مناسب تغذي ۽ جسماني سرگرمي بابت سوچڻ، اسان کي موسم گرما جي ڪري وزن جي مقابلي کان وڌيڪ مستقبل جي صحت جي مقابلي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وزن جو مقصد آهي. بهرحال، انگ اکر افزائي ڪري رهيا آهن: آمريڪن جوابن کان 25 سيڪڙو کان وڌيڪ چوندا آهن ته انهن لاء اضافي وزن راندين ڪلب کي وڃڻ جو بنيادي سبب نه آهي. سڀ کان پهريان، اهي ڪيترن سالن کان پنهنجي بهترين صحت ۽ خوشحالي کي برقرار رکڻ چاهيندا آهن. پر 20-30-ورهن جي کنڊرن جي حالت ساڳئي انگن اکرن موجب ڪجھه سوچڻ وارا آهن. هڪ خاص عمر تائين، اسان وٽ ان سان ڪوبه مسئلو ناهي: هڪ ڊگهو ڏينهن واري ڏينهن کان پوء، گهٽر ڳڻي رهي آهي يا هن جي هيل تي هلڻ کي "اونچائي" ۽ اختيارن کان ناڪام زمين سان ختم ٿي ويندي. بهرحال، بروقت بچاء کان اسان کي بچائي سگھڻ کان بچائي سگھجي ٿو ۽ اوٽيوپولوز کان بچڻ.
هڏن وانگر هڏا آهن: جسماني معنوي کان اهي مضبوط ٿي ويا آهن ۽ انهن جي غير موجودگي تي. جيتوڻيڪ چرچيم جو ڪافي گهڻائي زندگي سان گڏ توهان جي هڏن ڪاميٽي کي وڃائڻ کان بچائي نه سگهندو. انساني ڍانچي 206 هڏن ۽ 230 ملن مان مشتمل آهي. پچي هڏا ڪاميٽي جي ٺهڻ جي عمر 25-30 سالن جي عمر ۾ ٿيندي. انهي کانپوء، هڏن جي ٽائيم جي کثافت شروعاتي طور تي گهٽتائي ٿيندي آهي. جيڪڏهن توهان وڏي مقدار ۾ اهو وڃائي ڇڏيو ٿا، توهان اوٽيوپولوز کي ترقي ڪنداسين. حقيقت ۾، اهو اڳ ۾ "گذريل ڏهاڪي جي بيماري" سڏيو ويو آهي، جيتوڻيڪ اهو مڪمل طور تي نه آهي. هي جسم جي قدرتي عمر جي عمل جو هڪ حصو آهي، هڪ بلڪل معمولي رجحان. پر هاڻي اهو ضروري آهي ته باري ۾ ترقي ڪرڻ جي اجازت ناهي ته اوستيوپورسس جي اجازت ناهي. توهان پنهنجي هڏن کي صحيح نموني غذا ۽ مشق سان مضبوط ڪرڻ جو موقعو ڏنو آهي.
خوش قسمت زندگي
هڏن صحت، اسان جي جسم جي ڪنهن به حصي وانگر، لازمي هجي. انهن لاء وڌيڪ پائيدار هجڻ جي لاء، ضروري آهي ته جسماني تعليم ۽ مشق ۾ مشغول هجي. حفاظتي احتياط. صحتمند سڪيليٽ برقرار رکڻ لاء، توهان کي پيچيده مرڪب مشق ڪرڻ جي ٻيهر ضرورت نه آهي. اهو دير سان 30-35 منٽن تائين روزانو وچولي وارو شدت وڌائڻ لاء ڪافي آهي. پنڌ، جاگنگ، سائيڪل ۽ ٽينس وڃڻ وڃو. جئين توهان کي خبر آهي ته، ساڳئي فعال طرز زندگي جي هڏن جي زخم کي خطرو وڌائي ٿو. هنن جو سڀ کان وڏو عام حصو يا ذوق آهي. غذا ۾ ويٽامينين ۽ ٽيڪس عناصر ۾ اميرن کي هڏا ۽ کنڊرن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
1. کير ۽ دوکي جي شين جو. انهن ۾ تمام وڏي مقدار جو ڪلپس شامل آهي. ان کان سواء، انهن شين جي بغير، ڪنهن شخص لاء غذائيت لاء ڪيسڪٽي مقدار کي حاصل ڪرڻ ناممڪن آهي.
2. گرين (اڪيل، ڊيل، وغيره). اهو اهم ويتامين سي سي، بي بي، بي 2، ڪ، اي، ۽ ڪي خاص قيمتي نموني تي مشتمل آهي، ڪيسڪيم لوڪ، پوٽشيم، لوڻ، فاسفورس، حقيقت ۾، هڪ سڄي معدني ويتامين پيمڻ آهي.
3. سمنڊ مڇي، ڪاروار، جگر ۽ بڪيل هڻڻ وڏي مقدار ۾ ويتامين ڊي تي مشتمل آهن، جيڪو کیلسييم جي جذب کي وڌايو ۽ مصوبت وڌائي ٿو.
4. کير، گوشت، هڏن ۽ اناج. انهن ۾ فاسفورس موجود آهي، انهي جي بغير دماغ ۽ هڏن جي عام سنگين ترقي ناممڪن آهي.
5. ڪارو واجب، ڪتو گلاب ۽ ليمو. ايوروربڪ ائڊس جي گھٽتائي هڏن جي هائيس جي کولينجن جي جوڙجڪ جي خلاف ڀڃڪڙي ڪري ٿي، تنهنڪري ويتامين سي ۾ غذا خوراڪ جي خوراڪ ۾ متعارف ڪرايو ويندو آهي.
6. ريگي، ويڪري ۽ سويا. اهي کاڌو هڪ امينو ايڊس جهڙوڪ ليسين ۾ امير آهن. اهو ٽائيم ٺهڻ ۽ بحالي جي فنڪشن جي هڏن ٺهڻ ۽ بحالي ۾ حصو وٺي ٿو.
جسم ۾ ڪلسيم جو خاتمو
تازو مطالع ڪيو آهي ته جديد عورتون هر روز 400 ميگا ڪاسڪ جو استعمال ڪن ٿا، جڏهن ته 19-49 عورتن جي سفارش ٿيل گهٽتائي لاء 1000 ملي گرام آهي. ھستيوپورسز ۽ ھڏن جي تقسيم جي بچاء لاء، اھو ڪجھ مصنوعات جيڪي انھن کي وڌيڪ ڪلسيم ۽ فاسفورس شامل آھن، انھن جي جاء تي آھي، ڇاڪاڻتہ اھي ھڏا ھجن جو بنيادي اجزاء آھن. هي خاص طور تي انهن لاء اهم آهن جيڪي راندين ۾ فعال طور تي ملوث آهن. فقط ضروري هوندي ته معدني سپلائي وٺو. حفاظتي احتياط: جيڪڏهن توهان کير وانگر پسند ڪيو وڃي ته توهان جي مسئلن کي حل ڪيو وڃي. ۽ اڃا به گهٽ فاسٽ پراڊڪٽ ۾ مقدار جي مقدار جو مقدار آهي. کير نه پيئو. توهان جي خواهش ۾ ٻيون ٻيون شيئرون شامل آهن، مثال طور، يوگيرن، ڌڪ، کير شيڪس. پر ڪمي ۽ مکڻ سان، حاصل نه ٿيو وڃي: انهن ۾ انهن کي ڪلسيم جي مواد تمام گهٽ آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي صحتمند رابطن، هڏا ۽ عضون بابت شڪ ڪيو ٿا، ته توهان ان کي گهر ۾ چيڪ ڪري سگهو ٿا.