ڪيئن ڪجي: صبح جو کائي يا نه؟
ڪيتريون ئي عورتون ۽ ڇوڪرين جو مثالي جسم جي لاء جدوجهد ڪن ٿا، سوچيو ته هڪ مڪمل ناشتو وڌيڪ وزن آهي جيڪو وزن جي نقصان کان بچائي ٿو، تنهنڪري اهي صرف ڪجهه کائڻ پسند ڪن ٿا. هي هڪ غلط فڪر آهي.
رات جو اسان ننڊ ۾، ۽ جسم جو ڪم ڪري ٿو، سڄو ڏينهن اهو کاڌو ڳولي ٿو، جيڪا اسان روزانو کائيندو هو. اسان جي توانائي حقيقت اها آهي ته سيلز نوان ٿيل آهن، ۽ عضون ۽ نسب غذائيت آهن. ماڻهو رات جو نه کائيندا آهن، پر ڪجهه به حالتون آهن جڏهن صبح جو ٽي پاڻي اڃان ڪجھ پاڻي پيئندا هئاسين ۽ ساڳئي وقت سان سئووچ کائي ويندا آهن.
ان ڪري اسان صبح جو بک جي احساس سان گڏ اٿو، جيتوڻيڪ جڏهن اسين نه کائڻ چاهيندا. اسان جا سيلان هن کي محسوس ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي ڪمزور هوندا آهن، ڪيتريون ئي زيتون ان ۾ گڏ ڪيا ويا آهن ۽ پاڻي گهڻو ڪري ڇڏيو آهي، ۽ اهو ڪم شروع ڪرڻ لاء، ناشتو ڪرڻ لازمي آهي.
ڇا توهان صبح جو کائڻ بابت سوچيو ٿا يا نه؟
طريقو نمبر 1: ناشتي ناھي
هڪ ڏينهن يا ٻه پهريان نه، هڪ ڪلاڪ ۾ توهان کي خبر پوي ته توهان ڪاوڙجي ۽ ڊراما ڪرڻ وارا آهيو. دماغ گلوڪوز جي سطح کي گهٽايو آهي، ۽ توهان ان کي تبديل نه ڪيو آهي، تنهن ڪري دماغ اهو پسند نه ڪندو آهي، اهو ناراض ٿيندو ۽ ميالابولزم کي چالو ڪرڻ لاء دالن کي خارج ڪري ٿو، گلوکوز کي تيز جي جگر کان تيز ڪري ڇڏيندو آهي، تنهنڪري توهان ڪمزور محسوس ڪيو آهي.
جڏهن گلوڪوز بيڪار کان مڪمل طور تي ٻاهر آهي، ته توهان بک جي بي عزتي احساس محسوس ڪندا سين جيڪا توهان کان وڌيڪ ضرورت آهي. شين جو ڪاروبار ۽ ڪارائتو نه ٿيندو، پر اهي توهان جي هٿ هيٺ ٿيندا، ڇو ته توهان ايترو بکيو ويندا. نتيجي طور، هپس، بٽ ۽ پيٽ تي وڌيڪ مٿي ۽ وڌيڪ ڪلورير حاصل ڪريو.
طريقو نمبر 2: سخت ناشتو
هر صبح توهان جي مختلف رس، پيئڻ، مگسي کائي، بنس پوکن سان ٻج ۽ کير سان ڀريل، چاکليٽ سينوچس پيئي سگهندا. ڇا توهان سوچيو ته اهو مفيد آهي؟ اهو صرف توهان کي لڳي ٿو! اهي هلڪو ڪاربوهائيڊرا آهن، جيڪي رت ۾ کنڊ جي سطح کي تيزيء سان وڌائي رهيا آهن.
نتيجي طور تي، گريري گراؤنڈ انسولين پيدا ٿئي ٿو، ۽ هي داغ سڀ سوراخ اسان جي هپس ۽ کمر ۾ چربی جي شکل ۾ جمع ٿيل آهي. ۽ حقيقت اها آهي ته گلوکوز تمام تيز رفتار سان ग्रोदमा परिणत गर्छ، तपाईं फेरि खाना खान चाहानुहुन्छ، र दोपहर का भोजन चाँडै छैन، त्यसैले फेरि सुरु गर्नुहोस्، स्यान्डविचहरू "फट"، अतिरिक्त کیلوری کا گوشت.
طريقه نمبر 3: درست ناشتو
هي اختيار ٻئي ڪنهن جي لاء مناسب ناهي. توهان کي بک نه محسوس ڪندي، ۽ توهان درست ٿيندو، انگ اکر کي نقصان پهچائڻ کانسواء. مفيد ۽ درست شين جو چونڊيو ڪيئن؟ صبح جو، هميشه وقت جي اسٽوري جي ويجھو خاص برتن کي پائڻ جو وقت نه آهي. ڊگھي ناشتي جي لاء ڊگهي پائڻ جي ضرورت ناهي.
