بي گهرين ڊاڪٽرن، هڪ ٽيليلي ڪوريور جي ڳڻڻ، ڪم ڪار کي ختم ڪرڻ، اهو لڳي ٿو ته اڳئين شڪل کي بحال ڪرڻ لاء هر هڪ ڪم ڪري رهيا آهن، پر غدار ٽڪر هڪ نقطي تي منجهيل آهي يا مطلوب هدايت ۾ حرڪت ناهي.
ڪير کي الزام آهي ته توهان وزن گهٽائي نٿا سگهو؟
سڀ کان پهريان، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته توهان مڪمل آهيو. اهو توهان جي ايڪو آرگنولوجسٽ ۾ مدد ڪندي، ڇو ته هر شخص لاء پنهنجي جسم جي منفرد ملڪيتن جي سڃاڻپ آهي. وزن وڌائڻ لاء هورمونڊو پروسيسر جي خلاف ورزي کي هٿ ۾، هٿن ۽ هٿن جي گهمڻ واري گردش کي منهن ڏئي سگھي ٿو. ماڻهن ۾ اعلي رت جي دٻاء ۾ ذیابيطس مريضن ۾ تڪليف جو هڪ وڏو تعصب آهي. ۽ اهو بيماريون جو مڪمل فهرست نه آهي، جيڪي اضافي کلوگرامن خلاف جنگ کي روڪڻ. تنهن ڪري، شروعاتي لاء، اهو ڊاڪٽر ڏانهن وڃڻ جو درد نه ٿيندو. ابتدائي صحت جي سروي لاء، هيٺين تجربن جي سفارش ڪئي وئي آهي:
گلوڪوز؛
هيگلو؛
ٽڪنڊيڊس؛
ڪيليٽرول ۽ ڪجهه ٻيا. اڳ ۾ ئي پنهنجن نتيجن جي بنياد تي، فڪر کي منهن ڏيڻ لاء مناسب اپاء چونڊجي سگهجي ٿو.
جسم جي ڪارڪردگي جي خلاف ورزي سان اضافي وزن جي مسئلي سان گڏ، ڪجهه ٻيون عنصر موجود آهن جيڪي گهڻو ڪري وڃائي ٿو: دٻاء، تيز رفتار ۾ گهٽتائي، مشغولن ۽ چانڊ جي خوراڪ شامل ڪن، ۽ شايد صرف هڪ بدترين چونڊيل غذا آهي.
ڪئين وزن کائڻ جو حق ڪيئن کائڻ
اهو ظاهر ٿي ويو آهي ته اسان غذا تي غور ڪرڻ وارا ڪيترا ئي شين، حقيقت ۾، سامهون اثر سامهون آڻيندا آهن. تنهن ڪري اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هڪ ناقابل برداشت، پهرين نظر ۾، توهان جي وزن پنهنجي وزن ۾ وڌيڪ وزن وڌائيندو آهي. ۽ نتيجي طور تي، توهان نقصان تي آهيو ڇو ته، کائڻ، کمر ۽ هپ جي مقدار ۾ سخت حدن سان تبديل نٿو ٿئي. هتي اهڙين شين جي هڪ فهرست آهي. جيڪڏهن توهان واقعي کي وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، توهان جي غذا کان هيٺ ڏنل شين مان شامل ڪريو:
ڪمايو ۽ انهن مان ڪپڙا.
ٻرندڙ، آلو، خشڪ، سوراخ
خمير، شيمين، بيئر؛
شين جون پراڊڪٽس شامل آهن.
کير؛
سوپ ۽ سفوت، گوشت ۽ مڇي تي پکايا؛
سورڪ
ان جي بدران، هن تي:
پياز، لوڪ، گاڏيون، ٻٽيون، ٻيڙيون،
ڪنهن به ٿڪندڙ ڀاڄيون
خشڪون، ڪڪڙين، مشق، پيٽرن، مرچ، سائي ۽ مٽي، سوراخ
سمنڊ ۾ ڇوڪريون؛
گھٽ ٿڪ مڇي، گوشت
گھٽ ٿڪندڙ کاڌو پني، گھٽ فٽ ڪفير؛
ڪنهن به قسم جو ميوو؛
سويا کان گھٽ گهٽيلوري شين جون شيون.
زندگي جو مثالي انداز
وزن ختم ڪرڻ، صرف کاڌو صحيح نه آهي. فعال طرز جي زندگي جي باري ۾ نه وساريو. جم کي وڃڻ لاء وقت نه آهي ۽ اخلاقي نائينز ڪرڻ جو وقت آهي؟ پر اهو ضروري ناهي! توهان کي هر فرصت جو استعمال ڪرڻ، ٽپڻ جي بدران، سيري تي هلڻ، گھمڻ تي هلڻ، باقاعده ڊانس منٽن کي منظم ڪرڻ، ٻار سان گڏ رولر ۽ سائيڪل تي سوار ڪرڻ.
