ناشتو ڪريو
ڪاليج جي ميڊيڪل اسڪول آف ميڊيڪل اسڪول آرٽيول شيبليليل کي يقين ڏياريو آهي ته جيڪي ناشتي ناپسند ڪن ٿا، انهن کي ڄاڻڻ کان سواء، پنهنجي ڪارڪردگي کي گهٽايو. اهو گهٽ رتبو گلوڪوز جي سطح جي سبب سان ڌمڪيون ڪرڻ آهي. اهو بهترين وقت آهي جيڪو کاڌي جي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين سان گڏ شروع ٿيندڙ ڏينهن، پروفيسر مڃي ٿو. اهي گهربل گهرجن ٿيون، مثال طور، ٻرندڙ ۽ هگاس.
کاڌي کي ڪنڊ ۾ شامل ڪريو
حالانڪه، آمريڪي سائنسي جرنل جرنل آف نيروکميٽري ڇپائي جي ضد عمر جي منسوب جو نتيجو شايع ڪيو. هي جريب ڪاربنڪ اسيد، جنهن ۾، هڪڙو آڪسائيڊينٽ طاقتور هوندو آهي، دماغ کي آزاد ريڊيڪلز جي نقصانڪار اثر کان بچائيندو آهي ۽ الزيرير جي بيماري جي ترقي کي گهٽائي ٿو. تيلون، تلسي، ترمر، آسيگن پڻ اڳئين عمر جي ضمانت ڪن ٿا. ڪجھ پسنديده مصالحو ڳولھيو ۽ واقف وينجن کي شامل ڪريو. ۽ جيڪڏهن ڪو ماڻهو بيچيني طور تي نظر اچي ٿو، مان مٽيء جي ٽئين ٽڪڙي کي ڇڪايو آهي، هن ڀيري وضاحت ڪيو ته توهان جي ڪمزورين کي نه گھٽايو، دماغ جي صحت جي پرواهه ڪريو. تيل جي هارين ۾ تمام ٿوري آهي، ٽيون حصو ضروري آهي.
ريچ نه ڪريو
آمريڪي جرنل آف ايپيڊميولوجيولوجي ۾ شايع ٿيل آمريڪي سائنسدان طرفان، مطالعي جو نتيجو، پنهنجن خيالن جي نظرثاني ڪرڻ لاء ڪماهولوڪ سمجهڻ گهرجي. اهو ظاهر ٿيو آهي ته اهي جيڪو هفتي ۾ 50 ڪلاڪن لاء ڪم ڪري رهيا آهن، ان کان علاوه 35-40 ڪلاڪ کان وڌيڪ ڪم ڪرڻ کان سواء استخباراتي لاء امتحان ۾ بدترين نتيجن کي ڏيکاري ٿو. سائنسدان اهو نتيجو ٿي آيا ته پروسيسنگ ۽ دٻاء جو ننڊ ۾ خراب ٿيڻ جو سبب آهي، جنهن سان دماغ ۾ سست ٿيڻ جي اڻڄاڻين سبب آهي. جيڪڏهن توهان ڪم نه ٿا ڪري سگهو، گھمڻ يا ڏينهن جي ٻين صحتمند طريقي سان آرام ڪرڻ لاء ڏينهن ۾ برائي وٺڻ جي ڪوشش ڪريو. مسلسل دماغ جي دماغي ڪم کي پورو ڪرڻ ڏيو.
کوڪو پائو
دماغ جي لاء مفيد غذائي اجزاء ۾ ڪوکو آهي. هي پيئڻ ڊيما جي علاج لاء پڻ استعمال ٿئي ٿو. کوڪو پيڻ جا فلاونائيڊس، قدرتي مڪانيات، خون جي رڌن کي صاف ڪرڻ، انهي جي دماغ کي رت جي وهڪري ۾ وڌائڻ. مون ناشتي لاء ڪوڪو پيتو ڪيو (اهو صبح جو اهو بهتر پيئڻ لاء بهتر آهي) - ۽ سڄو ڏينهن بيوقوف چوندا آهن. ۽ جيڪڏھن اھو سڀيئي ھيڪل آھي، آفس باورچی ڪلاس ڏانھن ھليو ويندو آھي - سرمائي جي اسٽاڪ کي محفوظ ڪرڻ.
ٻار آهن
هاڻي اسان جي سماج ۾ هاڻي هڪ پٺتي پيل خيال آهي ته حمل دوران دوران عورت بيعت ٿي ويندي آهي. پر ترقي پسند آمريڪي سائنسدان ثابت ڪيا آهن: ٻار جي ڄمڻ اسان کي زبردست بڻائي ٿو. مطالعي مطابق، اسان حمل جي دوران سمارمن کي وڌڻ شروع ڪيو وڃي، جڏهن بدن جسم هارمون جي سطح وڌائي، ذهن ۽ حساسيت کي متحرڪ ڪري ٿو. ان جي اثر هيٺ، دماغ اعصاب جو تعداد وڌائي ٿو وڌائي، ۽ عورت وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿي. ۽ پيدائشي کان پوء، هن کي ڪيترا نوان ۽ غير معمولي فرائض انجام ڏيڻ تي مجبور ڪيو ويو آهي دماغ گهڻو تمام گھڻو ڪم ڪرڻ شروع ڪري ٿو.
