توهان کي تڪليف ڪرڻ، مشڪلات سان بار ناپسند، موڙ کي موڙي ۽ صبح جو هلائڻ جو فيصلو ڪيو ويو آهي - ۽ نفرت پائونون اڃا تائين جاء تي هوندا آهن. آئون ڇا ڪريان؟ "نبض شمار ڪريو" - تربيت جو جواب. ۽ تربيت لاء دل جي شرح جي وڌ ۾ وڌ جادوء جو جادو فارمول ياد اچي ٿو: 220 منٽ عمر جي شڪل. اهو هوء ڪاميابي جي اهم آهي.
- گرم ضروري آهي. پنهنجي 15-20 منٽن جو سبق توهان کي ڏيو - جنهن وقت نبض وڌ کان وڌ 50 سيڪڙو قيمت حاصل ڪري ٿو: صحت ۽ خوشحالي واري جسم لاء "ڪم". ميتابولڪ عملن کي معمولي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي، رت کي درجي تائين آڪسيجن سان گڏ سٿيو ويو آهي، عضلتون وڌيڪ لچڪدار بڻجي ويندا آهن، پوسٽ پڻ آهي. "ٿانو" جي ذريعي موٽو جلدي چالو ڪيو ويندو آهي - کلوگرام صرف اڌ ڪلاڪ فزيکي اضافو بعد پگھل شروع ٿيندي. تنهن ڪري، ضروري نه آهي ته ढोकाबाट गोठालो संग डम्बबेलहरू - यदि तपाईं ढलान र खिचेको अंकबाट घृणा गर्नुहुन्छ، हिँड्न वा एक मापन तैरको प्रयास गर्नुहोस्.
- جنهن ۾ "توانائي" فٹنس پيچيده سيشن جو بنياد آهي. 30 منٽن کانپوء اوهان جي طاقت جو جلدي محسوس ڪيو آهي: عضون گرميء سان ڳري رهيا آهن، جسم کي تڪليف سان ڀريل آهي، توهان آسانيء سان منتقل ڪيو. اهو ساڳيو مرحلو هليو ويو آهي جيڪو چرس جي فعال جلندڙن جي چرپر جي شرح سان وڌ ۾ وڌ 70 سيڪڙو وڌائي ٿو. سانس جي رفتار رکو - تنهنڪري توهان کي بهترين نتيجا حاصل ڪنداسين. موبائل درجي چونڊيو (قدم، ناچ)، فاسٽ سوئمنگ، هلائڻ، باڪسنگ.
- ايندڙ مرحلن - ايروبيڪ - دل جي شرح وڌائي 80 سيڪڙو تائين. ڦڦڙن تي تڪليف وڌائي ٿي، توانائي لاء توانائي جسم جي جسماني طريقي سان "تازو" جي کوريئرن مان ڏينهن ۾ حاصل ڪري ٿو. ايروبيڪ مرحلو ڪنهن جسم جي موڙي کي بهتر بنائڻ جي اجازت ڏئي ٿو - پيرن کي وڌيڪ هموار بڻائي، ٿورڙو، تتلون - سخت. اهو ضروري آهي ته نبض ختم ڪرڻ ۽ نبض کي ڪنٽرول ڪرڻ نه گهرجي. جيڪڏهن ان جي گهڻي وڌ ۾ وڌ پهچي وڃي ته توهان جي تربيت صرف "پائڻ" دل سان شروع ٿيندي آهي.