حامله عورت لاء ڇا ويتامين ضروري آهي؟

خالص چمڪندڙ چمڪندڙ اکيون ۽ نرمي واري نرمي سان نه رڳو صرف حسن جي باري ۾، بلڪه صحت بابت پڻ - پنهنجي اندر ۽ توهان جي ٿورو مڙس. موسمي ڀاڄين ۽ ميون جي موسم گرما جي پراڻانزا کي نه وڃايو، ويٽامن سان گڏ. اهي توهان کي اندروني رزق ڏينداسين ۽ مهينن لاء استحڪام وڌائيندو. اچو ته اهو معلوم ٿئي ٿو ته حمل جي عورت لاء ويتامين ضروري آهي.

وٽامن سي

ايڪوربڪ ائڊ جي ڪارڪردگي نوجوانن جي انجيل سان مقابلو ڪري سگهجي ٿو. ان کي آزاد ريڊيڪل جو مقدار جو جسم ۾ ٺهيل، सूर्यलाइट र वायु प्रदूषणको प्रभावमा पर्दछ، र माला र बच्चाको साँचो मुक्तिदाता हो. اهو ڪيئن حاصل ڪجي؟ گوبي جي ٻچن جي بوٽن کي ڪٽي، گوبج، مٺي مرچ، ٽيمو ۽ پوريو، ۽ شيرين، چوري يا ڪاروائي وارثن جو ترکاريو.

وٽامن اي (بايوٽين)

ذميدارين کي ڪاهڻ لاء ذميوار آهي. هن جي گهٽتائي کي گھٽين جي ترقي، سٿريري ڊرماتائٽس، بال جي نقصان کي وڌائڻ، ٿڪيل نظر، چمڙي جي سوزش ۽ پولوار کي اثر انداز ڪري سگھي ٿو. اهو ڪيئن حاصل ڪجي؟ بايوٽين ۾ اڇا گوبج ۽ ڪڪر، گهرن ۽ سائو پٿرن ۾ موجود آهي. ٻير ۽ ميون کان سٺو سٺا، سوراخ ۽ خنزير آهن.

ويتامين اي

ان کي بافتن کي تجديد ڪرڻ ۽ ماحول جي نقصان جي اثر کان بچائڻ ضروري آهي. کولينگ ۽ اليستين جي جوڙجڪ ۾ حصو وٺندڙ، غضب جي ظاهري کي روڪي ٿو. ۽ رت جي گردش کي بهتر بنائڻ، منهنجي ماء کي صحت مند ڦش ڏئي ٿو ۽ ٻار جي رت جي فراهمي کي بهتر بڻائي ٿو. اهو ڪيئن حاصل ڪجي؟ سبز ڀاڄاڻن تي سبز شين تي لڏپلاڻ ۽ ٻڏل کڻي نه نڪتو، جيڪي گلن جي وڇ سان گڏ وٽيامين ايٽ ۾ مٽي مان ڀاڳ مالدار کان پکا ڏين ٿا.

لیٹش کے پتے کے رول

• 150-6 گرام گهر جي پنيس 5-6 وڏن پادرن جي پٽن

• شيڪسينج جو 100 گرام

• زيتون جا 5 گرام

• 1 پيچرا. ايل. سبزي جو تيل

ڪوبن ۾ چيمپينجن ڪٽي ۽ سبزي جي تيل ۾ سون جي جڳهه تائين وڌو. زيتون ٻتڻ ۾ کٽيندا آهن. ميزبان جو پنيس، ڀريل چمن ۽ زيتون. هر پتي کي هٽائڻ لاء، انهن مان ڪجهه کڻڻ کپي. انھن کي رول ۾ اڇلائي ۽ ھڪٿري سان محفوظ ڪيو.

وٽامن ڊي

مدد ماء جي جلد کي بحال ڪري ٿي ۽ ٻار جي سيلن کي ورهائي ٿي، گهٽ ڄمڻ جي وزن کان بچڻ جي اجازت ڏئي ٿي. نسب جي پيچيدگي ۽ لوچ کي بهتر بنائڻ، رشتي سان وڙهڻ ۾ مدد ملندي، عمر جي عمل کي گهٽائي ٿو. اهو ڪيئن حاصل ڪجي؟ چمڪندڙ برتن جا ڳوڙها ڳاڙهو، ڳاڙهو گاڏين، ڳاڙهو ڪڪڙ ۽ سخن ۽ ٻاجهه کان سخن ۽ موٽن کان ساکر استعمال ڪندا آهن.

Gazpacho

• 10 وڏيون ٽاميون

3 ڪڪڙن جو

• 2 مٺي مرچ

• لوڻ جو 4 وڏو لوڏن

• اڇو ماني جو 4 سلائس

• 1 وڏو جوش 9 100 ايم ايل زيتون جو تند 2. ايل. شراب انگور

• 1 پيچرا. ايل. وڏو لوڻ اجماع جي گولي

• ٿڌو پاڻي، ٽماٽو جو رس

هڪ مارڪر ۾ سٽي ۽ لوسن جو سٽرولائٽ، ٽوٽي ماني ۽ زيتون جو تيل شامل ڪريو. هڪ گهربل مستقل لاڳيتو ڏانهن وڌو. ان کي 1-1.5 ڪلاڪ لاء پيش ڪيو. خارجي چپ پوزي تي ۽ سرگر وجهي. ٽامي جو ٻرڙو، هيل کي هٽائڻ ۽ ٻج ڪڍو. هن مٺي مرچ جو اڳوڻو تندور 200 کان سي سي 7-8 منٽن تائين وڌايو. هٽائڻ ۽ 5 منٽن کان پوء هٽائي ڪڍو ۽ ٻج ڪڍو. جلد کان ڪڪريل پيل ڪريو. وڏي پنن کي ڳوڙها ڪٽيو. ڦوڪيندڙ مڙني اجزاء (تيئن سرورن سان گڏ) ۽ چپ ڪريو. 5-6 ڪلاڪ لاء فرش ۾ سوپ تيار ڪريو.

