ڇا توهان وساريو آهي ته اهو بلڪل ننڊ حاصل ڪرڻ جي آهي؟ رات جو اٿو ۽ صبح جو شڪار؟ ۽ پوء، صبح صادق کان اڳي ئي ننڊ ۾، توهان وقت تي ڪم نه ٿي ڪري سگهو ٿا؟ توهان يقين نه ڪندا، پر اهو هڪڙو تمام وڏو مسئلو آهي. ۽ هتي هڪ موقعو آهي ته ان کي روڪيو! هميشه لاء! اسان توهان جي توجه ڪرڻ جي لاء 30 ننڊ سان پريشاني تي قابو ڪرڻ جو طريقو آهي. ۽ آرام سان راتيون ...
1. تازو هوا ۾ ڦيرو!
ها، تازي هوا پنهنجي سهڻي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. ۽ جيڪڏهن توهان روشني ۾ ڪافي هلڻ جو انتظام پڻ ڪن ته بهتر آهي! جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، پوء ڪم لاء، سپر مارکیٹ يا ٻارن لاء پيرن تي اسڪول ڏانهن وڃو. اهو صرف توهان جي فائدي ۾ آهي. جيڪڏهن اهو ممڪن ناهي، گهڻو ڪري پنهنجي گھر جي ونڊوز کولڻ جي ڪوشش ڪريو.
2. پنهنجي دوا جي ضمني اثرات جو مطالعو ڪريو
ڪجهه منشي اسان جي ننڊ تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا. مثال طور، منشورن ۽ اسماما جي علاج لاء دوا. ڪنهن به شين جي ليبل جي جانچ ڪريو جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو، جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان جي ننڊ جي خلاف ورزی جي سبب ان ۾ استعمال ٿي سگهي ٿي.
3. توهان جي پريشاني ڪاغذ تي ڇپايو.
جيڪڏهن توهان سمجهه ۾ نه ٿا اچي، ڇو ته توهان ڪجهه جي باري ۾ پريشان آهيو، ان کي لکڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان سڀاڻي ڇا ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان کي پڙهڻو پوندو. پوء بستري جي لسٽ ۾ رکي وجھي ۽ صبح جو پنهنجو پاڻ کي ان جي باري ۾ سوچڻ نه ڏيو. مون کي يقين ڪر، هي طريقو تمام مؤثر آهي! نفسياتيات طرفان چڪاس ۽ منظور ٿيل.
4. پنهنجي مڙس جي خرابي کي روڪيو.
توهان پنهنجي سمجهه ۾ نه ٿا چاهيو ڇو ته توهان جو مڙس بلند آواز سان آهي؟ ڪوشش ڪري هن مسئلي کي هٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. سنوارڻ جي سبب کي طئي ڪرڻ لاء ڪجھه تجربا آهن. آخرڪار، اهو گهڻو ڪري شين جي سبب ٿي سگهي ٿو (جدي صحت جي مسئلن سميت). هي سنجيده ڪري - هي توهان جي لاء ڪارائتو ٿي ويندا.
5. پڪ ڪريو ته توهان جي ڪمري واري ڪافي ڪافي اونداهي آهي.
اهو آواز سادو آهي، پر جيڪڏهن ڪيترائي روشني توهان جي ڪمري ۾ داخل ٿين، اهو توهان جي خوابن تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو. پنھنجي ڪمرو کي بندي ڪريو. ٿي سگهي ٿو توهان کي ويٺل پردي سان ونڊوز کي هٽائڻ جي ضرورت آهي؟ اڃا ننڍيون تبديليون آڻي سگھن ٿا وڏو فرق. جيڪڏهن توهان سڀني کي ونڊوز کي بند نه ٿا ڪري سگهو، بستر وڃڻ کان اڳ ننڊ ماسڪ پائڻ جي ڪوشش ڪريو.
6. بستر کان اڳ کيا يا ڪا شيشي جي شيشي جي ڪوشش ڪريو.
کير يا ڪنن جو هڪ گلاس آزمائشي ڪيپ جي شروعات کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري آزمائشيپپان ۾ شامل آهي.
7. بستري وقت کان اڳ ڪوفين نه!
ڪافين جو زبردست محرک آهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته بستر وڃڻ کان اڳ کان بچڻ لاء، جيڪڏهن توهان سمهڻ چاهيندا. ۽، اهو صرف نه رڳو قافيو تي لاڳو ٿئي ٿو. پر چاکلي چانهه ۽ ڪتو چڪر. بستر تي وڃڻ کان اڳ هالي چانهه يا مالٽي پيئڻ پيئڻ کان پهرين ڪوشش ڪريو.