مصنوعات جيڪي ناشتي سلڻ لاء چونڊڻ جي ضرورت آهي
ناشتي لاء بنيادي شيء ڇا آهي؟ جسم کي ڪم ڪرڻ لاء مفيد موازنہ حاصل ڪرڻ ۽ مفيد موازنہ حاصل ڪريو. توهان جي غذا ۾ فائبر سان پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ گهرجي، پر سڀني ۾ ٿورڙو.
ناشتي جو پهريون حصو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ آهي، جيڪو نشاستي يا گوليڪين جي صورت ۾ ٿي سگهي ٿو. توهان پاڻي تي گهٽ يا ٿڪيل کير جو قدرتي مٽير يا آلو ملائي سگهو ٿا. انهي لاء، توهان پروٽين کي ڪٽي ٻاڦ ٿيل، ابڙو ٿيل ڪڪڙ يا هڏن جي فارم ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. گوشت جي شين جي بدران، توهان کي شيئر جون شيون کائي سگهو ٿا.
ڀاڙي به هئڻ گهرجي. اهو تمام سٺو آهي ته اهو هڪ سٺو مکڻ يا سبزي آهي. ميوا ۽ ڀاڄيون ضرور توهان جي ناشتي ۾ هجن. توهان هڪ کٽي يا سلاد ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان صبح جو ناشتو ٿيڻ نٿا چاهيو ۽ توهان بکيو ٿيڻ نه چاهيو، پهرين کائڻ ۾، هڪ اڌ هيون ۽ اڌ ۾، ۽ ائين ئي دير سان صبح جو کائڻ لاء استعمال ڪيو وڃي.
اهو ناپسند آهي ته ناشتي ۾ هڪ قدرتي قاف جي پيشڪش آهي، پر ڪنهن به انداز ۾ ڀرپور ناهي. توھان ھڪڙو ڪاروہ پيئندا آھيو، اھو پڻ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. چيني کنڊ کان چانهه ۽ ڪافي قابليت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. انهن جي ڪا به استعمال ناهي.
اتي ڪيترا ئي افسانا آهن جيڪي ناشتي لاء کائڻ لاء ۽ ڇا نه آهن. خاص طور تي ٽيليويزن ۽ رسالي اسان تي لاڳو ٿئي ٿو ته اهو صبح جو نارنگي رس پيئڻ ضروري آهي، ماني ماني جي بدران استعمال ٿئي ٿو، ۽ عام طور تي بهترين ناشتي. هاڻي توهان کي سمجهيو ويندو ته اهو حقيقت ۾ نه آهي.
- نارن. قدرتي طور تي، اهو تمام مفيد آهي، ان ۾ ويتامين سي وڏي مقدار شامل آهي، پر ڪابه تازي نچوض ٿيل رس جو ناشتي لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. انهن امينو اسيد تي مشتمل هوندي آهي، جن کي گزيري ميووڪو کي جلدي ڏين ٿا ۽ اسان کي احساس جو احساس آهي. ان کان سواء، اسيڊ ۾ دانت اينامال کي تباهه ڪري ٿو. بوسنن جي سائنسدان عام طور تي هڪ شاندار انداز مليو: عورتن جي روزاني نارنج جو رس نقصانڪار آهي، ڇاڪاڻ ته گڏيل بيماري جو امڪان 40 سيڪڙو وڌائي ٿو.
- ٻٻر ڪيتريون ئي بحث ڪري ٿو ته جيڪڏهن توهان صبح جو کائيندا آهيو ته پوء توهان کي مصوبت وڌائي سگهندي، اتي پيٽ ۽ ايجاد جي ڪم ۾ ڪو به رڪاوٽ نه ٿيندي، ۽ مائڪرو فلورا کي مفيد بيڪرياريا سان ڀرجي ويندي. اهو صرف هڪ اشتهار آهي. يوڪٽيڪنڪڪ مدافعتي نظام کي متاثر نه ڪري سگهي، پر کير جي پيچ جي ڪم لاء وڌيڪ مفيد آهي. ڪيترين ئي يوگورتنٽ ۾، نه ته جاندار ۽ صحتمند بيڪرياريا نه آهن، پر اهي سڀئي ڊيري انزايمز نه آهن. اڪثر طور تي سڀني ڳاڙيلن کي سڪل پيالو مان ٺاهيو ويندو آهي، جنهن جي ساراهه انهن لاء ڊگهي وقت تائين محفوظ ٿي سگهي ٿو. ميوا ۽ ٻير، تازو هجڻ گهرجي، اهي صرف تحفظ ۽ سرپ جي صورت ۾ آهن. ان کان علاوه، اهي رنگ، شڪا، متبادل ۽ ذائق شامل ڪندا آهن، پوء جڏهن اهو ذهن چونڊيو وڃي، ياد رهي ته شيلف زندگيء جي 2 هفتن کان گهٽ هجڻ گهرجي.
