آساني سان جاڳڻ ۽ سڄي ڏينهن صبح جي خوشبوء جي چارج لاء، اهو ڪجهه سادو ضابطو ڏسڻ لاء ڪافي آهي. اهو ڏينهن ۾ سٺو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ الارم گھڙي جي گھڙي کان زندگيء کي لطف اندوز ٿيندو، ۽ ماني مان نه.
1) هميشه ساڳئي وقت بستري تي وڃو.
آساني سان آساني ڪرڻ لاء، رات جو توهان کي سٺو سمهڻ جي ضرورت آهي. پنهنجو پاڻ کي هفتي ۾ هر هڪ ڪلاڪ تي ساڳئي ڪلاڪ جي هٽائڻ لاء بغير ڪنهن هفتي ۾ وڃڻ جي بدلي ٿي. جيڪڏهن توهان ايتري قدر ننڊ ۾ نه ٿا ڪن، اڪثر ڪم لاء دير سان، پوء ڪجهه وقت لاء دوستن ۽ دير سان گڏ گڏجاڻي کان دوستن کي صحت جي حق ۾ رکڻ گهرجي.
2) بستر تي وڃڻ کان اڳ واري ڪمري کي صاف ڪريو، ۽ ممڪن هجي، رات جي اندر ويندندڙ کلي هڻي.
يقينن، سياري ۾ اهو ممڪن آهي، پر گرمي جي شروعات سان توهان جي ڪمري ۾ تازي هوا جي قيمت آهي.
3) اڪثر بستري کي تبديل ڪريو.
تازو ۽ صاف بستري توهان جي تڪڙو تڪڙو گر ۾ مدد ڪندي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان قيمتي وقت ڳڻپڻ جي رمي خرچ نه ڪندي.
4) هڪ آرام سان آرٿوپيڊ گدائي ۽ ergonomic تکيا چونڊيو.
توهان جي ننڊ جي معيار تي منحصر آهي ته توهان جو ڪيترا سڄو آرام سان محسوس ٿئي ٿو. هڪ ناجائز بستر ۾، توهان 12 ڪلاڪن لاء سوچي سگهو ٿا ۽ ڀڄي وڃڻ سان.
5) فون کي بند ڪريو.
جيڪڏهن توهان اڪثر دير سان ڪالرن جي ڀيٽ ۾ پريشان آهيو، ڪنهن به ڏينهن کي توهان کي جاڳڻ جو موقعو نه ڏيو.
6) ڪمري ۾ آرام سان گرمي برقرار رکڻ.
ايئر ڪنڊيشنر، هائٽر يا پرستار کي استعمال ڪندي، مثالي گرمي پد جي حاصل ڪرڻ ممڪن آهي جنهن ۾ توهان تمام ٿڌ يا گرم ڪرڻ وارا نه هوندا.
7) هڪ الارم حاصل ڪريو وقت کان پهريان 15 منٽ جڏهن توهان کي اپاء وٺڻو پوندو.
اهو لڳي سگھي ٿو ته اهو بهتر آهي ته هن ڀيري مٺي خوابن ۾ خرچ ڪن، پر اهو بلڪل صحيح ناهي. توهان کي جاڳڻ جو وقت هوندو. پنهنجن عضلات کي ڦهلائڻ ۽ وڌائڻ نه وساريو بغير ڪنهن بستري مان ٻاهر نڪرڻ نه گهرجي. اهو توهان کي درست موڊ تي قائم ڪندو.
8) چارج شروع ڪريو.
اها تڪليف مشق نه ٿي آڻي، خاص طور پر اگر آپ راندين کان اڳ نه ڪيو آهي. ڪجھ ٿورا ٿڪڙا، ويھ اپ، وري مٿي اٿو.
9) آرامياتي جلوس سان شاور وٺو.
خوشگوار محسوس ڪرڻ لاء آروموتروپيري جي مڪمل طاقت استعمال ڪريو. شاٽ جي پيئڻ سان ليمن جي تيل جي اعلي مواد يا پائن انجنيئر سان چونڊيو.
10) جڏهن توهان ڪم ڪرڻ وارا آهيو، هڪ ڪنوماتياتي چراغ کي ڌڪ ڏيڻ لاء گلن، برگاموت، مٽي يا تلسي تيل سان گڏ.
11) ناشتي ٿيڻ جو يقين رکو. ڪافي مضبوط چانهه لاء ڪافي تبديل ڪريو، آلو ۽ ميوو جي ٿانو لاء سینڈوچ. ياد رکو، ناشتو ڏينهن لاء سڀ کان اهم کاڌو آهي، اهو مڪمل هجڻ گهرجي.
12) گهٽ ۾ گهٽ رستي جي رستي تي ڪم ڪرڻ جو طريقو، اهو توهان کي خوش ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
13) آفيس ۾، توهان خوشبو ڏيئو استعمال ڪري سگهو ٿا، تنهن ڪري گھر ڇڏڻ کان اڳ، توهان جي رومال تي اڪيالپتوس جي بٽڻ کي ڇڏڻ نه وساريو ۽ ڪمپيوٽر جي سسٽم يونٽ جي اڳيان رکي. رومال جو گرمي گرمي پيدا ڪندو ۽ خوشبو توهان کي مائڪرو مائڪسيسرائيشنز کي ڌڪڻ ۽ بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
14) پنهنجي غذا ۽ ڏينهن جي راڄ جو جائزو وٺو. کاڌي پورو ٿيڻ گهرجي، ۽ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ هوٽل تي رهڻ گهرجي، تنهنڪري توهان کي ڪهڙي ضرورت آهي.
15) يوگا ڪريو. در حقيقت، يوگا ننڊ سان ڪيتريون ئي مسئلا حل ڪري ٿو، ۽ تنهن ڪري، هر صبح خوشگوار ٿي ويندي.
جيڪڏهن توهان اڃان تائين ٿڪجي پئي، انديشو، پوء، شايد، توهان کي دائمي دٻاء آهي، جيڪو ماهرن طرفان علاج ڪيو وڃي. ڊاڪٽر جي سفارشن سان گڏ، انهن صلاحيتن ڏانهن لٺ، ۽ توهان تڪڙو تڪڙو عام ڏانهن واپس ايندا. ۽ آرام ڪرڻ نه وساريو. ڪم تي خرچ ٿيل هفتيوار توهان جي صحت ۾ شامل نه ٿيندو.