بغير ڪنهن خاص بوجھ رکندڙ پتلي انگ اکر

ڪنهن به خاص بوجھ کانسواء هڪ پگهار انگيز ڪنهن به ڇوڪري جو خواب آهي. ان کان سواء - اهو حقيقي آهي، جيڪڏهن توهان جسم تي اثر انداز جي مختلف طريقن سان گڏوگڏ. ڪجھ طريقن پاڻ تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آھي. ۽ ٻيا تمام وڻندڙ ​​۽ آرام سان آھن. هتي ڪجھ طريقا آهن.

غسل

قديم زماني کان وٺي غسل کي بهترين شيطاني طريقن مان هڪ سمجهي ٿو. روسي غسل خاص طور تي سٺو آھي. مساج جي مهرباني، اسٽري ٿيل جلو استعمال ڪرڻ سميت، جسم ۽ اضافي مائع خارج ٿيل سڀ سلگ خارج ٿي وڃن. ۽ بهتر نتيجن کي حاصل ڪرڻ لاء هڪ پتلي شڪل ٺاهڻ ۾، هيٺين طريقي جي ڪوشش ڪريو. مٽي سان سڪل نموني سان ملايو. 5 منٽن لاء ٻاڦ روم ۾ داخل ڪريو. اتان کان ٻاهر وڃو، پسايو نه ڌوئڻ، پر پنهنجو پاڻ کي گرم غسلروب ۾ وجهي ڇڏيندا ۽ پسڻ جاري رکو. پوء هڪ گرم شاور وٺي، پنهنجو پاڻ کي صاف ڪريو ۽ طريقي سان ٻيهر ورجائي ٿو. ٻيهر نموني سان لوڻ ۽ ٻاڦ سان ٻاڦ روم ۾ لاڳو ڪريو. تنهن ڪري 5 دفعي 5-8 منٽن تائين. پر صرف ٿورو ئي پسمو ڪرڻ، توهان کي هڪ مساج يا برووم هجي. نتيجي طور تي، رت جي گردش ۽ تحابيلزم کي بهتر، پسين ۽ ٽوڙي ڇڏين ٿا. جسم صاف ٿيندو آهي، جلد جلد مضبوط ۽ آسان ٿيندو. توھان لاء اھڙي طرح غسل ڪرڻ لاء توھان 2 ڪلو گھٽائي ڇڏيندا آھيو. پر ياد رکو توهان صرف لوڻ لاڳو ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان جي جسم تي چمڙي جي بيماريون نه هونديون آهن (ريش، خرچي، السر). ان کان سواء، غسل قديمو بيمارين جي بيماري، ذیابيطس ۽ ڪجهه ٻين بيماريون آهن. ۽ وڌيڪ: جڏهن غسل جو دورو ڪريو ته توهان کي پيئڻ لاء تمام ٿورو ئي چاهيندا ۽ ترجيح فقط چانهه، هبلل جي ضرورت آهي. ٻي قاعدي: غسل ۽ دوري وٺڻ سان غير مناسب آهي!

ڪپڙڻ

بغير ڪنهن خاص بوٽ جي شڪل ۾ خوشگوار جوڙجڪ لاء ضروري آهي. سيلون ۾ بهترين شڪلون حاصل ڪيون وينديون آهن. موڪلن کان اڳ، توھان پاڻ تي ٿورو پئسا خرچ ڪري سگھو ٿا. جيتوڻيڪ توهان وٽ هر شيء جي ضرورت آهي، توهان هڪ لفافي ۽ گهر ۾ بندوبست ڪري سگهو ٿا. الجي ۽ خاص مچ مسئلا زونن تي لاڳو ڪيا ويا آهن، پوء خاص "ويرپرس-ڪپڙي" سان لپڻ ۽ 40-60 منٽن تائين ڇڏي ويا. لپپڻ وارو طريقيڪار جي نتيجي ۾، ميهابولزم معمول بڻيل آهي، مفيد مائڪليٽيون جسم کي چمڙي ذريعي داخل ڪن ٿا. پر وڌيڪ مايع پيداوار آهي. چمڙي لچچدار ٿي وئي آهي، سيلولن جي ظاهر ڪيل نموني کي گهٽ وڌائي سگهجي ٿو. توهان هڪ طريقي سان 2-4 سينٽ ۾ هٽائي سگهو ٿا. ويرون جلد ۾، گرينيڪولوجي ۽ ارتقائي بيمارين، ٿوريراٽوڪسائڪسس، آريئرين آئي آئيڊين ڏانهن ويندا آهن.