- Muesli. انهن جي ناشتي کان بهتر آهي ڇا توهان کي ڳولي نه سگهندو. ايميل کي ٺاهڻ لاء، اهي طريقي سان ڪم ڪن ٿا، جنهن ۾ ساڳئي وقت تمام مفيد مالڪن کي وڃائي ڇڏيو آهي. ميولي ۾ جيڪي ميون ميوا عام طور تي سلفرڪ گئس سان گڏ هوندا آهن. تنهنڪري اهي سست نظر اچن ٿا، پر اهو کائڻ جي صلاح نه آهي. هن کان پوء، فلنگ ڀريل آهن ۽ انهن کي علاج ڪيو ويندو آهي. فرانسيسي غذائيت پسنديا ڳولي ورتو ته ڪجهه قسم جا مغل جيڪي فاسٽ کاڌي جي ڀيٽ ۾ فيڇ جي اعلي مقدار ۾ آهن. تنهن ڪري، آسٽريليا سان اناج کي تبديل ڪرڻ ۽ تازو منجهيل ميوو شامل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.
- ٻرندڙ ماني کان وڌيڪ ڀلو سمورو ان مان ماني ٿي سگھي ٿو. اهي کاڌو ٿي سگهن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي بک بک کي تسليم ڪن ٿا ۽ ويتامين تي مشتمل آهن ۽ عناصر کي ٽريڪ ڪن ٿا، پر انهن جو ذائقو نه آهي. پر جيڪي ساليسي آهن - توهان نه کائي سگهو ٿا، ڇو ته انهن وٽ گهڻو اضافو ۽ ڪيليس مواد باقاعده ماني جي چروري مواد جي برابر آهي.
- ٿڌي سر. توهان کي ان کي ڇڏي ڏيڻ جي ضرورت ناهي! پني ۽ سچائي تي گهڻيون شيون شامل آهن، پر اهو گهڻو وڌيڪ ڪارائتو آهي. جيتوڻيڪ ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته ماڻهو جيڪي بيمار آهن انهن کي لازمي طور تي پنهنجي غذا ۾ آڻڻ گهرجي.
- بنناس. اهو ان کي رد ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته چرورڪ مواد جي ڪري. ھن ميوي ۾، املھي جو ھڪڙو ننڍڙو حصو ۽ صبح جو اھو پنھنجي پيشي کي ظاھر ڪندو. يقينن، اهي 5 ٽڪرا نه آهن پر توهان کي ڪو به نقصان نه پهچندو، پر صرف هڪ فائدو آهي، انهي لاء اهو پڻ دماغ ڪم ڪري ٿو.
- لغاري کنڊ. سچ کان بچي کنڊ اڇا کنڊ کان وڌيڪ ڪارائتو آهي، ان ۾ ڪيترائي نمونن عناصر شامل آهن، پر اهو سستا ناهي ته ان کي ڏاڍو ڏکيو ڪرڻ گهرجي. ۽ انهيء برانچ کنڊ جيڪا سپرڊٽن ۾ ڏسي ٿو، حقيقت ۾، عام طور تي چمڪندڙ سفيد آهي، جيڪو تلقين سان آهي.
ھڪ مفيد ۽ مزيدار ناشتي جا مثال:
- آستريل راسبرز، ڪشتي قدرتي قافيا، مکڻ ۽ پني سان ٽوڙي.
- بڪواٽ پٽر ڀاڄين ۽ ڪپڙي سان ٻاڦيل، ريموڻ سان ڪارو ڪلاڪ.
- پنير ۽ سيپل جوس، ڪيلي چانور سان.
- شوڪت اليملي سان پنيس ۽ ڊيل، ڪافي.
- هڪ ننڍي پيٽي جي ماني ڪڪڙ ۽ ٽماٽو مان هڪ ٻير جي شيشي مان.
ڪنهن به صورت ناشتو کان نه موٽايو وڃي. صحيح ۽ صحتمند تغذيت توهان کي طاقت لاء توانائي ڏئي ٿو، پر ڪپس ۽ ٿل تي ڪا به واٽ نه هوندي آهي.