صحيح سمهڻ
جيترو وقت بستري تي وڃي خوش ٿيڻ جي عادت کي وڌايو. سمهڻ وارو خوشي آهي. سمهڻ صحت آهي. پر فوري طور تي سوڻ جي ڪوشش نه ڪريو، ڇو ته عام طور تي سامهون اثر انداز ٿي ٿو. اهو بهتر آهي ته امن سان ڪوڙ ڪري ۽ پوء پهرين سان گڏ پوري سان ڪم آڻيندي، ۽ پوء هڪ گهڻي گونجي سانس تي وڃو. سانحو وارو مشق توهان کي سوچي ڇڏيندو، غير ضروري سوچون ڊوڙندا ۽ توهان کي سودي سان گڏ سمجهه ڏيندو. ڪڏهن ڪڏهن جسم جي مقناطيسي ڌرتيء جي مقناطيسي ميدان جي سلسلي ۾ اندريون جو ڪارڻ آهي، تنهن ڪري اهو سر کي اتر ڏانهن، ۽ ڏکڻ ڏانهن پيرن جي صلاحيت آهي.
اهو بستر وڃڻ کان اڳ هڪ گلاس گرم پاڻي پيئڻ لاء تمام سٺو هوندو.
ورزش ٿيڻ کان پوء
بستر مان نڪرڻ کان اڳ، پنهنجي پٺتي تي ڪوڙ ڪري، پنهنجي کاٻي پير سان گڏ ڦهرايون ڦهرايو، پوء آرام ڪريو. ساڳي تحريڪ پنهنجي ساڄي پير ۽ آخرڪار، ٻنهي گڏجي گڏ ڪريو. پنھنجي پيرن کي آرام ۽ آرام ڪريو گھٽ ۾ گھٽ 5 ڀيرا جي ضرورت آھي. اهو مشق رت جي گردش کي معمولي ڪري ٿو، گهٽ پوئتي ۾ درد کي رليف ڪري ٿو.
تمام آسان مشق، اهو پل هن طريقي سان ڪيو آهي: تنهنجي پٺي تي بستري ۾، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ پنهنجا هڻڻن کي بٽڻ تي اڇو. گهڻي سانس وٺو، پنهنجي اکين کي ويجھو ڪريو، پنهنجي بستري تي آرام ۽ بيپ آرام وٺو، پنهنجي پٽن ۽ پوئتي کي وڌايو، توهان جي سانس کي جيستائين ممڪن رکو، جتني ممڪن حد تائين وڃايو. مايوسي سان، توهان جي پوئتي گهٽ. ورجائي 3-4 ڀيرا. جيڪڏهن توهان وٽ ڪمزور پٺتي آهي، هن مشق ڪرڻ جي پڪ سان پڪ ڪريو، اهو پڻ تمام سٺو گيسس کي ختم ڪري ٿو.
بستري مان نڪتو ۽ ماڙ تي ويھي منزل تي ويھي. پنهنجا گوڏن ڀر ڪر ۽ انھن کي ھٿن سان پڪڙيو. پٿر جي ڪرسي جي تحريڪن جي نقل ڪريو، بغير بغير 5-10 دفعا بغير ڪنهن کي روڪيو.
اهو مشق صرف نه صرف ڏينهن کي شروع ڪرڻ لاء، سٺو وقت کان اڳ به ڪارائتو آهي. علاج معالج جي تمام گھڻي حد تائين آھي، دماغ جي بيمارين سان مدد ڪندي، ھڪڙي چڱي پراڻو ننڊ کي وڌايو آھي.
پنھنجي اونچي تي منزل تي ويھڻ يا پنھنجي پيرن کي پار ڪر، پنھنجي اکين کي بند ڪر، سڌو سنئون رکو. پنھنجي سر کي بيھي ڦيرايو ۽ پوئتي موٽيو، کاٻي طرف ۽ کاٻي پاسي. پنهنجي سر کي ساڄي طرف ۽ کاٻي پاسي ڪريو. سر کي گھڙي جاء ۽ رخ جي طرف رخ ڪريو. ورزش 4 کان 6 ڀيرا ڪيو ويو آهي. پنهنجي پيٽ ۽ ڳچيء کي هٿن سان ختم ڪندي پنهنجي هٿن سان. اعصابي سسٽم لاء تمام گهڻو فائدو حاصل آهي.
