انسان جي زندگي ۾ خوف هڪ مڪمل عام رجحان آهي. اهو هڪ حفاظتي ميزمزم جو ڪردار ادا ڪري ٿو، جيڪو اسان کي ممڪن خطري کان ڊيڄاري ٿو. هي ڪيئن خودڪار تحفظ جي فطري طريقي سان آهي. ڄمڻ کان وٺي، اسان وٽ پهريان ٻه خوف آهن - هڪ تيز آواز ۽ حمايت جو نقصان. حاصل ڪرڻ جي زندگي گذارڻ، مختلف حالتن ۾ رهڻ، اسان مختلف شين کان ڊڄڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. گهڻو ڪري اسان جي خوفن کي اسان کي اثرائتي تحفظ ڏين ٿا. مثال طور، ڊپ پبلڪ ٽرانسپورٽ ۾ چوري ويندا، اسان کي پليس وڌيڪ معتبر لڪائي ڇڏينداسين، اسان اسان جي سامهون بيهي رکون ٿا. اسان گهٽي جي گهٽتائي جو شڪار ٿيڻ کان ڊپ کان ڊڄندا آهيون - اسين ڀريل رهڻ جي ڪوشش ڪندا، رات تي اڪيلو نه هلون. اهڙيون "مفيد" خوف کان اسان کي بچائڻ کان روڪي نٿو سگهي، ان جي ابتڙ، انهن ۾ اسان کي مناسب خيال آهي. پر اهو اهو ٿئي ٿو ته، ڪجھ ڊپ کان، اسان پاڻ کي سنڀالڻ تي مجبور آهيون، اسان کي خوف و ضبط يا اداس بنجي. اهڙي قسم جي خوف سان، توهان کي منهن ڏيڻ گهرجي ۽ اڳتي وڌڻ گهرجي.
سان ڳوڙها ٿيو
اوچتو خوف جي احساس، انسان ذات جي ڊرائيونگ قوت وانگر، هرڪو کي واقف آهي- اهو حالتون پيدا ٿئي ٿو جتي اسان جو حفاظتي خطرو اسان جي حفاظت ڪري ٿو. يا اهو اسان کي لڳي ٿو ته اهو خطرو آهي. حقيقي خطرو، يا تصوراتي طور تي ان جي رد عمل جو ساڳيو ئي آهي: نبض ۾ اضافو، عضلات جي تنقيد، ٿڌو پسندي ... وڌيڪ خطرناڪ اسان کي لڳي ٿو، وڌيڪ سختيء سان اسان کي خراب نتيجن بابت سوچيو، جلد ئي خوف خوفناڪ آهي. ۽ هاڻي ڪافي هوائي ڪافي نه آهي، سر مٿو آهي، هٿن ۽ پيرن کي ڪمزور آهي، ۽ ذهن ذهن ۾ لفاف آهي. اسان ڊپ آهيون ته اسين اسان جي حسين کي وڃائڻ يا چريو وڃڻ وارا آهيون. انهي کان بچڻ کان روڪڻ لاء، جسم جي مدد لاء اسين تڪڙو قدمون وٺي سگهون.
سڀ کان پهريان، هڪ سانس کي معمولي ڪرڻ گهرجي. هڪ وڏي حملي جي صورت ۾ هلو وي فلم فلمن کي هڪ ڪاغذ جي پيٽ ۾ سانس ڪري ٿو. ۽ صحيح طور تي، ڇاڪاڻ ته ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ، هوا سان ڍڪيل ۽ وري ڪٿان اچي ٿو، دماغ ۽ رت جي گردش تي آرام واري اثر آهي.
توهان هڪ پئسو بغير توهان ڪم ڪري سگهو ٿا، صرف توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ. گندي سان پيٽ کي چلي ۽ سستيء سان واتان سان سڏي سگهجي ٿو ته جلدي گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا جڏهن ته سڪرنڊ ۾ ٻه ڀيرا آهي. دائمي ۽ گندي سانس ۽ جلدي سان توهان جي جسم ۾ آرام جي عمل شروع ٿيندي. صحيح طور تي پيئڻ سان جاري رکو ۽ جلدي توهان کي اعصاب زبردست نظر اچي ٿو، دل کي وڌيڪ آسانيء سان اٿي ٿي، رت کي انتهاپسندي ڏانهن وهندو آهي.
