اوستيوچنڊورسس سان توهان کي روزاني ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو پيچيده مسلسل مشغولن تي مشتمل آهي، اهي ٻارڙن جي بچاء ۽ بالغن جي ڪري ٻنهي جا هجن.
جمنسٽسٽنٽ اينڊوچنڊوسس لاء
ورزش
اسان پنھنجي ڪنڌ اڳتي وڌو ٿا، ساڳي وقت اسين اسان جي ھٿن جي آڱرين تي پيشاني تي پيش ڪن. پهرين، توهان جي آڱرين کي پنهنجي سر جي پٺي تي، پوء سڄي ۽ کاٻي پاسي تي. مٿين هٿن جي حملي جي مخالفت ڪرڻ گهرجي ۽ سر جي دٻاء جي هٿن کي هٿ ڪرڻ گهرجي. هر حرڪت لاء اسين 10 سيڪنڊ کي خرچ ڪريون ٿا.
ڪنڊي تي ھڪ ٻئي جي آڱرين جي ڪنڊن تي رکيل ھڪڙي ٻئي جي سامهون رکيل آھن، ھلڪو جلدي ھن کجيء جي مٿاڇري کي چمڪندڙ چمڪيو آھي ۽ 25 سيڪنڊن لاء ھلڪي تحريڪن سان ڦيرايو ويندو آھي. اهو ڦاٽڪ ٽاڪرو ۾ مندر تي هوندو آهي ۽ ڊگهي هدايت ۾، ۽ پوء ڪن تي. ڪن کي سڀني طرفن ۾ اڇلائي، خاص طور تي لوبو. هن مشق سان، اسان انهن علائقن ۾ رت جي گردش کي ضابطو ڪيو آهي جيڪي ڪيتريون ئي حياتياتي نقطا آهن.
اهو مشق دماغ جي غذائيت کي بهتر بڻائي ٿو، جگولر رگ ۾ رت جي وهڪري کي بهتري. اسين پوئتي ويهندا، پوئتي سڌو سان. پنهنجي هٿ سان چپ ۽ پوئتي پريس ڪريو. اسان توهان جي ڪنڊ کي ٿورو ئي دائیں طرف ۽ کاٻي پاسي موٽندا سين. هن پوزيشن ۾، اسين هڪ منٽ ۾ ڏنداسين. ٻارن کي 10 سيڪنڊن لاء ڪافي.
اهو مشق اعصاب سروازي پلڪسڪس جي ڪم کي ترتيب ڏئي سگهي ٿو. اسان لوڻ ويهندا، پوئتي سڌو سنئون آهي. اسان جلدي اڳتي وڌڻ اسان جي اڳيان موڙي، اسان جي سينن جي چن کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو. سرن جي پوئتي تي آڱريون آڱريون وجھي، مٿي کي دٻايو ۽ اڳتي وڌو، مٿي جي مٿي کي وڌايو. هن عهدي تي، اسان هڪ منٽ لاء ويهندا آهيون. پنجن منٽن بعد اسين ٻيهر ورجايو ويندو.
اسان پٺتي کي هٿ کڻندا آهيون، اسان اهو ڪنن کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، اسين ان کي گهٽ ڪريون. تيز رفتار تي، 15 سيڪنڊ جو مشق ڪريو. وري مٽائي، پهرين هڪ ڪلهي تي ٻئي طرف ڪلهي تي، ٻئي جي ڀرسان. اسان جراثيمن جي کجين جي استعمال ڪنداسين.
طبي جسماني ڪلچر ۾ اوٽيڪوڊروسنس جي نيورولوجي بيانات جي مڪمل طور تي علاج جو بنيادي جڳهه ڏنو ويو آهي. ۽ بيماري جي خاتمي کي روڪڻ لاء، روڪڻ جي مقصد لاء، علاج جو علاج، اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو بايو، وهڪرو ۽ رت جي وابستگي جي ميلاپوليزم کي بهتر ڪري ٿو، مريض جي نفسي تي هڪ ٽينڪ اثر آهي، عضوي تڪرار کي رليف ڪري، متاثر بين الاقوامي ڊسڪ تي بار گھٽائي ٿو.
هرڪو پنهنجي پنهنجي مشق جو منصوبو چونڊيندو آهي، پنهنجي پنهنجي تجربو، هڪ جسماني تربيت ڏيندڙ انسائيڪٽر ڪري سگهي ٿو. توهان کي 4 مشقن سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪي پنج دفعا ڪيا ويا آهن. اهو باقاعده ڪريو، هر مشق جي تعداد ۾ وڌائي.
اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته جيڪڏهن درد موجود آهي، ته اهو هڪ خطري سگنل آهي، جيڪو احتياط سان سڏي ٿو. اهو ضروري آهي ته پوزيشن يا جسم جي حرڪت کان بچڻ لاء درد هجي.
توهان ڪجھ مشق پيش ڪري سگهو ٿا، اهي بلڪل سادي ۽ ڪافي اثرائتي آهن.
ورزش جي ڪنراشي جي لاء
شروعاتي پوزيشن: اسين اڀري يا ويهندا آهيون، هٿن سان اسين ٿڪ ۾ گهٽ ٿينداسين. پنھنجا ڪنڌ کي ساڄي طرف، پوء کاٻي پاسي کان. اسان 10 ڀيرا ٻيهر هئاسين.
شروعاتي پوزيشن: اسان ويھ يا اٿو، کجي مٿي تي پيش ڪن. اسان اڳتي وڌو ٿا مٿو اڳتي وڌو ۽ گڏوگڏ مٿي جي کجيء کي پريس ڪريو، 10 سيڪنڊ تائين سر جي تحريڪ کي رد ڪريو. اسان کي 10 ڀيرا آرام ۽ ٻيهر ڏينداسين.
سرکلر گردش جي سر نه ڏيو، ڇاڪاڻ ته اهي سروازي اسپائن کي وڏي بوٽ ڏيندا آهن. ۽ جيڪڏهن هن ڊپارٽمينٽ ۾ هڪ اٿيوڪونڊروس موجود آهي، انهي جي پيچيدگي جو درد ۽ مدت گهڻو ڪري سگهجي ٿو.
اسان بغير ڪارن کي بغير مضبوط پٺ سان ويٺل آهيون. اسان جي هٿ مٿي جي پوئتي تي وجھو ۽ پوئتي موٽيو ته اسپن جي ڪرسي جي مٿين پوئتي تي ڦاسي ويندو آهي ۽ ويڙهاڪن جي اسپين کي ڇڪايو ويندو آهي. اسان واپس موڙي ڇڏينداسين، پوء اڳتي وڌايو ويندو. اسان سان پيئندا هئاسين، جڏهن اسين واپس آڻينداسين، اسان ان کي پريشان ڪريون ٿا جيئن اسين اڳتي وڌندا آهيون. اسين 4 دفعا ٻيهر ڏينداسين.
اسان منزل تي پوئتي تي رکون ٿا، پوئتي هيٺ اسين رولر کي اسپين جي نظرياتي علائقي ۾ رکون ٿا. اهو سخت هجڻ گهرجي، 10 سينٽ جي قطر سان، مثال طور، هڪ رولنگ پن جي چوڌاري هڪ توليرو لپي وئي. اسان جي هٿ مٿي جي پوئتي وجھي، اسين پلاٽين تي رکون ٿا. اچو ته رکو، پوء ٽوڙي جي مٿين حصي کي کڻيو. اسان واپس موڙ ۽ چوري ڪري، جسم جي مٿئين حصي کي وڌايو ۽ تڪليف ڪريو. ٻيهر 4 ڀيرا ڏسو.