تنهن ڪري، اسان جي مزاج تي صبح جو خراب نه ٿي ڪري سگهو.
خواب. سمهڻ جي ڪنهن شخص جي زندگيء جو هڪ اهم عنصر آهي. سمهڻ دوران، جسم فقط نه ٿو رکي، پر پڻ ڪم ڪري ٿو. اسان کي ننڊ ۾، نيورون جي پلازائيٽي (اعصاب خاني) بحال ٿيندي آهي، اهي آکسيجن سان گڏ وڌيل آهن، پروٽين ۽ آرين جي آرينسيز جو سبب ٿيندو آهي، جيڪا معلومات جمع ڪيل آهي، ۽ جمع ڪيل؛ استحڪام بحال ٿيو.
ڇو ته توهان کي صرف ايترو ننڊ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ مڪمل ننڊ لاء 6-8 ڪلاڪ گهربل هجي، ٻي صورت ۾، اندريون شروع ٿي سگهي ٿو، جيڪو ڪنهن به صبح جي صبح جي چارج ۾ حصو وٺڻ ۾ نه ايندي. پوء انٽرنيٽ تي دير نه رهڻ يا ٽي وي جي سامهون، خاص طور تي سڀاڻي صبح جو ڪم ڪرڻ لاء.
جيتوڻيڪ اهو ئي يقين آهي ته اهو ڀش صرف فقط ڪلاڪن جي ننڊ تي متاثر ڪندو آهي، ۽ خاص وقت نه جنهن ۾ ڪنهن ماڻهو اٿي يا سو ڪري پيو آهي، اهو پڻ بهتر آهي ته هڪ مخصوص حڪمن جو طريقو بهتر آهي. بستر تي وڃو ۽ ساڳئي وقت تي وڃ. ان کان پوء جسم جي استعمال کان بغير ڪنهن به الارم ڪلاڪ جي مدد کان بغير وڪيل ٿيڻ جي قابل ٿي سگهندو.
موسيقي. اهو ڊگهو ٿي چڪو آهي ته مناسب ميوزڪ کي گهٽائڻ، موڊ بلند ڪرڻ ۽ چڱي طرح بهتر ٿي سگهي ٿو. تنهنڪري پنهنجي موبائيل تي الارم ڪلاڪ سان سختي سان هڪ خوشگوار ميلو لڳل، هڪ تيز انگوڪي جي بدران؛ ۽ اڃا به بهتر پروگرام ٽي وي يا ريڊيو جو آهي ته توهان پنهنجي پسنديده ليو يا ميوزڪ چينل ڏانهن وڃو. ها، ۽ باقي ڏينهن ڪلينڪ آوازن يا آوازدار لاطيني آمريڪن جي آوازن جي گهٽتائي سان خرچ ڪري سگهجي ٿو، جيڪي توهان چاهيو ٿا.
چارج ۽ شاور. چارج چارج کي سڏيو ويندو آسان ناهي. هڪ ننڍڙي جسماني لوڊ (20-30 منٽ) توهان کي سڄي ڏينهن لاء ويجائيت ۽ توانائي جو فائدو ڏيندو. اهو خوشحالي واري هرمون جي آخرورفين کي آزاد ڪري ٿو. اهو هڪ بهترين وقت آهي جيڪو هٿيار، پير، پريس، ڳچيء ۽ پٺي جي عضون جي سڀني گروهن جي لاء مشغول هوندو آهي (جنهن کان پوء انهن ماڻهن لاء جيڪو هڪ نوڪري آهي، انهن مانيٽر اسڪرين جي ويجھو هڪ ڊگهي ويٺي سان ڳنڍيل آهي). صبح جي مشق جي پيچيده آزاد طور تي قائم ڪيو وڃي (يا / يا ڊاڪٽر جي مشوري تي)، توهان جي جسم جي سڀني شخصيتن کي اشارو ڪري.
يقيني طور تي، مڪمل طور تي ڪجھ به نه بدلجي، پر جيڪڏهن ڪو وقت نه آهي - توهان صرف وڌو ٿا، ڇاڪاڻ ته ابتدائي ڍڪائي دل جي سرگرمي کي معمولي ڪري، متحديت وڌائڻ ۽ موڊ بهتر ڪرڻ، ۽ سڀني مشينن جي لوچ کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.
