اسان جي زندگيء جو تقريبا اڌ اڌ خواب ۾ گذاريو آهي. تنهن ڪري، انساني جسم جي لاء ننڊ جي اهميت کو ختم ڪرڻ ناممڪن آهي. رات جي گهڻائي جي اڪثريت سمهڻ لاء. يقينن، هاڻي، جيڪڏهن گهربل هجي، رات جي زندگي صرف صرف روشني وانگر منظم ٿي سگهي ٿو: ڪم، دڪان، راندين يا گھر جي ڪمزور، ڪلبون ۽ فلمن ۾ راند. پر هڪ شخص ڪنهن جي صحت جي نقصان کان بغير ڏينهن جي جاء تي تبديل ڪري سگهي ٿو (چڙهي هلائڻ لاء ضروري حالت برقرار رکڻ). ماهرن جو چوڻ آهي: بلڪل نه!
انسان اڄ ڏينهن جو هڪ جانور آهي. اهو هڪ ناقابل بيان حقيقت آهي جنهن کي اسان سمجهيو ويندو آهي. Nyctalopia (تقريبن سڄي اونداهين ۾ ڏسڻ جي صلاحيت آهي) سڀ انسان جي صرف هڪ ڏهه هزار هزارن جو مالڪ آهي. ان کان سواء، ڪجهه ضروري ۽ بيچيني واري ٽريس عناصر جي ترقي (مثال طور، وٽيامين ڊي، عام ترقي ۽ ذهني توازن لاء ذميوار) جسم ۾ صرف سورج جي روشني جي مدد سان پيدا ڪئي وئي آهي. ارتقاء جي دوران، دل، ڦڦڙن ۽ هاضمي سسٽم تربيت ڪئي وئي ته رات ۽ رد عمل لاء هڪ سخت بيان ڪيل آرڊر ۾. رات جو اسان کي سڄي اونداهين ۾ ڇا ٿيو؟
هارمونڊو سوئچ.
خاص طور تي هن وقت جي تبديلي جي ذميداري اختياري نظام وارو آهي. مثال طور، پينسيريا فعال طور تي ڏينهن ۾ انسولين پيدا ڪري رهي آهي، ۽ رات جو هڪ هارمون آهي، جيڪو آرام ۽ ننڊ ۾ ڪجهه ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان ڊگهي وقت تائين رات ۾ جاڳندا رهندا، ۽ ڏينهن ۾ ننڊ ۾، هارمون جي پيداوار کي جزوي طور بحال ٿيندو. پر صرف جزوي طور تي. تنهن ڪري، روزمره جي ننڊ جي معيار (۽ گڏوگڏ غذايي غذايي جي رات جي جذب) کان وڌيڪ خراب ٿي ويندو صرف نه صرف پراڻي پيٽرولس (نور، شور) جي لحاظ سان، پر بائيوڪيمل پيٽرولن جي لحاظ سان.
مکيه "ننڊ" هارمونون صرف تازو سائنسدان طرفان دريافت ڪيا ويا. 70 ۾، آمريڪي جسم ميٽاتونين دريافت ڪيو، دماغ جي طرف سيکاريو ته جسم کي ننڊ ۾ وسايو وڃي. صرف 90 جي ڏهاڪي ۾، ميوٽين- نيڪسين جي ضد، دريافتي جي ذميواري ۽ بکھرين جي صحت مند احساس، ۽ नींद-जागरणको लयमा गम्भीर घर्षणको कारणले गर्दा यसलाई ब्लक गर्न सिक्यो.
melatonin جي لاء، تازو سالن ۾ هو محقق کي حيران ڪرڻ جاري آهي. انهي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ان کان علاوه علاوه وڌيڪ، اينٽيڊائٽيٽ، ضد عمر جي ملڪيت، ۽ ان کان سواء، هي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ۽ سرطان جي سيلن جي خلاف جنگ پڻ ڪري ٿو! ڀينرين صدين کان وٺي، فارمولا "ننڊ - ۽ هر شي نڪري ويندي" آهي، جيئن اهو نڪتو، ميٽاتين جي صحت جي بهتر اثر تي. رت ۾ هن معجزہ هرمون جو مواد مختلف ڏينهن جي لحاظ کان مختلف آهي، رات جو ان جي تسلط 4-6 ڀيرا وڌندي آهي، صبح جو اڌ رات ۽ درياه جي وچ ۾ چوڪ پهچي ويو آهي.
اسان جي اندروني ليبارٽري پاران پيدا ڪيل "اندروني ننڊ گول" جي گروهه، هارمون سرروونين ۽ امينو اسيد آزمائپوپن جو بند ڪيو ويندو آهي، جيڪو ڪيترن ئي اهم اندروني طريقن ۾ حصو وٺندو آهي. انهن جي ڪمي کي سنجيده جي معيار کي سنجيدگي سان اثر انداز ڪري سگهجي ٿو.
