صحتمند ٿي ۽ ڪامياب ٿي 14 هين عادتون جيڪي توھان پاڻ ۾ ترقي ڪرڻ جي ضرورت پوندي. ضابطن جو هي چونڊ توهان جي زندگي کي هڪجهڙائي سان نئين سطح تائين وڌائيندو.
1. هڪ ڏينهن 7-8 ڪلاڪ سمهڻ
هزارين، ۽ شايد وڌيڪ، تحقيق جي نتيجن مان هڪ ڏينهن 7-8 ڪلاڪن اندر ننڊ لاء "سنئون" وچ ۾ ڳالهائيندي رهيا آهن. جيڪي 7 ڪلاڪن کان لاڳيتو ننڊ ۾ گهٽ ڪن ٿا ۽ پائڻ لاء ڪم، مرڻ کان اڳ. ۽ ساڳئي نامڪمل قسمت جيڪي ماڻهو 8 ڪلاڪن کان هر روز ننڊ ڪندا آهن. سائنسدان انهي ڳالهه جي تصديق ڪن ٿا ته 30 سال، ڪلابڪ جي بيماريون، موتمائي ۽ ناگزير دل جي بيماري کانپوء شوگر ذیابيطس تي مشغول ٿي ويندي آهي. آمريڪي اڪيڊمي آف سوڊ آفريڊ جي صدر ڊاڪٽر ٽيموتيء مورجندنٽ جو انٽرويو ۾ ٻڌو، جنهن هن کي وال اسٽریٹ جرنل ڏني.
2. ٻاهرين گلي تي نڪتو!
قدرت عظيم آهي! ليپ ٽاپ، ٽيليويزن، کنسول ۽ پارڪ کان ٻاهر نڪتو. گيجٽ بغير نٿو ڪري سگھجي؟ ڪتاب کي اسمارٽ فون تي ڊائونلوڊ ڪريو ۽ لان تي ڪوڙ ڪريو، ڌنڌي سان گڏوگڏ خوشي سان. طبيعت ۾ ڇو ضروري آهي؟ 200 9 ۾، ايپيڊميولوجيلا ۽ عوامي صحت جي جرنل جي مطالعي جو نتيجو شايع ڪيو، جيڪو اسان کي سوچيو. جيڪي ماڻهو کولڻ وارو هوا ۾ وقت گذاريندا آهن ۽ سائي علائقن ۾ رهن ٿا اهي تمام مشڪل ۽ صحت مند آهن جيڪي کنڪري جي رهائشي علائقن ۾ رهندا آهن ۽ اپارٽمنٽ کي صرف ڪم ۽ دڪان تي رهڻ لاء. ماڻهن کي "ڏامر" گهڻو ڪري مايوس، اعصاب جي بيماريون، جستجو جي مسئلن ۽ ننڊ کان وڌيڪ امڪان آهي. انهن کي ڪمزور مصيبت آهي، اهي متاثر ٿيندڙ بيماريون آهن.
3. وڌيڪ ٿوري جنسي!
۽ نه صرف orgasms لاء؛) تحقيق جي تنصمن کي تصديق ڪري ٿي ته سٺو جنسي مفيد آهي. لڪن جي دٻاء، لڏپلاڻ، مصيبت مضبوط ٿي. ظاهر ڪري خود اعتمادي ۽ ظاھر کي بهتر بڻائي ٿو. بيمارين جو ڪور بيڪن ثابت ٿيو ته ڊگهي بيماري جسم جي حفاظت واري ڪم کي گهٽائيندو آهي. ۽ مليسا پيلوٽ ڪم ۾ "جنس ۽ ان جي مدافعتي نظام تي مثبت اثرات، دماغ ۽ درد مينيجمنٽ" کي حيران ڪيو ويو آهي ته اهو هڪ چيلينج حقيقت آهي، جيڪا انهن کي باقاعده جنسي طور تي جنسي طور تي 33 سيڪڙو وڌيڪ آهي.
