تمام خراب خراب مزاج ڇا ڪجي؟

ڇا توهان وڏيء جي احساس سان ڀيٽيا آهيو؟ جڏهن درياه کان مسلسل مينهن تمام ڪارو ۽ سرمائي آهي، ۽ ڏينهن ننڍڙو آهي؟ صبح جو ابتدائي حقيقي آزمائش ۾، توهان ڪم ڪرڻ نه چاهيندا، सहकर्मी तपाईलाई घृणा गर्नुहुन्छ، घरका चिन्ताहरू डिप्रेसनको नेतृत्व गर्छन् र यसबाट संसारको अन्त्यबाट बचाउन चाहन्छन्. هڪ واقف تصوير؟ پريشان نه ڪريو، اهو اڪثر ڪري سرء ۾ ٿئي ٿو - معمولي موسمي ڊپريشن. انهي بابت ڪئين وقت ۾ ان کي تسليم ڪرڻ ۽ ڇا ڪجي، جڏهن خراب خراب مزاج، ۽ هيٺ ڏنل بحث ڪيو ويندو.

دراصل، دٻاء مختلف آهي. موسمي طور ان جو "تيز ترين" فارم آهي. هي جڏهن سڀ ڪجهه لڳي ٿي، صحيح ڪابه تبديلي ناهي يا زندگي ۾ سانحي سان، پر هڪ هزار ٻڪري پنهنجن جان تي ڇڪي رهيا آهن ۽ نه چاهيندا آهن، نه ڪنهن کي ڏسڻ ۽ ڄاڻڻ چاهي ٿو. اهو ٻين قسمن جي ڊپريشن جي ڀيٽ ۾ اهڙي حالت سان مقابلو ڪرڻ آسان آهي، پر هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي هر شي کي پنهنجو شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. بيماري ۽ خراب مزاج جي ڊگهي رياست کي حقيقي سنگين ڊپريشن ۽ نيوروٽيڪي حالتن جي ترقي ڪري سگهي ٿو، ۽ نفسيات جي قريب خراب به آهن.

اتي هڪ خاص انگ اکر آهي، جنهن موجب 25 کان 44 سالن جي عمر عورتن جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا مردن جي ڀيٽ ۾ موسمي دٻاء (جهڙوڪ، ٻي ڪنهن به) هوندي آهي. درحقيقت، اهو اڪثر ڪري هورمونڊ جي خرابين، پريزمنٽي سنڊوم، پوسٽم واري دور ۽ رينج جي سبب آهي. ها، موسم جي اڻڄاتل، عورتن کي وڌيڪ حساس رد عمل ۽ سنجيدگي سان رد عمل آهي.

سرء ڊپريشن - ڇا توهان جي معاملي آهي؟

توهان کي حيرت ٿي ويندي، پر هتي هڪ خاص طبي اصطلاح آهي، موسمي اثرائتي خرابي جي خرابي. اهو هڪ ڊپريشن جو خاص روپ آهي جيڪو خزانو-سياري جي دؤر ۾ ٿئي ٿو. هن رياست جي چوٽي اڪثر ڪري آڪٽوبر ۽ نومبر ۾ ٿئي ٿو. اهو معلوم ٿئي ٿو ته ڊپريشن نيورسن جي وچ ۾ مواصلات جي ڀڃڪڙي ڪري ٿي، دماغ - نوريپيائنفائنر، سروتوسن ۽ ڊومامين ۾ ٽن قسمن جي ڪيميائي مرڪب جي بيماري سبب. اهو اهو مرکبو آهي جيڪو دماغ جي سيلز جي وچ ۾ بجليء جي سگنل منتقل ڪري ٿو. تنهن ڪري ته خزان ۾ اهي ڪيترائي مرڪب جو تعداد تيزيء سان ڦري ٿو. پر سڀني کي برابر ناهي - اهڙا ماڻهو آهن جن تي موسم ۽ روزاني جي حياتياتي تالاب ۾ تبديلي عام طور تي اثر انداز نٿا ڪن. موسمي اثرائتي خرابي جي بيماري جي تشخيص لاء، ان لاء ضروري آهي ته گذريل ٻن سالن دوران خاصيت جي علامات موجود آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي هر خزانو، خراب ۽ خوشبوء جو احساس هڪ خراب خراب مزاج آهي - توهان موسمي ڊپريشن کان متاثر آهيو.