سمهڻ وارو مينيو.
خوش قسمتي طور، ميٽاتين ۽ آزمائشيپانون جي شين جو مجموعو هسٽ لسٽ آهي ۽ سوروٽينن جي پيداوار ۾ مدد ڪري رهيو آهي. ليکڪ جي بائيهجيم جي ڄاڻ جي بنياد تي هر ڪنهن کي باهميت جي سفارش کان واقف آهي (18.00 کان پوء نه کائڻ، جيڪڏهن توهان ننڍڙي شڪل رکڻو پوندو). شام جو ڇهين ڪلاڪ هفتي کان پوء 4 ڪلاڪن تائين هلندو آهي، جڏهن ته 22.00 کان پوء اهو عملي طور تي صبح جو وقت تائين بند ٿيندو، جڏهن وقت جو پيٽ جي وڌ کان وڌ سرگرمي، بعد ۾ پينڪريريا. پر، جيڪڏهن توهان سمهڻ نٿا چاهيو، اهو سٺو ڊاڪٽرن جي طبيعي پيداوار سان سفارش ڪيل هائيپوٽوٽ جي متبادل ڪرڻ جي جرم ناهي. اهو پڻ وڌيڪ باقاعده طور تي باقاعده طور تي شامل آهي ته هن فهرست مان ڪجهه شام ۾ شامل آهي:
بنناس. انهن کي پڻ "چمڙي ۾ ننڊ گولائي" سڏيو وڃي ٿو. سريٽونين ۽ سريٽونين جي پيداوار کي وڌايو وڃي، پوٽشيميم ۽ گڏ مگنيشيم تي مشتمل آهي، جيڪو موڊ کي بحال ڪرڻ ۽ انهن جي مشق کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
کير. Tryptophan ۽ ڪلسيم جو ڪامياب يونين، جيڪو دماغ ٽيسٽپپانن جي مدد ڪري ٿو. ڪيترن ٻارن لاء، ماکيء سان گرم کير جو مثالي ننڊ ۾ گول آهي. پوء پوء ان جو مثال ڇو نه ورتو؟
مرڪي جو گوشت، بادام ۽ مائن جي گريبان، سڄو اناج ماني. مصنوعات آزمائشيپپانن جي مواد ۾ آهن، ۽ پڪل آلو هن ضروريات کي جذب ڪري ٿو، جيڪي هن لازمي امينو اسيد جي تڪليف ۽ پروسيسنگ سان مداخلت ڪن ٿا.
هڪ ننڍڙي مقدار مان گلوڪوز (ماکي يا جام جي صورت ۾) وڌاء وڌائڻ ۾ مدد ڪندي، اسان کي رد ڪرڻ ۽ سمهڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪندو. بس وڃائي نه وڃين! مٺي جو وڏو مقدار دماغ جي هڪ نئين چڪر کي نئين چڪر جي سگنل جي طور تي سمجهيو ويندو آهي.
هڪ خواب ۾ ڪم.
ماهرن کي رات جي رويي تي خاص ڌيان ڏيڻ جو مشورو ڏئي ٿو: اڪثر رات جو سفر اتي پهچائڻ جي ڪري ترقي جي داڻي جي ناڪامي ۽ جسم جي ڪنهن به حصي ۾ ٻيهر نوڪري واري درد جي نشاندهي ڪري ٿو (ڪنهن به تشخيص ڪندڙ شخص کان پهريان، انهن ڏينهن ۾ توهان کي ياد ناهي) هڪ ڊاڪٽر کي مشورا ڏيڻ لاء.
