ماڻهو اڪثر ڳچيء ۾ ڳاڙهو درد جي شڪايت ڪن ٿا، جيتوڻيڪ، سروي ڏيکارڻ وانگر، اڪثر ڪيسن ۾ اهي ڪنهن بيماري جو سبب نه آهن.
ڳچيء مان نجات حاصل ڪرڻ جو بهترين رستو مساج آهي.
شروعاتي طور تي، انهن کي مشڪرن کي بهتر رکڻ ۽ مٿو وڃڻ جي وڌيڪ سرن سان گهمڻ ضروري آهي: ٻنهي طرفن ۾، مختلف طرفن ۾ ڦهلائي ڦهليل.
1. چمڙي کي پنهنجي هٿ جي کجيء تي رکي، توهان جي مٿي کي ڇڪايو، انهي دمبارز جي مزاحمت تي اڳتي وڌايو. اهو مشق ڀلي ڳچيء جي سامهون واري عضون کي رزق ڪندو آهي. مداخلت سان، 20-30 ورڇ جي 4-6 سيٽ ڪريو.
2. توهان جي هٿن سان گڏ ڳچيء جي نپ کي گڏ ڪريو، پنهنجي هٿ سان توهان جي اڳيان اڳيان ٽڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، توهان جي اصلي پوزيشن ۾ توهان جي سر جي ڳچيء جي پٺي جي پٺي سان. 20-30 جي ورهاست لاء 4-6 کان.
3. پنهنجي ٻڌل بينچ تي واپس ڪر، تنهنڪري توهان جو وزن وزن تي آهي. ساٿي توهان جي پيش قدمي تي آسانيء سان دٻايو، پنهنجي مٿي کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندي، ۽ توهان هن تحريڪ جي مزاحمت ڪندي، پنهنجي ڳچيء جي سامهون عضلات کي ڪم ڪرڻ لاء مجبور ڪيو. نقائص ۽ تسلط جو تعداد ساڳيو آھي.
4- جيڪڏهن توهان پنهنجي پيٽ سان بيچل تي ڪوڙ ڪريو ٿا، ساٿر سان توهان جي مٿي تي دٻايو، ۽ توهان کي پنهنجي سر جي اصلي پوزيشن ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪريو. نقائص ۽ تسلط جو تعداد ساڳيو آھي.
5. پنهنجي سر کي ساڄي طرف تي ڌڪ، پنهنجي ساڄي هٿ سان مزاحمت ڏي، توهان جي کجيء کي صحيح ڪنڙيء تي دٻاء ڪندي. وري به ڇڏي ويو. 20-30 جي ورهاست لاء 4-5 کان وڌيڪ.
سر جي گردش تحريڪن سان ورزش ختم ڪريو، توهان فخر پوزيشن تان ڪري سگهو ٿا.
هن جي ڳچيء جي ڳچيء ۾ ويٺي يا بيٺل پوزيشن ۾ ڪامياب آهن. ان جي پٺتي کان مساج شروع ڪريو. هيٺيان طريقا استعمال ڪيا ويا آهن:
هڪ ٻئي يا هٿ هٿ کڻندي. سختيء سان کجين کي ڪفن جي مٿين طرف کان واپس ۽ ڪلهي سان گڏ ڦهلائي اچي ٿو.
اسڪرين . ساڳيء ريت هٿ سان گڏ هن کجين جي ايراضي کي ڳچيء جي ڳچيء ۾ پيش ڪيو ويو آهي. بيگرم جو انگ ڀر واري پاسي تي.
گوڏن جو . اهو ساڳيو هٿ جي چار آڱرين جي پٺن سان هٿ ڪيو ويندو آهي، هن جي هڏا بستر جي خلاف عضوو کي دٻائڻ سان گڏ ۽ ٿوري آڱر جي پاسي جي طرف رخ ڪري ٿو. ھڪڙي پاسي ھڪڙي تي 4-5 ڀيرا ۽ ٻيو ڀيرو 4-5 دفعا ھيٺ ھڪٻئي ۾ آسپاسليلي ھڏن کان گوڏن ڀر شروع ڪن ٿا. پوء 3-4 اسٽروڪ ڪريو ۽ گندگي کي ورجايو.
پوء کان کان وٺي (پيپرسيوس عضون) کان ڪنگر کي گڏ ڪرڻ لاء، گڏيل طور تي 3-4 ڀيرا ڦيرايو. انهي کانپوء پوء 3-4 ڀيرا نچوض ڪرائيندا آهن. گوڏن ۾ زبان ۽ پنجن جي انداز ۾ ڪيو ويندو آھي. هن آڱرين کي سڀني آڱرين جي کجين سان پڪڙي ڇڏيو، اهي ٿورڙي آڱر جي هدايت ۾ ڦيرائڻ سان گوڏن ڀر ڪرندا آهن.
رڙيون . سرڪشي تحريڪن هڪ ڪنن کان چار آڱريون ڏينديون آهن، جيڪي ڳاڙهن جي هڻڻ جي قطار سان گڏ ڪن ٿا، اهو ڳچيء جي مشڪين جي ڳجهو آهي. اهي ٻئي هٿن سان ڪري سگهجي ٿو، انهن کي هڪ ٻئي ڏانهن منتقل ڪري ٿو. روبرو وارثي برتن سان گڏ بال کان پٺتي سان گڏ ڪيو ويندو آهي.
۽ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو - آرام واري آڱرين جي پڇاڙيء کي مٿي، ڳچيء ۽ فارليٽ تي. هي مساج جاپان ۾ وڏي پيماني تي رنڊڪ ڪرڻ لاء استعمال ٿيندو آهي.
پنهنجي پاڻ کي ڳچيء جي ڳچيء جي مساج کي ختم ڪري ڇڏيندي. ان کان پوء خود خوشي واري گردن جي سامهون مساج ڏانهن وڃو. ھوريان ھوريان ھٿ سان متبادل طور تي ڪيو ويو آھي، جتان کان سينه تائين. هٿن جي حرڪت نرمي ٿيڻ گهرجي، تنهنڪري انهن جي چمڙي کي منتقل نه ٿو ڪري ۽ اڀري نه ٿو.