8. اوهين، هي دٻاء!
اسان سڀني کي خبر آهي ته اهو زور اندام کي ڏسجي سگهي ٿو. ان سان وڙهو! نئين تعليم مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اسين سڀ ڪجهه دٻاء سان مقابلو ڪري سگهون ٿا. ۽ اهڙا ته 4 مختلف قسم جا دٻاء آهن. اصلي شيء جو اندازو لڳائڻ آهي، ۽ پوء حل ڪنداسين. بنيادي شيء هر شيء کي پاڻ ڏانهن نه ڇڏڻ آهي. سڀ کان پوء، زور پر صرف اثر انداز نہيں ہوتا، پر عام طور پر عام صحت. توهان کي بيمار ٿيڻ گهرجي؟
9- راندين لاء وڃو.
جمناسٽڪيسس توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي ۽ توهان کي بهتر سموري مدد ڏيندو! اهو گندي آواز آهي، پر توانائي جو هڪ اضافو آخرڪار توهان کي آرام ۽ خوش خواب ڏيو. اهو ايندڙ ڏينهن کي شروع ڪرڻ لاء توهان کي وڌيڪ توانائي ڏينداسين.
10. پر راندين جي وقت ۾ راندين کان اڳ نه وڃو!
جمناسٽڪيسس بستر ڏانهن وڃڻ کان اڳ توهان جي جسم لاء جاڳڻ لاء هڪ اشارو هوندو. توهان کي سمهڻ ۽ سست ٿيڻ لاء اهو مشڪل هوندو. ننڊ کان پهريان ٽي ڪلاڪ يا ڪنهن وقت اڳ ڪلاڪ عملي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
11. صحتمند کاڌو کائڻ.
هڪ صحتمند غذا توهان جي مجموعي خوشحالي ۾ بهتري ڪندو، جنهن جي بدران توهان کي بهتر ننڊ سان فراهم ڪنداسين. خاص طور تي، وقت کان اڳ جي ڪافين ۾ مٺايون يا ڪجهه وڌيڪ کان بچاء.
12. بستري ۾ ٽي وي نه ڏسو.
جيڪڏهن توهان هڪ دلچسپ فلم ڏسي رهيو آهي، پر بستر تي وڃڻ وقت اهو آهي - اهو لکندو. ڇا توهان وٽ ڪو موقعو نه آهي؟ ان کان پوء ناظر کي رد ڪرڻو پوندو. بستر ۾ ٽي وي صرف پنهنجي توجہ کي مضبوط ڪندو. ۽ جيڪڏهن توهان ٽي وي سان سمهڻ کپي، هو رات دير سان توهان کي جاڳائي سگھي ٿو.
13. بستر وڃڻ کان اڳ تماڪ نه پاتو.
نيڪوئن هڪ مضبوط محتاط آهي، تنهنڪري بستر کان اڳ تماڪ ڪرڻ واري توهان کي مسلسل جاڳائي سگھي ٿو. پڪ ڪريو ته هر ڏينهن توهان جي آخري سگريٽ طويل وقت کان گهٽ ۾ گهٽ 4 ڪلاڪ سمو آهي. اهو شايد توهان جي جسم لاء استعمال ڪرڻ لاء ڪجهه دير ڪري سگھي ٿو، پر توهان ڪجهه هفتن ۾ فرق محسوس ڪنداسين. توهان جي ننڊ کي بهتر طور تي بهتر ٿيندو.
14. توهان جي تکلي ڪافي ڪافي آهي؟
جيڪڏهن توهان پنهنجي تار تي ناجائز آهيو، شايد شايد توهان جي ننڊ جي معيار کي گهٽائي. جيئن ته هڪ امتحان تي تپ رکيو: وچ طرف تکيا وٺي ۽ ان کي کڻڻ. جيڪڏهن ڌرين کي پھان ٿو - اهو وقت نوان خريد ڪرڻ وارو وقت آهي!
15. جيڪڏهن توهان سمهڻ نٿا چاهيندا ته بستر ۾ ڪوڙ نه ڪريو.