پهريائين، دماغ تمام گھڻيون پريشانيون آهن: شور، روشني، شديد ذهني يا جسماني سرگرمي. رات جو، بلڪل خاص شرطون پيدا ٿيون. تاثرات جي اعزاز هڪ غير فعال رياست ۾ ترجمو ڪيا ويا آهن ته جيئن ٻه اهم افعال مهيا ڪن: دماغ جي اندروني اعضاء جي حالت جي "تجزيه" ۽ تنظيم جي صفائي. ڦڦڙن جي صفا گهٽتائي، رت جي دٻاء گهٽتائي ٿي (جيڪڏهن ڪجهه سببن لاء اهو ناهي، ته ننڊ ۾ ڏکيو ٿي ويندو آهي)، هضمي سرگرمي صفر جي ويجهو آهي. هن وقت مڪمل طاقت ۾ ڪم ڪري رهيو آهي؟
گردڪ تقريبا بنيادي "رات" جو عضوو آهي. اهو ننڊ دوران جسم جي عهدي جي باري ۾ بيان ڪيو ويو آهي: جڏهن اسان ڪوڙ ڳالهايو آهي ته رت رت جي پوزيشن ۾ وڌيڪ فعال طور تي هلندو آهي. هن وقت، اهي سڀ کان اهم فنڪشن آهن: جسم مان عمل ڪرڻ ۽ ختم ڪرڻ لاء سڀ ضروري لازمي شيون. پر صرف نه. دڪانن، رت جي دٻاء ۽ حتي ڪيليسيم ٺهڻ (مناسب ۽ مڪمل هڏن جي نظام) جي مناسب ڪارڪردگي سان ڳنڍيل آهن: رات جو گردتي فعال طور تي هارمون سان ڪلڪٽيامين کي مضبوط ڪري، کنکال کي مضبوط ڪرڻ ۽ روزمره جي دباؤ جي اثرات پر قابو پانے ۾ مدد. ان ڪري هن تڪليف تي همت نه ڪرڻ، هارين تي گهڻو ڪري (خاص طور شام جو) لوڻ کان بچڻ گهرجي، نموني ۽ مائع جو ميلاپ گهڻو گهٽ. ٻي صورت ۾، هن ڪيڪڪيل سان مقابلو ڪرڻ جي ڪوشش ۾، حوصلہ افزائي نظام کي دل جي مدد جي ضرورت پوندي، جو ناگزير طور پر ننڊ ناڪامي ٿي. توهان کي ننڊ ۾ ننڊ ۾ فوري طور تي تڪليف محسوس ٿيندي.
مان سمهڻ چاهيان ٿو.
هڪ بهترين ۽ حقيقي شفا جي ننڊ جا اشارو ٽي اشارا هجن:
• سمهڻ ۽ تڪڙي جي عمل جو عمل؛
• ڪابه ثابتي غير معمولي جاگيردار نه آهن؛
• صبح جو جاڳڻ - هلائڻ ۽ سرگرم ڪمڻ جي خواهش سان آسان ۽ آسان.
بدقسمتي سان، تقريبا 90٪ بالغن جي رهائشي "هڪٻئي تي هڪ يا ڪيترائي شيون" مثالي تي "نه نڪتا". هن جو بنيادي سبب: ڄاڻ جو هڪ وڏو وهڪرو، شور جي پس منظر ۾، وڌيڪ ڪم ۽ دٻاء، دلچسپين جي خرابين جي بدڪاري. سڀ کان وڌيڪ نقصانڪار عنصر آهن:
ڪيفيائن جو سامان شامل آهي. اهو برقي نظام کي دٻايو آهي ۽ دماغ پاڻ کي مٽائي نٿو سگهي.
مرحوم انٽرنيٽ سيشن. ڪمپيوٽر تي ڊگهي ڪم (خاص طور تي تلاش جي سسٽم ۾) کي منظم ڪرڻ لاء اهو به ڏکيو آهي سماج جي ننڊ ۾. اهو حقيقت اهو آهي ته دماغ هڪ اضافي دوز معلومات حاصل ڪري ٿي، جنهن کي اهو عمل ڪرڻو آهي. تصور جو ريڪارڊ جهرج هوندا آهن، ۽ ماڻهون فعال مرحلن ۾ رهي ٿو.
شراب اهو هڪ خاص قسم جي عمل کي روڪڻ لاء غير معمولي آهي جيڪا عام طور تي پنهنجي عام مٽائي جي لاء ضروري آهي. هي هڪ وڌيڪ بار بار بيدار ثابت ڪري ٿو. شراب جي عام طريقي سان مداخلت ۽ سمهڻ جي سڀني مرحلن جي متبادل، دماغي سرگرمي جي عام چڪر کي دٻايو.
مثالي خواب کي ڪيئن آڻين ته ڪيئن؟
اهو اڳوڻو رسم پيدا ڪرڻ ۽ سختي سان مشغول ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي: هڪ خاموش هنڌ، هڪ شاخ يا آرام واري گرمي، نحو پيئڻ، پاڻ جي پيرن جي مساج، خوشگوار ڪتاب پڙهندو آهي. شام جي شام کان شام جي چونڊيل ڪاروائي کي ٻيهر ياد ڏيارڻ لاء اسان کي جسم جي مدد سان سمجهه ۾ وڌو ويندو آهي ۽ سمهڻ ۾ آسان آهي. سمهڻ لاء ڪمري ۾، ڪافي آکسيجن هجڻ ضروري آهي. ٻي صورت ۾ دل کي سست رات جي رات واري موڊ تي وڃڻ جي قابل نه هوندي. ڪمرو ڪمرو کان ٻاھر وڃڻ کان اڳ 15-30 منٽن کان نه وساريو، سياري جي ٿڌي ۾.
