بيهڻ جي بغير وزن وڃائڻ جو طريقو، توهان کي استعمال ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ننڍڙي سرمايو ۾ وزن وڌائڻ جي ضرورت آهي. ڪيترائي ماڻهو سياري ۾، 1 يا 1.5 ڪلوگرام سان موٽندا. اهڙي قسم جي خواهش جو بنيادي مقصد اهو آهي ته هڪ معمولي راتين جي شيشي جي گهٽتائي ڪفير سان تبديل ٿي وڃي ٿي، پوء ٻه ڪلاڪن کان پوء، اهو ئي وقت تي هڪ ٻيو گلاس جي پيئي پيئندو آهي ۽ هڪ ناشپ يا پيٽ کائيندو آهي. ساڳئي وقت، بک جي احساس محسوس نه ڪئي وئي آهي. هن غذا ۾، ناشتو، منجھند جي ماني، هڪ صبح جي صبح جو نانء گلاس جي ماني لاء هوندي آهي. اهو غذا تمام گريڊ آهي، اتي ڪابه پابنديون هونديون آهن. معقول حد کان پوء، مٺي، اٽو، ميون، ڀاڄيون، گوشت.
جيڪڏهن توهان هڪ هفتي لاء هن حڪمن ڏانهن لٺيو، توهان کي ڳڻپيوڪر جي ڳڻپ ۽ سڀني قسمن جي ڪمن جي بغير 1 ڪلوگرام وزن وڃائي سگهو ٿا. ۽ توهان کي هن غذا تي هڪ مهيني لاء چپ ڪرڻ کان روڪي ٿو، شايد شايد اهو هڪ سٺي غذا آهي.
وڏي ڀاڱن ۾، هڪ ماڻهو صرف سندس جسم کي وڌيڪ لوڊ ڪري ٿو. ڪميونٽي لاء ڪم ڪرڻ لاء ٿوري کاڌي ۽ ٿڪ رهڻ لاء، ماڻهو هڪ چالو ٿي چڪا هوندا. ۽ ڳري بوٽ جسم مان نڪرندي آهي. هن سڀني جو استعمال ڇا آهي؟ ڇا اهو بهتر طريقي سان کائڻ ۽ بهتر طور تي هلڻ بهتر ٿي سگهي ٿو؟
ڪتاب پڙهڻ يا ٽيليويزن پروگرامن ڏسڻ ۾ ڪڏهن به نه کائيندو. انهي حالت ۾، توهان کي ميڪاني طور تي پنهنجي پيٽ تي کاڌي موڪلي، پوء جڏهن توهان جي توجه هدايت ڪئي وئي هجي. توهان صرف پنهنجي عام مان وڌيڪ کائي سگهو ٿا. سڀ کان پوء، کائڻ هڪ قديم رسم آهي، ۽ توهان کي ڪنهن به شيء سان ان کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
هفتي اسان جي انگن اکرن تي پڻ اثر انداز ڪندا آهن، ۽ گهٽ ۾ گهٽ اڌ سينٽريمر جي مقدار ۾ اسان مان ڪيترائي شامل هئا. توهان کي پنهنجي پاڻ کي تڪليف نه ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان اهو رڳو پاڻي آهي، اتي اڌ پاڻي ٿيندو، باقي رهي اڃا به ساڳيو نفرت واري چربی آهي. توهان ڪئين وزن ڪيئن وڃائي ۽ ان کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا؟ اهو اسان جي مشوري سان مدد ڪندي، انهي سان گڏ وزن وڌائڻ جي توهان جي خواهش جي مدد ڪنداسين. هي سڀ توهان کي توهان جي هٿن ۾ توهان جي هٿن ۾ آڻڻ ۽ پنهنجو پاڻ تي ڪم ڪرڻ شروع ڪندي.
هيٺيون غذا سان
وزن گھٽائڻ لاء هڪ اهم مشورو پنهنجي زندگيء جي بک بکانن ۽ ڊاڪٽرن کي ختم ڪرڻ لاء آهي. انٽرنيٽ تي توهان مختلف غذا جي ترڪيبون ڳولي سگهو ٿا، اتي پڻ اهو ذڪر ڪيو ويو آهي ته بک بک هڙتال ۽ بيٽ جسم لاء نقصانڪار آهن.
