خود دوائن ۾ مشغول نه ٿيو، اهو صورتحال صرف افضل ڪري سگهي ٿو. هڪ قابل تجربه ماهرن ۽ سوالن تي بابوتوايتوتا جي مڪمل طبي امتحان، جهڙوڪ: ڇا توهان واقعي سان اسپين حملن سان ڀروسو ڪرڻو آهي يا ڪجهه ٻين بيماري آهي، خوفناڪ حملو ۽ موت جي خوف تي غالب ڪرڻ لاء ضروري ویمپائر علاج آهي؟ گڏوگڏ، ڊاڪٽر ڪڏهن به ويڙهاڪ حملن جي ڪڏهن ڪڏهن حملن کي تسليم ڪرڻ ۽ گندو خرابين جي شين جي وچ ۾ فرق ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا آهن، جن جو علاج تمام ڊگهو آهي. جينياتي ۽ ڪلينڪيڪل امتحان کان پوء، ڊاڪٽر خارج ٿيڻ جي قابل ٿي يا، بالاخره حملن کي خوفزده ڪرڻ جي لاء جينياتي پريشانين جي تصديق ڪن ٿا، يا ٻين بيماريون سان خوفناڪ حملن جي رشتي جي سڃاڻپ ڪرڻ، مثال طور، ڪيٿتي يا ليٽيڪڪو انتشار جي ڪم ۾ خرابين. ياد رهي ته اهي سڀئي سوال صرف ڊاڪٽر جي طرفان ڏيئي سگهي ٿي.
تنهن هوندي، هن مضمون ۾ اسين دهشتگردي جي خاتمي جي ڪجهه طريقن بابت ڳالهائينداسين. ڄاڻڻ ۽ چڱيء طرح سان کين استعمال ڪندي، توهان حملي تي قابو ڪري سگهو ٿا، کيس مهل شعور کي نه ڏيو، خوف ۽ خود شڪ کي ختم ڪريو.
پوء، دهشتگردي تي ضابطو آڻڻ
سانس ۾ ٿڪيو
حملي جي آڌار تي محسوس ڪندي، توهان پنهنجي سادي سانسنگ مشق سان آرام ڪري سگهو ٿا، جيڪو توهان کي پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ جو موقعو ڏيندو. پر توهان حملي جي انتظار ۾ نه اچڻ گهرجي ته هن استقبال ۾ پنهنجو پاڻ کي آزمائي. اهو ظاهر ٿيو آهي ته اهڙي تربيت کانپوء جيڪو ماڻهون آرام ڪرڻ آسان آهي، اهو وڌيڪ جلدي ٿئي ٿي، ۽ حملن کي پاڻ کان وڌيڪ نادر بڻجي ٿو.
اپنا ھٿ سینے تي رکھو (دليچلي واري علائقي ۾)، ٻئي هٿ ڊافرگرام جي حوالي سان (تقريبن هيٺين جي گهٽ لڪ ۽ پيٽ جي وچ ۾). خوش رهو ۽ هڪ گندو، سست ساء تنهنجي نڪ ذريعي، 5 ڏانهن ڳڻڻ، ياد رکڻ گهرجي ته سينه تي هٿ لڳايو وڃي، ۽ ڊٻرگم مٿان مٿي اڀري وڃي. ٻين لفظن ۾، ڊاپرمگ کي وڌائڻ لاء سينو، تحريري، سانس نه ڪيو ويندو آهي. اهو طريقو ساه ۾ گهڙي ٿو.
انهي نمبر تي "5" تي پهچي ويو، توهان نڪ ذريعي سست جلدي ٺاهڻ جي ضرورت آهي. اهو توهان جي هٿن تي هٿ لڳائڻ، ڳڻڻ ۽ ساه تي سست ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، جيڪا آرام سان ۽ قابو ۾ مدد ڪندي. مشڪلاتن تي حملو ٿيڻ کان پوء جاري رهي وڃي.
پنھنجو مشغلا رهو
آرام سان ويٺي يا پوزيشن واري پوزيشن وٺو. توهان جي اکين کي بند ڪريو ۽ توهان جي آڱرين تي پنهنجي توجہ کي وڌايو. وري انهن کي روڪيو، پنجن ۾ ڳڻڻ. ائين جيترو توهان وانگر ڪري سگهو ٿا. "5" جي خرچ تي، آڱرين کي اجايو، آرام ڪر.
ساڳيو مشق ڌڪڻ لاء ٿيڻ گهرجي.