خطر فڪر
درٻار ۽ مشق جي متوقع اثر جي کوٽ جي سبب جو سبب توهان جي ننڊ ۾ گهڻو ڪري ڊگهو ٿي سگهي ٿي، خاص ڪري ڏينهن جي دوران. خاص طور تي ڪنهن به شيء لاء توهان جي خواهش کانپوء بيٺي يا ويٺي جي پوزيشن ۾ نه رهي. مثالي اختيار، جيڪڏهن دلجي کائڻ کانپوء جيڪڏهن گهٽيء تي 15 منٽن تائين هلندو، ڪجهه تازي هوا وٺن. انهي سان گڏ، درٻار جي اثر ۾ گهٽتائي بار بار زور سان سهولت فراهم ڪئي وئي آهي، ڇو ته اهڙي صورتحال ۾، ميابابولوزم خراب ٿي سگهي ٿي. اضافي طور تي، ڪڏهن ڪڏهن توهان پاڻ کي تسليم ڪيو، محبوب، خوشبو، جڏهن ته توهان ڪنهن به قسم جي پيداوار جي مواد بابت باري ۾ وساري سگهو ٿا. هارمونڊو منشي جي ڊگهي مدت (اسٽرووڊس، انسولين) هارمونول بيلنس جي شروعات جو سبب بڻائيندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ وزن حاصل ٿي سگهي ٿي. اهو ئي سبب آهي ته توهان اهي منشي استعمال ڪرڻ شروع ڪندا، توهان کي هميشه ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي - وزن وڃائڻ جي پروگرام جي پيروي ڪيئن ڪجي؟ وزن ۾ وهڪرو مڪمل طور تي غير متوقع عنصر، متاثر ٿي سگهي ٿو، انفلوئنزا ۽ آروي. وائرال انفراسشن کان پوء، جسم خاص طور تي وزن حاصل ڪرڻ جو عروج آهي، ڇاڪاڻ ته هن وقت ان جي سرگرمي خودمختاري سامان جي پاڻفذيابي ۽ جمع ڪرڻ آهي. وائرس جي عمل جي عين طريقيڪار ناگزير آهي. پر اهو صاف آهي ته انهن کي چشمي خاني ۾ چوري مواد وڌائي ٿي. تنهنڪري، توهان کي ٿڌو ٿيڻ کانپوء پنهنجي خوشحالي ۾ خاص ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اهي غذا جي اثر جي شروعات کي سست ڪري سگهن ٿا.
اها فطرت رکڻ لاء هڪ حياتي وٺندو آهي!
ياد رکو: ڪا به اهڙي غذا ناهي، مثبت اثر حاصل ڪرڻ کان پوء، توهان هميشه لاء آرام ۽ آرام سان پورو رهڻ ۾ آرام ڪري سگهو ٿا! اهو مسئلو حل ڪرڻ کان بهتر آهي انهي بعد مقابلو ڪرڻ کان پوء. انهي ڪري، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان پنهنجي موجوده جسم سان بلڪل مطمئن آهيو، پنهنجي پاڻ تي ڪم ڪرڻ لاء سست نه ڪريو! مناسب وزن وڃائڻ لاء مناسب طور تي کائڻ ۽ مشق صرف ضروري آهي. صرف صحتمند کاڌي ۽ راندين کي توهان جي زندگي جي لازمي قيمتون هئڻ گهرجي، صرف انهي صورت ۾ توهان هميشه پنهنجي آئيني ۾ عروضي تي فخر محسوس ڪري سگهو ٿا! اضافي طور تي، ظاهر ڪرڻ جي باوجود، غذائيت جي راء ۾، غذا ۾ گهٽتائي، 10٪ کان به، گهٽ صحت جي ڪري ۽ زندگي جي طويل ٿي ويندي آهي: عمر ۽ موت جي موت جو عمل گهٽجي ٿو، بلڊ پريشر گھٽجي ٿي. اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته خاص غذا برقرار رکڻ سان سويا پروٽين، گريٽ ۽ اناج جي فائبر جي وڏي مواد سان، "برا" کولسٽٽرول جو مواد 30 سيڪڙو گهٽجي ويو آهي .اڪ قسم جي کولسٽولل ڪارڊ مسئلن جي "ڏوهه" آهي. ۽ اڃا تائين، توهان کي اهو ڄاڻڻ گهرجي ته توهان جي ظاهر ۽ نفسياتي مزاج تي مڪمل طور تي منحصر آهي. ياد رهي ته توهان تمام گهڻي دلگير ۽ دلدار آهيو! توهان کي وڌيڪ سهڻي بنائڻ لاء توهان کي هر شي ڪرڻ گهرجي. جڏهن ڪا خواهش آهي ته اتي اچڻ جا موقعا آهن! ۽ جيڪڏهن توهان پاڻ کي ناڪاميء جي سببن جي باري ۾ ڄاڻ هٿ ڪيو، ته پوء هر رڪاوٽون ختم ڪرڻ لاء توهان جي ضرورت هجي. توهان آساني سان گهڻي وزن وڌائڻ لاء صحيح جنگ شروع ڪري سگهو ٿا!