پهرين، اهي ڏکيا هوندا آهن ڇو ته غذا جي اڪثر وقت متوازن نه هوندا آهن، ۽ اهو اداس نتيجا وٺندو. ٻيو، اسان هڪ خواهش کي نه سمجهندا آهن، ڪنهن قسم جي خواهش ناهي، پر جيئن ڪجهه عارضي رجحان جو تجربو هجي، ۽ ٻيهر ٻيهر عام طور تي عام غذا ڏانهن موٽڻ گهرجي. پر توهان ڪيترا ڏينهن تائين بارو نه ڪري سگهو ٿا، ۽ هر شي کي کائي، جڏهن خوبصورت ۽ ٿلهيدار باقي رهي. جسم، غذا جي ختم ٿيڻ سان تڪڙو تڪڙو حاصل ڪرڻ شروع ٿئي ٿي، تنهن ڪري غذا ۽ وزن گھٽائڻ لاء ٿوري وقت تائين مدد ڪري ٿي.
وزن وڃائڻ جو بهترين مشورو حق کاڌي جي عادت کي وڌائڻ لاء آهي. جڏهن توهان صحيح کائي سگهو ٿا، گهڻو ڪري وزن وڌڻ سان بس ٿي ويو آهي.
موڪلن تي اسان اسان کي غلط کائيندا آهيون، دوپڻ جو وقت خالي خالي هوندو آهي، ۽ اسين شام ۽ رات ۾ کائي ويٺا آهيون. پر اينزيمون اڳئين طريقي سان ڪم ڪن ٿا، 7.00-15.00 کان، اهي کاڌو ورهائي، ان کي ان کي توانائي ۾ تبديل ڪيو، ۽ 21.00 کان پوء، هر شيء جيڪا جسم ۾ داخل ٿيو سا چمي ٿي. تنهن ڪري، تغذيواري کي مشوره ڏني وئي آهي ته نه رات جي پيٽ ڀرڻ جي روايت ۾ ڦيرايو وڃي ۽ زندگيء جي معمولي تالاب ڏانهن موٽڻ. ۽ جيڪڏهن توهان ڪجهه تيزيل، مٺي، چانهه کائڻ چاهيو ٿا ته پوء 15.00 کان، يا تازي تائين، 21.00 تائين ڪرڻو پوندو. آخرڪار، جسم رات تي آرام ڪرڻ گهرجي، ۽ ڪم نه، کاڌو هڻڻ.
کائڻ جا جماليات.
اسان ڇو رستن ۽ ڪئافين ڏانھن وڃون ٿا؟ ۽ اهو سڀ ڇو جو کاڌو نه صرف جسماني ضرورت آهي، پر توهان جي زندگي وڌيڪ خوشگوار ۽ سهڻي ٺاهڻ جو هڪ طريقو آهي. پر توهان به سهڻي گهر ۾ کائي سگهو ٿا. اهي مشهوري توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
- پنهنجو پاڻ کي ننڍڙو پلاٽ وٺو - اهو سائو يا نيرو هوندو. اتي وڌيڪ ضرورت آهي، پر گهٽ، گهٽ آهي ته هڪ طعام 200 کان 250 مليل کان وڌيڪ ناهي. جيڪڏهن توهان هن طريقي سان کائيندا آهيو، توهان کي پيٽ جي مقدار کي گهٽائي سگهو ٿا، ۽ بک جي بونس بلڪل خراب نه ٿيندو.
- هڪ پليٽ جو قاعدو، ڪابه اضافو ناهي .
کاڌي کي 20 منٽن گهرجي . ڄاڻو ته 20 منٽن کان پوء، دماغ کي تفاوت جي سگنل ملي ٿي، ۽ توهان اڃا به کائڻ نه چاهيو. پر هنن 20 منٽن ۾، توهان کي تمام گهڻو کائي سگهو ٿا، يا توهان کائي سگهو ٿا ۽ تمام گهڻو ڪري سگهو ٿا. سڄو سوال اهو آهي ته توهان هي سڀ ڪجھ کائيندا آهيو، سست يا تمام جلدي جلدي، وڏن گنن تي ٺڪرايو.