1987 ۾، آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن سرڪاري طور تي اهڙي طرح جو هڪ ذهني طور تي ذهني طور تي هڪ موسمي اثرائتي بيماري جي حيثيت سان رجسٽر ٿيو. اهو ڊپريشن قدرتي آفتاب جي روشنيء جي گھٽتائي سان ڳنڍيل آهي، جنهن جي نتيجي ۾، هرمون جي خوشحالي جي سطح ۾ گهٽتائي ٿي ٿي - Endorphin ۽ سريوسنين. ٻي طرف، اسان جي جلد کي گهٽ وٽيامين ڊي سان ٺهڪي اچي ٿي، جيڪا اسان کي خاص طور تي حساس ۽ اعصاب پيدا ڪري ٿي، جڏهن خراب خراب مزاج جي زندگي بڻجي ٿي. قدرتي روشني جي مقدار کي گهٽتائي ڪري هومون سون ميلن جي مقدار ۾ اضافو ٿئي ٿي، جيڪو انساني جسم جي چڪن واري لوڪن جو بنيادي ريگيولر آهي. هو ننڊ ۾، جسم جي گرمي ۽ بپتسما جو ذميوار آهي، جنهن جي زوال ۾ وڌندڙ بپتسما بيان ڪري ٿي. ھڪڙو ننڍڙو ڪلاڪ ڪلاڪ ۽ شروعاتي گودھاري واري عرصي دوران - ھن عرصي دوران ميٽاتين جي سماج کي وڌائي ٿو، جيڪا ان جي وڌ ۾ وڌ اونداھين ۾ وڌ ۾ وڌ.

موسم خزاني جي ڊاڪٽرن جي نمايان علامات

ڊپريشن جي علامات ۾ ذهني حالتن ۾ تبديل ٿيل تبديلين جي مجموعي طور تي گر شامل آهن: رويي، رابطي جي شدت، ننڊ جي ڊيگهه، جسماني ۽ جنسي سرگرمين ۽ بڪا ۾ تبديليون. مکيه علامتون آهن:

• گهٽ خود اعتمادي، خاص طور تي منصفانه جنسي ۾.
• هڪ بيماري، تڪليف، مايوسي ۽ بي رحم آهي.
• گھٽ جو ڌيان جي تسلط؛
• اندريون يا بي آرام ننڊ؛
• موڊ ۾ اوچتو تبديليون؛
• ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالا مال جي خوراڪ جي لاء خالص جوش سان گڏ ٿڪايو.
• جنسي مفاد جي کوٽ.