4. محفوظ جنسي هر وقت
نه، اسان جو نعمتي نه آهيون. ۽ جنسي بغير ڪو قنوج لڳندو آهي. پر اچو ته ڪيترن ئي اھميت تي ڌيان ڏيو "BUT ...". اڻڄاتل حمل يا گونڊو، ايڇ آئي، سيفيلس؟ ڇا توهان جا ڀائيوار آهيو؟ ڇا اوھان کي خبر آھي جنھن سان ھو اوھان کي اڳي پھچي وئي آھي ۽ ان سان گڏ پنھنجي ڀائيواري کي بستري سان گڏ ھو؟ غير متوقع جنسي ۾ مشغول ڪرڻ چاهيندا آهن، ٻنهي کي جنسي منتقل ٿيندڙ انفيڪشن لاء ٽيسٽ وٺو، ۽ پوء هڪ ٻئي کان لطف اندوز ڪريو. ۽ توهان کان اڳ وري ڪنووم کان سواء ننڊ ۾، روس لاء ايڇ ٽي ويٽ ڏسو.
اپريل 2016 ع تائين، 1،023،766 ماڻهو ايڇ آئي وي سان متاثر ٿيا. ملين! ۽ اھي رڳو اھي آھن جن اسپتال ۾ آيا ۽ رجسٽر ٿيو. پر ايڇ آئي ويئر 5، 10 ۽ 15 سال هجڻ جي بغير ان کي اڃا به ڄاڻڻ گهرجي ... ان بابت سوچيو.
5. دوستن ۽ ڪٽنب سان وقت گذاريو
ذبح، خوشبو ۽ خوش مزاج جي سمنڊ اڃا تائين ڪنهن کي نقصان نه پهچايو آهي. هفتي جي آخر ۾ دوستن ۽ مائٽن سان گهڻو ڪري ملن ٿا، هڪ هفتي تجربا، ڪاميابين ۽ خوشگوار صورتحال حصيداري ڪريو. اڪثريت وڌيڪ بيمار ۽ اداس ٿيڻ جو امڪان آهن ...
6. سگريٽ نوشي نه ڪريو. ۽ جيڪڏھن تون دونھين، تڪڙو ٿيندؤ.
10-15 سالن کان پوء مرڻ کان پوء، مرڻ چاهيندا. نه؟ ان کي فوري چرايو! مطالعے، نیو انگلینڈ جرنل آف ميڊيڪل ۾ شايع ٿيل، چمڪندڙ نتيجن جو اعلان ڪيو، حقيقت اها آهي ته تماڪ جي ڀڃڪڙن جي ڦڦڙن جي سرطان سان حساس آهي، مصيبت کي ماريندا آهن، اهي 10-15 سالن تائين پنهنجن ڄمار کي گهٽ ڪن ٿا، ۽ اهو هڪ سائنسي حقيقت آهي.
7. پيار ڪرڻ لاء!
اهو ظاهر ٿئي ٿو ته رڌل سنڀالڻ کان پکا، رستوران ۾ سڀ کان وڌيڪ اشراڪ جي ڀيٽ ۾ گهر کاڌو گهڻو وڌيڪ ڪارائتو آهي. ڪيمپريز يونيورسٽي ۾ شاگردن پاران دريافت ڪيو ويو. جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي کائيندا آهيو، توهان مڪمل طور تي اجزاء جي معيار کي ڪنٽرول ڪري، ذخيرو جي تيارگي جو مزو ۽ ذائقو. توھان کاڌو کائڻ توھان جو جسم ان کي پسند ڪري ٿو. خاص طور تي سڪن ۽ سيشننگ جو سڀ کان وڌيڪ مقدار چونڊيو. اسان جو جسم اهڙي طرح پيدا ٿي وڃي ٿي ته اها هن ڳالهه کي تسليم ڪيو آهي ته هن وقت تائين صحت لاء ڪافي نه آهي. ۽ جڏهن اسان شين کي ڏسون ٿا، اسان بي خبريء سان پاڻ کي بهترين طور چونڊيندا آهيون. هڪ اجنبي - هڪ کاڪ - توهان جي جسم جي ضرورتن کي پورو نٿو ڪري سگھي.