- خدمت. اڃا به تون اڪيلو کائي، پنهنجي وينجن کي سهڻي سان سجايو. اهو توهان جي مزاج کي وڌائيندو، ۽ توهان صرف ڪجهه نه کائڻ چاهيو.
هڪ پيارو ٿيو. کاڌي جي مزو محسوس ڪريو، ان جو ذائق، کاڌي جا هر ٽڪرا لطف اندوز. جيترو ممڪن طور تي چمن کاڌي. Nutritionists کي مشغول ڪرڻ جي صلاحيت ڏني وئي آهي ته توهان خوراڪ ۾ نگلڻ کان پهريان 30 چيغي تحريڪن جا ڪم ڪن ٿا.
آرام سان
توهان شايد شايد ڄاڻو ٿا ته سخت تڪراري وزن جي سيٽ ۾ حصو وٺندي آهي، تنهن ڪري اهي تجاويز هيٺ، آرام وٺو ۽ وزن وڃائي.
- جڏهن توهان کائيندا آهيو، توهان کي خوراڪ ۾ وڌ ۾ وڌ مثبت توانائي رکڻو پوندو. ۽ اهي ڪارناما خالي نه هوندا آهن، تنهنڪري اسان جي جسم کي ويجهي ماڻهن کي آڻي سگھون ٿا، ۽ اسان جي جسم جي لحاظ کان مناسب فائدا.
- اهو بهتر نه کائڻ، جڏهن توهان خراب مزاج ڪيو آهي، توهان کي "پڪڙڻ" جذبات کي ڇڪيو ويندو، ڪجھ ڪجھ نقصان کائيندا. ۽، جڏهن، خراب مزاج ۾ کائي رهيا آهيو، توهان کي پنهنجي بدترين مزاج کي کاڌا ڏيندا آهيو، ۽ هن مزاج کي کاڌي تائين پهچايو ٿا. اهو سٺو نه ٿيندو.
- توهان ٽي وي جي اڳيان نه کائڻ گهرجي. اهي هميشه ڪجهه دلچسپي سان ڏيکاريندا آهن، ۽ هٿ هڪ اعلي کاليري ۽ چيچيني کاڌي تائين پهچندو آهي. يا جڏهن توهان ڪجھه خوفناڪ ڏسي رهيا آهيو، ناپسنديده، خاموشي ڪرڻ چاهيندو آهي ۽ وري پنهنجو خانو سوادج سان گڏ ڪم ڪرڻ چاهي ٿو. اڪثر مانيٽرزم جڏهن توهان مانيٽر جي سامهون کائي ويندا آهيو. هڪ کائڻ دوران، پنهنجو پاڻ کي نظر ۾ رکڻ لاء - کاڌي جي مڪمل پل مان لطف اندوز ٿي.
- جڏهن توهان کائي رهيا آهيو، ڪجهه خوشگوار بابت سوچيو. ڇهن وسيلي پاڻ کي کاڌو. ٿي "هاڻي" ۽ "هتي". نفسياتي صلاح مشورو ڏيڻ لاء انهن کي ڌيان تي طئي ڪرڻ، ڇو ته مان ان کائي، اهو مزيدار آهي.
پاڻي ۽ کاڌي
وزن کي وڌائڻ لاء هڪ اهم ڪردار پاڻي ڀريو ويندو آهي، اهو اسان کي طاقت ڏئي ٿو، جسم کي صاف ڪري ٿو، ميٽابولڪ پروسيسنگ کي تيز ڪندي. هڪ ڏينهن توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي، پر بهتر ۽ وڌيڪ. وزن وڃائڻ لاء توهان کي عام پاڻي نه پيئڻ جي ضرورت آهي، پر برف سان پاڻي. ان کان پوء جسم کي پاڻي جي گرم کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. سائنسدان اهو اندازو ڪيو ته جيڪڏهن توهان روزانو 2 ليٽر برف جو پاڻي پيئندا آهيو، تنهن ڪري، هڪ مهيني ۾ توهان کي 2000 ڪيليريا ساڙي ويندي. اهو تمام گهڻو آهي، ۽ اهو توهان کي ڪجھ به خرچ نه ڪيو.
