب ڏيڻ. دراز جي صاف ظاهر، پناهه، هڪ نفسياتي اثر ڏئي ٿو. تنظيم ۽ خارجي حڪم ۽ انهن جي غيرجانبدار شخص انهن کي پنهنجي جانن ڏانهن منتقل ڪري ٿو.
ھڪ منٽ سوچڻ لاء. پنهنجي ويچارن کي منظم ڪرڻ لاء، توهان کي موقعو ڳولڻ ۽ گهر ۾ اڪيلو رهڻ جي ضرورت آهي. ميوزڪ تي مزي، فرج کان هڪ علاج حاصل ڪريو، پنهنجي پسنديده ڪرسي ۾ آباد ڪريو. آرام ۽ خوشگوار ماحول، خوبصورت ميلو، خوش مزاج کاڌي مان خوشي محسوس ٿئي ٿو. سوچيو ته توهان تمام گهڻا پسند ڪيو ٿا، ۽ ڪاغذ تي پنهنجا خواهش لکندا. واضح منصوبو حاصل ڪرڻ، هن کي وڌيڪ ڪارڪردگي تي فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
तनाव سان معاملو ڪرڻ لاء اهي دستياب ذريع ڄاڻڻ، توهان ان کي ڪنٽرول هيٺ وٺي سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي سڀئي سادي اوزار دستياب ٿي سگهن ٿيون. ان ڪري، اهو هميشه جي شڪل ۾ مدد ڪندي، ۽ توهان ڪيتريون بيماريون کان بچائي سگهندا.