8. وڌيڪ ميون ۽ ڀاڄيون
وڌيڪ ويتامين ميون ۽ ڀاڄين جي ڀيٽ ۾، توهان ڪٿي به نه ڳولي سگهندا - ۽ اهو هڪ حقيقت آهي. اڄ به گاڏيو کائو، سڀاڻي هڪڙو سيب، سڀاڻي کانپوء هڪ ڏينهن هڪ ٽماٽو ۽ هڪ کيا. هي هڪ صحتمند جسم لاء سستا طريقو آهي. ۽ جيڪڏهن توهان چيز پسند ڪرڻ پسند نه ڪندا، سوزين ڪريو. خاص طور تي مفيد خام ڀاڄيون، ساگر ۽ ليما آهن.
9. سوڍا نه پيئو، مهرباني ڪري!
ڪوٽا، پيپسي، فانتا ۽ ٻيو سوڈا - ڇا اهو قدرتي جوس يا ميوو چانهه کان ذائقي آهي؟ فهرست ۾ ڏسو، جيڪا باقاعدي استعمال سان ڪاربذايل پيئڻ کي ڏسجي ٿو:
- میٹابوليڪ ۽ مي ميابڪولڪ سنڊوم جي وڏي خطري
- مسلسل تڪليف
- عيوض
- شوگر
- هاء بلڊ پريشر
- ٽيليويليڊس ۽ کوليسٽرول جي ڊگري سطح
- ميوواريڊڪ انفرافيشن
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن پاران هڪ مطالعي جي مطابق 6000 کان وڌيڪ ماڻهو شرڪت ڪندڙ هر روز / هفته ڪيترائي ڀيرا سوڈا پيئي ٿو.
10. جيترو ممڪن پاڻي جيترو، صاحب!
شايد، پاڻي واقعي هڪ جادوگر مادي آهي ... هڪ شخص H2O جو 75٪ آهي. صرف هن حقيقت کي خوفزده ڪري ٿو ۽ توهان انهي جي باري ۾ سوچيو ٿا جيڪو توهان کي وڌيڪ پيئڻ جي ضرورت آهي. پاڻي جي هضم بهتر، همت ۽ دل. ھڪڙو ڇوڪرو 1.5-2 ليٽر پاڻي پيئڻ جو چمڪندڙ ھڪڙو ننڍڙو ۽ وڌيڪ خوبصورت آھي، جيڪو ھڪڙو ڏينھن ۾ ٻه پيالو ھڪڙو چانھن سان مطمئن آھي. پاڻي دماغ، عضلات، رت ۽ سڀني سڀني عضن لاء ضروري آهي. پيئڻ جو صاف پاڻي پيئي!
