نر آئين جا ٽي قسم جا هجن - Endomorph، mesomorph ۽ ايڪوامورف. تصوير توهان جي مدد ڪندو جنهن جو ڪير آهي. هن تقسيم کان اڳتي وڌائيندي، اهو ضروري آهي ته ٽريننگ پروگرام چونڊيو وڃي ۽ هڪ غذا جيڪڏهن ڪامياب حاصل ڪرڻ ضروري آهي. ڇو ته ان معلومات لاء انهن لاء اهم آهي جيڪي جسماني سازش ۾ مصروف آهن ۽ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيون ٿا. اچو ته انهن قسمن مان هر هڪ وڌيڪ تفصيل تي غور ڪريو.
ايڪوٽرور
آرتومورفس پتلي مردن ۾ تنگ ننڍڙن ۽ ڪفن سان شامل آهن، ٿورن جي مشڪينن جو مقدار ۽ ٿڌ جي عملي حيثيت آهي.
ايڪٽورورف جي عام خاصيتون:
تنگ ڪنڌ، ٿل ۽ ڪڙيون.
ڪپڙا 15-17.5 سينٽي جي ويڪر ۾.
وڏا وڏا ۽ هيٺين ٿڌيون.
فیٹي جي بيماري جو گهٽ سيڪڙو
جسم تي مشغول ٿورا آهن؛
تڪليف ٿيل ميابابولوزم (هڪ ماڻهو ڪيترائي آهي، پر وزن وڌائي نه ٿو).
هن جسم سان، ايٽومورف کي منهن ڏيڻ جو بنيادي مسئلو اهو آهي ته پادرين ڪاميٽي حاصل ڪيئن ڪجي. انهي حقيقت جي ڪري ته اهي ميٽابولوزم تيز ٿي چڪا آهن، خوراڪ کان سڀ کیلوريون جلدي جلندا. عضلات ٺاهڻ جي لاء، مرد-ميومورفس يا آخرومورفس جي ڀيٽ ۾ اليڪٽرومورف لاء ترويج وڌيڪ چرورڪ هجڻ گهرجي. اهو وائيٽين ۽ وجيگا 3 باهه سان خاص سپاپي وٺڻ جي صلاح آهي. ان کان سواء، ڪيڪٽس-گوريروف کي استعمال ڪرڻ لاء فائدي سمجهيو ويندو آهي. پنهنجي پيٽ کي ٽوڙڻ کان بچائڻ لاء، توهان کي بستري کان پهرين کائڻ ضروري آهي. ايڪٽومورفس ٽريننگ پروگرام جي مدي ۾ هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، گرمي اپ شامل آهن. آسٽومورف جي وڏي فائدي اها آهي ته اضافي وزن سان پريشاني نه ڪر، ۽ سڪل ٻين قسمن جي تعمير جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آسان ٿي ويندي. جسماني ٺاهڻ واري ستارن جي وچ ۾ ايڪٽومورفس جي هڪ مثالي مثال، ڊيڪٽر جيڪڪس ۽ فرينڪ زين آهن.
Mesomorph
هڪ انسان-مميورف پيدائش کان هڪ راند جو شڪل آهي. اهڙي قسم جي جسماني سازي لاء مثالي آهي، ڇاڪاڻ ته فطري طور تي هڪ وڏي سڪلن جو مالومورفس جا مالڪ آسانيء سان عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۽ چشمي جي ذخيري کي سولو ڪرڻ آسان بڻائي ٿي.
mesomorph جي هڪ خاصيت اها آهي ته اها مشڪل ان ۾ تڪڙو تڪڙو وزن جي شروعات کان شروع ٿيندي آهي. هي خاص طور تي شروع ڪندڙن تي لاڳو ٿئي ٿو. پر نا مناسب غذا سان، توهان کي اضافي ٿڪ ذخيرو حاصل ڪري سگهو ٿا، جڏهن ته، ڪارڊ کان پوء به وڃو. mesomorphs جي مشهور مثال آرنولڈ شروورينگر، فل هيٿ، الکيبي شبونيا آهن.
انسيدورف
انسڊورفس هڪ گول، "ٿڌي" ۽ نرم جسم، گهٽ ۽ گهٽ رت جي ڀيٽ ۾ هيٺاهين سطح تي گهٽ آهي. اهڙو ئي آئين انهن کي گهٽ جسم جي مشق ۾ فرصت حاصل ڪري ٿو.
mesomorphs جي فائدي جو عضلات ڪاميٽي جي تيز رفتار سان گڏ آهي. پر فاسٽ ذخيرو جلدي جلدي وڌندا آهن، تنهنڪري اڪثر ڪري گهڻا ماڻهو موڙي لڳندا آهن. فاس جي مقدار کي گھٽائڻ لاء، مسومورف جي هيٺ ڏنل پروٽين سان گڏ هڪ درست غذا آهي، ۽ سربلر ۽ cardio ڏانهن رزق آهي. هن عمارت سان، راندين جي اضافي ضرورتن جي ضرورت ناهي. هڪ ماڊل بيڊ جو هڪ مثال آهي Jay Cutler.
Ectomorph، mesomorph، endomorph - توهان جي قسم جو بيان ڪيئن ڪجي؟
سڀ کان پهرين، اها ڄاڻڻ جي قابل ٿي وڃي ٿي ته جسم جي نامناسب "خالص" قسم جون تعميرون تمام انتهائي ناهن پيون آهن، اڪثر گهڻو ڪري مختلف ميش فارم آهن. اهو طئي ڪرڻو آهي ته جسم جي دستور موجب توهان کي ڪمن کي ماپ ڪري، چوڪرن جي چوٿين جو جائزو وٺڻ، کمر ۽ هپس، ٽربن سان تعلق رکندڙ هٿن ۽ پيرن جي ڊيگهه. اهو تجزيو ڪيو ته اهو وزن حاصل ڪرڻ آسان ٿي ويو جڏهن توهان 17-20 سالن جي عمر هئي. ٽريننگ پروگرام کي صرف توهان جي جسم جي قسم جو اندازو ڪرڻ کان پوء چونڊيو وڃي. غذائي آسٽومورف لاء، ميومومورف ۽ انٽرومورف پڻ مختلف طور تي مختلف آهي. اهو هميشه ياد رکڻ گهرجي ته مطلوب نتيجو هميشه حاصل ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان هن جي ڪوشش ڪئي ۽ توهان جي مقصد جي ڪوشش ڪئي وڃي!