جيڪڏهن توهان به پهرين ئي جاڳندا هئاسين، اٿو. مون کي يقين ڪر، ننڊ مان ڪوڙ ۽ منهنجي سر ۾ سوچڻ کي ننڊ ۾ نه ايندو. صرف توهان کي وڌيڪ ملندو. واپس وڃو ۽ آرام آرام ڪريو. هڪ ڪتاب پڙهي يا هيڙي پيتي پيئي. انتظار ڪريو جيستائين ٻيهر بستر ڏانهن موٽي، سمهڻ شروع ٿي.
16. جسم کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.
ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي جسم کي وڌيڪ "محتاج" ۽ شدت پيدا ڪري سگهي ٿو. ساڳئي وقت ۾ مشغول مستقل سر ۾ آهن، ۽ آرام ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. اهو ڪڏهن ڪنهن جي مدد ڪندي ڪنهن کي رات جي ننڊ ۾ سمهڻ لاء. جئين ممڪن حد تائين توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ لاء خاص مشق حاصل ڪريو. بنيادي طور تي، اهي مناسب ساه ۽ مراقبت تي مبني آهن. توهان بابت يوگا تي ڪتابن ۾ پڙهي سگهو ٿا.
17. وزن کڻڻ.
جيڪڏهن توهان وٽ ٿورو گهڻو وزن آهي، اضافي پونڊ جو نقصان مثبت نتيجا ڏئي سگهي ٿو. اڄ ڏينهن ۾ وڌيڪ توانائي محسوس ڪنداسين، ۽ اندوني کي گهٽ وڌايو ويندو. ان سان گڏ، اپوڊا جي بيماري هڪ ننڊ جي بي جوڙجڪ آهي، جنهن ۾ ماڻهن کي اڪثر رات سان جاڳندا آهن.
18. موسيقي جي مدد ڪري سگھن ٿا؟
ها، ضرور، ڪري سگهان ٿو. اهو واضح آهي ته موسيقي مناسب هجڻ گهرجي. اهو ممڪن ناهي ته توهان وڏن پٿر جي وچ ۾ سوچي ويندا آهيو يا انهي جيان. پرسکون، سريلي موسيقي چونڊيو، ترجيح کانسواء لفظن (ٽيڪسٽ پريشان ٿيندي). ڪيترا ماڻهو فطرت جي آواز کي استعمال ڪن ٿا "سھڻي". هاڻي اتي ڪجھ ڊسڪ موجود آهن. پنهنجو پاڻ کي گڏ ڪريو ۽ سودو ڪريو.
19. شراب پيئڻ کان اڳ شراب پيئڻ کان بچڻ.
ها، شراب جي ڪجھ شيشي توهان جي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پر اهو ننڊ جي معيار کي گهٽيندو: توهان ايندڙ ڏينهن تي ٿڪ محسوس ڪندي ۽ رات جو اڪثر ڪري اٿي سگهندا. اهو ممڪن آهي ته شراب کان اڳ شراب کان بچڻ، جيڪڏهن ممڪن هجي.
20. توهان جا ٻار توهان کي سمهڻ کان بچائي رهيا آهيو؟
جيڪڏهن توهان جا ٻار توهان رات تائين جاڳندا رهيا - اهو هڪ حقيقي مسئلو آهي. يقينن، هر شي تي منحصر هوندو آهي. جيڪڏهن ٻار بيمار آهي ۽ توهان جي مسلسل توجه جي ضرورت آهي، صبر ڪر. اهو هميشه لاء آخري نه ٿيندو. هن حالت ۾ ٻار جي صحت وڌيڪ قيمتي آهي. جيڪڏهن توهان جو ٻار صرف مختلف ڊڄي، ڏينهن جي دوران يا ڪجهه سببن جي سببن ۾ سٺي نٿا ڪن، اهو مسئلو حل ڪريو. سبب ڳولهڻ ۽ ان کي ختم ڪريو. جيڪڏهن توهان پنهنجي لاء فيصلو ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهيو - ٻار جي نفسياتيات سان رابطو ڪريو.
21. پڪ ڪر ته توهان جي ڪمري جو صحيح درجه حرارت آهي.
جڏهن توهان تمام ٿڌو يا تمام ٿڌو آهيو، توهان کي سمهڻ نه گهرجي. هن حالت ۾ مثالي گرمي پد 16 - 18 سينٽي آهي. هن مان ڪجهه ننڍو لڳي ٿو. خير، توهان حرارت کي 20 درجا سينٽ تائين آڻي سگهو ٿا پر اهو وڌ ۾ وڌ آهي!
22. جو طريقو ڏسي ٿو.