مسلسل "ڀڄي" جهڳڙو ڪندا؟ جيڪڏهن توهان هڪ الارم ڪلاڪ تي وڃو، 40 منٽن اندر اڳتي وڌڻ يا بگاڙي جي اندر جاڳڻ واري وقت سان تجربو. شايد، اهو گلي "سست ننڊ" جي اوچائي تي ڇڪيندو آهي، ۽ خوابن جي آخر کان پوء بيزاري لاء بهترين وقت صحيح آهي.
شور جي موصليت جو خيال رکجو: جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان شور جي عادي هوندا آهيو، دماغ هڪ خطرناڪ ۽ خطري جي ڪارڪردگي جي طور تي سمجهندو آهي ۽ جسم جي اندر اندر اندروني عملن تي صرف تي ڌيان نه ٿو ڏئي سگهجي.
هٿ ۾ سمهڻ.
خواب ڇا آهن ۽ انهن لاء ڇا آهن؟ اڃا تائين صحيح جواب نه آهي. صرف گذريل 50-70 سالن ۾، ننڊ ماهرين (نفسيات، نفسياتيات، نيوروفيسيوولوجسٽس، سوموولوجسٽ) هن رجحان کي سمجهڻ لاء ويجھو آهن. حقيقت اها آهي ته خوابن جي سموري پروسيس جو چمڪندڙ ۽ ننڍو حصو آهي. اهو معمول اٺ ڪلاڪن کان 40 منٽن کان وڌيڪ ناهي. خوابون عام عقيدن جي باري ۾ نٿو ڳالهائي، مقبول عقيدي جي خلاف. خواب جو واحد مقصد فعال ڏينهن جي دوران وصول ڪيل معلومات کي پروسيس ڪرڻ، انهي کي رسائي حاصل ڪرڻ، ذهن لاء محفوظ آهي. اهو پروسيسنگ صرف ويڙهاڪاتي يا خواب ڏسڻ وارو مرحلو دوران هوندو آهي ۽ خاص مادو طرفان ايڪٽيلچولين نالي سڏيو ويندو آهي، دماغ جي پوئين حصي کان وٺي. هن وقت خارجي سگنل تائين رسائي عملي طور تي بلاڪ ڪيو ويو آهي (آواز کي حساسيت، گهٽجڪ جي درجه بندي جي نتيجي ۾ ۽ جهازن کي محسوس نه ٿيو). جسم جي سڀني ڪوششن کي اندروني عملن تي ڌيان ڏنو ويو آهي. بهرحال، سائنسدان اهو نه ڄاڻندا آهن ته "غيرت" ڄاڻ واري دماغ طرفان عمل ڪيو ويندو. ايراضيء جي يادگيري ۾ تازو واقعن جي "روزاني بچيل" ٿي سگهي ٿو، ننڍپڻ کان ياداشت يا اڃا به وراثتي معلومات آهي، جيڪو هڪ نظريي جي باني جي مطابق، فرانسيسي آسٽريليا ايم جويوٽ اسان جي خوابن ۾ اچڻ ايندي. پر صرف خوابن جي اچڻ کان اڳ ماضي يا مستقبل بابت ڪا به معلومات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ - صحيح نه آهي. اهو احساس نه ٿو لڳي. ڪو شخص هر ننڊ کي ياد نٿو ڪري سگهي (جيتوڻيڪ جيڪڏهن هو مخالف جي پڪ سان پڪ آهي)، ۽ ترجمان جي تفسير کي دوکي سان ڀيٽيو ويندو آهي.
ڏينهن رات جو ڏينهن
انساني جسم لاء ننڊ جي وڏي قدر کي نظرانداز نه ڪريو. باوري هٿيارن جي خلاف زندگي جا نتيجا گلابي کان پري آهن: ارتقاء جي بيماري جو خطرو، هائپر ٽرانسشن، ذیابيطس ميليٽس وڌائي ٿو. تنهن ڪري، ڊاڪٽرن کي ڏاڍي مشوري ڏيو: جيتوڻيڪ جيڪڏهن زندگي جي مقصدن جي حالت ۽ ڪم رات جي ويڪري جي ضرورت آهي، انهي کان پوء ٽن سالن جي چئن سالن کان گهڻي عرصي تائين اهڙي طرح جي حڪمن جي عمل ڪرڻ جي سفارش ناهي. هن وقت، جسم بلڪل خراب ٿي چڪي آهي (جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ائين نه سوچيو). پهرين موقعي تي واپس زندگيء کي واپس اچڻ گهرجي.