جڏهن ڪو خراب ۽ خراب خراب مزاج کي ڇا ڏيو

• صحت مند ۽ غير جانبدار کاڌي

اهو چڱي ريت ڄاڻڻ آهي ته متوازن غذا نه رڳو ڊپريشن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون پر ڪيترن ئي بيماريون کي به مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. خزانو ۾، جسم جي گرمي جي گهٽتائي melatonin جي سطح ۾ اضافو ٿي ٿي، جنهن سبب ماڻهن کي وڌيڪ هلورڪ خوراڪ کائڻ لاء رزق ڪرڻ جو سبب بنائي ٿي. ۽ جيڪڏهن توهان پريشاني ۽ واڌاري وڌايو، ته اهو ضرور توهان جي وزن تي اثر انداز ڪندو. تنهنڪري، ضروري آهي ته جسم کي غذايي مواد جي فراهمي يقيني بڻائڻ ۽ ويتامين ۽ معدنيات ۾ مالدار صحتمند خوراڪ کائي. هن ۾ مدد ڀاڄيون، رڙيون ۽ گوشت (ڳاڙهي گوشت کان بچڻ لاء بهتر، وڌيڪ مڇي ۽ ڪڪڙ کائڻ). آلو، گاڏيون، مٽي ۽ سبزي جي سوپ تي ڌيان ڏي. هڪ سٺي شروعاتي ڏينهن تائين هڪ لذيذ ۽ صحتمند ناشتي آهي: هڪ تازو نچوض رس جوس توهان جي ڏينهن ۾ وڌيڪ توانائي پيدا ڪندي. ان کان سواء، خزان ۾، ان ۾ ويتامين سي، آئرن ۽ زنڪ جو اضافو ڪرڻ ضروري آهي. ۽ پنهنجو پاڻ کي ٿورو خوشي آڻيندو - هڪڙو ساوڪ چاکليٽ جو ٿورو ساڍا کائيندو، جنهن ۾ 70 سيڪڙو ڪوڪو جو. هي انتهائي خراب مزاج ۽ ڊپشن جي خلاف جنگ ۾ هڪ خاص متبادل آهي.

• راندين جي مقابلي ۾ راندين کان وڌيڪ اثرائتو آهي!

ڊپريشن سان مقابلو ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. جسماني مشق "بلاڪ" اداس خيالات ۽ موڊ بهتر ڪرڻ. عام طور ڪم ۽ زندگي لاء واپسي جي حوصلا افزائي. اهو سٺو ڪم ڪرڻ سٺو آهي - ايروبڪس، جاگنگ يا پارڪ ۾ صرف پنڌ هڪ ڏينهن کانپوء. پوء اسان ننڍا ڀائر، خاص ڪتا، مدد ڪري سگھن ٿا. هلائڻ ۽ فطرت ۾ راند هڪ جانور سان گڏ سڀني لاء بهترين علاج آهي، تمام گهڻا ڊپشن به.

• پاڻ کي مھم ڪريو

سرء سيزن ڪي کاسمیٹڪ طريقيڪار لاء مناسب آهي جيڪي چشمي ۽ گرمي ۾ سفارش نه ڪن ٿيون. مثال طور اسپا ڏانهن وڃو، مثال طور، توهان جي حسيت کي يقيني بڻائي ۽ خيالي خيالات کي ختم ڪرڻ. ڪيترن ئي عورتن جي خريداري بابت علاج لاء نه وساريو، جيڪي ڪمزور هڪ طاقتور ضد وانگر ڪم ڪري رهيا آهن، خراب مزاج سان جدوجهد ۽ سوچڻ کي تازو ڪندو آهي.

• وڌيڪ روشني!

خاص طور تي خزان ۾ ڊپريشن جو علاج خاص طور تي روشني جي ذريعي گذري ٿو. پر شفا جي خاصيت صرف روشن چمڪائي آهي، جو شدت سان هڪ خاص طور تي 200 واٽ کان وڌيڪ هوندي. ٿڌي موسم ۾، جڏهن آسمان صاف آهي، روشني جي شدت 1000 واٽ کان وڌيڪ آهي.

• ڪپڙا رنگ ۾ ڪپڙا ڪپڙا

توهان ڪپڙن جي سرمائي ۽ ڪارو آئوٽ فلوس کي وساري سگهو ٿا. اھو بھترين رنگين رنگين، ڳاڙھو، نارنجي، ڳاڙهي چونڊڻ لاء بھتر آھي. رنگ جيڪي ھڪڙو مثبت کڻندا آھن ۽ ھڪ مزاج ٺاھندا آھن، ٺھيل آرائشي زيور سان گڏ ملندڙ ٺاھڻ وارا ڪم ڪري سگھندا آھن. ان کان سواء، گذريل موسم گرما جي مسلسل ياد ڏياريندڙ هوندي.