سڌو اٿي بيھي، کاٻي پاسي واري ٽنگ کي ٽوڙي، تيزيء سان ۽ جلدي جلدي کي بائیں بٽڻ تي هٽل کي ماريو. ساڳيء طرح سڄي پير سان آهي. 10 کان 25 ڀيرا ٻنهي پيرن سان متبادل طور تي انجام ڏيو. گوڏن اڳيان اڳتي وڌندا نه. ڪروس کي پيرن جي عضون کي ترقي ڪري ٿو.
شروعاتي پوزيشن ساڳيو آهي. ڌڪ تي اونڌا، جيترو ممڪن هئڻ ۽ هيٺ لاٿو وڃي ته هو هڻي فرش ٿورو سان رابطو ڪري. 10-25 ڀيرا انجام ڏيو. پيرن جا موتي ٺاهيا. سڄو جسم جي استحڪام کي ترقي ڪري ٿو، ترقي کي وڌايو.
بيهڻ وارو هٿ، پيرن جي ڪل فوٽ جي چوٽي. گڏوگڏ هڪ ساٿي سان، پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌڻ لاء پنهنجا هٿ مٿي طرف وڌائين. توهان جي سموري جسم کي اڳتي وڌايو ۽ سست رفتار سان ٿڪايو. ڪوشش ڪريو پنهنجي هٿ کي فرش تي. گوڏن تي پابند نٿا ڪن. هن پوزيشن ۾، نڪ ذريعي هڪ سست وابستگي ٺاهڻ ۽ ٻيهر ٻيهر توهان سان ساه ۾ رکندي. ان کان پوء، هڪ آرٽيڪل سان گڏ، پنهنجو هٿ مٿي، مٿي ۽ ڇڙو وڌو. ايبل نه هڻڻ جي منزل ۾ هڻ نه ڪر. پڪ ڪريو ته سر مشق دوران توهان جي هٿن جي وچ ۾ آهي. تقريبا 3-5 ڀيرا. شايد شايد تڪڙو نه ڏيندو، نااميد نه ڪريو. ورزش جيڪي ماڻهن کي هيٺين پٺتي جي مختلف بيماريء کان مصيبتن جي لاء تمام ضروري آهي، چشمي ذخيرو کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
وات جي سنڀال
صبح جو، توهان کي پنهنجي ڏند صاف ڪرڻ جي ضرورت آهي. گهٽ ۾ گهٽ 2-3 منٽن ۾ پنهنجا ڏند برش ڪريو. پوء چڱي طرح برش کي صابن سان ڌوء. زبان جي روب اڪثر ڪري ايٿيتيايم کي پڪڙڻ جي ڪامياب سان ڍڪيل آهي، تنهنڪري صبح جو پنهنجي وات کي پاڻيء جي مضبوط وهڪرو سان شاء کان وٺي.
زبان جي عضلات، باقي باقي وانگر، مضبوط ٿيڻ جي ضرورت آهي. هن مقصد لاء، خاص مشق "زبان جو بلاڪ" ڪيو ويندو آهي. خاموشيء سان ۽ سھڪي سان سھڻي رکڻ، زبان کي ھڪڙي آرٽ سان جھليندي، ھن جي زبان جي چپ کي پٽيء تي ڌڪايو. پوء سر کي ٽڪرائين ۽ زبان کي ممڪن حد کان ٻاھر ڪڍيو، پنھنجي سينه کي رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پوء زبان کي ٻيهر واپس ڪڍيو ان جي ٽپ کي دٻايو، آسمان ڏانهن اشارو ڪيو ويو. 10-12 ڀيرا ورجايو. "زبان جي بلاڪ" کي زبان، ڳچيء ۽ ڳچيء جي عضلات لاء عجيب مساج ڏيندو آهي، ٻڌڻ ۾ واڌارو، ڳاڙهو سست وڌائي ويندي آهي، گلا صاف ٿي ويندو آهي.
اکين جي سنڀال
نڪ جي چپ تي فوٽو وٺو، 1-2 منٽن لاء، پوء پنهنجا اکيون بند ڪريو. ڪيترائي ڀيرا ورجايو. سر کي گهٽ نه گهرجي.
ايب جي وچ واري جاء تي اک ڇنيو، ٽي منٽ لاء ڏسو، پوء پنهنجا اکيون بند ڪرڻ لاء بند ڪريو. ورزش دوران، سر نه کڻندا.