ايڪسپريس غذا

بچوٽ. 7 ڏينهن لاء توهان هڪ وڌيڪ پتلي شخصيت حاصل ڪري سگهو ٿا، جيڪا 6-10 پائونڊ وڌيڪ وزن کان نجات حاصل ڪري ٿي. هن غذا سان، رات جو ٽڪرائي پاڻيء سان گڏ 1 بڪواٽ جو آٽو آهستي رات جو پاڻي ٿيندو آهي. صبح جو، وڌيڪ پاڻي وڌائين ۽ کائڻ. نمڪ، کنڊ، مصالحن کي شامل نه ٿو ڪري سگھجي. توھان کي پيئف پيئندو آھين (پاڻي 1 ليٽ کان وڌيڪ) ۽ پاڻي (جيترو جيترو توھان چاھيو).

ايپل. هي غذا 3 ڏينهن لاء ٺهيل آهي، وزن جي نقصان 2-4 ڪلوگرام آهي. غذا کي گهٽ-کليوري سمجهي ويندي آهي، تنهن ڪري اهو هڪ مهيني کان وڌيڪ استعمال نه ٿو ڪري سگهجي. نيرن - 1 ميٽي ميڪل گلاس جي گھٽ ساٽ ڳاڙهو يا ڪاريگر سان ٺهيل آهي. توهان ٿورو ٿانو شامل ڪري سگهو ٿا. منجھند جي ماني 2 سيال جو سلاد آھي ۽ ھڪ سلاد جي زيتون جو آلو لوڻ کان سواء. سنيڪ ننڍي ننڍي آهي. رات جو پنيس (150 گ) ۽ سيپل.

گوبي. گوباج جي مظاهري غذا جي مدد سان توهان هڪ وڌيڪ سنجيده شخص حاصل ڪري سگهو ٿا. اهو ڏوهه 10 ڏينهن، وزن جي نقصان 7 کان 7 ڪلو تائين آهي. هي غذا تمام گهٽ گهٽوري ۽ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ آهي. تنهن ڪري، توهان هڪ سال ۾ صرف هڪ ڀيرو استعمال ڪري سگهو ٿا! اهو ذڪر ڪيو جيئن ته: ناشتو، قافيا جو هڪ ڪپڙو بغير. لانچ جو هڪ گوباج سلاد آهي، جو زيتون جو تيل جي چمچ سان. جيتوڻيڪ ڏينهن تي توهان رات جي ماني ۾ شامل ڪري سگهو ٿا اسٽپ هڻي. کاڌو ڀريل گوشت (200 گ) يا مڇيء جو هڪ گلاس. نموني استعمال نه ٿي ڪري سگھجي. جيڪڏهن توهان بکيو محسوس ڪيو، تازو گوبي کائي ۽ سائي چانهه پيئي.

آسان ڊيٽ

هڪ هفتي لاء توهان 1-1.5 ڪلو جي روشني غذا تي وڃائي سگهو ٿا. نيرن جو ساڳيو آهي: سائي چانهه کان سواء کنڊ جي گهٽ گھٽوري مٺايون يا پنيس جو 50 ج.

