ڪيترا اڪثر وقت دٻاء دوران، جيڪي اڳ ۾ ئي اسان جي جانن جي مسلسل صحبت بڻجي چڪا آهن، اسان کي مزيدار شيء ۾ سازش ملندي. اسان "جام" سان گڏ سسج سان گڏ اسان جون شڪايتون يا چانڊ ڪيڪ جي هڪ ڪاٺ جي ذخيري سان، ۽ انهي سان وڌندڙ وزن جي ظاهر ٿيڻ ۾ مدد ڪندا. ۽ وزن وڌائڻ بلڪل آسان آهي، ڪڏهن ڪڏهن اسان ان کي نوٽيس نه ٿا ڪن، پر وزن گهٽائڻ ڏکيو آهي، خاص طور تي گهر ۾.
اسان پنهنجي پاڻ کي هر قسم جي نئين برانڊن جي اسٽار تي ڌڪڻ شروع ڪيو ٿا، اسين ستين پس منظر کان اڳ جم ۾ مصروف آهيون. هي، يقينن، وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پر، افسوس، ٻئي فيشن جي قابل غذا تي ويٺي، اسان کي مجبور ڪرڻ لاء پاڻ کي حد تائين محدود ڪرڻ لاء مجبور ڪيو ويو آهي ته صرف چند چند پنهنجي غذا مان اهي سڀئي "نيڪيون" کي ختم ڪرڻ جي قابل آهن. ۽ فٽنيس يا جم کي وڃڻ لاء ڪڏهن ڪڏهن ڪافي وقت نه آهي. وڃائڻ ڪيترو آسان آهي توهان کي خاص طور تي پنهنجي پاڻ کي محدود ڪري؟
ڇا نقصان نقصان تي اثر انداز ٿئي ٿو؟ جئين ته توهان کي ڄاڻ آهي، استعمال ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽتائي ۽ وڌيڪ خاص طور تي، کنڊ اضافي وزن جي امڪان کي گهٽائي ٿو. پر اسان جي غذا کان مڪمل طور تي کنڊ ختم ڪرڻ لاء، اسان کي فائبر ڇڏڻ کانسواء، انهن شين جي پيدا ڪرڻو پوندو. اهو پڻ، وزن جي نقصان پروٽين، ان جي مقدار جي طرفان مهيا ڪيل آهي، ڇاڪاڻ ته اهو سوڌو جلندو آهي. حقيقت ۾، بهتر نموني حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته سڀني فهرستن جو متبادل هجي.
پوء گهر ۾، جيڪڏهن توهان سادي قاعدن جي پيروي ڪندا، توهان مطلوب نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا:
پهرين، جڏهن غذا چونڊيو، پنهنجي پسنديده کاڌي تي غور ڪريو، پر ان کي وڌيڪ نه ڏيو. هرڪو پنهنجي پنهنجي عادت آ، هي خوراڪ تي لاڳو ٿئي ٿو. ڪنهن صبح جو هڪ پيالو ڪافي قافيو پيئي پسند ڪيو هو، ڪنهن ماڻهو سان سڻوچ بغير پنيس ۽ سسج سان صبح سان نه رهي سگهي. پوء انهن سان تجربا ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: مثال طور، بدقسمتي جي بدران، هڪ متبادل استعمال ڪريو، ۽ سينگيوچ لاء پنيس ۽ سسج ڪٽي پٽي وانگر ممڪن آهي.
باقاعده ننڊ ۾ نقصان وڌائڻ جي ڪنجي آهي. هن جو مطلب هي ناهي ته اسان سوچي تي وڌيڪ وقت گذاريو وڃي. پر، جيڪڏهن توهان ايتري ننڊ ۾ نه وڃايو، حيرت نه ٿيو ته توهان جي پيچيده توهان کي ياد ڏياريندو. انهي صورت ۾، ان کي گهٽ گھٽائيلي بابت ڪجهه سوچي ڇڏڻ، پر سٿريٽنگ، مثال طور، فائبر جيڪي مصنوعات شامل آهن. بهرحال، اهو ياد رکڻ گهرجي ته فائيبر فطري شين جي روپ ۾ استعمال ڪيو وڃي، ۽ پائوڊر يا ٽيبلٽس گهڻو نه مدد ڪندي.
قاعدو وٺڻ لاء ڪوشش ڪريو ته آخري کاڌي کان پهرين 3-4 ڪلاڪن کان اڳ ۾ رهڻ گهرجي. سڀ کان پوء، اسان جي پيچ جو ڪم باهورٿين تي تمام گهڻو هوندو آهي، ۽ جيڪڏهن توهان بيڊ کان ڪافي گهاٽي کائيندا آهيو، ته محتاط کاڌي رڳو نه رڳو انرجي کي بحال ڪرڻ لاء، پر وڌيڪ حد تائين، وڌ ۾ وڌ وزن جي پيداوار.
ياد رهي ته کاڌي جي مقدار ۽ وزن گھٽائي ٿي تفاوت جي احساس کي متاثر ڪري ٿو. مثال طور ڪڪڙ وٿٽ جي هڪ پلاٽ، توهان کي نرم سفيد مانيء جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ تفاوت ڏيندس. جيڪڏهن توهان آخري خواهش کان پوء ٻيهر هڪ ساک حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، موقعو آهن ته توهان بکيو نه آهيو، پر بور يا ڪجهه توهان جو ذليل آهي. ڪچهري، پڙهڻ، يا بجاء رستن سان هلڻ ۽ ڪجهه تازي هوا حاصل ڪريو، جيڪو توهان جي جسم تي فائدي وارو اثر ٿيندو ۽ اسان کي وڌائي وزن وڌائڻ ۾ مدد رکندو. گهڻو ڪري اڃ جو احساس اسان کي بک لڳي ٿو. تنهن ڪري، فرش ڏانهن جلدي کان اڳ، هڪ گلاس جو ٿڌو پاڻي پيئي، اهو ممڪن آهي ته اهو توهان جي مدد ڪندو.
هڪ ٻيو ٿورو چالڪ نفسيات تي ٻڌل آهي. ماڻهن جي پوري ڪنهن ڪمپني ۾ کائڻ جي ڪوشش ڪريو. ماهرن جو چوڻ آهي ته ماڻهو اڪثر ڪري ننڍن حصن جو حڪم ڪن ٿا يا مڪمل ماڻهن جي خاص طور تي نوجوان عورتون موجود آهن. پتلي ماڻهن جي موجودگي ۾، ماڻهو وڏي ڀاڱي وٺي وٺو ۽ انهن کي مڪمل طور کائيندو.
مختلف وسيلن کي لاڳو ڪرڻ، هي نه وساريو ته توهان وزن کي آسانيء سان وڃائڻ جي قابل نه هوندا، ۽ جيتوڻيڪ غذائيت جو يقين آهي ته هر مهيني 2-3 ڪلو تائين هڪ عام وزن جي نقصان آهي.