حمل هر عورت لاء هڪ اهم واقعي آهي. سواء انتظار ڪڍڻ، حمل هڪ عورت کي اضافي پائونز ڏئي ٿو. اها رڳو قدرتي آهي ته هن دور ۾ اهو پورو ٿي ويندو آهي ڇو ته ٻار کي ترقي ڪري ٿو، جنين کي وڌائي ٿي. پر ڪنهن به شخص ۾ اضافو وزن ڪافي قابل قدر نقصان پهچائي ٿو ۽ حامله عورت لاء اهو خطرناڪ خطرن مان هڪ آهي. جڏهن حمل، سڀ غذا جي وزن گھٽجي وينديون آهن. ۽ جڏهن وزن وڌائي جائز جائز آهي، توهان پروٽينن جي غذا تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، جيڪو اميدوار عورتن لاء ترقي يافته هو.
پروٽينين غذا
اهو هڪ اميدوار عورت جي مدد سان گهڻو وزن حاصل ڪرڻ ۾ مدد نه ڏيندو ۽ اهو خيال رکندو ته مستقبل ۾ ماء ويتامين ضروري مقدار کي استعمال ڪري ٿو ۽ جنين کي عام طور تي ترقي ڪري ٿو. پروٽين جي مصنوعات هن غذا جو بنياد آهن. ڏينهن ۾ اهو 100 گرام پروٽين مان کائڻ ضروري آهي، جن مان 80 جيو جانور جانورن مان پروٽين آهن. پر هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان عورت کي پروڀين خوراڪ تي ڀاڙي ڇڏيو آهي، توهان ڪاربوهائيڊريٽ کي استعمال نٿا ڪري سگهو، توهان کي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ جي ضرورت آهي.
هر روز حامله عورت جي مينيو ۾ موجود هجڻ جي شين کي هجڻ گهرجي جيئن پنيس، کير، هڻڻ، پنير. ميوا ۽ ڀاڄيون مڪمل نه هوندا آهن، اهي پڻ تمام مفيد هوندا آهن. جيڪڏهن توهان سٺا چاهيون ٿا، وري لال جي بدران، منجهس سائيز يا سائي سيب کي بهتر ڪرڻ لاء.
پروٽين ۾ غذا کي غذا ۾ سماج ۽ گوشت شامل آهي. اهو ڪجهه بهتر آهي ان لاء کائڻ لاء. هن طريقي سان گرمي جي علاج سان، تمام مفيد ويتامين ۽ عناصر محفوظ ڪيا ويندا. پڪ سان هن غذا تي مٺي ميوا نه کائي، ڪڻڪ ٿيل کير، آٽو مصنوعات، چاکليٽ نٿا کائي سگهن. شراب ۽ کنڊ پيئڻ لاء حرام آهي.
حامله عورتن لاء، پروٽين هاء نه صرف وزن صحيح آهي، پر پڻ فائدو ٿيندو. پروٽينس جنين جي پيداوار ۽ ترقي جي لاء ضروري آهي، انهن کي قادرتون، پلاسيء کي مضبوط ڪري ٿو. شيشي کير کي بچائڻ ۾ مدد ڪريو. اهي مدافعتي نظام ۾ زبردست مدد آڻيندا آهن. حمل جي دوران، هڪ حامل عورت عورت هڪ غذا تي عمل ڪرڻ گهرجي جيڪو پروٽين هاء پيش ڪري ٿو. هڪ عورت جي جسم کي پروٽين جي ضروري مقدار کي حاصل ڪرڻ گهرجي، جيڪڏهن اهو حاصل نه ڪيو وڃي ته پوء اهو ٻار جي زندگي ۽ ماء جي صحت لاء خطرو بڻجي ويندو.
حامله عورتن کي هڪ ڏينهن پروٽين جي 120 گرام جي ضرورت هوندي آهي. پڙهي ۽ ياد رکجو ته دڪان ۾ ڇا خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري جسم کي پروٽينين سان گڏ سٿيو ويو آهي. سڀ کان پهريان، اهي هڏا، ڳاڙهن جون شين جون شيون، پنيس، کاڌي پائڻ، کير، پر هڪ کير جو سنگين نه ڪڍيو وڃي، هڪ ڏينهن ۾ صرف 2 شيشي آهن. سميع ۽ مڇيء کي نظرانداز نه ڪريو، انهن ۾ مڇين جي الرڊ موجود ناهي جيستائين اهي هضم پروٽين آهن. ٻاڦيل مڇيء ۾، سڀ وٽيامين محفوظ ٿيل آهن، اهي وري ٻار ڏانهن نڪري ويندا آهن.
غذا مان تازو تازو ماني، چاکليٽ، ڪيڪ، بدران بدران ميوو کائڻ ۽ جوس پيئڻ کپي.
اڪيلو پروٽين وارن پنهنجي غذا کي محدود نه ڪريو. ٻار کي وڌائڻ لاء توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀاٽن جي ضرورت آهي. حمل جي 20 هفتي تائين، توهان کي روزانو ڪاربوهائيڊريٽ جي 400 گرام جي ضرورت آهي. ان کان پوء هن کي 300 گيٽ کي کنڊ، ماني ۽ اٽو مصنوعات شامل ڪرڻ کان سواء هن رقم کي گھٽايو. انهي کي يقيني بڻائڻ ته روزاني ڪلوريڪ مواد گهٽ ناهي، توهان کي کاربوهائيڊريٽ جو ڪارڻ بدران ڪجھ پروٽين شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
توهان کي هيٺيون ڀاڱو کائڻ جي ضرورت آهي ۽ هن ڏينهن لاء ڪئلير کي ورهايو وڃي ٿو:
پهرين ناشتي لاء - 30٪،
ٻئي ناشتي لاء - 10٪،
منجھند جو 40 سيڪڙو،
منجھند جو 10٪،
رات جو ماني - 10٪.
ننڊ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ، توهان کي هڪ شيشي ٻرندڙ کير يا ڪوف پيئڻ جي ضرورت آهي، يا ٿورو کاڌي پنيس کائي.
پروٽينن جي بيماري، پلاسيانا کي مضبوط ڪن ٿا، انهن جنن جي ترقي ۽ واڌ لاء ضروري آهي. اهي سينو کير ٺاهڻ جي مدد ڪن ٿا. هي وڏو فائدو مدافعتي نظام ڏانهن آندو ويندو آهي. پر توهان کان اڳ هڪ مينيو ٺاهڻ لاء توهان کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي ضرورت آهي.