جيڪڏهن توهان سڀني کي رستن مان ڪڍي ڇڏيو آهي ۽ جڏهن توهان گهر ۾ ايندا آهيو ته توهان جا پير پوندا، ۽ هفتي جي ڏينهن ۾ توهان آرام نه ٿا ڪري سگهون ٿا، اسان توهان جي مراقبت جي ڪجهه ٽيڪنسي کي سيکاريندا سين جيڪا توهان جي خوشبو، ٿڪڙي جي مدد ڪندي ۽ اعصاب برداشت کان بهترين بچاء هوندي.
دٻاء جي خلاف مراقبت
مراقبت جو اثر ڇا آهي؟
ٻڌندڙن جي مطابق، اهي نه ناپسنديده آهن ۽ نه اندريون. ۽ سڀيئي سبب سبب مراقبت ان جي زندگي آهي. مراقبت جي پنهنجي عادت پيدا ڪرڻ، توهان سکڻ جي ڪوشش ڪنداسين ته توهان جي ڪم تي جلدي تي ڌيان ڏيڻ، گهٽ پريشان ٿي، توهان کي آرام سان آرام ڪري سگهندو، اندروني همايون ڳولي، ڇو ته اهو عورت لاء تمام ضروري آهي.
مراقبت جا شرط
اهو چڱي طرح معلوم ٿئي ٿو ته هڪ مڪمل پيچيدگي تي غور ڪرڻ جي ضرورت ناهي. پنهنجو پاڻ لاء فيصلو ڪريو ته ڇا خاموش ميوزڪ شامل ڪرڻ يا نه. ڪجهه خاموشيء ۾ ڪجهه ماڻهو سوچ.
مراقبت جي طريقن
مؤثر مراقبت جو بنياد وڌ آرام ڪرڻ آهي. اهو حاصل ڪرڻ بلڪل آسان ناهي جيئن توهان کي لڳي ٿي. آخرڪار، جسم جي ڪجهه عضون خواب ۾ آرام نه ٿا ڪن.
آرام سان ٺهڪندڙ ٽيڪنالاجيون
توهان جي پوئتي تي ليب (ڪنهن کي استعمال نه ڪريو "بلند" تائين پهچايو) ۽ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪيترا ڀيرا حيران ۽ خوشبو ڪريو. جڏهن توهان تڪليف ڪريو ٿا ته توهان هوا کي محسوس ڪري رهيو آهي، بدن کي بستر ۾ وڌندو آهي ۽ ڳري ٿو. ان کان علاوه اسين جسم جي الڳ الڳ حصن کان مٿئين طرف تي ڌيان ڏينداسين.
اسان کي هر پيئي تي موڙ تي لڳل، پيرن سان ٿيندڙ ٿيندڙ. انهن کي آرام ڪرڻ ڏيو، سوچڻ گھرجي ته تڪرار ڪيئن ٿي وڃي. هاڻوڪي طور تي اسين اڳتي وڌندا آهيون. وڌيڪ ذهني طور تي توهان اچي چڪا آهيو، "ننڍا" جسم جي حصن واريون هوندي، جنهن تي توهان کي ڌيان ڏئي، توهان وڌيڪ آرام ڪيو. اهڙي ٽيڪنيڪل استعمال وقت کان اڳ، وقت کان اڳ (خاص طور تي جيڪڏهن توهان جلدي سودي نه ٿي)، ۽ پوء، جڏهن توهان مختصر وقت ۾ آرام ڪرڻ چاهيو ٿا.
مراقلي تسلط ٽيڪنڪ
جڏهن ته توهان جي مٿي ۾ تمام گهڻو معلومات موجود آهي، پر توهان جي وچ ۾ جذبي جو طريقو استعمال ڪيو ويندو آهي، پر توهان کي هڪ شيء تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو ٺهڪندڙ يا ڪوڙ تي وڌيڪ آسان آهي، يقين رکجو ته لوزس پوزيشن ان لاء آسان هوندو، جيڪي مراقبت ۽ مشق سان مشغول هوندا آهن، اهو بهتر آهي ته هڪ آرام واري ڪرسي سان شروع ڪرڻ يا منزل تي لاٿو وڃي.
ذهني طور تي ۽ مڪمل طور تي ڪجهه رجحان يا موضوع تي ڌيان ڏيڻ. اهو ڪجهه به ٿي سگهي ٿو، مينهن کان، گھر پهچڻ ۽ ٽيبل تي بيٺو آهي. هتي توهان جو خيال آهي ته هن موضوع سان قبضو ڪرڻ ۽ ڪجهه ٻيو ڪجهه نه آهي. ان کي توهان جي مٿو ۾ وڌو جيئن توهان جي ڪري. جلدي توهان کي يقين ٿي ويندو ته اهو فڪر تڪڙو توهان کي رات جي ماني ڪرڻ يا فلم جو توهان کي ڏسڻ ۾ اچي ٿو. وري ٻيهر اسان جي چونڊ اعتراض تي. ڪيترن ئي ورڪشاپ کان پوء، تسلسل وقت وڌندي ويندي. هن مراقبت تي عمل ڪندي، توهان ڪنهن به حالت ۾ آساني سان ڌيان ڏئي سگهندا (مثال طور، اهو امتحان لاء تيار ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو).