جسم جو ڪاروبار ۾ هوندو آهي
خوف جي لمحات ۾، انسان ذات جي ڊرائيونگ فورس وانگر، اسان جي جسم هڪ پريشان ٿيل چشمي جيان آهي، جيڪا عضلات کي ڇڪڻ واري طرف ڏانهن وڌايو ويندو آهي. مشڪول بلاڪ کي ختم ڪرڻ لاء، مستحڪم پوزيشن وٺڻ جي ڪوشش ڪريو. اھم "مسئلي" علائقن تي، ھڪڙي اصول جي طور تي، ان جو قد، ھميشه ۽ پيٽ آھي. اهو ممڪن آهي ته انهن کي تڪليف وڌائين ۽ انهن کي وڌيڪ ممڪن حد تائين وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو. ۽ پوء بيحد آرام سان. ساڳئي وقت، رفتار کي سوٽي جي نمائندگي ڪرڻ يا ٻاڦ واري ويلر جي پيماني تي - ڪنهن به تصويري تصوير جيڪا توهان جي ڪوششن جي ضايع طور تي اپاء ڪئي. هتي توهان اڪثر ماهر هوندا آهن، ۽ تير جي اعلي ترين قيمت تي پهچي چڪو آهي. آرام سان - ۽ اهو تير واپس ٿي ويو. ذهني طور تي "معائنو" توهان جي مشغولن، هڪ ٻئي کان پوء، جيئن انهن سان گڏ راند "سمپيشن-آرام" ۾.
ايڊيناللائن جي سطح تي نظر انداز ڪرڻ لاء، ڪنهن به جسماني خرابي پڻ ڪارائتو آهي. جيڪڏهن صورتحال کي اجازت ڏين ٿا، ڪجھ سادو مشق ڪندا آهن، ويٺل، ڦڦڙن، هٿن واري هٿن ۾ گهٽ يا گهٽ ۾ گهٽ ٽپو. بس بلڪل آسان ۽ آسان سان چالو ڪرڻ جي ڪوشش نه وساريو! اهي سڀئي طريقا، اضافي طور تي جسماني فائدا، هڪ نفسياتي اثر آڻيندو. توهان جي جسم تي ڌيان ڦيرائڻ سان، توهان شعور کي اجايو ۽ "ويندڙ" پنهنجو پاڻ کي منفي خيالات سان روڪي ڇڏيو. پوء اوھين خوفن کان پريشان ٿيندؤ ۽ اھي ڇڏبا.
مان ڪاوڙ نه آهيان، پر مان ڊپ آهيان
ڪجهه خوفزده اسان کي ايذائڻ ۽ پاڻ کي ظاهر ڪري سگهون ٿا جڏهن اسان جي حفاظتي طور تي ڪجهه به خطرو نٿو ڪري سگهي. چئو، جيڪڏهن توهان مشڪوڪ اجنبي سان ليل ۾ اچڻ کان ڊڄندا آهيو - اهو سمجهڻ ضروري آهي. پر جيڪڏهن توهان بنيادي طور تي ليٽرز کان ڊڄن ٿا ۽ انهن کي ڊرائيونگ کان بچڻ کان بچايو آهي - اهو ئي اڳ ۾ ئي خوفناڪ خوف آهي. اهڙيون رياستون عام طور تي فوبيا سڏيو ويندو آهي.
غير جانبدار خوفن کان پري ڪرڻ، ان کي صحيح طور تي قبول ڪيو وڃي اهو مسئلو موجود آهي. توهان تي ڀاڙي ڇا ڪجي. پنهنجي خوف ۾ وڃڻ لاء تمام گهمڻ جو طريقو آهي ۽ ساڻس گڏ "فوري طور". مثال طور، ماڻهو سماجي فوبيا (سماج جو خوف) کان بچڻ وارا ڳالهائڻ يا عملي ڪميونٽي جي ڪورسن ڏانهن ويندا آهن، اهي ڊاهي کان ڊڄندا آهن - اهي "ترزانڪا" تان پوئتي يا پيراچائي کان. هڪ ئي صورت آهي جتي هڪ شخص، ڀڃڪڙي کان ڊڄي، هوائي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڏينهن گذاري، هوائي جهازن کي جهاز کان ڦيرائڻ لاء. اڪيلو اهو ئي اندازو لڳائي سگھي ٿو ته ڪهڙا اعصاب ۽ پئسا کيس قيمت ڏيندا آهن، پر آخر ۾ هن پنهنجي وايوفوبيا کي ختم ڪيو.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان اهڙين انتهائي ڪارناما لاء ڪافي نه هوندي، ذهن کي پهريون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ليل جي مٿي ذڪر ڪيل ڊپ کي وٺو. ذهني طور تي ان ۾ سفر کي ٻيهر ٻڌائيندو آهي، ان جي تفصيل سان تصور ڪندي. تصور ڪيو ته سفر جو آخر ۾ توهان کي ڪجهه لڳندو آهي. هن تصوير کي تخيل ۾ باقاعده طور تي طومار ڪندي، توهان کي رويي جو نمونو ٺاهي سگهندو آهي، ۽ شعور هن کي فٽي مڪمل طور سمجهندا. وري قدمن ڏانھن وڃو: للي ۾ اٿي. توهان سان گڏ سوار ٿيڻ جي ڪنهن به ماڻهو پڇيو (سٺي، جيڪڏهن توهان عمل ۾ پئجي ويندا آهيو يا اماڻي هجي). پوء هڪ سفر پنهنجو پاڻ ٺاهيو - پهرين منزل تي، پوء ٻه، ۽ پوء. "آپريشن" کانپوء، پنهنجو پاڻ کي پنهنجي ڪوششن جي ساراهه ڪرڻ، مثبت جذبات کي مضبوط ڪرڻ لاء سوادج شيء سان پنهنجو پاڻ کي علاج ڪريو.