ٻوليون سکيو
ڇا توهان کي ياد آهي ته گريري جي حرڪت جي تقريبن جسماني احساس، جڏهن غلط سنڌي فعل جي لعنت کي ڀريل؟ ٹورنٹو يونيورسٽي ۾ سائنسدان اهو ڳولي ورتو ته سکيا ٻولين کي ذهن صاف ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. مطالعي جي مطابق، جيڪي ٻه ٻولين کي ڄاڻڻ وارا بزرگ سيني سينئر کان گهٽ ٿيڻ جو امڪان آهن. لسانيات سان جاکوڙ جو حصو سرمائي معاملن جي هٿيروامسس علائقي ۾ وڌائي ٿو، جيڪا ڌيان ۽ يادگيري جو ذميوار آهي. جيڪڏهن توهان ڪي ڪورسز لاء وقت نه آهي، ڊسڪ ٻڌڻ ٻڌي يا ڌارين ٻوليء ۾ ڪتاب پڙهڻ لاء. هي تفريحي نه رڳو صرف دماغ تي، پر توهان جي شادي جي ڪيفيت تي هڪ فائدي بخش اثر آهي.
ھڪ ڪئلينڊر ڏي
ڊاڪٽر دائود ليوس سوسيڪ يونيورسٽيء جي سفارش ڪئي ته توهان پنهنجي روزاني شيڊول ۾ تمام معمولي سرگرميون لکندا آهيو جيئن مختصر مدت جي يادداشت کي ختم ڪرڻ لاء. جڏهن توهان پنهنجي سر ۾ خريداري جي فهرست رکندي، ڏينهن لاء ڪم ڪندڙ ڪم، ۽ دوست جي ميل کان ٻئي پيء، دماغ جيڪا معلومات ۾ اچي رهي آهي. ليوس هر شام کي ايندڙ ڏينهن لاء هڪ منصوبو لکڻ جي سفارش ڪري ٿو، سڀني ڪيسن کي ٻن ڀاڱن ۾ ورهايو - "اهم" ۽ "اڻ ڄاڻايل". لسٽ تيار ٿيڻ کانپوء، ڏهن منٽن لاء هڪ منٽ وٺي وٺو ۽ ٻيهر ٽيڪسٽ ذريعي پڙهي وٺو. پڪ ڪريو ته ڪيسن جا قسمن سان ملن ٿيون، ۽ پوء صرف "غير ضروري" کان سڀ شيون ختم ڪريو. نفسياتي رياست ۾ ڪم ڪار جي گهٽتائي سان ظاهر ٿئي ٿي، جيڪا معلومات کي عمل ڪرڻ لاء دماغ جي صلاحيت سان لاڳاپيل آهي. وڌيڪ اثرائتو ڪم ڪرڻ لاء، توهان کي گهٽ ڪمرن تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.
هن جي پيروي ڪريو
جرمن سائنسدان طرفان تازو مطالع ڪيو ويو آهي ته روزمره استعمال ٿيندڙ کیلوري جي مقدار کي گهٽ ۾ گهٽ يادداشت ۾ مدد ملندي. سائنسدان ان موضوع کي ٽن گروپن ۾ ورهايو. پهريان جا نمائندا هڪ سخت گهٽ-کلياري غذا تي، ٻيو - غذا تي تمام اڻ کٽيون ڀاٽن سان گڏ هئا، ۽ ٽئين گروپ عام طور تي غذا جي پيروي ڪندا هئا. جيڪي انهن کي گهٽ-کولوري غذا جو ذڪر ڪيو آهي، انهن جي گهٽتائي جي شرح 20 سيڪڙو گهٽائي ٿي. هڪ گھٽ فاسٽ غذا پڻ ياد رکڻ جي صلاحيت ۾ واڌارو آهي، ڇو ته اها آزاد ريڊيڪلز جي نقصانڪار اثر سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
گپ شپ
يونيورسٽي مائيگن جي هڪ تازي مطالعي کي ڪم شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڀائيوارن سان چيٽ ڪرڻ جي توهان جي خواهش ڪئي آهي. مضمون جيڪي هڪ ٻئي سان گڏ ڏهن منٽن سان ڳالهائي رهيا هئا ۽ پوء تڪليف جي امتحان سان شروع ڪيو، انهن کان بهتر نتيجا ڏيکاريل آهن جيڪي خاموش رهڻ کان پڇيو ويو. سماجي سرگرمي ڌيان ۽ ياداشت کي تيز ڪري ٿو، ڇو ته گفتگو دوران، تاسو د مخاطبينو د ځوابونو پروسيس او ان جي جواب ته ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان ملاقات لاء دير ٿي وئي آهي ڇو ته توهان پنهنجي نمي جي ذاتي زندگيء تي ناشتي سان ڳالهه ٻولهه ڪئي، پاڻ کي الزام نه ڏيو. شايد توهان کي بهترين نتيجو ڏيکاري.