توهان جي وچ ۾ پيئڻ پيئڻ جي ضرورت آهي، پر فوري طور پر نه بعد، پاڻي جزيري جوش نه ڪري سگهيو. صرف هڪ شيء جيڪو توهان جي ضرورت آهي ۽ ڪري سگهي ٿو هڪ گلاس سائي سبز چانهه کائڻ کان اڳ پيئندو آهي. ڪجهه ماهرين جو چوڻ آهي ته سبز چانهه وڏو زبردست اثر هوندو، ۽ هن مشوري کي وزن جي نقصان ڏي. وچولي 3 ڪلاڪ اڳ بستري پيئي - اهو توهان جي سوجن کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو.
کاڌ خوراڪ سان خريد ڪريو
منصوبي جو مينيو اڳوڻو آهي. ڪجھ سکيو آھي ته مينيو ۽ اڳڀرائي ۾ ھڪ ھفتي لاء خوراڪ خريد ڪرڻ ڪيئن. اهي وزن گھٽائڻ ۽ انهن جو وزن برقرار رکڻ ڏکيو نه آهن. هن فهرست سان گڏ خريد ڪرڻ ۽ اسٽور ڏانهن وڃو جيڪا شين جي ضرورت آهي. ان ڪري، توھان کي اضافي کیلوري ۽ اضافي خرچ کان نجات حاصل ڪندؤ. جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته ڇا خريد ڪيو، مشهور ماڻهن تي غور ڪيو ته اهي کائيندا آهن.
مصنوعات لاء اهو بهتر ناهي ته سپر مارڪيٽ ۾، پر باقاعده اسٽور ڏانهن، بازار ڏانهن. اهو ثابت ٿيو آهي ته سامان جي گهڻائي ڪجهه وڌيڪ خريد ڪرڻ لاء مجبور آهي، ۽ پوء ان کي کائڻ لاء ڏاڍو چڱو آهي. کائڻ لاء بکيو نه وڃو. ڇاڪاڻ ته هڪ بکيو جو هٿ مٺي ۽ تيز-ڪوريائي ڏانهن وڌيو ويندو آهي، اهو ئي شين جي خوشحالي لاء اهي سڀ شيون آهن. جيڪڏهن کائڻ لاء ڪو وقت نه آهي، ته پيئڻ گهرجي، گهٽ ۾ گهٽ پاڻي، هي مدد ڪنداسين.
حقيقي طور تي، فٽنيس ۽ ڊاڪٽرن جو وزن گھٽائڻ لاء، جيتوڻيڪ اهو عمل تمام ڊگهو ٿيندو. انهي کي بجاء بغير ۽ ڊاڪٽرن کي اهو وزن گھٽائڻ ناممڪن آهي. ۽ هن عمل جو عرصو پهريان کان ئي انحصار ڪيو ويو ته ڪلوگرام ڪيترو توهان کي وڃائڻ چاهيو ٿا. ساڳئي وقت، توهان کي سستگي سان وزن، قدرتي طور تي وڃائي ڇڏيو، ۽ جسم نئين روپ سان ٺاهه ڪندو. نتيجو جاري رهندو، وزن "کود" نه ويندو ۽ هڪ سطح تي روڪي ويندي.
پهرين کاڌ خوراڪ کي گھٽائڻ لاء گھٽ ڪرڻ آهي. جيڪو توهان چاهيو سو کائو، پر ساڳئي وقت رقم گھٽائي. اهو سڀ ڪيئن ڪئين؟
1. ناشتو مناسب طور تي ڏڪار ۽ بغير ڪنهن پابنديون هجڻ گهرجي. ناشتي لاء ڇا کاڌو مڪمل طور تي جذب ڪيو ويو آهي ۽ چشمي ۾ نه وجهي.
2. لانچ سان، توهان کي مختلف ڪم ڪرڻو پوندو. جيڪڏهن رات جي ماني کان پهريان 3 وينجن تي مشتمل هئي، هاڻي هڪ کي حد تائين محدود آهي. ايتري قدر جو گوشت جي سوپ جي مانيء سان مانيء سان ٿيندو. توهان کي ٻيو ڊسڪ چونڊيو وڃي ٿو، سو سوپ ۽ سلاد کان رد ڪيو وڃي. وري ٻئي برتن پنهنجي روح جي خواهش ۾ ڪجهه ٿي سگهي ٿي. کاڌي ۾ اعلي کاڌو ٿيندو، پر حصو ننڍي هوندي.