۽ ياد رکو ته توهان جو بنيادي مقصد سڀني کان ڪنهن به خوف جي غير موجودگي نه آهي (خاص طور تي صرف بايوبوبس ۽ ديشيان ڊار نه آهي)، پر خود اعتماد. جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ سکيو، ڊپ کان سواء، توهان کي فتح ڪيو آهي.
"مان ڪنهن کان ڊپ نه آهيان!"
ماھر نفسيات جو چوڻ آهي ته پهريون خوف، جيتوڻيڪ، بلڪه، افسوس، جنم ۾ هڪ شخص تجربا، ڄمڻ واهه ذريعي گذري ٿو. تنهن ڪري، هڪ ڊگهو وقت لاء اهو يقين ڪيو ويو آهي ته ماڻهن جو سيزرائن جي حصي جي مدد سان ظاهر ٿيو آهي خاص بي خوف جي ڪري. زندگي جي پهرين هفتي ۾، ٻار کي خاص طور تي خاموش ماحول ۾ رکڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته هاڻي هن جي ڀرسان هن جي آس پاس سندس آس پاس رکيل آهي. آخرڪار، جيڪڏهن ٻارن جي ڪيترين ئي مسئلن کي ختم ڪري ڇڏيو آهي، پوء اسان سان گڏ ڊپ ٿيندو. راندين جي مرحلي ۾، مثال طور، توهان کي ڪهڙو ننڍڙو ڊاڪٽرن ۾ ڦٽو ڪيو ويندو آهي يا ان کي ٽوچائي ۾ اڇلائي يا رائيلي الائي جي بندوبست ڪريو. پهريان کان توهان ٻار کي پنهنجي خوف جي ڀڃڪڙي تي قابو پانے ۾ مدد ڪري ٿي، گهٽ احتمال اهو آهي ته اهي فوبيا ۾ ٺاهي سگهندا.
اسان ڊائري فلمون ڇو پيا ڏسو؟
سينما گرافي ۾ خوفزده ڇو نه آهي؟ منفي تجربو جو تجربو ڪرڻ کان پوء، اسان ان کي ٻيهر ورجائڻ جو ارادو نٿو ڪيو، پر ڊرور فلمون هر وقت ڏسو. ڊراما فلمن کي ڏسڻ ۾ ماڻهن کي دٻاء جي رعايت ڏيڻ جي دوکو آهي. نفسياتي نفسيات جي زهراب ڪيڪيلزز جي پروفيسر جي مطابق، ڊارر فلمن هڪ شخص ۾ هڪ اندروني الارم ڏنا آهن، ۽ انهن تصويرن جي لڏپلاڻ ماڻهن ماڻهن کان پريشان، ڳجهه واري نفسياتي نفسيات ۾ مبتلا آهي. تنهن ڪري، ڊار فلمن جو مکيه تماشو نوجوان ۽ نوجوان آهي. ۽ اڃان تائين، انهن واقعن کي بچائڻ جو بهترين طريقو آهي جيڪو توهان کي سڀ کان وڌيڪ محفوظ ماحول ۾ خوفزده آهي. آخر ۾ ٻن ڪلاڪن لاء محسوس کي خوف جي احساس ڏسڻ ۾ اچي ٿي، آخرڪار ناظر نظر اچن ٿا، انهن جذبات مان.