11. گهٽ ڪريو، وڌيڪ اٿي ۽ هلن
جيتوڻيڪ ڪمپيوٽر جي پويان بيٺي ويٺي کان وڌيڪ مفيد آهي - سنجيده. يورپ ۽ آمريڪا ۾ ڪيتريون ئي آئي ٽي ڪمپنين اڳ ۾ ئي ٽيبل جي آفيس کي اونچائي جي ترتيب سان تبديل ڪري ڇڏيا آهن ته جيئن ملازمن کي بيٺل يا ويٺي لپٽن تي ڪم ڪن. حالتون تبديل ڪرڻ لاء هڪ خاص ڪلاڪ جي شيڊول پڻ ٺهيل آهي. انهي جي جتي اهي ملازمن جي صحت بابت سوچيو ٿا! جيڪڏهن توهان گهٽ خوش نصيب آهيو، ته توهان ۾ جوڙو ويهندو يا 8 ڪلاڪ لاء ڪم ڪيو، پوء وقت پنڌ لاء ڳولي. ليٽر استعمال نه ڪريو، مطالعي / ڪم جي جاء تان ڪار پار ڪريو، دوستن سان گڏ نه ڪيفي ۾ نه، پر پارڪ ۾ يا جم ۾ به. توھان ان ڳالھ کي سمجھيو ھو - وڌيڪ ٽرئفڪ. رستي ۾، بقاور 25-30 سالن تائين آفيس جي ڪارڪنن ۽ ڊرائيورن جي هڪ بيماري بيماري آهي. سچ پچ، روشن خيال نه آهي؟
12. هر روز تي عمل ڪريو
سمجهه وارو وقت نه آهي ها، ۽ خدا هن سان گڏ آهي! ميوزڪ ۽ ناچ تي وڃو، هر ڏينهن اڌ ڪلاڪ لاء وڃو. اهو سڄو سهڻي شڪل وارو ۽ بهترين عضلاتي ڍنگ جو راز آهي. ان کان علاوه، اها فعال جسماني سرگرمي جو 30 منٽ آهي - هي دل جي حملي جي روڪٿام آهي، ويريڪلز رگڻ ۽ رت جي رستن ۽ دل جي ٻين زخم. ها، اهو لڳي ٿو، اسان واپس ٻڌو: "30 منٽن گهڻو ٿيو ...". ۽ توهان نوٽيس ڪنداسين ته ڪيترو وقت توهان پڙهندڙ خبرون لکندي، اسامام اسڪومنگ يا ٽي وي ڏسي رهيو آهي. تربيت لاء هن وقت استعمال ڪريو.
13. وقت تي امتحان پاس ڪري
جيوينيڪولوجسٽ / اوولوجسٽ، oculist، therapist ۽ ڏندن جو ڊاڪٽر - گهٽ ۾ گهٽ هڪ سال اڌ جي ڀيٽ ۾ انهن ڊاڪٽرن کي پڙتال ڪريو. ڇو؟ هائو، گهٽ ۾ گهٽ بچائڻ لاء ڏند ڪٿان جي جانچ لاء پنهنجي وات کي کائڻ کان وڌيڪ ڏنگو آهي ۽ ڏندن جي صفائي صفائي کان بچڻ لاء وڌيڪ قيمتي آهي. صحيح نقطه منهنجي پيٽ ۽ ماضي جي شروعاتي مرحلن ۾ آسان آهي، ٻي صورت ۾ توهان زندگي جي آخري يا قيمتي ليزر سرجري جيسين شيشي حاصل ڪنداسين. زنانيات ۽ وولوجسٽ سان گڏ امتحان جي اهميت بابت اسان کي اميد آهي ته توهان پاڻ کي ڄاڻو ٿا. ڪنهن وينرالي بيماري سان ڊاڪٽر وٽ چاهيندو آهي؟ درس - سڀ کان پهرين!
14. شراب جي چڪاس ۾
اسان اهو نه چوندا آهيون ته شراب دنيا جي برائي آهي. سائنسدانن تصديق ڪئي ته شيشي واري شيشي يا شراب جي شيشي کي نفسياتي نظام کي مضبوط ڪري، ذیابيطس کي ترقي ڪرڻ جو خطرو گهٽائيندو آهي، رت جي ٺهڪندڙ ۽ حتي جگر پڻ جگر ڪري ٿو. پر ٻڌو - ھڪڙي شراب جي ھڪڙي شراب جي ڏينھن يا 50 کان وڌيڪ ويشي جو. هتي عام طور تي آهي ته توهان جي خراب ٿيڻ جي اجازت نه آهي ۽ توهان کي شراب نه بڻائي. وڌيڪ - توھان پهريان ئي جسم کي شراب سان زهر ڏين ٿا. ۽ جيڪڏهن توهان پيئندا آهيو ته رڳو معيار جي چونڊ کي چونڊيو يا سڀ نه پيئندا.