سر کي سڌو رکھو ۽ بلڪل صحيح پوزيشن کي ڏسو، پوء ڇڏي، اڳتي هلي، 1-2 منٽن لاء.
انهن مشق کان پوء، هڪ ڊگهي آرام سان توهان جي اکين کي بند ڪريو. اهي چار مشق تقريبا 3 ڀيرا ڪم ڪندا آهن. اهي اکيون جي عضون جي ڪمزور کي ختم ڪري، ڏسن کي بهتر بڻائي ڇڏيندا آهن.
اهو سج ۽ چنڊ کي ڏسڻ لاء اکين لاء مفيد آهي. سج اڀرڻ يا لٿي ۾ توهان ڏسي سگهو ٿا. مشغول مشق کان پوء، توهان 3-4 ڀيرا ڪري سگهو ٿا، ٿورو ٿڌو پاڻي وٺي پنهنجي کجيء ۾، پنهنجي اکين ۾ اڇلائي ٿو.
اکين جي مساج ھيٺ ڏنل آھي. آرام سان ميز تي ويٺا هجو، توهان جي ڪاوڙ کي نرم ڪرڻ تي. پنهنجيون اکيون بند ڪريو ۽ انهن جي هٿن سان ڍڪڻ، پنهنجي پيشاني تي توهان جي آڱرين کي. هلڪو دٻاء ڪريو، ڇڪڻ، ويرون صرف پنهنجن هٿن سان، ۽ توهان جي آڱريون توهان جي پيشاني تي رهن ٿيون.
مساج 1-2 منٽن تائين پهچايو آهي، اهو هڪ آرام سان آهي، اکين جي ٿڪڻ ۽ اعصاب تي نرمي وارو اثر.
hemorrhoidal بحران سان مساج
يا ته کجيء جي ايراضي تي اڪيلي تي اڪيلي، يا مريض قوتن کي گول يا گول گولن تي ٽپڻ.
radiculitis سان، رياض جي علائقي جو اوستيوچنڊورسس.
اهو 2 مرحلو ۾ ڪيو ويو آهي:
1 اسٽيج. سڀني چئن تي بيٺل، اٿو ۽ پنهنجو پسمو 50 - 100 دفعا موڙ.
2 اسٽيج. سڀني چئن تي بيٺل، شلوي رکڻ واري مرحلي ۾ پهريون هڪ طريقو رکندو، پوء ٻئي. هن ۾ خاصيتا ٽڪرا آهن.
radiculitis، رياضي جي نظرياتي علائقي ۾ اوستيوچنڊورسس سان رياض ڏيڻ
درد سان مٿاهين پوزيشن واري علائقي ۾، اڇو پاسو تي، آرام سان، هڪ تيز سر جي اڳيان اڳتي وڌايو ويندو آهي. شايد توهان هڪ ڪلڪ ٻڌي سگهندا ۽ درد جو گم ٿيڻ محسوس ڪيو. سورهيه ۽ هيٺيان ننڍن علائقن جي وچ ۾ درد لاء، تقريبن 5 ڪلو وزن تي هڪ گونگا پيٽ وٺو. ڪرسي جي پوئتي سان پنهنجا پاسو ڪراس. گند واري جاء تي ڪرسي جي پوئتي ۽ آرام واري جاء تي گونگي سان گڏ هٿ رکڻ گهرجي. گونگا استعمال ڪندي، تيز رفتار وڌائڻ واري حرڪت واري علائقي ۾ ماهر واري علائقي ۾.
سرطان جي اوٽيوڊوڊورسس لاء مشق
سڀ کان وڌيڪ مؤثر آهي، مشق جي تحريڪ جي تقليد، "چيني بولانچيڪا." خارجي تي، سر کي ٽڪر هڪ پاسي ۾، پوء سانس کي گهڻو ڪري وٺ، سر تي ڌاڙي وجهي، پرشپاتن کي سر تي ٻئي طرف. تنهنجي سانس هڻي، وغيره هر طرف ۾ 5-10 دفعا هلائي.
پنهنجا هٿ پنهنجن مٿي جي پوئتي تي پنهنجا آڱريون هٿ ڪيا. هڪ جوڙي ٺاهيو ۽ پنهنجو مٿو اڳتي وڌايو، ٿوري گهڻي هٿ سان مدد ڪر. توهان جي سانسين ايتري حد تائين رکو. پنهنجو سر وجھو، هڪ سانس وٺو. 5-10 ڀيرا هلندا.