1 ڏينهن: رات جو ماني - 2 سيب يا نارنگي، ھڪڙو گلاس ڪوفير جو؛ رات جي ماني - 2 تازو قابليت، 120 گرام واري گھٽ فٽ ٿڪندڙ پنيس، 1 هيڪ.

ڏينهن 2: مانچڙو، 2 ڪڪرن جو آڱرندڙ ڪڪڙ جو ھڪڙو حصو. رات جي ماني - 0،5 کير جون شيشي، 120 گئي گهٽ ٿڪندڙ پنير جو.

ڏينهن 3: دوپڻ - 1 ميڪي يا نارنج، 100 پنيس جو؛ رات جي ماني - 2 ٿڌي هيرن، 200 گرام سائي سائيز.

4 ڏينھن: مانچھي، 2 ڪڪرن جو ڪڪڙ جو ھڪڙو حصو. رات جي ماني - 50 گر جو سوسائي بغير کاڌ خوراڪ، 1 هيڪو، 200 گرين هالو گرام.

ڏينهن 5: رات جي ماني - 1 سيب يا نارنگي، 120 گرام جي گهٽ-موٽو کاڌو پنير؛ رات جي ماني، 1 هيڪو، 1 ٽماٽو، 100 گرام جي گھٽ ساٽي ساء يا ڀريل تلاء جو گوشت، گرين جو گلاس.

6 ڏينھن: رات جو ماني - 2 سيب يا نارنگي، 1 ڪپ kefir؛ رات جي ماني - 1 پيالو جو پيالو، 120 گرام جو گھٽ ٿڪندڙ پائوٽ جو.

ڏينهن 7: لنچ - 100 گر گھٽ-ٿڌي ساسج يا ٿانو گوشت، 1 ڪڪڙ؛ رات جي ماني - سخت قسمين جي 100 گرام جو هڪ قسم جي گونگا سان.

جسماني مشق جي گھٽتائي لاء

1. ڀت کي پنهنجي پوئتي کڻي اٿو، اڌ قدم پري. تنهنجي پيرن کي ڪلهي ڇڏيندڙ چوڪ ڌار کٻي پاسي کان بغير پنهنجو ڪپڙو ڦيرايو، ۽ ڀتين کي ھٿن سان رابطو ڪريو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ هن مشق کي ٻي طريقي سان ٻيهر ڏيو. ۽ ائين قطار ۾ 6 ڀيرا.

2. مٿي کاٻي پاسي تي وڃو، پنھنجو ھٿ اوھان جي ساڄي گھٹنے تي وجھي. حق کي موڙ، سڄي ساڄي هٿ سان هيل تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪريو. ساڳئي وقت، پنهنجو سر ڦيرايو ۽ کاٻي واري کليل نظر اچي ٿو. ترتيب ڏيڻ لاء 4-6 موٽا موٽندي.

3. پنهنجي پٺي تي ليب، تنهنجي پيرن کي ساڙي وڃي، توهان جا پير منزل تي، هٿن جي پاسن تائين ٻاهر وڇائي. توهان جي پيرن جي پيرن کي موڙي ڇڏيندا جيستائين منزل کان بچي وڃي. ساڳي شيء ساڳئي طريقي سان 4-6 دفعا ڪريو.

4. سڌي طرح سان "ترڪي ۾" جاء ڪريو. پنهنجا هٿ تنهنجي گوڏن تي رک، پنھنجو ھٿ ڦيرايو. تنهنجي ساڄي بندوق کي وڌايو، دٻو تي دٻايو، پنهنجي مٿي مٿان. سڄي هٿ سان، منزل تي رکان. حق کي بلڪل ممڪن بڻائي. واپسي واري پوزيشن ڏانهن موٽيو ۽ ڪمري کي ڇڏي لاء ڪمري کي ڇڏي ڏيو. هن وقت 5 ڀيرا ڪريو.

جسماني مشقون واپس ۽ پوسٽ لاء

1. اٿو، هٿن جي پٺيان "تالا" ۾ هٿ ڪيو ويو، پوئتي ڇڪيو، 4-8 دفعا موٽو.