هن کي ڪرڻ لاء، دير سان، آرام ڪرڻ لاء 1 کان 5 تائين ڳڻيندو آهي، ۽ پوء سڀني عضلات کي تاج جي ڪنن جي صلاحن کان متاثر ڪيو. جتان ڦهلائڻ ۽ توهان جي جرابين تي بيٺل رهندي هن مشق کي استعمال ڪري سگهو ٿا. ان جو نتيجو اهو ڊگهو انتظار ڪرڻ لاء ڊگهي نه ٿيندو، مزاج کي فوري طور تي بهتر بنائڻ.
صبح جو هڪ مضبوط سر مينھن وٽ مينھن، پڻ ڪنھن کي جاڳندا. پر اهو بهتر ناهي ته گرم گرمي پاڻي، ڇو ته اهو بيزاري سست ڪري سگهي ٿو.
نيرن. ناشتو سمجھي ھڪڙي ڏينھن جي شروعاتي اھم آھن، طاقت ۽ توانائي کي سڄي حياتي جي ميواتي ڪم لاء. ان کان علاوه، سائنسدانن اهو محسوس ڪيو ته هڪ ناشتي ناشتو يقيني طور تي ڪجهه نقصانڪار بنس جي هلائڻ ۾ يا ته بدترين، فاسٽ کاڌي ۾ گنجائش آهي.
اهو ضروري آهي ته محسوس ڪرڻ سان گڏ سٺو ناشتو، احساس سان، ترتيب سان، تازي طور تي تازو پريس سان خبر رکندڙ يا انٽرنيٽ جي خبرن جي خبر لائين سان واقف ٿي وڃي.
اٽڪل سينووچس جي باري ۾ اهو بهتر آهي ته اهو وسيلو، اهو بلڪل هڪ تنظيمي لاء مفيد نه آهي. صحيح ناشتو ھاري ميوز (انگور، انار) آھي، ڇاڪاڻتہ ذرا ذائقہ انورجھيت ۽ ان ميوي ۾ موجود انٽيائيوڊرنٽس، سيلن جي عمر کي روڪڻ کان روڪيو آھي. هستين کي بهتر ڪرڻ لاء توهان ان کي قدرتي ڌڪي شامل ڪري سگهو ٿا. اهو بهتر نه آهي قافلو پيئڻ (جيتوڻيڪ تازو پيڪو آروماتياتي پيئڻ جو هڪ ننڍڙو پيالو هر ڪنهن کي نقصان نه ڏيندو)، پر سائي چاه سان، ڪافي قافيا کان وڌيڪ آهي (دل جي بيماري ۽ سرطان جي خطرات کي گھٽائي، وزن گهٽائڻ ۾ مدد)، ۽ ڪافي कैफीन पनि. اهو پڻ مٺي کي ڪجهه نه کائڻ جي ڪا به شيء نه آهي، مثال طور، خشڪ ميون سان گڏ ماکي، اهي سريونسن جي پيداوار ۾ حصو وٺندا آهن. هڪ ٻي خوشبو هارمون، جو اسان خاص طور پر چشمي ۽ शरद ऋतुमा कमी छैन.
خودڪار تربيت. جيڪڏهن، سڀني قدمن جي باوجود، صبح جو مزاج اڃا به وڌيڪ گهربل پوندي آهي، هڪ پاڻ کي ٽريننگ ٽريننگ ڏانهن رجوع ڪري سگهي ٿو. مثال طور، پنهنجي پسنديده مزاحيه فريم کي فريم، يا ٿورو فصاحت ۽ پنهنجي فلمن جو تخليقي يا واقف ڪردارن جي شموليت سان ٺاهيو. تصور اسان کي ڪجهه وڌيڪ محتاط ڪري سگهي ٿو، ۽ اسان جي زندگي ٿورو گهڻو خوش ٿي.
۽ ڪالهه ۾ ڪال جي مسئلن کي بحال نه ڪريو، ڀلي جيڪو توهان ڊگهي ڪرڻ چاهيو ٿا: بلند آواز ڳاڙهو يا بپو تي. ڊگهي خاني ۾ خوشگوار يادگار نه رکجن.
اسان کي اميد آهي ته هاڻي، هر صبح خوش ۽ خوشي ٿي ويندي.