ڪوشش ڪريو هر رات بستر تي ساڳئي وقت، ۽ هر صبح ۾ هڪ ئي وقت تي وڃو. توهان جو جسم، مستقل دائمي داخل ٿيڻ، معجزا ڪم ڪري سگهي ٿو! جيڪڏهن توهان هفتي جي ڏينهن ۾ بستري ۾ گهڻي وقت گذارڻ چاهيو ٿا- پنهنجو پاڻ کي اجازت ڏيو. ڪوبه نقصان نه ٿيندو. توهان جي حياتياتي ڪلاڪ کي آساني سان وري عام طور تي واپس ويندي.
23. پنهنجو پاڻ کي آرام ڪرڻ لاء ڪجهه وقت ڏيو.
اميد نه آهي ته توهان سڀني ڏينهن ۾ هڪ گلي وانگر گلي وانگر لڳندا آهيو، ۽ پوء بستري ڏانهن وڃو ۽ فوري طور تي آرام ۽ سوء گر. توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، آرام آرام غسل تي اڌ ڪلاڪ خرچ ڪريو، هڪ ڪتاب پڙهڻ يا موسيقي کي آرام.
24. فون بند ڪريو!
۽ توهان جو ڪمپيوٽر. توهان کي خبرداري نه ٿيڻ گهرجي ۽ ڪنهن کي ساوڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته ڪنهن سان رابطو ڪرڻ جو انتظار ڪريو. جڏهن توهان بستري ۾ آهيو- هر شيء بند ڪر!
25. افزائش جي ڪوشش ڪريو.
اهو عجيب آواز آهي، پر حقيقت ۾ اهو سٺو طريقو ٿي سگهي ٿو. هتي هڪ نفسياتي بيمارين جو علاج ڪرڻ آهي (ان ۾ هڪ ماني آهي) hypnosis جي مدد سان. توهان جي ايراضي ۾ ڪا به اهڙي ماهر نه آهن؟ ماڻهن لاء آن لائن لائن جي ڪوشش ڪريو. هتي خود بهتري يا خود-سمائيس تي پڻ مختلف ڪتاب آهن، جيڪي پڻ اختيارن مان هڪ ٿي سگهي ٿو. يا حوصله ۽ خود-سمجهه جي رهنمائي سان سي ڊي جو پڻ مدد ڪري سگھي ٿو.
26. ڊپشن.
ڪجھ ماڻهن لاء، ڊپريشن صرف حقيقي آفت آهي. انهن مان هڪ "سنگت" جو اندريون آهي. جيڪڏهن توهان سوچيو ته اهو سبب مايوس ٿي سگهي ٿو، پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو جيڪڏهن توهان علاج سان توهان جي مدد ڪري سگهو ٿا.
27. توهان جي ننڊ جي شرح جو اندازو لڳايو.
اها هڪ عام راء آهي ته اسان سڀني کي هر روز 8 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي. پر اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڪجهه ماڻهو ڪافي ڪافي 4 آهن، ۽ ٻين کي 10 ڪلاڪن جي ننڊ جي ضرورت آهي. معلوم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان جي لاء صحيح آهي - ۽ انهي ڏانهن ڇڪي.
28. ڪڏهن ڪڏهن رات ۾ جاڳڻ جو معمول آهي.
جڏهن اسان ننڊ ۾، اسان اصل ۾ ننڊ جي 5 مختلف مرحلن ذريعي وڃو. ۽ اهو رات جو جاڳڻ جا ٺيڪ آهي، هڪ ڀيرو توهان سڀ 5 کان نڪري چڪي آهي ۽ ٻيهر 1 سان شروع ڪريو! توهان جي ننڊ جي مرحلن جي باري ۾ تفصيلي ڄاڻ حاصل ڪريو ۽ وقت کان اڳتي وڌڻ نه رکو.
29. پنھنجو توانائي وڌو.
دراصل، بنيادي طور تي اهي ڪائونسل مٿي بيان ڪيا ويا. پر طاقت ۾ ان جي داخلا ڪجهه وقت وٺي سگھي ٿي. تنهنڪري توهان کي هاڻي توانائي کي وڌائڻ جي ضرورت آهي. خاص مشق جي سيٽنگ جي ڪوشش ڪريو.
30. يا پنھنجي کاڌي سان پنھنجو توانائي وڌائي.
ڪجھ مصنوعات موجود آهن جيڪي توانائي سان فوري طور تي انجيل ڪري سگهن ٿيون. اهي توانائي بار، مليلي، چاکليٽ آهن. بس توانائي پيئڻ جي بدلي نه ٿي ٿئي!