2. منزل تي ويھي، پيرن تي پوئتي، پويان هٿ پوين. ٽوين کي وڌايو، موڙي، مٿي پوئتي، 5 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهڻو پوندو. ان کان پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. ورجايو 5 دفعا مشق ڪريو.

3. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ، پنهنجي هٿن سان توهان جي مٿي مٿان وڌايو. پنهنجو مٿو مٿي، سڌو سنئون ۽ قافيو منزل کان وٺي ڏسو. Exhale، واپس ٿيندڙ پوزيشن ڏانھن. اهو مشق ڏاريندڙ شخصيت لاء 5-10 ڀيرا آهي.

جسماني مشق لاء پريس لاء

1. منزل تي ويھ، پنھنجي ھٿن جي پويان زور تي عمل ڪريو. پيئي گڏجي گڏ ڪري ۽ اڳتي وڌو. پيرن مان ٻاھر ڪڍو، "بيان ڪريو" ۾ هواي تصويرن جي تعداد 0 کان 9 تائين. مشق کان پوء، آرام ڪرڻ ۽ ٻيهر ٻيهر درست ڪن.

2. پنهنجو پٺي تي ڪوڙ، جڏهن پيرن تي گوڏن ڀريو وڃي، بدن جي هٿن سان، پيرن منزل تي. پنهنجا ڪلهيڙا کڻڻ ۽ منزل کان، پنهنجي پوئتي کري، پنهنجا هٿ پنهنجا گوڏن ڀر ڪر. 3 سيڪنڊن لاء ظاهر ڪيل پوزيشن ۾ جسم رکون. پوء سستيء کي شروعاتي پوزيشن وٺي. ورزش کي ورجائڻ لاء انگن اکرن کي 15 ڀيرا ڏيکاري.

3. جسم جو عڪس ساڳيو آهي. ڌڪڻ ۽ مٿي تان لڙهي، جسم کي کاٻي پاسي کان، پنهنجي ساڄي هٿ تي پنهنجي کاٻي هٿ تي رکي، پنهنجي کاٻي هٿ کي گڏوگڏ ڀرسان سامونڊي ڪنڊ ڏانهن. 3 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو. وري سست، بغير بغير، شروعاتي پوزيشن وٺي ۽ سامهون هدايتن ۾ تحريڪن کي ورجائي ٿو. ۽ پوء - 5-10 دفعا.

4. اٿو ٿوري وڇائي تي اٿي ويٺا، هٿن جي چپ تي آرام ڪريو. واپس آڌار تي ڦٽو ڪريو، سڌو سنئون سڌو رک، پنھنجي چن کٽيو. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. قطار ۾ 8 ڀيرا ٻيهر ڏسو.

جسماني مشق جو عضلتون سر لاء "جنگل ناچ"

"جوڙي ڊانس" ھڪڙو اصل ۽ مذاق ورزش آھي. پهرين توهان کي صحيح طور تي وڌائڻ جي ضرورت آهي، ٻلهن کي ختم ڪرڻ جي. هاڻي توهان جي پسنديده تالمي موسيقي تي ڦيرايو. ان جي تحت توهان کي ناچ، جمپ، اسپين، بلند آواز سان گڏ گانا ڪرڻ. مشق ڏيو ته پهريان 5-10 منٽن کي گهرجي، پوء 30-40 منٽن تائين آڻيو. اهو پاڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ ڪپڙا ڏيڻ لاء ضروري آهي، تنهنڪري چمڙي سان ساڙي ٿو. جيئن ته "ناچ" رت جي گردش معمول تي واپس ايندي، ۽ موڊ - اهو بهتر ناهي!

مختلف طريقن جي مدد سان اهو ممڪن مقصد حاصل ڪرڻ لاء ممڪن آهي - هڪ سلمي نمبر بغير ڪنهن خاص لوڊ.