سپر مارکیٹ مارڪيٽ کا غذا "5+" کي سڏيو ويندو آهي: यो 5 दिनमा रह्छ र तपाईंलाई यस समयमा 5 अतिरिक्त पाउन्डहरूबाट हटाउन दिन्छ. ان جي پيروي ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، ٻن اهم احوال نه وساريو: ھڪڙي کاڌي کان ھڪڙو ڪلاڪ ھڪڙو پاڻي جو گرم پاڻي پيئندو ۽ شام جي ڇھن کان پوء کاڌو نه کائو. دير کان صرف استثنا دير سان آهي: آرام سان هڪ ڪلاڪ اڳ، پنهنجي پاڻ کي روشني سان نانء ڏيڻ جي اجازت ڏيو. اهي ٿنڀيل، ٿڪيل ٻير يا سڄو اناج جي مانيڪو سان گڏ ماني پوندا آهن.
غذا شفيف: مين مينيو
- نيرن. 100 گرام ڳاڙهو دارو (ryazhenka) + 150 g تازا مٽي (سواء ڪنن، انجير، مٽي ۽ انگور سواء)، هڪ نرم ڳاڙهو هيڪا ڪارو ڪڻڪ، مانيء جي 150 گرام يا 100 گرام ڪڻڪ جي اناج مان ٿوري ميوو يا ٻير.
- منجھند جو. 150 ڳري ٻني واري جوشيائي يا ٻير سان گڏ ھڪڙو کاڌل.
- منجھند جو. 150 گرام کان گھٽ ٿڪندڙ کاڌي واري پنن ۽ وينئن سان گڏ، ٿانو گوشت يا مڇيء جي چوٽي سان گڏ، ڀاڄين کان سواء ڀاڄين (گاڏيون، اسرورس، زچيني).
- رات وارو. 150 g پولٽريري يا مڇي جي ٻاھرين گاڏين، مائن، ڪنگلي، گند مرچ ۽ بوٽ جو ڪڻڪ، زيتون جو رس ۽ ليمن جي مخلوط سان.