مراقبت سان تنقيد جو ٽيڪنڪ
مراقبت سان تنقيد جي ٽيڪنڪ سان ساهڻ جو مشاهدو آهي. خاص طور تي توهان جي سانس لینے جي تالاب کي تبديل ڪرڻ ضروري ناهي، بس محسوس ٿئي جائي هوائي فلو ڪيئن ٿيندو ۽ داخل. جڏهن توهان پيٽ ۾ ۽ ٻاهر نڪرندا، غور ڪيو - 10 تائين ۽ هڪ کان واپس. اهو طريقو توهان کي قطار يا ٽرانسپورٽ ۾ وقت خرچ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
مراقبت جو ٽيڪنڪ جيڪو پنڌ ۽ سانس ڪرڻ کي گڏ ڪري ٿو
گهر ۾ يا ڪم تي جڏهن هي ٽيڪنڪ استعمال ٿي سگهي ٿي. اھو سٺو آھي جڏھن توھان گھڻو وقت گذاريندا آھن، تمام گھڻو جلدي نھ هلڻ. اسان چئن چئن مرحلن ۾ پيون ٿا، اسين ڇنڊ ڇڪيندا آهيون. جسم عام طور سان سان ساهيو ويندو آهي، ۽ خيالن تي اڪائونٽ تي مرکوز آهن. جيڪڏهن اهڙا خوبصورت سهولتون آهن ۽ توهان جي چوڌاري تازي هوا، پوء هن ڪائنات کان فائدو ٻه ڀيرا ٿي ويندا.
مراقبت جو ٽيڪنڪ جيڪو مسئلو حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
شروعاتي طور تي، اسان ممڪن آهي ته اسان آرام ڪنداسين. ان کان پوء اسان کي "سر" ۾ سر لڙائي يا هڪ مسئلو، تمام آخر کان شروع ٿي. تدريسي طور تي اڀرڻ جو سلسلو اچي ٿو، توهان سمجھندا سين ته هي ڇو ٿيو. اسين "طريقي تي" عمل ڪريو، هڪ لفظ، يا هڪ سبب جيڪو ڪجهه نتيجا ڏينداسين، ۽ پوء توهان کي هر شي کي درست ڪرڻ جو موقعو ملندو.
خودڪار تربيتي جوڳي پڻ آهي
اهو توهان کي ذهني طور تي ڌيان ڏيڻ ۽ جسماني آرام سان سکڻ جي سکڻ لاء خودڪار ٽريننگ ڪرڻ بهتر آهي. توهان کي ننڊ وڃڻ کان اڳ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري توهان پاڻ کي پريشان ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
خوشحالي ۽ مثبت سوچن تي ڌيان ڏيڻ. مراقبت جي ٽيڪنڪ جي صورتحال تي منحصر آهي جيڪي توهان بهتر ٿي رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي خود اعتمادي کي وڌائڻ جي ضرورت آهي، ذهني طور پنهنجي پاڻ کي چوندا آهن: "مان پاڻ ۾ اعتماد آهيان." ڪائنات کان بچاء نه "نه"، اهو هڪ منفي ڪردار رکي ٿو. جيڪڏهن آفيس ۾ زبردست نظر اچن ٿا، سوچيو: "لياريسا ميخيلوفنا جي ڊپ کان ڊڄي (ڊرائيونگ اساتذه، ڊائريڪٽر) گم ٿي ويو آهي." هڪ جملي جي بدران "مان دونٽ ڪرڻ نه چاهيندو،" اهو چوڻ لاء بهترين آهي "دونھون ڪرڻ جي خواهش مون کان نڪري وئي آهي."
سڀ کان پوء، اهو ثابت ٿيو ته اسان جا خيال مادي قوت آهن. آٹو ٽريننگ دوران، سڀني تفصيلن ۾ پيش ڪرڻ لاء ڪاميابي توهان جي لاء جدوجهد ڪري رهيا آهن، ۽ جيئن ته اهو ئي اڳ ۾ ئي آهي. "ڪم" جنهن جاء تي توهان ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا، "جيئرو" توهان جي خوابن جي گهر يا شهر ۾، "محسوس" جيڪا شيء توهان کي آهي. اهڙا ڪيس آهن جڏهن ماڻهو اهڙيون تشخيص استعمال ڪندي لاعلاج بيمارين کان علاج ڪيون ويون آهن.
هاڻي اسان کي ڄاڻون ٿا ته ڪهڙي قسم جي مراقبت جو ٽيڪنڪ ۽ مراقبت جو سبب آهي. توهان جو مزاج لاء پنهنجي مراقبت جو ٽيڪنڪ چونڊيو. اها عادت ٺاهيو، هتي رهڻ ۽ هاڻ رهڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ توهان جي ناامني، سخت سخت کلندي ۽ ريجيسا ميخيلوفنا توهان کي خوفزده نه ٿيندي.