ان کان پوء نئين پيچيده گروهه سان ڪم ڪرڻ جاري رکو: ران، ٻرندڙ، بٽ، پيٽ، سينه، ڪل، گردن. پاڻ کي "رستو" پيرن کان منهن ڏيڻ. وقت جي ذريعي توهان ڪم جي پوشاڪ سان ڪم ڪيو، توهان جي صحت بهتر ٿي ويندي، پرائي جو احساس ٿيندو.
جسماني ورزش کي دهشتگردي جي خاتمي لاء مؤثر طريقو آهي
گهڻو ڪري هڪ شخص هڪ دهشتگردي حملن کان بلڪل ٿڪ لڳي ٿو. بهرحال، صرف صحت مند ٿڪڻ هڪ خوفناڪ حملو کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن ڪري، توهان جي سڀني وقتن جي هيٺين وقت کي هيٺين ڪارروائي ڪرڻ لاء سفارش ڪئي وئي آهي:
تازي هوا ۾ ڊوڙڻ. هڪ آرام سان هڪ پارڪ پارڪ ذريعي هلن ٿا، پريشاني جي موجون وجهي سگهي ٿو. اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته خرچ خرچ وقت کان پريشاني کان پريشان ٿئي ۽ ويڙهاڪ کي منهن ڏيڻ لاء هڪ مؤثر طريقو ثابت ٿي سگهي ٿو. ياد رهي ته فعال تحريڪن، ايروبياتي ورزش جو سورج جي روشنيء ۾ جسم ۾ انٽرورورفينز جي ترقي ۾ حصو وٺي ٿو. هن مشورو کي نظرانداز نه ڪريو، اهو شايد توهان جي صورت ۾ حقيقي دوا ٿي سگهي.
يوگا طبقن ۽ سوت. اهو معلوم ٿئي ٿو ته گندي سانس ۽ مشغولن کي مشغول تنقيد کي گهٽائي ٿو، جيڪا انسان جي ذهن جي ذهن تي مثبت اثر پيدا ٿئي ٿي. آسان سولو تجربو مان هڪ: توهان جي پوئتي پيل تي پوزيشن وٺو ۽ پنهنجي سينه کي هڪ گھڙڻ واري. هن جي هٿن سان سينه کي پڪو ڪريو، ۽ پنهنجي نڪ ذريعي پيئي سان سانس سان. ھن پچ ۾ 20 منٽن لاء رکو، پوء ورزش ورھي ٻي ٻئي گھٹنے سان.
هڪٻئي جو مشق: ڪپڙو هڻڻ واريون آهن. پرفارمنس ٽائل اڳتي وڌايو، منزل کي پنهنجي هٿن سان ڇڪيو. انهي پچ ۾ ڏهن ڪلاڪن لاء ڪوشش ڪريو، پوء سست رفتار کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. نوٽ ڪريو ته هي مشق ڪر، توهان پنهنجي پٺي کي دٻائي نه ٿا سگهو. ڪيترن ئي ورهاست ۾ مشق ڪريو.
پردي جي وژني. توهان جي غور سان توهان جي ڪنن تي ڇا ٿئي ٿي، توهان جي نظر جي ڪنڊ کان معلومات حاصل ڪري. ٻين لفظن ۾، پرديري (يا پسمانده) خواب جي استعمال ۽ ترقي. هن معاملي ۾، سانوڻ سان تمام گهڻي تڪليف، آرام جي عضون کي آرام ڪريو. اهو مشق پارسيمپيپيٽائتي اعصاب سسٽم کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ سموري جسم کي آرام ڪري ٿو.
خوف جي مزاحمت حاصل ڪريو
پنهنجي خوف کي سمجهڻ لاء سکو، پوء توهان ان کي منظم ڪري سگهو ٿا. ڊاڪٽرن کي پنهنجي مشاهدي کي رڪارڊ ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو، دهشتگرد حملي جي وقت کان اڳ، بعد ۾ سينن کي مارڻ جي صلاح ڏين ٿا. لکڻين کي ياد ڪريو جيڪي توهان کي پريشان ڪريو ۽ پريشان ڪريو. توهان معمول جي دوران پنهنجي رڪارڊ کي ريفريڊ ڪري سگهو ٿا. موڙ ۾، ايندڙ حملي جي شروعات لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪنداسين ۽ انهي کي سمجهڻ ۾ مدد ڪنداسين ته انهن جي سببن جي سبب ۽ ڪيئن ان کي غلط ڪرڻ.