وٽامن K (phylloquinone)

مدد جلد جي سوزش ۽ سوئر کي گهٽائي ٿي، جيڪا خاص طور تي گرم موسم ۾ اهم آهي. اهو ڪيئن حاصل ڪجي؟ صحيح شين جي ڳولا ۾، سائي رنگ ڏانهن وڃو. ويتامين ڪڻڪ ۾ سڀ کان وڌيڪ مالدار سبز ڀاڄيون، سائي سائي ٽيمو، برسلز سپاٽ، نگل.

ايپل سوفليٽ

• 2 وڏا سبز سڱ

• پنيس جو 150 جتن

• 2 ميچون. ايل. ڳاڙهو ڪمايو

• هڪ هيڪو جي ڳاڙهي ڳاڙهي

• 2 ميچون. ايل. کنڊ 3 گ مکڻ

• 3 ميچون. ايل. پٿر کنڊيل

پيليل چمڙي کان چمڻ ۽ ٻج ۽ ڪب ۾ ڪٽي. انھن کي کنڊ سان ملائي ۽ باھ تي وجھي. مسلسل روانا ٿيا، هڪ ڪوڙي آڻيو ۽ پليٽ تان هٽايو. کاڌو پيتو، مٽي سان ٺڪيل ۽ سٿيل شڪل ۾ وجهي ٿي. سيپل سان مٿي. سوفلي کي پڻي کنڊ سان ڍڪڻ ۽ تندور ۾ وجهي، 160 کان 30 ڪلو تائين 30 منٽن تائين. تيار تيار، جيڪڏهن گهربل هجي، وائپو ڪمي سان سجدو ڪريو. عام پاڻي پيئڻ کانسواء، گئس کان سواء. اهو ميڊيڪل جي جسم کي صاف ڪرڻ، ميهابولزم بهتر ڪرڻ. اهو چمڪندڙ رنگ ۽ ضروري نموني کي تڪليف ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڏٻيٽرن کي 8 شيشي جي پاڻي صاف ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو، خاص طور تي گرم موسم ۾. پر ياد رکو ته ٽيون ٽينگر ۾، اذيما کان بچڻ لاء، توهان کي مائع پيپر 1.2-1.5 ليٽر جي مقدار کي محدود ڪرڻ گهرجي.

ميٽيوز ريفورنگ جي باري ۾ وساريو

سمر سلاد فياض پاڻيء جي سبزيج جو پاڻي - سورج جي ٻوٽي جي ويٽامين اي، زيتون ۽ ڪپڙن جي بيماري ۾ غير معمولي طور تي مفيد مفيد مورن جي آڇ واريون فيڊ ايڪڊس تي مالا آهن. سٺي باهه جو ڪردار تمام گهڻو ڪرڻ ڏکيو آهي. اهي نه صرف وٽيامن اي، ڊي ۽ اي جي پوزيشن جي خوراڪ جي آسيماليشن ۾ مدد ڪن ٿا، پر چمڙي جي نمائش ۽ لچکدار لاء پڻ ضروري آهن، وڌيڪ ميوو کائي ويندا آهن. جيئن ايئن آڪسائيڊين جي سپلائرن کي، اهي چمڪندڙ چمڪ ۽ تازو ڏيندو. سڀني کي ڀاڄيون گارنش نه ڏيو، پر هڪ مکيه برتن وانگر. انهن ۾ ڪيترائي ڪارائتو مائڪليليشنز، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر شامل آهن. اهي شيون تمام جسم سسٽم ۽ ان جي صاف ڪرڻ واري عام آپريشن لاء قابل ناگزير آهن. ياد رهي ته توهان جي غذا ۾ ڪاربوهائيڊرو پروٽين ۽ چٽن کان وڌيڪ چار ڀيرا هجڻ گهرجي. فائبر غفلت ۽ بيچيني رنگ سان مقابلو ڪري ٿو، اندرين جو ڪم عام ڪرڻ. سج کان چمڪندڙ حفاظت ڪريو ۽ شين جي اسٽوٽ جي پيداوار ۽ مصنوعات سان گڏ بيٽا ڪيروٽسين (ڳاڙهي-ڦيلو پيچيده) ۽ سيلينيميم (سج جي ٻوٽي جي ٻج) سان گڏ.

ڇڏي ڏيو

کاڌو ڪيترن ئي جانور جي واتن تي مشتمل آهي - اهو ساوسيسائي غدود جي حدن کي ڦهلائي ٿو؛ تمام ٿوري کاڌي، ٿي سگهي ٿو؛ ڪيڪ، پيٽرن ۽ مٺي رول، چمڙي جو چشمو ڪرڻ لاء؛ مٺي جي گهڻائي واريون ٺاهي وينديون آهن. مضبوط چانهه ۽ قافيا: انهن ۾ موجود ڪافين جي جسم جي بيماري جي ڪري ٿي، جنهن کي ڍڪيل رنگ، سوئر ۽ سوئر شامل آهي. هيرا گل سٺائي پيئندا آهن.