مصنوعات جن ۾ گروپ B جي ويتامين شامل آهن:
- پائن جو گدو
- جگر ۽ بڪيون.
- خمير.
- ٻوٽا.
- گوٽا
- پني ٻلي آهي.
- چيمپينجنس.
- گوٽا
- پستا.
- Lamb.
وٽامن B1 يا ٻيو نالو تاميامين آهي. انهي کان سواء، اسان جي جسم جو خانداني سادا آسان نه ٿي سگهي، ۽ خاص طور تي اعصاب رکندڙ. ان جو بنيادي مقصد دماغ کي متحرڪ ڪرڻ آهي.
تاميامين ڀاڄين ۽ ميون ۾ مليو آهي ۽ هن ۾:
- پيچيني
- پستا.
- پيرين ڏانهن
- آلو.
- ڪڻڪ.
- ٽٻر
- مکڻ ممي
وٽامن B2 يا ٻيو نالو - ربيفوفينن جگر ۽ اعصاب سسٽم جي ڪم ۾ واڌارو آهي. اهو پروٽين، ٿڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي ڀڃڪڙي ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. انساني جسم ۾ ربيفلوانين جي فقيرن جي ڪري، هائپووٽامنامنس شروع ٿيندي آهي.
ان ۾ غذائي خوراڪ
- پني ٻلي آهي.
- بادام
- کوڪو.
- ٽريو.
- چيمپينجنس.
- مانيء جي ماني
- ڪشتي پنيس.
ويتامين بي 3 رت جي دٻاء گهٽائيندو آهي ۽ جگر جي صحت کي بهتر بنائي ٿو. اهو اناج، مڻڪ، مڻ ۽ پلاٽ ۾ مليو آهي، انهي سان گڏ بڪواٽ ۽ چانورن جي اناج ۾.
ويتامين بي 4 جي جسم لاء دماغ جي حفاظتي شيل جي مسلسل تسلسل برقرار رکڻ لاء ضروري آهي. ان ۾ غذائي خوراڪ
- گوشت جو جگر.
- اونه جي زردي.
- ڪڪڙ جو اڻوڻ.
- ميڪنون جون شيون.
- بچو ڦاٽ
ويٽامين B5 يا pantothenic اسيٽس پروٽين، ٿڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي ميٽابولزم ۾ شامل آهي. اهو برگر جي خشڪ ۾ آهي، کير، پنير ۽ هارني جو سور.
ويتامين B6 ۽ B12 الڳ الڳ الڳ ٿيڻ گهرجي، جيئن اهي هڏا، ڏند ۽ گيم جي جوڙجڪ جي حمايت ڪن ٿيون. ان کان علاوه، اهي مختلف بيماريون جي جسم ۾ مزاحمت وڌائي ٿو. انهن جي صحيح رقم حاصل ڪري، هڪ شخص جي وار ۽ ناخن کي تمام جلدي وڌندا.
ڪهڙي کاڌي تي ويٽامين B6 ۽ B12 شامل آهن؟
- ميڪريل
- تونا.
- اڇو.
- ايسوکودا.
- آسٽريليا
- سرينڊر.
- ٻارڙا.
- آرام.
- چيز.
- Brynza.
- ڪشتي پنيس.
ان جو وڏو فرق اهو حقيقت آهي ته اهو گرميء جي مزاحمت سان آهي، ۽ جيتوڻيڪ ڊگهو وقت جي دوران به هن جي سرگرمي کي وڃائي نٿو سگهي.
ويتامين B7 ۽ B8 ۾ توانائي ڪلاباليت ۾ حصو وٺندو آهي، ۽ اعصاب سسٽم جي ڪم تي اثر انداز ڪن ٿا. ان ۾ غذائي خوراڪ
- جگر جو سورج آهي
- کير پائوڊر.
- ڇڪ
- نارنگي.
- دال.
- مئل.
- اورلل.
- راڳ.
- گوبي.
- کلندو.
ويتامين بي 9 يا فولڪ ائڊم عام طور تي هضمي نظام جي عام ڪم لاء ضروري آهي. اهو تڪليف بهتر آهي، ۽ چمڙي کي صحتمند ڏيکاري ٿي.
فولڪ ائسڊ ۾ غذائي خوراڪ:
- ٻوٽا.
- ڪوڊ جو جگر.
- مٽي واهٽ وارا آهن.
- اڇو.
- کالو ٻڪريون.
- کير سڪي ويو آهي.
هيٺيان بيمارين لاء ڊاڪٽرن طرفان ويتامين B10 يا پيراينبينوزوزيڪ اسيد ڪيو ويندو آهي: ذهني ٿڪ، جلائي، ڳاڙهو نقصان. وٽامن B11 کي گريبان، عضلات، دل ۽ دماغ جي سرگرمي کي بهتر بڻائي ٿو. اهو ڪجهه دوائن ۾ استعمال ٿيندو آهي.