3. گهم گھٽ گھٽيل ۽ ننڍڙو مقدار ۾ هجڻ گھرجي. جيڪڏهن توهان کي لنچ ۽ ناشتو ناپسند نه وڃايو، پوء اهو آسان ٿي ويندو. رات جي ماني لاء، توهان ڀاٽي گوشت ماني نه کائيندا آهن، جهڙوڪ گوپانگ، پائلف، اهي لنچ ۾ کائي سگهجي ٿو. مان سمجهان ٿو ته هڪ ٽڪريء جي ماني يا ٻيرڻ واري ماني يا هٽي سوچ سان گڏ چاهيندا آهن. پر سڀني سان گڏ نه رڳو، صرف يا - يا. بعد ۾ توهان هڪ ميوو کائي سگهو ٿا، اهو توهان سان تفاوت جو احساس ۽ پیٹ ۾ جاء ڀريو ويندو.
کیلوري جو مکيه مقدار توهان کي صبح ۾ ڀريندا هئاسين، جڏهن ڪلاباب جي عمل جسم ۾ تيزيء سان تڪڙي وينديون آهن ۽ شام جو ميٽابولزم سست ڪري ٿو ۽ توهان پڻ واه گھٽائي ٿو. هر شيء تمام منطقي آهي.
ڪڏهن ناشتو ۽ منجھند جي ماني نه ڇڏيندا، توهان کي شايد روشني سان سير حاصل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن روزانو عام طور تي توهان کائيندا آهيو، شام جو اتي بک بک محسوس نه ٿيندو. شراب جي استعمال کي محدود ڪرڻ لاء اهو ضروري آهي ته اهو بھوت کي وڌايو وڃي.
جيڪڏهن رات جي ماني لاء وقت آهي، ۽ توهان اڃا تائين بکيو نه آهيو، تڏهن به ڪن خاص طور تي علامتي طور کائي کائي. بس جيڪڏهن توهان هن کي نه ڪريو، توهان بستري وڃڻ کان پهرين کائڻ چاهيو ٿا. ۽ اهو ناپسند آهي.
پهرين ته توهان محسوس ڪيو ته توهان بکيو آهيو، توهان کي پريشان محسوس ٿيندو، پر اهو محسوس ڪيو ويندو ته پهرين 7 يا 10 ڏينهن. جسم قابل ذڪر آهي ڇاڪاڻ ته اها تڪڙو تڪڙو پاڻ ۾ وڌي وئي آهي ۽ هر شي لاء استعمال ٿيندو آهي. توهان کي ڪجهه وڌيڪ مشڪلات نه هوندي ۽ توهان سڀني کي پسند ڪندي. اصلي شيء اها آهي ته اها عادت بڻجي ويندي آهي ۽ ڪجهه مهينن کان پوء توهان نتيجن کي ڏسندا.
توهان اڳتي وڌو ٿا، کاڌو کائڻ ۾ توهان کاڌو کائڻ، توهان حصو جو سائز گهٽائي سگهو ٿا. مثال طور، انگورن جو هڪ حصو. پنهنجا ٻئي هٿ وٺو ۽ انهن کي هڪ برتن سان گڏ وجهي، اهو هاڻي توهان جي خدمت جو اندازو ٿيندو. ۽ حقيقت ۾، جيڪڏهن ڪو شخص جسماني محنت ۾ مشغول ناهي، فٽنيس، ائٿليٽ نه آهي، اهو هن جو حصو هجڻ گهرجي.
انهي جي پڪ ڪرڻ لاء ٻيون طريقا آهن، غذا ۽ فٽمنٽ کانسواء سياري ۾ وزن گھٽائڻ ممڪن آهي. پر جيڪو به توهان جو چونڊيو اهو آهي، توهان کي پنهنجي عادت ٺاهڻ جي ضرورت آهي، ۽ پوء توهان ڪامياب ٿيندي. توهان جو انتخاب آهي.