• وڌيڪ سمهڻ

اهو ڊگهو ننڊ جي شفا جي ملڪيت بابت ڄاڻيو ويو آهي. شام جو، گرم غسل سان سمنڊ جي لوڻ يا ضروري تيل کڻي وٺو - هي خاص طور تي توهان جي ننڊ لاء مفيد هوندو. جيڪڏهن توهان ڪافي ننڊ نه حاصل ڪيو، اڳوڻي تي وڃو. اهو خزانو جي دور ۾ هڪ تمام اهم نقطو آهي، جڏهن بدن خاص طور تي ٿڪايو آهي، ۽ وڌيڪ دير سان بحال ٿيو.

• نئون شوق ڳولھيو

خير، يا گهٽ ۾ گهٽ اڳئين هڪ ڌوڙ نه وجهي. وٺو ڪنهن به قسم جي امن واري سرگرمي جو خيال رکجو ته ڇا پراڻي فلمون ڏسي رهي آهي، هڪ سٺي ڪتاب پڙهڻ يا صرف پنهنجي پسنديده موسيقي کي ٻڌائيندي. ڊپريشن ڪي گڏ ڪرڻ سان پڻ بچايو ويندو آهي. مجموعي طور تي جمع ڪرڻ جو هر وقت مثبت جذبات شامل ڪندو.

• محبت ۾ گردو!

توهان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي، جڏهن خراب خراب مزاج، اهو محسوس ٿئي ٿو، ختم نه ٿيندو. ان ۾ ڪوبه شڪ ناهي ته ڪارڊ واري مئٽرڪ تي تبديلي آڻين ۽ ڊگهي پنڌ ​​جي ڏينهن کي سينگاريو ويندو. تحقيق ڏيکاري ٿو ته عمل جي عمل ۾ گرڻ واري عمل صرف هڪ جذباتي واقعي نه آهي. اهو اسان جي جسم جي جوڙجڪ ۾ تبديلين جي ڪري آهي. هن چيو ته وڏي مقدار ۽ هارمونون پيدا ڪرڻ لڳندي آهي، جيڪا منشيات سان تمام گهڻيون آهن ۽ هڪ خاص "انحصار." مثال طور، ڊومامين جي تجزيه محبت جي معنى کي ويجهي سان تعلق رکي ٿو ۽ توانائي جي هڪ نئين وهڪري، حياتيت، خاصيت جي هڪ خاص تلقين ۽ ڪم کي حوصلہ افزائي پيدا ڪري ٿو. هي هارمون هڪ جذبات ۽ ڪشش، خوشحالي ۽ مڪمل خوشيء جي احساس جو ذميوار آهي. سريٽون، موڙ ۾، جذبات کي باقاعدي ۽ خراب خراب اثر پوي ٿو. اهي ٻه هارمون جي ڊاڪٽر کي سڏيو ويندو آهي "محبت جي هارمونون". انهن کي امن جو احساس پيدا ڪيو. ۽ آخري پر گهٽ نه، اشتهارنالائن، جيڪو اسان سان ناقابل شيء شين سان آهي. اهو ئي سبب آهي جو هن کي اتي محسوس ٿئي ٿي ته دل هاڻي سينه مان نڪرڻ لڳي.

ماهرن جو چوڻ آهي ته خوش ماڻهن جو تعداد سٺو موسم جي تناسب ۾ آهي - وڌيڪ سج ۽ روشن، وڌيڪ ماڻهو مسکرا ۽ خوش آهن. اهو سچ آهي، پر اسان کي اهو وسارڻ نه گهرجي ته هر شي پاڻ تي ڀاڙي ٿو. اسان اهو فيصلو ڪيو ته هڪ نئون ڏينهن ڪيئن شروع ڪجي، ۽ اسان جي چوڌاري دنيا کي ڪيئن سمجهندا. هر موسم پنهنجي پنهنجي دل کي پيدا ڪري ٿو، پر جيڪڏهن اسان وڌيڪ ويجهي نظر ڏيون ٿا، اسان کي ڪجهه سٺو ۽ ڊگهو خزانو ڏينهن ۾ ڳولي سگهون ٿا.